ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- သင်သိထားရမည့်အချက် ၅ ချက်!

ယနေ့ခေတ်မှာ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်အကြောင်း ကြားဖူးကြမှာပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါက နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ စိုးရိမ်စရာပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းသိရှိပြီး လိုအပ်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဒီအန္တရာယ်ကနေ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဇီကာဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေနဲ့ ကလေးငယ်တွေအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်လဲ၊ ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ခြင်ကိုက်ခံရခြင်းကြောင့် ကူးစက်တတ်တဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တစ်မျိုးပါ။ ဒီဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ အထူးသဖြင့် အပူပိုင်းဒေသနိုင်ငံတွေ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့လို ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုရှိတဲ့ နိုင်ငံတွေမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့ပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဒီဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ဘာလက္ခဏာမှ မပြကြပါဘူး။ သူတို့မှာ ဗိုင်းရပ်စ်ရှိမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့ကတော့ ဖျားတာ၊ အရေပြားယားယံတာ၊ အဆစ်အမြစ်နာကျင်တာနဲ့ မျက်လုံးနီတာလိုမျိုး အပျော့စားလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်ကနေ ကလေးဆီကို ဒီဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ရင် ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို အထူးပြောနေတာပါ။ ဒီအတွက် ကာကွယ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် တိကျတဲ့ကုသမှု မရှိသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။

## ၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေသူများသည် ဇီကာရောဂါဖြစ်ပွားနေသောဒေသများသို့ ခရီးသွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မကြာခင်မှာ ကလေးယူဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် ပျံ့နှံ့နေတယ်လို့ သတင်းထွက်နေတဲ့ နေရာတွေ၊ အထူးသဖြင့် ပြည်ပနိုင်ငံတွေကို ခရီးသွားတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဘာလို့ဒီလိုပြောရတာလဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်မအရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်ကနေ ကလေးဆီကို ကူးစက်သွားရင် ကလေးမှာ မိုက်ခရိုစီဖလီ လို့ခေါ်တဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မိုက်ခရိုစီဖလီဆိုတာ ကလေးရဲ့ဦးခေါင်းနဲ့ ဦးနှောက်ဟာ မျှော်လင့်ထားတာထက် အများကြီးသေးငယ်သွားတာပါ။ အဲဒါက ကလေးရဲ့တစ်သက်တာလုံးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီဗိုင်းရပ်စ်က ကလေးအတွက် မျက်စိအမြင်အာရုံပြဿနာတွေ၊ အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှုနဲ့ တက်ခြင်းလိုမျိုး တခြားပြင်းထန်တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အခု "ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ပိုးရှိတဲ့ နိုင်ငံနဲ့ ဒေသတွေကို ဘယ်လိုအတိအကျ သိနိုင်မှာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကြောင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုက CDC (ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဌာန) လို နိုင်ငံတကာ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေ ရှိနေတာပါ။ သူတို့ဟာ ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့နေတဲ့ နိုင်ငံနဲ့ ဒေသတွေအကြောင်း ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ပုံမှန်ထုတ်ပြန်လေ့ရှိပါတယ်။ ခရီးမထွက်ခင်၊ အထူးသဖြင့် ပြည်ပကိုသွားမယ်ဆိုရင် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အရင်းအမြစ်နဲ့ စစ်ဆေးဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်ကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားပါနဲ့။

## ၂။ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် ပျံ့နှံ့နေတဲ့ နိုင်ငံကို ခရီးသွားရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ လိင်ကျန်းမာရေးအကြောင်းလည်း စဉ်းစားသင့်လား။

ဒါကလည်း အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ဟာ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် ပျံ့နှံ့နေတယ်လို့ သိရှိထားတဲ့ နိုင်ငံတစ်ခုကို ခရီးသွားခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင်၊ ကလေးယူဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီအတွေးကို ခဏရွှေ့ဆိုင်းထားတာ ပညာရှိရာရောက်ပါလိမ့်မယ်။

ဘာကြောင့်လဲ။ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ခြင်တွေကနေတစ်ဆင့်သာမက လိင်ဆက်ဆံမှုကနေတစ်ဆင့်လည်း တစ်ယောက်ကနေတစ်ယောက် ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူအတော်များများ အပြည့်အဝနားမလည်ကြတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ အမျိုးသားအဖော်ဟာ ဇီကာရောဂါရှိတဲ့ ဒေသက လာတယ်ဆိုရင် ရောဂါလက္ခဏာမပြရင်တောင် သူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗိုင်းရပ်စ်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ လိင်ဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ရင် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေက အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

• သင်သည် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီး သင် သို့မဟုတ် သင့်အမျိုးသားအဖော်သည် ဇီကာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော နေရာသို့ ခရီးသွားခဲ့ဖူးပါ က ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး လိင်ဆက်ဆံစဉ် ကွန်ဒုံးသုံးပါ။ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လိင်ဆက်ဆံမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။
• ဤအကြံပြုချက် သည် အမျိုးသမီးက ထိုနေရာသို့ မသွားရောက်သော်လည်း အမျိုးသားအဖော်သာ သွားရောက်သည့်တိုင် အကျုံးဝင်ပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ အစီအစဉ်မရှိရင်တောင်မှ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ရှိတဲ့နေရာတွေကို ခရီးသွားဖူးတယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး ၃ လကြာ လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ ကွန်ဒုံးသုံးတာက ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကိုသာမက လူ့အဖွဲ့အစည်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဤကိစ္စရပ်များသည် အနည်းငယ် ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင့်မိသားစုနှင့် အထူးသဖြင့် သင့်မွေးလာမည့်ကလေး၏ ဘေးကင်းရေးအတွက် ၎င်းတို့ကို လိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

## ၃။ ခြင်များမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

ခြင်တွေဟာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ခြင်တွေဟာ သွေးလွန်တုပ်ကွေးလိုမျိုး ရောဂါတွေကိုလည်း ပျံ့နှံ့စေပါတယ်။ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ကို ပျံ့နှံ့စေတဲ့ ခြင်တွေဟာလည်း ဒီလိုပတ်ဝန်းကျင်မှာပဲ နေထိုင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် ပျံ့နှံ့နေတဲ့ဒေသမှာ နေထိုင်တယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီလိုနေရာတွေကို ခရီးသွားဖူးတယ်ဆိုရင် ခြင်တွေဆီကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

၎င်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့မှာ-

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖုံးအုပ်နိုင်တဲ့ လက်ရှည်အင်္ကျီနဲ့ ဘောင်းဘီရှည်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ခြင်တွေ အလှုပ်ရှားဆုံးဖြစ်တဲ့ မနက်၊ ညနေနဲ့ ညဘက်တွေမှာ အထူးသတိထားပါ။
• သင့်အိမ်ရဲ့ ပြတင်းပေါက်တွေမှာ ခြင်ထောင်တွေ တပ်ဆင်တာကောင်းပါတယ်။ မဟုတ်ရင် အဲယားကွန်းရှိတဲ့နေရာတွေမှာ နေကြည့်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းသည်ဟု အကြံပြုထားသော ခြင်ဆေးဖျန်းဆေးကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို ဆေးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အသုံးမပြုမီ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ မေးမြန်းပါ။ အမေရိကန် ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအေဂျင်စီ (EPA) ကဲ့သို့သော ဝက်ဘ်ဆိုက်များတွင် ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များ ရှိပါသည်။
• ရေဝပ်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပါ။ဒါက တုပ်ကွေးရောဂါ တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက်လည်း ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။ ရေစုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကလေးများသည် ရေချိုးကန်များ၊ ပန်းအိုးအောက်ရှိ ပန်းကန်ပြားများ၊ တာယာဟောင်းများနှင့် အမိုးမိုးရေမြောင်းများကို မှန်မှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်သင့်သည်။ ခြင်များသည် ဤကဲ့သို့သောနေရာများတွင် ဥများဥကြသည်။

ဤအရာများကို မှန်ကန်စွာလိုက်နာပါက ခြင်ကိုက်ခြင်းမှ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။

## ၄။ ကျွန်မ ကိုယ်ဝန်ရှိနေပါတယ်၊ ဇီကာပိုး ရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်ပါသလား။

၎င်းသည် လူအတော်များများအတွက်လည်း စိုးရိမ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပြီး ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် တက်ကြွစွာပျံ့နှံ့နေသော ဒေသသို့ ခရီးသွားခဲ့ဖူးပါက သို့မဟုတ် နေထိုင်ခဲ့ဖူးပါက အချို့ကိစ္စများတွင် ဇီကာစစ်ဆေးမှု ခံယူခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဇီကာရောဂါစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ-

• ဇီကာရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက (ဥပမာ- ဖျားခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ မျက်လုံးနီခြင်း)။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှုအရ သင့်ကလေးမှာ ဇီကာနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ပြဿနာရှိကြောင်း ပြသရင်။
• သင့်အမျိုးသားအဖော်သည် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် တက်ကြွစွာဖြစ်ပွားနေသော နေရာတွင် နေထိုင်ခဲ့ဖူးပါက သို့မဟုတ် ခရီးသွားခဲ့ဖူးပါက။

ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် တက်ကြွစွာပျံ့နှံ့နေသော နေရာတွင် နေထိုင်ပါက သို့မဟုတ် ထိုဒေသများသို့ မကြာခဏ ခရီးသွားပါက ဆရာဝန်များသည် အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် စစ်ဆေးမှုခံယူရန်လည်း အကြံပြုထားပါသည်။

• ဘယ်အချိန်မဆို ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး မီးမဖွားမီ စောင့်ရှောက်မှုခံယူစဉ်။
• ထို့နောက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း နောက်ထပ် နှစ်ကြိမ်တွင် ပုံမှန် မီးမဖွားမီ ဆေးခန်းများတွင် ပြသပါ။

သင့်ဆရာဝန်က ဤစစ်ဆေးမှုများအကြောင်း ပိုမိုပြောပြပါလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနှင့်။ အရာအားလုံးကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အပေါ် အခြေခံ၍ လုပ်ပါ။

## ၅။ အရေးကြီးဆုံးကတော့- ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတွေရှိရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ကလေးယူဖို့နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်တာဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံတွေပါ။ သင့်အခြေအနေနဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက တခြားသူတွေနဲ့ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အွန်လိုင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် သူစိမ်းတွေဆီက ကြားရတာတွေကို မယုံပါနဲ့၊ ကိုယ့်ဆရာဝန်ကိုယ်တိုင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်နှင့် မိခင်များနှင့် ကလေးငယ်များအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို အဆက်မပြတ် သုတေသနပြုနေကြသည်။ အချက်အလက်အသစ်များ ရရှိနိုင်သည်နှင့်အမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ CDC (ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ) ကဲ့သို့သော ဝဘ်ဆိုက်များကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် နောက်ဆုံးရသတင်းများကို သင်သိရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤအချက်အလက်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းဖြင့် မည်သို့အကောင်အထည်ဖော်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များက သင့်အားကူညီရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် သံသယမရှိဘဲ ၎င်းတို့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

## အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တာတွေကို အကျဉ်းချုပ်ကြည့်ရအောင်။ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ကို ကြောက်စရာမလိုပေမယ့် သတိထားဖို့တော့ လိုပါတယ်။

၁။ ခရီးသွားခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေပါက ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ရှိသောဒေသများသို့ ခရီးသွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မဖြစ်မနေ ခရီးသွားရမည်ဆိုပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ပါ။

၂။ ဘေးကင်းလုံခြုံသော လိင်ဆက်ဆံမှုကို ကျင့်သုံးပါ- သင် သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်သည် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ကူးစက်နိုင်ခြေရှိသော နေရာသို့ ရောက်ရှိခဲ့ပါက ကွန်ဒုံးကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက အထူးသတိထားပါ။

၃။ ခြင်များမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ပါ၊ ခြင်ဆေးဖျန်းဆေးသုံးပါ၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ သွေးလွန်တုပ်ကွေးမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်သကဲ့သို့ပင်။

၄။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ- သင့်တွင် ရောဂါလက္ခဏာများရှိပြီး အန္တရာယ်ရှိသောနေရာသို့ ထိတွေ့ခဲ့ဖူးပါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဇီကာရောဂါ စစ်ဆေးမှုခံယူပါ။

၅။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်- ပထမဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီအရာတွေက ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ ခွန်အားတွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါစေ။

` ဇီကာ၊ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်၊ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ မိုက်ခရိုဆက်ဖလီ၊ ခြင်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်