လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေက အတွင်းဘက်ကို လိမ့်သွားလား။ overpronation အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့အခါ ခြေထောက်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေမှာ နာကျင်မှုအမျိုးမျိုး ခံစားရပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ သင့်ဖိနပ်ရဲ့ တစ်ဖက်က ပိုပွန်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက သင့်ခြေဖဝါးရဲ့ပုံသဏ္ဍာန် ဒါမှမဟုတ် သင်လမ်းလျှောက်ပုံ (လမ်းလျှောက်ပုံ) မှာ အနည်းငယ်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သတိထားရမယ့်အချက်ပါ။ ခြေထောက် အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်း (Overpronation)။

အလွန်အကျွံပရိုနေးရှင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် overpronation ဆိုတာ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့အခါ (ဒါကို gait လို့ခေါ်ပါတယ်) ဒါမှမဟုတ် အတွင်းဘက်ကို လှိမ့်တဲ့အခါ ခြေဖဝါးအတွင်းပိုင်းက arch က ပုံမှန်ထက် ပိုပြားသွားတာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရပ်နေချိန်မှာ ခြေဖဝါးက မြေပြင်ကို ထိတဲ့အခါ အဲဒီဖိအားကို ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဝေပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စမှာတော့ ခြေဖဝါးက အတွင်းဘက်ကို လှိမ့်လွန်းတာကြောင့် ခြေဖဝါးရဲ့ arch ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ဖိအားတွေ သက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒါက သင့်ခြေထောက်၊ ဒူးခေါင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျောမှာတောင် ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဖိနပ်ထဲမှာ အထူးထောက်ပံ့ပေးတဲ့ foots (orthotic insoles) တွေ ထည့်ထားခြင်း အားဖြင့် အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ overpronation ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလဲ။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်သူမဆိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ အနည်းငယ်ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

• ခြေဖဝါးပြားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များသည် ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေဖဝါးများသည် နိမ့်နေပါက၊ သင်သည် overpronation ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ဤအခြေအနေသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များ ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံခြင်းသည် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ဖိအားထပ်မံပေးသောကြောင့် overpronation ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ကွန်ကရစ်ကဲ့သို့သော မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်လည်း အန္တရာယ်ရှိပါသည်။
• အားကစားအချို့- အကွာအဝေးပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားများ လိုက်စားသူများလည်း ဤအခြေအနေဖြစ်လွယ်သည်။

overpronation နဲ့ flat feet က အတူတူပဲလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ နှစ်ခုကြားမှာ အနည်းငယ်ပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။

Overpronation ဆိုသည်မှာ သင်၏ လမ်းလျှောက်ပုံ ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်သည် မြေပြင်ကို ထိမိပြီး အတွင်းသို့ လိမ့်သွားပုံကို ရည်ညွှန်းသည်။

ခြေဖဝါးပြားခြင်း ဆိုသည်မှာ သင့်ခြေဖဝါး၏ ခုံးသည် အလွန်နိမ့်နေခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝမရှိသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် overpronation လို့ခေါ်တဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံစံ ကြောင့်ခြေဖဝါးပြားခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား ခြေဖဝါးပြားခြင်းသည် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။ အချို့လူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခြေဖဝါးခုံးများသည် မွေးကတည်းက ကောင်းမွန်စွာ ဖွဲ့စည်းမထားပါ။ အခြားကိစ္စများတွင် ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အဓိကအရွတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ခြေဖဝါးခုံးများသည် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပြိုလဲသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို 'လဲကျသော ခြေဖဝါးခုံးများ' သို့မဟုတ် 'အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ရရှိသော ခြေဖဝါးပြားခြင်း' ဟုခေါ်သည်။

ဒါဆိုရင် overpronation နဲ့ underpronation ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒီနှစ်ခုစလုံးက သင့်ခြေထောက်က မြေပြင်ကို ထိတဲ့ပုံစံ ဒါမှမဟုတ် 'pronate' ကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါကို မှန်ကန်စွာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်ဖြင့် မြေပြင်ကို ဦးစွာရိုက်ခတ်ပါသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်သည် ခြေဖဝါးတစ်လျှောက် ရှေ့သို့ရွေ့လျားပြီး ခြေဖဝါးဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်တင်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖဝါးသည် သဘာဝအတိုင်း အတွင်းသို့ အနည်းငယ်လိမ့်ဆင်းသွားပါသည်။ ၎င်းကို ပုံမှန် pronation ဟုခေါ်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ဖြစ်ပျက်သည့်အရာဖြစ်ပြီး မြေပြင်မှ တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

• Overpronation: ခြေဖဝါးသည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုအတွင်းသို့ လိမ့်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်သည် အတွင်းသို့ အလွန်ကွေးသွားပါသည်။
• Underpronation: supination လို့လည်းခေါ်ပြီး ဒါက ပြောင်းပြန်ပါ။ ဆိုလိုတာက ခြေဖဝါးက အတွင်းဘက်ကို လုံလောက်အောင် မလိမ့်ပါဘူး။ အလေးချိန်က ခြေဖဝါးရဲ့ အပြင်ဘက်ကို ပိုဦးတည်သွားပါတယ် ။

ဒီနှစ်ခုစလုံးက တကယ်ကို ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အလွန်အကျွံ pronation ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ဖိနပ်များသည် သင့်တွင် overpronation ရှိမရှိကို ပထမဆုံးသိရှိနိုင်သည့် ကောင်းမွန်သော သဲလွန်စတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဖိနပ်ခြေဖဝါး၏ အတွင်းပိုင်းသည် အပြင်ဘက်ထက် ပိုမိုဟောင်းနွမ်းနေပါက ၎င်းသည် ဤအခြေအနေ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဖိနပ်ဟောင်းတစ်ရံကို ယူပြီး အနီးကပ်ကြည့်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ဖိနပ်ကို စားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားပါက ၎င်းသည် အတွင်းဘက်သို့ စောင်းနေသကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ overpronation ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အခြားအခြေအနေများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

• Achilles အရွတ်ရောင်ခြင်း- ၎င်းသည် သင့်ခြေဖနောင့်အထက်နှင့် ခြေသလုံးအောက်တွင်တည်ရှိသော ကြီးမားသောအရွတ်ဖြစ်သည့် Achilles အရွတ်ပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်းသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းလာပြီး ထိလျှင်နာကျင်ကာ လမ်းလျှောက်လျှင်နာကျင်လာသည်။
• ခြေဖဝါးအဖုများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေမ၏ အတွင်း (နှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အပြင်ဘက်)၊ ခြေဖဝါးအောက်ခြေတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်သည့် အရိုးအဖုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်နာကျင်သောကြောင့် ဖိနပ်စီးရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း- အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာမှထသည့်အခါ ခြေဖနောင့်အောက်တွင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် plantar fasciitis ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
• ခြေဖနောင့်အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း- ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းများအထိ ခြေဖနောင့်အောက်ခြေတွင် တစ်ရှူးကြိုး (plantar fascia) ရှိသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းလာသောအခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး မနက်ခင်းတွင် လမ်းလျှောက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• ခြေသလုံးရိုးအဆစ်များ- ၎င်းသည် ခြေသလုံးအတွင်းပိုင်းရှိ အရိုးတစ်လျှောက်တွင်လည်း နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်သူများ (အလွန်အကျွံအသုံးပြုသူများ)၊ အထူးသဖြင့် မာကျောသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြေးသူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
• Iliotibial band syndrome: ၎င်းသည် ဒူးအပြင်ဘက်မှ တင်ပါးဆုံရိုးအထိ ရှည်လျားသော တစ်ရှူးကြိုးတစ်ခုဖြစ်သည့် iliotibial band ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အပြေးသမားများနှင့် စက်ဘီးစီးသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ဒူးကို ကွေးထားသည့်အခါ သို့မဟုတ် ဆန့်ထားသည့်အခါ နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။
• ဒူးနာခြင်း- အလွန်အကျွံ pronation ကြောင့် ဒူးအတွင်းပိုင်းတွင် နာကျင်မှု (ဥပမာ patellofemoral pain syndrome) ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း- ခြေထောက်အနေအထား မမှန်ကန်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးများအပေါ် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျောနာခြင်း- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ overpronation ကလည်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ alignment ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် ကျောပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်တွေက overpronation ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးဦး၊ ဥပမာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ခြေထောက်အထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးဦးနှင့် တွေ့ဆုံသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း ဦးစွာမေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များ၊ ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် ဒူးများကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။

• ခါးရိုးစစ်ဆေးခြင်း- သင်ရပ်ပြီး အလေးချိန်ကို ထမ်းသည့်အခါ ခါးရိုးမည်သို့ပြုမူသည်ကို ကြည့်ရှုပါမည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- သင်၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကို အထူးကိရိယာတစ်ခုဖြင့် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် အလွန်အကျွံ pronation အဆင့်ကို အတိအကျ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
• သင့်ဖိနပ်များကို စစ်ဆေးခြင်း- သင်ဝတ်ဆင်သော ဖိနပ်များ၏ ဟောင်းနွမ်းမှုသည်လည်း အရေးကြီးသော သဲလွန်စတစ်ခုကို ပေးပါသည်။

အလွန်အကျွံ pronation အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအတွက် ကုသမှုရှိတာပါပဲ။ ကုသမှုမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။

• သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်း- ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့နဲ့ ကူရှင်ပါတဲ့ သင့်ခြေထောက်အမျိုးအစားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 'တည်ငြိမ်မှု' ဒါမှမဟုတ် 'ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်' ဖိနပ်တွေဟာ ပရိုနေးရှင်းလွန်ကဲသူတွေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။
• အော်သိုတစ်ထည့်သွင်းမှုများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ဖိနပ်များအတွင်း ထည့်သွင်းထားသော အထူးထည့်သွင်းမှုများဖြစ်သည်။ အချို့ကို ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားသော အော်သိုတစ်များ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေဖဝါးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးပြီး သင့်ခြေထောက်ကို မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းများ-ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားများအတွက် သန်မာစေခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၏တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• ရေခဲကပ်ခြင်း- နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနေရာများတွင် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ ရေခဲကပ်ပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးဝါးများ (NSAIDs): ဤဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ ibuprofen) ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ရေတိုသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• အထောက်အပံ့ပေးသော တိပ် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ထိန်းကိရိယာ- အချို့ကိစ္စများတွင် ခြေကျင်းဝတ်ကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် အထူးတိပ်များ (kinesiology တိပ်ကဲ့သို့) သို့မဟုတ် ခြေထောက်ထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• အနားယူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုပြုပြင်ခြင်း- နာကျင်မှုကို တိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးခြင်းအစား ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် ဖိအားနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။

အလွန်အကျွံပရိုနိတ်ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

လုံးဝကာကွယ်၍မရသော်လည်း၊ အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအချက်များရှိသည်-

• ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက မှန်ကန်သောဖိနပ်ကို အသုံးပြုပါ- သင့်ကလေးများ၏ ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးမပြေးပါနှင့်၊ သို့သော် အကွာအဝေးနှင့် အမြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• ကောင်းမွန်တဲ့ ပြေးလွှားမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်း။
• ခြေဖဝါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ overpronation ရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

overpronation ရောဂါရှိသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေပြုလုပ်နိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့လက္ခဏာတွေကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။ အထူးသဖြင့် orthotics ထည့်သွင်းမှုများကို အသုံးပြုပါက ၎င်းတို့ကို နေရာတွင်ထားပါ။
• သင့်ပေါင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အသွင်အပြင်တစ်ခုတည်းကို မဟုတ်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ အထောက်အပံ့ကို စဉ်းစားပါ။
• သင်သည် မကြာခဏ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းပြုလုပ်ပါက ပျော့ပျောင်းသော မျက်နှာပြင်များ (မြက်ခင်း၊ မြေသားလမ်းများ) ကို တတ်နိုင်သမျှ ရွေးချယ်ပါ။ မာကျောသော ကွန်ကရစ်မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကို အနည်းဆုံးလုပ်ပါ။
• နာကျင်မှုဖြစ်လာတဲ့အခါ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အနားယူပါ။ လိုအပ်ရင် ရေခဲကပ်ပါ။
• အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိကျစွာ လုပ်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ နာကျင်မှုခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ တစ်ခုခုမှားနေပြီဆိုတာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ခြေထောက်များ၊ ခြေကျင်းဝတ်များ၊ ဒူးများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင်-

• အနားယူရုံနဲ့ မပျောက်ဘဲ ရက်အတော်ကြာ နာကျင်မှု ခံစားနေရရင်
• ထိလိုက်တဲ့အခါ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်း သို့မဟုတ် နွေးထွေးခြင်း ခံစားရပါက
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည့် နာကျင်မှုရှိပါက
• သင်လမ်းလျှောက်ပုံမှာ ထူးဆန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ကွဲပြားတာ တစ်ခုခုကို သတိထားမိရင်

ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသသည့်အခါ အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်စေရန်အတွက် အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ တကယ်ပဲ overpronation ဖြစ်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုဖြစ်နေလား။
• ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ကျွန်တော့်မှာ ခြေဖဝါးပြားနေလို့လား။
• ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ orthotics ထည့်သွင်းဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
• ဘယ်လိုဖိနပ်မျိုး စီးသင့်လဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ လုပ်သင့်တဲ့ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်သင့်လဲ။
• ဒီရောဂါက လုံးဝပျောက်ကင်းသွားမှာလား။ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
• ပြေးတာတို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတို့ ရပ်လိုက်ရမလား။ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလို့ရမလား။

နောက်ဆုံး အိမ်ပြန်ယူဆောင်သွားရမည့် መልእክት

အိုကေ၊ အခု ကျွန်တော်တို့ပြောနေတာ overpronation အကြောင်း ကောင်းကောင်းသိပါပြီ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီအခြေအနေဟာ လမ်းလျှောက်ပုံစံမှာ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကုသမှုမခံယူရင် ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူး၊ တင်ပါးဆုံနဲ့ ကျောတို့မှာ နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးနဲ့ ရေရှည်ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• သင့်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ပုံကို အမြဲဂရုစိုက်ပါ။ အဲဒါက သင့်ကို သဲလွန်စပေးနိုင်ပါတယ်။
• ခြေဖဝါး၊ ခြေဖနောင့်၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ဒူးခေါင်းများတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှုကို သတိပြုပါ။
• ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်းက အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း "Orthotic inserts" ကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် သက်သာမှုနှင့် ပြုပြင်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေပါ။
• ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင်၊ နာကျင်မှုရှိရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။

သင့်ခြေထောက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ပြီး နေရာတိုင်းကို သယ်ဆောင်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက်တွေကို ကျန်းမာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့က သင့်တာဝန်ပါပဲ။ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက်တွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

` အလွန်အကျွံ ပွယောင်းခြင်း၊ ခြေဖဝါး၊ ခြေဖဝါးခုံး၊ ခြေပြားခြင်း၊ ခြေပြားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ Achilles အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ Orthotics၊ ဖိနပ်များ၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ လှဲလျောင်းခြင်း