တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်ပျော်နေရာကနေ မူးဝေခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူမဝခြင်းတွေ ခံစားရပြီး နိုးလာတတ်ပါသလား။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေသလိုမျိုး ရုတ်တရက်နိုးလာပြီဆိုရင် 'ညဘက်ထိတ်လန့်မှု' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ကြုံတွေ့နေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ တကယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ညဘက် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ညဘက်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု ဆိုတာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ နိုးလာတတ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့အတူ ရုတ်တရက်နိုးလာတတ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မတူညီတဲ့အရာတွေကို ခံစားရလာပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးခုန်မြန်လာခြင်း၊ ချွေးထွက်များလာခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲလာခြင်း နဲ့ အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ စစ်တမ်းတွေအရ အမေရိကလိုနိုင်ငံမှာတောင် လူအတော်များများဟာ အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ပြီးတော့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေကို မကြာခဏဖြစ်စေတဲ့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုရောဂါ လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေရှိသူ ဆယ်ယောက်မှာ ခုနစ်ယောက်လောက်ဟာ ညဘက်မှာလည်း ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကို ခံစားရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ညဘက် ထိတ်လန့်ခြင်းနဲ့ အိပ်ပျော်နေစဉ် ထိတ်လန့်ခြင်းရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
အခု တချို့လူတွေက 'အိုး၊ ဒါက ညဘက်မှာ ကြောက်လန့်တကြား အော်ဟစ်နေတဲ့ ကလေးငယ်တွေနဲ့ ပတ်သက်နေတာလား' လို့ တွေးနေကြပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါနဲ့ ဒီကြားက ကွာခြားချက်က ကြီးကြီးမားမား ရှိနေပါတယ်။ အဲဒီ ကလေးငယ်တွေမှာ 'ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ' လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်တဲ့အရာပါ။ အဲဒါကလည်း အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆေးပညာအရ 'parasomnias' အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ဆင်တူသော လက္ခဏာများကိုလည်း ပြသနိုင်သည်။ သို့သော် အဓိကကွာခြားချက်မှာ သတိရှိမှုဖြစ်သည် ။
- ညဘက်ကြောက်စိတ်ရှိသူတစ်ဦးသည် အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်နေပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သူ့ကိုယ်သူ ဘာဖြစ်နေမှန်း မသိပါ။ မျက်လုံးဖွင့်ထားပုံရပြီး အော်ဟစ်နေပုံရပြီး အိပ်ရာမှ ပြေးထွက်နေပုံရနိုင်သည်။ သို့သော် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အိပ်ပျော်နေပါသည်။ သူ့ကို နှိုးရန်ခက်ခဲပြီး နှိုးရန် မသင့်တော်ပါ။ အဖြစ်အပျက်ပြီးဆုံးသွားသောအခါ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ပြန်အိပ်ပျော်သွားသည်။ မနက်ခင်းတွင် သူ သို့မဟုတ် သူမ နိုးလာသောအခါတွင် ၎င်းအကြောင်း မှတ်မိခြင်းမရှိတော့ပါ။ ညဘက်ကြောက်စိတ်များသည် ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သော်လည်း လူကြီးများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- သို့သော် ညဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း (Nocturnal Panic Attack) တွင် သင်သည် အိပ်ပျော်ရာမှ နိုးထလာပါသည်။ သင်၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် အခြားလက္ခဏာများကို သင် ကောင်းစွာ သိရှိနေပါသည်။ ပြန်လည် အိပ်ပျော်ရန် အချိန်အတော်ကြာနိုင်ပါသည်။ ဤ 'Nocturnal Panic Attack' များသည် အဓိကအားဖြင့် လူငယ်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ထိခိုက်စေပါသည်။
ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
တချို့လူတွေမှာ ညဘက်ကြောက်စိတ်တွေ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းပြချက် မရှိပါဘူး ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း နားလည်ပါ။ မကြာခဏဆိုသလို နေ့ခင်းဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများသည် ကြောက်စရာဘာမှမရှိသော်လည်း ဦးနှောက်က မက်ဆေ့ချ်ကို မှားယွင်းစွာဖတ်မိသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အလားတူပင်၊ ဤညဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများသည် ထိုအချိန်တွင် မည်သည့်ပြင်ပအကြောင်းကြောင့်မျှ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။
နေ့ခင်းဘက်မှာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းတွေ ခံစားရရင် ညဘက်မှာ ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အောက်ပါအခြေအနေရှိသူတွေဟာ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်လို့လည်း တွေ့ရှိရပါတယ်-
- မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် ရန်လိုသော အပြုအမူများ ရှိပါက။
- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများ ။
- စိတ်ကျရောဂါ ဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ (အိပ်မပျော်ခြင်း) သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေ။
- Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ဆိုတာ မလိုချင်တဲ့အရာတွေကို အဆက်မပြတ်တွေးပြီး လုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲလမ်းမှု၊ အရက်သေစာအလွဲသုံးစားမှု (မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အရက်သုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါ အပါအဝင်)။
ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် နေ့ခင်းဘက်ထိတ်လန့်မှုများနှင့် ဆင်တူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် တူညီသောလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ညဘက်တွင် ၎င်းတို့ကို ခံစားရသူများသည် အသက်ရှူမဝခြင်းကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ပြန်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
ညဘက်ထိတ်လန့်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
- ချမ်းပြီး တုန်ယင်နေသည်။
- မခံမရပ်နိုင်သော ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်မှုကို ခံစားရခြင်း။
- ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
- ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို 'hyperhidrosis' ဟုခေါ်သည်)။
- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (ရင်ဘတ်ထဲက ခုန်ထွက်တော့မယောင်)။
- လက်ချောင်းနှင့် ခြေချောင်းထိပ်များ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝထုံကျင်သွားသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
- ကျွန်တော့်တစ်ကိုယ်လုံး တုန်ရီပြီး တဆတ်ဆတ်တုန်နေတယ်။
ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမှာလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီလိုအမြဲတမ်းဖြစ်လေ့မရှိပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာ အထွတ်အထိပ်ရောက်ပြီး တဖြည်းဖြည်း သက်သာသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ပေါ်လာတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ မြန်မြန်အိပ်ပျော်ဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။
ဒါကို ဘယ်လို တိတိကျကျ သိနိုင်မလဲ။
ဆရာဝန်နှင့်ပြသသည့်အခါ ဤလက္ခဏာများကိုဖြစ်စေသော အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိမရှိကို ဦးစွာစစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ရောဂါ။ဤလက္ခဏာများသည် အောက်ပါတို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်- ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ထုတ်ရန် စစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရှိပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင့်တွင်ရှိသော အန္တရာယ်အချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား 'ညအချိန်တွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း တိုက်ခိုက်ခံရခြင်း' ဟု ရောဂါရှာဖွေနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ဖြစ်လာတဲ့အခါ ရပ်တန့်နိုင်ပါသလား။
တကယ်တော့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု စတင်လိုက်တာနဲ့ လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အများစုကတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာသွားတဲ့အထိ စောင့်ရုံပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက အသက်ရှူမြန်တာ၊ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားပြေလျော့စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်က ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့ ဆေးဝါးတချို့ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။ ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲသလဲ။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားတဲ့အခါ သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးနဲ့ ကုထုံးပေါင်းစပ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက နေ့ခင်းဘက် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေအတွက် အသုံးပြုတဲ့ ကုသမှုတွေပါပဲ။
- စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများနှင့် စိုးရိမ်စိတ် သက်သာဆေးများ : ဤဆေးဝါးများသည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အခြေအနေကို လုံးဝဖယ်ရှားရန်ပင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးဝါးများသည် ကောင်းမွန်စွာ အာနိသင်ပြရန် ခြောက်ပတ်မှ ရှစ်ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါသည်။ စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းများ : ဤအမျိုးအစားဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™) သည် ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာသက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော် ဤဆေးဝါးများသည် စွဲလမ်းစေနိုင်သော ကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အချိန်တိုအတွင်းသာ သုံးစွဲသင့်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆေးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
- ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ : ဥပမာ၊ propranolol (Inderal™ ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ။ ၎င်းတို့သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ (ဥပမာ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်း) ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု ခံစားရသလို ခံစားရသည့်အခါ သင့်ဆရာဝန်က ဤဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) : ဤသည်မှာ စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည် (စကားပြောကုထုံးဟုလည်း လူသိများသည်)။ သင့်အကြောက်ရောဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများ (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများ) ကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးမည့် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အကြံပေး သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် သင်တွေ့ဆုံပါသည်။ CBT မှတစ်ဆင့် သင်သည် ထိုအတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သင်ယူပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အကြောက်ရောဂါများသည် မကြာခဏဖြစ်ပွားခြင်း နည်းပါးလာခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါသည်။
ဒါက တခြားဘာပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။
ဒီလိုညဘက်နိုးလာခြင်း က သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားတဲ့ အတားအဆီးတစ်ခုပါပဲ။"ဒီည ထပ်ဖြစ်ဦးမှာလား" ဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက သင့်အား ညဉ့်နက်အောင်နေစေခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုများ တိုးလာနိုင်သည်။
- အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲ နိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်တိုလွယ်မှုများ တိုးလာနိုင်သည်။
- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ကြိမ်နှုန်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင်လည်း မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
- အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းစွမ်းဆောင်ရည်တွင် အားနည်းချက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက် နိုင်ခြေလည်း ရှိပါတယ်။
ဒါကို ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။
၎င်းကို လုံးဝကာကွယ်၍မရသော်လည်း၊ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိသည်-
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ အထူးသဖြင့် ညနေခင်းမှာ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ (ဥပမာ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ပြင်းတွေ) ကို ကန့်သတ်ပါ ။ မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။
- တရားထိုင်ခြင်း ၊ ထိုက်ချီ ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေပါ။
- သင်သည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ၎င်းတို့အချို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဒါဆိုရင် ဒါကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက အကောင်းဆုံးသတင်းပါပဲ။ ဒီ phobia ကို ကုသနိုင်ပါတယ် ။ လူအတော်များများဟာ အကြံဉာဏ်ပေးတာနဲ့ ဆေးဝါးတွေကနေတစ်ဆင့် သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိသိသာသာ သက်သာစေတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဆိုရင် ညဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုရဲ့ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ ပြင်းထန်မှု လျော့ကျသွားသင့်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အောက်ပါအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လုံးဝ မနှောင့်နှေးပါနဲ့-
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကို မကြာခဏ ခံစားရပါက။
- ရင်ဘတ်အော င့်ခြင်း (၎င်းသည် အခြားနှလုံးရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည်)။
- အာရုံစိုက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနေရင် ။
- မခံမရပ်နိုင်အောင် ဒေါသထွက်လွယ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ ရှိရင်။
- အိပ်မပျော်ခြင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက။
- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုသည် ၁၅ မိနစ်ထက်ပို ကြာပါက။
- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု အဆက်မပြတ် ရှိနေပါက။
- အိပ်နေစဉ် ကျယ်လောင်သောဟောက်သံနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက (၎င်းတို့သည် 'အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း' ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်)။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ မေးချင်တာတွေကို မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဥပမာ -
- "ဒေါက်တာ/ဆရာမ၊ ကျွန်မ ညဘက် ဘာလို့ အိပ်မက်ဆိုးတွေ မက်နေရတာလဲ။"
- "ညဘက်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ဒီလိုဝေဒနာတွေအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုက ဘာလဲ။"
- "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကုသမှု ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံယူရမှာလဲ။"
- "ဆေးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာသောက်ရမှာလဲ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။"
- ဒီအခြေအနေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
သင့်မှာ ဒီလိုညဘက်ကြောက်စိတ်တွေ ရှိမရှိ မသေချာရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မရှက်ပါနဲ့။ သူတို့က အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ကုသမှုတွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ကြောက်စိတ်တွေကို ကာကွယ်နိုင်ရင် ညဘက်ကြောက်စိတ်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။
ညဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံတွေ့ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး ။ ဒါဟာ လူအများစုကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် သင့် တော်တဲ့ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ ပါပဲ။ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးမှုတွေနဲ့အတူ ဒီအခြေအနေကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လုံးဝပျောက်ကင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဂရုစိုက်ပါ။ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.