ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့အခါ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေက ဘာတွေလဲ။ (နီကိုတင်းဖြတ်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်လား။ ဒါမှမဟုတ် vape၊ gum ဒါမှမဟုတ် mawa လိုမျိုး နီကိုတင်းပါတဲ့ တစ်ခုခုကို သုံးလား။ ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်ဖို့ ကြိုးစားရင်း ရုတ်တရက် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှု၊ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် ဒေါသထွက်တာ၊ အဲဒီလိုပဲ လုပ်ဖို့ အဆက်မပြတ် တိုက်တွန်းနေတာ... ဒီလိုအရာတွေကို သင်လည်း ကြုံဖူးလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ 'နီကိုတင်း ဖြတ်ခြင်း' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နီကိုတင်းဖြတ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နီကိုတင်းကို အချိန်အကြာကြီး ရှူရှိုက်မိပြီးနောက် ရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်က ဒီလိုတုံ့ပြန်ပုံပါပဲ။ နီကိုတင်းဟာ အလွန်စွဲလမ်းစေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ၊ vape သောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပီကေဝါးတဲ့အခါ နီကိုတင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီနီကိုတင်းအဆင့်နဲ့ ကျင့်သားရလာပါတယ်။

မနက်တိုင်း လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီး တစ်ရက်လောက် လက်ဖက်ရည်မသောက်ရင် ခေါင်းကိုက်တတ်တဲ့သူတစ်ယောက်လို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရနေတဲ့အရာတစ်ခု ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို နီကိုတင်းဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာတွေ လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေ က ယာယီပါပဲ ။ ပြီးတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုမှ မထိခိုက်စေပါဘူး။ နီကိုတင်းကို ဝေးဝေးနေလာတာနဲ့အမျှ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေက တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

နီကိုတင်းသည် အောက်ပါတို့တွင် ပါဝင်သည်-

• စီးကရက်နှင့် အီး-စီးကရက် (Vaping)
• ဆေးပြင်းလိပ်များ
• ဆေးရွက်ကြီးကင်းစင်သော ထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ ကွမ်းဖတ်၊ မက်ဝါ၊ ဆေး)
• ဟူကာ

ဒီဆေးဖြတ်လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူအများစုမှာ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိသလို လူတချို့မှာပဲ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဤလက္ခဏာများ မည်မျှပြင်းထန်သည်ဆိုသည်မှာ သင်နီကိုတင်းကို မည်မျှကြာအောင်သုံးစွဲခဲ့သည်၊ တစ်နေ့လျှင် မည်မျှသောက်သည်၊ သင့်အသက်အရွယ်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကဲ့သို့သော အချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဒီအခက်အခဲတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံမှာလဲ။ (အချိန်ဇယား)

ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာပါ။ ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်ဟာ လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီလိုပုံစံနဲ့ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

• ၄ နာရီမှ ၂၄ နာရီအတွင်း- နီကိုတင်းကို နောက်ဆုံးအသုံးပြုပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဆေးဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများ စတင်ပါသည်။
• ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အထိ: ဤအချိန်သည် အခက်ခဲဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤနှစ်ရက် သို့မဟုတ် သုံးရက်အတွင်းတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည်။
• ၃ ရက်ကြာပြီးနောက်- တတိယမြောက်နေ့ပြီးနောက် ဤလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးလာပါလိမ့်မည်။ သင်သည် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ အနည်းငယ် သက်သာလာပါလိမ့်မည်။
• ၃ ပတ်မှ ၄ ပတ်အတွင်း: ပုံမှန်အားဖြင့် သုံးပတ်မှ လေးပတ်အကြာတွင် မသက်မသာဖြစ်မှုအများစု ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။

ဒါကို နားလည်သွားတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။

နီကိုတင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ အချို့သော receptors များနှင့် ချည်နှောင်ထားသော ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းချည်နှောင်သောအခါ dopamine ဟုခေါ်သော neurotransmitter တစ်ခုကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဤ dopamine သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ "ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်း" နှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်အေးလက်အေးနှင့် ကျေနပ်မှုခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။

နီကိုတင်းကို ဆက်လက်သုံးစွဲနေတဲ့အခါ ဦးနှောက်ဟာ ဒီဒိုပါမင်းကို ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် နီကိုတင်းကို မှီခိုလာရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်ဟာ သူ့ဘာသာသူ ပျော်ရွှင်ဖို့ 'ပျင်းရိ' လာတာပါ။

နီကိုတင်းပေးတာကို ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က အဲဒီလှုံ့ဆော်မှုကို မရတော့ပါဘူး။ ဒိုပါမင်းအဆင့်က ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ပြီးရင် ဦးနှောက်က စိတ်ဆိုးပြီး "အိုး၊ ငါ့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ငါဆုံးရှုံးသွားပြီ၊ ပြန်လိုချင်တယ်" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတွေ စပို့လာပါတယ်။ အဲဒီအချက်ပြမှုတွေက ဒေါသ၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ တပ်မက်ခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားရတာပါ။

အိုကေ၊ ဒါဆို မင်း ဒါကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

နီကိုတင်းဖြတ်ဖို့ဆိုတာ ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရရှိနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကြီးမားဆုံးအောင်ပွဲကတော့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တဲ့အခါပါပဲ။ ဒီအခက်အခဲတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

၁။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှု (NRT)

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို သင်ကိုယ်တိုင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူ (သို့) သူမက သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံး (NRT): ၎င်းတွင် စီးကရက်တွင်တွေ့ရှိရသော အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်သို့ နီကိုတင်းပမာဏကို ထိန်းချုပ်ထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းကို နီကိုတင်းပီကေ သို့မဟုတ် ကပ်ခွာများမှတစ်ဆင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော ဆေးဖြတ်လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဆေးဝါးများ- နီကိုတင်းမပါဝင်သော ဆေးဝါးများ ရှိသော်လည်း ဆေးစွဲချင်စိတ်နှင့် ဆေးဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် varenicline သို့မဟုတ် bupropion ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်နည်း

• ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်- ရေများများသောက်ပါ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက်- ရေကို မှန်မှန်သောက်ပါ။ သကြားမပါဝင်သော ပီကေ သို့မဟုတ် ထန်းလျက်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ပါးစပ်ထဲတွင် ထားပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်- ရေများများသောက်ပါ။ သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ စားနေစဉ်အတွင်း အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ပါနှင့်၊ အစားအစာကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
• အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို မွေးမြူပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော တေးဂီတကို နားထောင်ပါ။ သင့်ဖုန်းနှင့် တီဗီကို ဘေးဖယ်ထားပြီး အိပ်ရာဝင်ပါ။

၃။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒုက္ခများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ဒီအပိုင်းက အခက်ခဲဆုံးပဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွနေသောအခါ သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဒေါသများ လျော့ကျသွားပါလိမ့်မည်။
• ဆေးလိပ်မသောက်သူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ- သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို ဆေးလိပ်ဖြတ်တော့မည်ဖြစ်ကြောင်း ပြောပြပါ။ ၎င်းတို့၏ အားပေးမှုသည် ခွန်အားအတွက် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။ လူများ ဆေးလိပ်သောက်သည့်နေရာများကို ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လက်တွေကို တစ်ခုခုလုပ်ခွင့်ပေးပါ- ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ဖြစ်လာရင် သင့်လက်တွေကို တစ်ခုခုလုပ်ခွင့်ပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကို ညှစ်တာ၊ ဘောပင်ကိုလှည့်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ တခြားတစ်ခုခုလုပ်ပါ။
• ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်- စီးကရက်အစား အခြားတစ်ခုခုသုံးကြည့်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်အစအန၊ ပိုက် သို့မဟုတ် ပီကေကဲ့သို့သော တစ်ခုခုက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• အာရုံလွှဲပါ- တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ။ အလုပ်များနေပါ။ လက်ဖက်ရည်သောက်နေစဉ် ဆေးလိပ်အမြဲသောက်နေပါက ထိုအချိန်အတွင်း အခြားအရာတစ်ခုခု စမ်းကြည့်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် တစ်ယောက်ယောက်နှင့် စကားပြောပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ- ဒီခရီးက လွယ်ကူတဲ့ခရီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ အဲဒါ မှန်ပါတယ်။ ပထမဆုံးအကြိမ်မှာတင် အောင်မြင်ချင်မှ အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လဲကျတဲ့နေရာကနေ ပြန်ထပါ။ ကြိုးစားတိုင်း ပိုသန်မာလာပါလိမ့်မယ်။

ဒီခရီးမှာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေဖို့ ခက်ခဲနေရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကိုကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။