သင့်အား စိတ်ငြိမ်သက်စေပြီး စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စနစ် (Parasympathetic Nervous System)

ကောင်းကောင်းစားပြီးတဲ့နောက် ထိုင်ခုံမှာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုဖာပေါ်မှာ ပြန်ထိုင်တဲ့အခါ ဘယ်လို စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ခံစားချက်မျိုး ရလာလဲဆိုတာ တွေးမိဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင် ကြောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက ခဏကြာရင် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ပြီး ငြိမ်းချမ်းနေသလို ခံစားရတာ ဘာကြောင့်လဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်က ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ သူရဲကောင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။ အဲဒါကတော့ parasympathetic nervous system ဒါမှမဟုတ် (Parasympathetic Nervous System) ပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် parasympathetic nervous system (PSNS) ဆိုတာဘာလဲ။

ဒါက သိပ္ပံနည်းကျနာမည်လို့ ထင်ရပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ သင်စဉ်းစားစရာမလိုဘဲ အလိုအလျောက်အလုပ်လုပ်တဲ့ စနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို Autonomic Nervous System လို့ခေါ်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ အစာခြေခြင်းစတဲ့ အရာတွေကို သင့်စိတ်က ထိန်းချုပ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက အလိုအလျောက်ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ အဲဒီ automatic system ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုထဲက တစ်ခုက parasympathetic nervous system ပါ။

၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်၊ အပန်းဖြေရန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ချွေတာရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတွင် အလွန်လွယ်ကူသော အမည်နှစ်ခုရှိသည်- "အနားယူပြီး အစာချေခြင်း" နှင့် "အစာကျွေးပြီး မျိုးပွားခြင်း"။ ဤအမည်နှစ်ခုစလုံးသည် ဤစနစ်၏ အခန်းကဏ္ဍကို ကောင်းစွာ နားလည်စေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတစ်စီးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီကားမှာ အရှိန်မြှင့်စက်လို အလုပ်လုပ်တဲ့ စနစ်တစ်ခုနဲ့ ဘရိတ်လို အလုပ်လုပ်တဲ့ စနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဘရိတ်ဆိုတာ parasympathetic nervous system ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစေပြီး အရာအားလုံးကို တည်ငြိမ်ပြီး ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

"Fight or Flight" နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ "Rest and Digest" ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အော်တိုနိုမစ် အာရုံကြောစနစ်တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိသည်။ တစ်ခုမှာ ယခုကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသော ပါရာဆင်ပတစ်စနစ်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ ဆင်ပတစ် အာရုံကြောစနစ် ဖြစ်သည်။

ဤနှစ်ခုသည် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ချက်များဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ၎င်းတို့အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။

• Sympathetic System: ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကားရဲ့ accelerator ပါ။ ဒီစနစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ၊ ဥပမာ မတော်တဆမှုတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတော့မယ့်အချိန်၊ ခွေးတစ်ကောင်ကို လိုက်ဖမ်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စာမေးပွဲဖြေဆိုတော့မယ့်အချိန်လိုမျိုးမှာ အသက်ဝင်ပါတယ်။ ဒါကို "Fight or Flight" response လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာပြီး၊ အသက်ရှူမြန်လာကာ၊ မျက်လုံးတွေ ကျယ်လာပြီး ချွေးထွက်လာပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် ပြင်ဆင်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

• Parasympathetic System: ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကားရဲ့ ဘရိတ် ပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေ ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်စေတာက ဒီစနစ်ပါပဲ။"အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း" အခြေအနေ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အသက်ရှူခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေကာ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်သို့ စွမ်းအင်ကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။

နှစ်ခုကြားက ကွာခြားချက်ကို ပိုမိုရှင်းပြရန် ဤ ဇယားကို ကြည့်ပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီစနစ်နဲ့အတူ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်သွားလဲ။

ဒါက "အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း" စနစ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ အခုသိပါပြီ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• မျက်လုံးများ- သင့်မျက်လုံး၏ သူငယ်အိမ်သည် ကျဉ်းမြောင်းပြီး သင့်မျက်လုံးထဲသို့ ဝင်ရောက်သော အလင်းပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်မျက်လုံးများကို အနီးကပ်မြင်နိုင်ရန် ချိန်ညှိပေးပြီး မျက်ရည်များထွက်လာစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
• နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်- ပါးစပ်အတွင်း တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ နှာခေါင်းအတွင်း အချွဲများထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤနှစ်မျိုးလုံးသည် အနားယူနေချိန်တွင် အစာခြေခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို လွယ်ကူစွာ အထောက်အကူပြုသည်။
• အဆုတ်- သင်အနားယူနေချိန်တွင် သင့်လေလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများသည် အနည်းငယ်တင်းကျပ်လာပြီး သင့်အဆုတ်မှ လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။
• နှလုံး- ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် နှလုံးညှစ်အားကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကို အနားပေးပါသည်။
• အစာခြေစနစ်- ၎င်းသည် အစားအစာကို မြန်ဆန်စွာ ချေဖျက်ပေးပြီး လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် ပန်ကရိယကို အင်ဆူလင် ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်ရန်လည်း အချက်ပြသည်။ ဤအင်ဆူလင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော သကြားဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များက အသုံးပြုနိုင်သည့် ပုံစံအဖြစ် ချေဖျက်ပေးသည်။
• စွန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်- ဆီးသွားခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• မျိုးပွားစနစ်- ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို စီမံခန့်ခွဲသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤစနစ်သည် အမျိုးသားများတွင် လိင်တံထောင်မတ်ခြင်းနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် လိင်ဆက်ဆံစဉ် ချောဆီများထုတ်လွှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

ဘယ်လိုရောဂါတွေနဲ့ ပြဿနာတွေက ဒီစနစ်ကို ထိခိုက်စေသလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဤစနစ်သည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာနှင့် ချောမွေ့စွာ အလုပ်လုပ်သော်လည်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့နှင့် မတော်တဆမှုများသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ- မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆီးချိုရောဂါသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပျက်စီးမှုသည် parasympathetic nervous system ကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။
• မွေးရာပါနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- အချို့သော မွေးရာပါ အခြေအနေများသည် ဤစနစ်တွင် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ amyloidosis ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ရောဂါအချို့။
• ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း- ဆီးနှင့်ဝမ်းကို ထိန်းချုပ်သည့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးသွားသောအခါ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• Multiple System Atrophy: ၎င်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်ဆင်တူသော ပြင်းထန်သည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေသည်။
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှု- ပါရာဆစ်ပတစ်စနစ် ပျက်စီးသွားသောအခါ အမျိုးသားများသည် လိင်တံထောင်မတ်ခြင်း ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• စိတ်ဒဏ်ရာ- အထူးသဖြင့် ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် အာရုံကြောများကို ရေရှည် သို့မဟုတ် အပြီးအပိုင် ပျက်စီးစေနိုင်ပြီး parasympathetic အချက်ပြမှုများ ပို့လွှတ်မှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

ပြဿနာတစ်ခုရှိရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြတတ်လဲ။

ဒီစနစ်က အလိုအလျောက်အလုပ်လုပ်တာကြောင့် ပုံမှန်ဖြစ်သင့်တဲ့အရာဟာ မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်း မဖြစ်လာတဲ့အခါမှသာ ပြဿနာတစ်ခုရှိနေတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ သဘောပေါက်ပါတယ်။

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• အနားယူနေချိန်တွင်ပင် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း (tachycardia)
• နှလုံးခုန်နှုန်းပြဿနာများ (ဥပမာ atrial fibrillation)
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျင့်ယိုယွင်းမှု
• အစာခြေပြဿနာများ (ဥပမာ၊ gastroparesis)

ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။

ဒီအာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာအောင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

ဤကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောစနစ်ကို ကာကွယ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်းကို ကျန်းမာနေစေရန် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်အချို့ (ဥပမာ ဗီတာမင် B6) အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည်လည်း အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရာတွင် သတိထားပါ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို အဆိပ်သင့်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဝေးဝေးနေပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ဆီးချိုရောဂါသည် အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ပါ- အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် အားကစားကစားနေစဉ် မတော်တဆမှုများကြောင့် အာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဦးထုပ်များနှင့် ဘေးကင်းရေးခါးပတ်များကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါ။
• နာတာရှည်ရောဂါများကို စနစ်တကျစီမံခန့်ခွဲပါ- ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးကဲ့သို့သော အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ ဆေးဝါးများကို စနစ်တကျသောက်သုံးပြီး လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော သင့်အာရုံကြောများ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။