ဆူညံသံကြောင့် အကြားအာရုံ ဆုံးရှုံးဖူးပါသလား။ (ဆူညံသံကြောင့် အကြားအာရုံ ဆုံးရှုံးခြင်း - NIHL) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ဆူညံတဲ့ ဂီတပွဲ ဒါမှမဟုတ် ပါတီတစ်ခုကို သွားဖူးပြီး နားထဲမှာ "R..." အသံကြားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် နားတွေ လေးလံပြီး ပိတ်နေသလို ခံစားရဖူးလား။ အများစုကတော့ ဒီအရာတွေကို သိပ်အာရုံမစိုက်မိကြဘူး။ "ခဏနေရင် အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်" လို့ ကျွန်တော်တို့ တွေးကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို ဆူညံသံတွေကို အဆက်မပြတ် ထိတွေ့နေရတာက သင်သတိမထားမိဘဲ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်အကြားအာရုံကို အပြီးအပိုင် ပျက်စီးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကို ဆေးပညာအရ 'ဆူညံသံကြောင့် အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်း' (NIHL) လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် NIHL ဆိုတာဘာလဲ။

အိုကေ၊ ဒီလိုပြောရမယ်ဆိုရင်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နားထဲမှာ အသံလှိုင်းတွေကို ဖမ်းယူပြီး ဦးနှောက်ကို မက်ဆေ့ခ်ျတွေပို့ပေးတဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ ဆံပင်နဲ့တူတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတွေရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါတွေကို 'ဆံပင်ဆဲလ်' လို့ခေါ်ပါတယ်။ လှပစွာပြုပြင်ထားတဲ့ မြက်ခင်းပြင်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အသံကို ကြားရတဲ့အခါ မြက်ခင်းပြင်ပေါ်မှာ ညင်သာစွာတိုက်ခတ်နေတဲ့ လေပြည်လေးလိုပါပဲ။ နာကျင်စရာမရှိပါဘူး။

ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် အမြောက်သံလိုမျိုး ကျယ်လောင်တဲ့ အသံတစ်ခု ကြားရရင် မြက်ခင်းပြင်ပေါ်မှာ လေးလံတဲ့ ယာဉ်တစ်စီး မောင်းနှင်သွားသလိုပါပဲ။ မြက်ခင်းရွက်တချို့ ကွေးသွားပြီး ခဏအကြာမှာ ပြန်ဖြောင့်သွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသံတစ်ခုကြားပြီးတဲ့နောက်မှာ အကြားအာရုံက ခဏတာ လျော့ကျသွားပြီး ပြန်ကောင်းလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို ကျယ်လောင်တဲ့ အသံတွေကို အဆက်မပြတ် ထိတွေ့နေရတဲ့အခါ မြက်ခင်းရွက်တွေ အပြီးတိုင် သေဆုံးသွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နားထဲက နူးညံ့တဲ့ အမွှေးဆဲလ်တွေ သေဆုံးပြီး ပြန်မပေါက်တော့ပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ အကြားအာရုံ အပြီးတိုင် ဆုံးရှုံးသွားပါတယ် ။ ဒါကို NIHL လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်းရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ ဒါဟာ ကာကွယ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ် သတိထားမိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နားတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအခြေအနေက -

• အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၉ နှစ်ကြား ကလေးနှင့် လူငယ် ၅.၂ သန်း ထိခိုက်ခံစားခဲ့ရသည်။
• ၎င်းသည် အသက် ၂၀ မှ ၆၉ နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၂၆ သန်းကို သက်ရောက်မှုရှိခဲ့သည်။

ဤစာရင်းအင်းများအရ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး မည်သူမဆို ကြုံတွေ့ရနိုင်သော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသနေပါသည်။

NIHL ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆူညံသံကြောင့် သင့်အကြားအာရုံ ထိခိုက်နေကြောင်း သတိပြုမိနိုင်သည့် လက္ခဏာများစွာ ရှိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤလက္ခဏာများသည် ရုတ်တရက် ပေါ်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

• နားထဲတွင် ဖိအား သို့မဟုတ် ပြည့်ကျပ်နေခြင်း- ရေသည် နားထဲသို့ ဝင်သွားသကဲ့သို့ လေးလံသောခံစားချက်။
• အသံမြင့်များသည် တိုးတိုးလေးဖြစ်လာသည်- ငှက်များတေးဆိုသံ၊ ကလေးငိုသံကဲ့သို့သော တိုးတိုးလေးအသံများသည် တိုးတိုးလေးဖြစ်လာသည်။
• ပြောနေတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မကြားနိုင်ခြင်း- တစ်စုံတစ်ယောက် စကားပြောတဲ့အခါ စကားလုံးတွေက မရှင်းလင်းဘူး၊ မျိုချလိုက်သလိုမျိုး ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
• နားအူခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့အများစုသိကြသည့်အတိုင်း ၎င်းသည် နားထဲတွင် အဆက်မပြတ်မြည်နေသော အသံဖြစ်သည် ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆူညံသံများကို ထိတွေ့ပြီးနောက် ဤလက္ခဏာများသည် မိနစ်အနည်းငယ်၊ နာရီအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး ထို့နောက် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် "အိုး... အဆင်ပြေပါတယ်" ဟု တွေးမိသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်မှာ နားသည် ထိခိုက်သွားသော်လည်း ယခုအခါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤဆူညံသံများကို ဆက်လက်ထိတွေ့နေခြင်းဖြင့် ထိုပျက်စီးမှုသည် အပြီးအပိုင်ဖြစ်သွားသည်။

NIHL ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ အမျိုးအစားတွေ

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ နားအတွင်းရှိ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အမွှေးဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။ NIHL ကို ဤပျက်စီးမှု မည်သို့ဖြစ်ပေါ်သည်ပေါ် မူတည်၍ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

၁။ အသံပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (ရုတ်တရက် အကြားအာရုံ ဆုံးရှုံးခြင်း)- ၎င်းသည် လူတစ်ဦးသည် အလွန်ကျယ်လောင်သော ရုတ်တရက် အသံတစ်ခုတည်းကို ထိတွေ့မိသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် မီးရှူးမီးပန်း၊ သေနတ်သံ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နားဘေးတွင် ပေါက်ကွဲသော ဗုံးတစ်လုံး။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် အကြားအာရုံသည် ချက်ချင်းနှင့် အပြီးအပိုင် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။

၂။ နာတာရှည် NIHL (တိကျမှုမရှိသော အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှု): ၎င်းသည် ဆူညံသံနည်းပါးသော အသံကို ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နားကြပ်တပ်ပြီး တစ်နေကုန် အမြင့်ဆုံးအသံဖြင့် သီချင်းနားထောင်သူ သို့မဟုတ် ဆူညံသောစက်ရုံတွင် အလုပ်လုပ်သူ။ ဤလူများအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာရန် ရက်သတ္တပတ်များ၊ လများ သို့မဟုတ် နှစ်များပင် ကြာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှုသည် ပျက်စီးမှုဖြစ်ပွားနေကြောင်း မသိရှိဘဲ တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဘယ်လိုဆူညံသံမျိုးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နားကို ထိခိုက်စေသလဲ။

အသံပြင်းအားကို တိုင်းတာသည့်ယူနစ်ကို ဒက်စီဘယ် (dB) ဟုခေါ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဒက်စီဘယ် ၈၅ (၈၅ dB) သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ဆူညံသံအဆင့်များကို ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြားအာရုံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒက်စီဘယ် ၁၂၀ (၁၂၀ dB) သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ဆူညံသံအဆင့်များကို တစ်ကြိမ်တည်းထိတွေ့ခြင်းသည်ပင် ချက်ချင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကြားရတဲ့ အသံတွေရဲ့ ဒက်စီဘယ်အဆင့်တွေက ဘယ်လိုလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

တကယ်တော့ ဘယ်သူမဆို NIHL ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေကတော့ အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆူညံတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလုပ်လုပ်ရသူတွေအတွက် ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။

• စိုက်ပျိုးရေး (စက်သံက ထွန်စက်သံလို အသံထွက်တယ်)
• သစ်သားလုပ်ငန်း (သစ်သားပြားချပ်စက် အသံများ)
• ဆောက်လုပ်ရေးလယ်ကွင်း (တူးဖော်စက်၊ ကြိတ်စက်အသံများ)
• စစ်မှုထမ်းခြင်း (သေနတ်ပစ်ခတ်မှုများ၊ ပေါက်ကွဲမှုများ)
• သတ္တုတူးဖော်ရေးလုပ်ငန်း
• ရေနံ သို့မဟုတ် သဘာဝဓာတ်ငွေ့ ထုတ်ယူခြင်း

ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်နေသူများသည် အကြားအာရုံကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများ (နားပလပ်များ၊ နားအုပ်များ) ဝတ်ဆင်ရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဂီတဖျော်ဖြေပွဲများသို့ မကြာခဏသွားသူများ၊ DJ များနှင့် ညကလပ်များတွင် အလုပ်လုပ်သူများအတွက်လည်း ဤအန္တရာယ်ရှိပါသည်။

NIHL ကြောင့် တခြားဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသလဲ။

အကြားအာရုံချို့ယွင်းခြင်းဆိုတာ အသံတွေကို မကြားရဘူးလို့ပဲ မဆိုလိုပါဘူး။ ဘဝအရည်အသွေးကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ အားနည်းလာခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနဲ့ အရာအားလုံးအပေါ် စိတ်ပျက်ခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

NIHL ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြားပြဿနာများမှာ-

• နားအူခြင်း- နားထဲတွင် အဆက်မပြတ် "မြည်နေသော" အသံကို ကြားရခြင်း။
• Hyperacusis: ပုံမှန်အသံများကိုပင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ကျယ်လောင်စွာ ကြားရခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု- အခြားသူများပြောနေသည်ကို မကြားနိုင်သောကြောင့် အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရခြင်း။
• စိတ်ကျရောဂါ:လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှုကြောင့် စိတ်ကျရောဂါ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း- အထူးသဖြင့် tinnitus ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းတွင် နှောင့်ယှက်ခြင်း။
• သွေးတိုးရောဂါ- ကြာရှည်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြေအနေ။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်တွင် NIHL ရှိသည်ဟု အနည်းငယ်သာ သံသယရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) နှင့် တွေ့ဆုံခြင်း ဖြစ်သည်။ သူက သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက နား၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းအထူးကုဆရာဝန် (ENT ခွဲစိတ်ဆရာဝန်) သို့မဟုတ် အကြားအာရုံအထူးကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးပါလိမ့်မည်။

အထူးကုဆရာဝန်များသည် သင့်အကြားအာရုံကို စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်ကြသည်။

• သန့်စင်သောအသံစမ်းသပ်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် နားကြပ်နှစ်ခုကို တပ်ဆင်ပြီး မတူညီသော မြင့်မားသောနှင့် အနိမ့်ဆုံးအသံများ၏ အလွန်သိမ်မွေ့သော အသံများကို နားထောင်ပါ။ အသံကိုကြားသည်နှင့် အချက်ပြမှုပေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်ကြားနိုင်သော အနိမ့်ဆုံးအသံအဆင့်ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• စကားပြောသံတိုင်းတာခြင်း- ၎င်းသည် သင်ပြောသောစကားလုံးများကို မည်မျှရှင်းလင်းစွာ ကြားနိုင်၊ နားလည်နိုင်သည်ကို တိုင်းတာပေးသည်။
• အကြားအာရုံ ဦးနှောက်ပင်စည် တုံ့ပြန်မှု (ABR): ၎င်းသည် သင့်အကြားအာရုံ အာရုံကြောများနှင့် ဦးနှောက်သည် အသံများကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို စမ်းသပ်သည်။
• နားမှထွက်သော အသံလှိုင်းများ- အတွင်းနားရှိ အမွှေးဆဲလ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာသည့် စစ်ဆေးမှု။
• နားစည်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလယ်နား၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုင်းတာသည့် Tympanometry: နားစည်လှုပ်ရှားမှုနှင့် နားအလယ်ပိုင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုင်းတာသည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှု၏အကြောင်းရင်းမှာ NIHL သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းရင်းဟုတ်မဟုတ်ကို တိကျစွာဖော်ထုတ်နိုင်ပါသည်။

NIHL အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဆူညံသံကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ နားထဲက အမွှေးဆဲလ်တွေ ပြန်ပေါက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဒီအခြေအနေကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ မရပါဘူး။ ကာကွယ်တာက အကောင်းဆုံးကုသမှုပါပဲ။

သို့သော်၊ သင့်တွင် အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှု ရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကြားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကုသမှုများ ရှိပါသည်။

• ကြားကိရိယာ- ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံး ကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်ပအသံများကို ချဲ့ထွင်ပေးပြီး သင့်အား ရှင်းလင်းစွာ ကြားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• နားကြားကိရိယာအစားထိုးခြင်း- အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှုသည် ပြင်းထန်လွန်းသဖြင့် အကြားအာရုံကိရိယာများ အသုံးမဝင်တော့ပါက ဆရာဝန်များက ဤရွေးချယ်မှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခွဲစိတ်၍ ထည့်သွင်းရသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ အထူးသဖြင့် အသံပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကဲ့သို့သော ချက်ချင်းပျက်စီးမှုများတွင် ဆရာဝန်များသည် နားရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် corticosteroids ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်းနိုင်သည်။

ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ပျက်စီးပြီးသားကို ပြန်ပြင်လို့မရပေမယ့် နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုတွေ မဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ဆူညံသံကို လျှော့ချပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ဆူညံသံများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တီဗီ၊ ရေဒီယိုနှင့် သီချင်းဖွင့်စက်၏ အသံကို လျှော့ချပါ။
• ဝေးရာသို့ရွှေ့ပါ- ကျယ်လောင်သောအသံမှ အနည်းငယ်ဝေးရာသို့ ရွှေ့ပါ (ဥပမာ၊ စပီကာအနီး၊ စက်အနီး)။ ဝေးလေ၊ အသံသည် ထိရောက်မှုနည်းလေဖြစ်သည်။
• အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ပါ- ဂီတဖျော်ဖြေပွဲများ၊ ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းခွင်များနှင့် စက်ရုံများကဲ့သို့သော နေရာများသို့ သွားသည့်အခါ နားအဖုံးများ သို့မဟုတ် နားအုပ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ ဂီတ၏ အရည်အသွေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဆူညံသံကို လျှော့ချပေးသည့် ဂီတဖျော်ဖြေပွဲများအတွက် သီးသန့်နားအဖုံးများပင် ရှိပါသည်။
• နားတွေကို အနားပေးလိုက်ပါ- ဆူညံသံတွေကို အချိန်အကြာကြီး ကြားနေရရင် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နာရီအနည်းငယ်နေခြင်းအားဖြင့် နားတွေကို အနားပေးလိုက်ပါ။
• သင့်ကလေးများကို ကာကွယ်ပါ- ငယ်ရွယ်သောကလေးများသည် နားများ အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါသည်။ ဆူညံသံများသောနေရာများသို့ ခေါ်သွားသည့်အခါ နားများကို ဖုံးအုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခု သင့်တွင် ရှိပါက အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

• သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် ဝါသနာကြောင့် ဆူညံသံများနှင့် မကြာခဏထိတွေ့နေရပါက။
• ကျယ်လောင်သော အသံတစ်ခုပြီးနောက် သင့်နားထဲတွင် "ringing" အသံ (tinnitus) ကို ခံစားရပါက။
• သင့်အကြားအာရုံတွင် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆို သတိပြုမိပါက။
• ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် အလျင်အမြန် အကြားအာရုံ ဆုံးရှုံးခြင်းကို ခံစားရပါက။
• မိသားစုဝင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေက "အခု ကျွန်တော်တို့ပြောနေတာကို မကြားရဘူး" လို့ မကြာခဏပြောရင်

ကြားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပေးအပ်ထားသော အဖိုးတန်လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်မှနောင်တရမည့်အစား ကြားရစဉ်တွင် ကာကွယ်ထားခြင်းသည် ပို၍ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။