ခန္ဓာကိုယ် အဆက်မပြတ် နာကျင်ကိုက်ခဲနေလား။ ဒီကြွက်သားနဲ့ အရိုးအကြောနာကျင်မှု (Musculoskeletal Pain) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ကျောနာခြင်း၊ ညနေ အလုပ်ကပြန်လာတဲ့အခါ ခြေထောက်နာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေလက်တွေ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေကို ကြားဖူးမှာပါ။ တကယ်တော့ ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုးက ကမ္ဘာပေါ်မှာ အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ နာကျင်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးနီးပါးဟာ ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုးကို ကြုံတွေ့ဖူးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အရိုးအကြောစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နာကျင်မှုအကြောင်း နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

အရိုးအကြောနာကျင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ရွေ့လျားမှုကို ကူညီပေးတဲ့စနစ်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ နာကျင်မှုပါ။ ဒီစနစ်ဖြစ်တဲ့ musculoskeletal စနစ်မှာ အောက်ပါတို့ပါဝင်ပါတယ်-

• အရိုးများ- ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးစုကို ဖွဲ့စည်းထားသော အရိုးများ။
• အဆစ်များ- အရိုးနှစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားသော နေရာများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်များ ဖြစ်သည်။
• အရွတ်များ- အရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ချိတ်ဆက်ပေးသော ခိုင်မာသောတစ်ရှူးများ။
• ကြွက်သားများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားများ။
• အရွတ်များ- ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသော တစ်ရှူးများ။

ဤနေရာများထဲမှ တစ်ခုခုတွင် နာကျင်မှုခံစားရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို ကြွက်သားနှင့် အရိုးအကြောဆိုင်ရာနာကျင်မှုဟုခေါ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် သင့်ဒူးကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်နေရာတည်းတွင် တည်ရှိ နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ပျံ့နှံ့သွား နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤနာကျင်မှုသည် မသိမသာဖြစ်သော်လည်း အခြားအချိန်များတွင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီဝေဒနာက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ တစ်နေရာနဲ့တစ်နေရာ မတူဘူးလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီနာကျင်မှုကို ခံစားရပုံက နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းနဲ့ နေရာပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဤနာကျင်မှုနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားရန်ခက်ခဲခြင်း ၊ အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း နှင့် တောင့်တင်းခြင်း တို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။

ဒီဝေဒနာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီနာကျင်မှုအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားကြည့်ရအောင်။

ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများ

၎င်းတို့သည် မတော်တဆမှုများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အိမ်မှုကိစ္စများ လုပ်ဆောင်နေစဉ် လေးလံသော အရာတစ်ခုခုကို မနေစဉ် ကျောနာသွားသည် သို့မဟုတ် ကစားနေစဉ် လဲကျပြီး လက်မောင်း လွဲသွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရုတ်တရက် နာကျင်မှု၏ အဓိက အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။

• အရိုးကျိုးခြင်း
• ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်း
• အဆစ်လွဲခြင်း
• ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ (အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း)၊ (လက်ကောက်ဝတ်ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရောဂါလက္ခဏာစု) နှင့် (တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ညိုမဲခြင်း။

နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ အကြောင်းရင်းများ

အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် ရေရှည်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်စွာ မပျောက်ကင်းသော ဒဏ်ရာပင် နောက်ပိုင်းတွင် နာတာရှည်နာကျင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးအစားများ၊ ဥပမာ `(Rheumatoid arthritis)`။
• ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
• ဂေါက်ရောဂါ။
• အရိုးပွရောဂါ။
• ကျောရိုးကျဉ်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေများ။

ဒီလိုဝေဒနာမျိုးကို ကုသဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။

နာကျင်မှုကို ကုသမှုသည် ၎င်း၏အကြောင်းရင်း၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် နေရာပေါ် မူတည်ပါသည်။ ၎င်းအတွက် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ RICE နည်းလမ်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ-

• R - အနားယူခြင်း: နာကျင်နေသောနေရာကို အနားယူပါ။
• I - ရေခဲ: နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်း။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပတ်တီးဖြင့် အနည်းငယ်ဖိအားပေးခြင်း။
• E - Elevation: ခေါင်းအုံးပေါ်တင်ထားသလို နာကျင်နေတဲ့နေရာကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

သို့သော် နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက၊ ကြာရှည်နေပါက သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာပေါက် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပေးပါလိမ့်မည်။ နာကျင်မှုသည် နာတာရှည်ဖြစ်ပါက လုံးဝပျောက်ကင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုသို့ဆိုလျှင် ကုသမှု၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များ အကြံပြုထားသော အခြားကုသမှုအချို့မှာ-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် အလုပ်အကိုင်ကုထုံး။
• နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသော ရောဂါအတွက် ပေးသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ။
• စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ။
• နှိပ်နယ်ကုထုံး။
• အပ်စိုက်ကုထုံး။
• အချို့ကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပါ။

ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ဒီကုသမှုတွေထဲက တစ်ခုခုကို မခံယူခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သူ့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို တောင်းခံဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

ဝေဒနာကို လျစ်လျူရှုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ကိစ္စပါ။ အလယ်အလတ် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ကောင်းကောင်းမကုသရင် နာတာရှည်နာကျင်မှု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းလှုပ်ရှားဖို့နဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဘဝရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အလုပ်အကိုင်မှာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုပြင်းထန်ရင် ဒါမှမဟုတ် ရက်အတော်ကြာ ဆက်ဖြစ်နေရင် "ခဏလောက် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ့မယ်" လို့ မတွေးပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။ မတော်တဆမှုကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှု ခံစားရရင် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။

ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုမျိုးကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုးကနေ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အရိုး၊ ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်တွေကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ထိုင်နေစဉ်နှင့် ရပ်နေစဉ်တွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် လေ့ကျင့်ပါ။
• ဝန်တင်သည့်အခါ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ-ကျောကို မကုန်းဘဲ ဒူးများကို ကွေးခြင်းဖြင့် အလေးမပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အရိုးများကို သန်မာစေသည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။

ကြွက်သားအရိုးအဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားအရိုးအဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကျောနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အရိုးနာကျင်ခြင်း