Oxidative Stress ဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပဲ ပြောကြရအောင်။

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်၊ ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ သိပ်မသိကြပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒါကတော့ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု (oxidative stress) ပါ။ ဒီစကားလုံးကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကျွန်တော် ရိုးရှင်းစွာ ရှင်းပြပေးပါမယ်။

ဒါဆို အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မော်လီကျူးနှစ်မျိုးကြားက မညီမျှမှုတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေ ပိုများပြီး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ နည်းပါတယ်။ ကစားကွင်းတစ်ဖက်မှာ ကလေးတွေ အရမ်းများပြီး တစ်ဖက်မှာ သူတို့ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့ လူကြီး အရမ်းနည်းတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီ ပိုလျှံနေတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဆိုးသွမ်းတဲ့ ကလေးတွေလိုပဲ သူတို့က ဆဲလ်တွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုး၊ အထူးသဖြင့် လစ်ပစ် (အဆီ) နဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါတွေက ဆဲလ်တွေ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။

ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေနဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒါကို နားလည်ဖို့အတွက် ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေနဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေဆိုတာ ဘာလဲ၊ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံး ကြည့်ကြရအောင်။ နှစ်မျိုးစလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ မော်လီကျူးအမျိုးအစား နှစ်မျိုးပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလုပ်ငန်းစဉ် "(Metabolism)" ဖြစ်ပေါ်သောအခါ၊ ဤ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထင်းမီးဖိုပေါ်တွင် ချက်ပြုတ်သောအခါ မီးခိုးထွက်လာသကဲ့သို့ပင်။ ဤဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အမြဲတမ်းဆိုးရွားသည်မဟုတ်ပါ။ အမှန်စင်စစ်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို အနည်းငယ်သာ ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ များလွန်းပါက ပြဿနာရှိသည်။

ဤဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံလာရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် နေရောင်ခြည်အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့ ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန်အကျွံစုပုံစေနိုင်ပါသည်။

ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေဟာ မတည်မငြိမ် မော်လီကျူးတွေပါ။ ဓာတုဗေဒအရဆိုရင် သူတို့မှာ အီလက်ထရွန်တစ်ခု ပျောက်ဆုံးနေပါတယ်။ တည်ငြိမ်ဖို့၊ ပြီးပြည့်စုံဖို့ အီလက်ထရွန်အရေအတွက် အတိအကျ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က သူတို့ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ အီလက်ထရွန်ကို ရှာဖွေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကျန်းမာပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မော်လီကျူးတွေဆီကနေ ယူတာပါ။ ပြီးရင် အဲဒီကျန်းမာတဲ့ မော်လီကျူးတွေလည်း မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ပျက်စီးသွားပါတယ်။ ဆိုးသွမ်းတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်က တခြားကလေးဆီက အရုပ်တစ်ခုကို ယူသွားသလိုပါပဲ။

ဒါပေမယ့် ရုပ်ရှင်ထဲက သူရဲကောင်းတစ်ယောက်က အရာအားလုံးကို ကယ်တင်သလိုပါပဲ၊ ဒီမှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို ကူညီပေးမယ့်သူတစ်ယောက် ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ antioxidants ပါ။။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသော သဘာဝပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့်မတူဘဲ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကျန်းမာသောဆဲလ်များမှ အီလက်ထရွန်များကို မခိုးယူပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အီလက်ထရွန်တစ်ခုကို ထိုဖရီးရယ်ဒီကယ်ထံ လှူဒါန်းသည်။ ထို့နောက် ထိုဖရီးရယ်ဒီကယ်သည် ပြီးပြည့်စုံပြီး တည်ငြိမ်လာသည်။ ထို့နောက် အခြားမော်လီကျူးများမှ အီလက်ထရွန်များကို မခိုးယူပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဲဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လုံလောက်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ မရှိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ အဲဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေဟာ လှည့်လည်သွားလာပြီး တခြားမော်လီကျူးတွေကနေ အီလက်ထရွန်တွေကို ခိုးယူလာကြပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို ခံစားရပါတယ်။ နားလည်ပါသလား။

အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကြောင့် ဘယ်လိုရောဂါတွေဖြစ်နိုင်လဲ။

သုတေသီများက ဤအောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် နာတာရှည်နှင့် ယိုယွင်းပျက်စီးမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာ အတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြာမြင့်စွာရှိနေခဲ့ပြီး တဖြည်းဖြည်းဆိုးရွားလာသော ရောဂါများဖြစ်သည်။ ဤဥပမာများကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ကင်ဆာ- အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာသောဆဲလ်များရှိ DNA ကို ပျက်စီးစေသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းကို DNA ဟုခေါ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များရှိ ညွှန်ကြားချက်များကဲ့သို့ မှတ်ယူပါ။ ၎င်းပျက်စီးသွားသောအခါ ဆဲလ်များသည် မူမမှန်စွာပြုမူလာကြသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ- အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သွေးလွှတ်ကြောများတွင် သွေးခဲများဖွဲ့စည်းခြင်း/atherosclerosis ကို ဖြစ်စေသည်။ ဆေးပညာတွင် ၎င်းကို "Atherosclerosis" ဟုခေါ်သည်။ ဤအဆီစုပုံမှုသည် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းစေပြီး "Coronary Artery Disease" သို့မဟုတ် "Heart Attack" ကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ- အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ကျောက်ကပ်တွင် အမာရွတ်တစ်သျှူးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်များကို ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်တော့စေပါ။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်း လိုအပ်နိုင်သည်။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- သုတေသီများသည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် မာလ်တီပယ် စကလာရိုးဆစ်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးကြား ဆက်စပ်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အလွန်အကျွံ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အာရုံကြောဆဲလ်များ (နျူရွန်များ) ကို ပျက်စီးစေသည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ် ရောင်ရမ်းမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆုတ်ကိုထိခိုက်စေပြီး ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် နာတာရှည်အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ (COPD) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း- ဤဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူများတွင် ဖြစ်ပွားသည့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။

အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်ပမာဏကို ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆင့်သို့ မြင့်တက်စေသည့် မည်သည့်အရာမဆို အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည် ဤအရာများကို ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများ ဟု ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။ ယခုအချိန်အထိ ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ-

• ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် ရေထုညစ်ညမ်းမှု ကဲ့သို့သော အရာများ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲခြင်း။ ဤသည်မှာ ရောဂါများစွာ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင်။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှု ။ ဟုတ်ကဲ့၊ စိတ်ဖိစီးမှုက သင်ထင်ထားတာထက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီးထိခိုက်စေပါတယ်။

အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုရှိတယ်လို့ အမြဲတမ်းခံစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့၊ အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းနဲ့သာ မြင်ရတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေပါ။ ခဏတာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပြဘဲနေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင်တောင်မှ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ခံရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပေါ် မူတည်ပြီးလည်း ကွဲပြားပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့ပါက နေရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးနေသော အသားအရေကို ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ နေရောင်ခြည်မှရရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားဆဲလ်များရှိ DNA ကို ပျက်စီးစေသောကြောင့် ၎င်းသည် ဖြစ်ပျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများကို သင်သတိပြုမိနိုင်သည်-

• အရေပြားပေါ်တွင် အရေးအကြောင်းများနှင့် အမာရွတ်များ ပေါ်လာခြင်း။
• နေလောင်ကွက်များ သို့မဟုတ် အညိုရောင်အစက်အပြောက်များ။
• အရေပြားပေါ်တွင် ပင့်ကူသွေးကြောများ ပေါ်လာသည် ။

အခြားကိစ္စများတွင်၊ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများကို မဖြစ်စေပါ။ သို့သော် သိသာထင်ရှားသောပျက်စီးမှုများဖြစ်ပွားပြီးနောက်၊ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သင်စတင်ခံစားရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သွေးလွှတ်ကြောများတွင် ကိုလက်စထရောပါဝင်သော အဆီခဲများစုပုံလာခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

"ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ဒီအခြေအနေမှာ ဘာတွေမျှော်လင့်ထားရမလဲဆိုတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။"

ဒါဆိုရင် ဒီ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များသည် အစားအစာအမျိုးမျိုးမှ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။ အကြောင်းရင်းမှာ 'superfood' ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်ခုတည်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အမျိုးမျိုး အတူတကွ လုပ်ဆောင်သောအခါတွင်သာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး အများဆုံးရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အဓိက antioxidant အချို့နှင့် ၎င်းတို့ပါဝင်သော အစားအစာအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

• ဗီတာမင် C: လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီး၊ မာလကာသီး၊ ငရုတ်ပွသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး နှင့် ကီဝီသီး။
• ဗီတာမင် E: နေကြာစေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ။
• ဘီတာ-ကာရိုတင်း: မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သင်္ဘောသီး။
• ဆီလီနီယမ်: ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ တူနာငါး၊ နေကြာစေ့၊ ကြက်ဥ။
• ဇင့်: ကမာ၊ ကဏန်း၊ ပဲစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့။
• ဖလေဗိုနွိုက်များ- လက်ဖက်ရည် (အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်)၊ ပန်းသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ စပျစ်သီး (စပျစ်သီးနီ)၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အနက်ရောင်ချောကလက် (ကိုကိုးပါဝင်မှု မြင့်မားသည်)။
• ပိုလီဖီနောများ- သံလွင်ဆီ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဝိုင်နီ (အသင့်အတင့်)၊ ကော်ဖီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (နနွင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်)။

အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်များသည် သင်လိုအပ်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များရရှိရန် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်များ ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ သည် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အကြံဉာဏ်များရယူရန် အာဟာရပညာရှင် နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ သင်သတိမထားမိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်းဖြစ်ပျက်နေပြီး သုတေသီတွေဟာ ၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတာကို လေ့လာနေဆဲပါ။ သတင်းကောင်းကတော့ ၎င်းရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေလှမ်းနိုင်တာပါပဲ။

လေထုညစ်ညမ်းမှုထိတွေ့မှုလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို လျှော့ချပေးတဲ့ အစားအစာအချို့ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်အောက်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အသားအရေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံး အိမ်ပြန်ယူဆောင်သွားရမည့် መልእክት

ဒါဆိုရင် Oxidative Stress အကြောင်း ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ တစ်ခုခုကို နားလည်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ရှင်းပြဖို့ ကြိုးစားထားပါတယ်။

အရေးကြီးတာက အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်တဲ့အရာဖြစ်ပေမယ့် free radicals နဲ့ antioxidants တွေကြား ဟန်ချက်ညီမှုပျက်ပြားသွားတဲ့အခါ ပြဿနာတွေပေါ်ပေါက်လာတာပါ။

ဒီဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

• သင့်အစားအစာတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝသော၊ အရောင်စုံသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကောက်နှံများကို ထည့်သွင်းပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။
• နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကျွန်တော်တို့ တာဝန်ယူဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

` အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၊ ဆဲလ်ပျက်စီးမှု၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံ