သင့်ကလေး ကျောင်းဆင်းပြီးနောက် ဗိုက်ဆာနေပါသလား။ ကျောင်းဆင်းပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့်ကလေးက ကျောင်းကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ မီးဖိုချောင်ထဲကို ပြေးဝင်ပြီး "မေမေ/ဖေဖေ၊ ကျွန်တော် ဗိုက်ဆာတယ်၊ စားစရာတစ်ခုခု ပေးပါ" လို့ ပြောလေ့ရှိလား။ တကယ်တော့ ကလေးအများစု ကျောင်းကနေ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ဗိုက်ဆာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ တချို့ကလေးတွေက မနက်စာစား၊ ကျောင်းမှာ နေ့လည်စာ နည်းနည်းစောစား၊ ပြီးရင် အိမ်စာလုပ် ညဉ့်နက်တဲ့အထိ နေတတ်ကြပါတယ်။ တချို့က ကျောင်းပြီးရင် တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ကြပါတယ်။ နေ့လည်စာ နည်းနည်းနောက်ကျစားရင်တောင် ညစာမစားခင် ၆ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၆ နာရီထက်ပိုပြီး ဗိုက်ဆာနေချိန်တွေ ရှိပါတယ်။

ဒီနေ့လည်စာ သရေစာတွေက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျောင်းဆင်းပြီးနောက် ဒီမုန့်လေးဟာ ကလေးရဲ့ ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သူတို့ကို ညစာမစားခင်အထိ လန်းဆန်းနေစေဖို့နဲ့ ဗိုက်မဆာအောင် စွမ်းအင်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးတွေကို ဒီမုန့်လေးတွေ ကျွေးတဲ့အခါ ညစာစားခွင့်ပေးဖို့ နဲ့ ကလေးကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကျွေးဖို့ သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီမုန့်လေးကို မထိန်းချုပ်ရင် ကလေးက ညစာစားဖို့ ငြင်းဆန်သွားနိုင်ပါတယ်။

အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကောင်းတွေစာရင်းကို အတူတူလုပ်ကြရအောင်။

ကျောင်းဆင်းချိန် မုန့်နဲ့ပတ်သက်လာရင် သင့်ကလေးကို ချစ်ပ်စ်၊ မုန့်ချို၊ ဘီစကွတ်နဲ့ ကိတ်မုန့်တွေ အမြဲကျွေးတာက မကောင်းပါဘူး ။ ရံဖန်ရံခါနဲ့ အထူးအခါသမယတွေမှာ ကျွေးလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ် မုန့်အဖြစ် ကျွေးဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ သင့်ကလေးနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစာရင်းကို ပြုစုပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့် နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်ကလေးအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကောက်နှံစေ့အစိမ်းများသည် တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ပရိုတင်းသည် သင့်ကလေး၏ ကြီးထွားမှု၊ ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကလေးအချို့က သင့်နဲ့အတူ ဆိုင်ကိုသွားပြီး ဒီအစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ရာမှာ ကူညီပေးဖို့ ဆန္ဒရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အစားအစာထုပ် ပိုးမှုပေါ်က အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို ဖတ်ပြီး ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို နှိုင်းယှဉ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ 'ဒီထဲမှာ သကြားဘယ်လောက်ပါဝင်လဲ'၊ 'ဒါက အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်ရဲ့လား'၊ 'ဒီထဲမှာ ဆိုဒီယမ် ဒါမှမဟုတ် ဆားဘယ်လောက်ပါဝင်လဲ' စတဲ့ မေးခွန်းတွေအကြောင်း သင့်ကလေးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒါ့အပြင် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ဘယ်လောက်ပါဝင်လဲဆိုတာကိုလည်း ကြည့်ပါ။ တစ်ကြိမ်စာ ပမာဏအကြောင်း သင့်ကလေးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ 'ဒါက တစ်ကြိမ်တည်းမှာ စားသင့်တဲ့ ပမာဏပါ' လို့ ရှင်းပြပါ။ သကြား၊ အဆီနဲ့ ဆားနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို အတူတူ ရွေးချယ်ပါ။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်မှာ သင့်ကလေးကို ပါဝင်စေတဲ့အခါ သူတို့ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်တတ်ဖို့ ပိုဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။

အစားအစာကျွေးမွေးဖို့ အချိန်အတိအကျကို စီစဉ်သင့်ပါသလား။

ညနေခင်းမှာ ကလေးကို ကျွေးဖို့ စီစဉ်ထားတဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

• ကလေးက ဘယ်အချိန်မှာ နေ့လယ်စာစားလဲ။
• နေ့လည်စာ ဘာစားလဲ၊ ဘယ်လောက်စားလဲ။
• ကျောင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းပြီးအစီအစဉ်မှာ နေ့လယ်ခင်း မုန့်တွေ ကျွေးပါသလား။
• ညစာ ဘယ်အချိန်စားလဲ။

သင့်ကလေးက ညနေ ၄ နာရီမှာ အိမ်ပြန်ရောက်ပြီး မုန့်တွေအများကြီးစားမယ်ဆိုရင် ညနေ ၅ နာရီမှာ ကျွေးတဲ့အစားအစာကို သူဗိုက်ဆာနေပါ့မလားလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာအနည်းငယ် ကျွေးပါ။ ညစာအတွက် သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ် ကျွေးတာက သူ့ရဲ့ဆာလောင်မှုကို အနည်းငယ်လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ကလေးရဲ့ဆာလောင်မှုကိုလည်း သတိပြုပါ။ ကလေးတချို့က လှုပ်ရှားမှုတွေပြီးရင် အရမ်းဆာနေနိုင်ပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကလေးတစ်ဦးကို ညနေ ၇:၃၀ နာရီအထိ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ဘာမှမစားရန် ပြောခြင်းသည် မျှတမည်မဟုတ်ပေ၊ မဟုတ်လော။ ထိုအချိန်များတွင် ပရိုတင်း ပါဝင်သော တစ်ခုခုနှင့်အတူ သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မြေပဲ ထောပတ် အနည်းငယ်နှင့် ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းအစများဖြင့် hummus ကဲ့သို့သော အစားအစာတစ်ခုခုကို ပေးနိုင်သည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ညစာစားချိန်အထိ လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းလိမ့်မည်။

အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်အောင် လုပ်ကြရအောင်!

ကလေးတွေ ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ သူတို့လက်လှမ်းမီတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ အလားအလာအရှိဆုံးပါပဲ ။ ဒါကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ရလွယ်ကူတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးပါ။ အောက်ပါတို့ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ကလေးများ အလွယ်တကူ လက်လှမ်းမီနိုင်သောနေရာတွင် ထားပါ။ သစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သရက်သီး) ကို မီးဖိုချောင်ရှိ မြင်သာသော သစ်သီးခြင်းထဲတွင် ထားပါ။ ဒိန်ချဉ် နှင့် လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီးချောင်းများ) ကို ရေခဲသေတ္တာရှေ့အနီးရှိ ကြည်လင်သော ဘူးများထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားပါ၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့ အလွယ်တကူ ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ဤကဲ့သို့သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လေလုံသော ဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။
• သင့်ကလေးရဲ့ နေ့လယ်စာဘူး ဒါမှမဟုတ် ကျောပိုးအိတ်ထဲကို ဒီလို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်တွေ ပို့ပေးပါ။ ဒါက သူတို့ ပြင်ပရင်းမြစ်တွေကနေ မလိုချင်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးမိနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေး ကျောင်းကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ သင့်ကလေးနဲ့အတူ သေးငယ်တဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေ နှစ်သက်တဲ့ ဖန်တီးမှုဆန်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• 'သစ်တုံးပေါ်က ပုရွက်ဆိတ်များ': ဒါကို ဆယ်လရီတုတ်ချောင်းပေါ်မှာ မြေပဲထောပတ်သုတ်ပြီး စပျစ်သီးခြောက်တွေ ("ပုရွက်ဆိတ်တွေလို") အပေါ်ကနေ တင်ပြီး ပြုလုပ်ထားပါတယ် ။ (ဒါက ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ သိပ်မရေပန်းစားပေမယ့် ပျော်စရာအနေနဲ့ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။)
• 'ကြက်ဥလှေများ': လေးစိတ်စိတ်လှီးပြီး ဒိန်ခဲ တစ်တုံးဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော ပြုတ်ကြက်ဥတစ်လုံး။
• သစ်သီးကာဘော့ဘ်များ- မတူညီသော သစ်သီးအမျိုးအစားများ (နာနတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး) ကို တုတ်ချောင်းများပေါ်တွင် ကပ်ပြီး ဒိန်ချဉ်နှင့် တွဲဖက်သုံးဆောင်ပါ။
• တနည်းအားဖြင့် အုန်းနို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ငံပြာရည်အနည်းငယ်ကို ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီးစိတ် ဒါမှမဟုတ် သင်္ဘောသီးစိတ်နဲ့ တွဲဖက်ကျွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိမ်လုပ်ပဲ စိမ်း အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ဆားနဲ့ ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ ပဲစိမ်းဟာ အာဟာရဓာတ် အလွန်ကြွယ်ဝပါတယ်။

အသက်ကြီးတဲ့ ကလေးတွေက ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် သရက်သီးလိုမျိုး အသီးတွေကို ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် နို့အနည်းငယ်နဲ့ ရောစပ်ပြီး ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ smoothie ကောင်းကောင်းတွေ လုပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ အိမ်လုပ် trail mix (က cashew သီး၊ မြေပဲ၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ ಒಣ ಕ್ ...

အိမ်ကနေ ဝေးနေချိန်မှာ ကလေးတွေကို ကျွေးတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း သတိထားကြရအောင်!

သင့်ကလေးသည် ကျောင်းပြီးအစီအစဉ်၊ နေ့ကလေးထိန်းဌာန သို့မဟုတ် အခြားကလေးထိန်းဌာနတွင် ရှိနေပါက ၎င်းတို့ပေးသော မုန့်များအကြောင်း မေးမြန်းပါ။ ၎င်းတို့ပေးသော မုန့်အမျိုးအစားများနှင့် အာဟာရဓာတ်မည်မျှရှိသည်ကို ဆရာများ သို့မဟုတ် စောင့်ရှောက်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့ပေးသော အစားအစာနှင့် သင်ကျေနပ်မှုမရှိပါက အာဟာရပြည့်ဝသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို အကြံပြုပါ။ သို့မဟုတ် နေ့လယ်ခင်းတွင် သင့်ကလေးစားရန် အာဟာရပြည့်ဝသော မုန့်ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော မုန့်အချို့တွင် trail mix ၊ က cashew နှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ၊ သကြားနည်းသော ဂျုံကြမ်းစီရီရယ် ၊ ဂျုံကြမ်း pretzels သို့မဟုတ် crackers ၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်ခံထားသော သစ်သီးများနှင့် လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတွေထဲက သင့်အတွက် အရေးကြီးတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်တဲ့ အချက်တချို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်-

• ကလေးတစ်ယောက် ကျောင်းဆင်းပြီးနောက် ဗိုက်ဆာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ မုန့်အနည်းငယ်စားရုံနဲ့ သူတို့ရဲ့ ဗိုက်ဆာမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• အာလူးကြော်နှင့် အချိုပွဲများကို အမြဲပေးမည့်အစား သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ကျွေးပါ။ ဤအစားအစာစာရင်းကို သင့်ကလေးနှင့်အတူ လုပ်ပါ။
• ကျွေးမွေးချိန်ကို သတိပြုပါ။ သင့်ကလေး ညစာဆာနေချိန်တွင် ကျွေးပါ ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားတွင် အကွာအဝေးကြီးနေပါက သင့်လျော်စွာ ကျွေးပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွယ်တကူ ရယူနိုင်တဲ့ နေရာမှာ ထားပါ။ ဒါဆိုရင် ကလေးက သဘာဝအတိုင်း အဲဒီအရာတွေကို ရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ကလေးနဲ့အတူ အစားအစာပြင်ဆင်တာကို ပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက သူတို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ထို့အပြင် သင့်ကလေး အိမ်မှဝေးသောနေရာများတွင် ကျွေးသောအစားအစာများကို သုတေသနလုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက အာဟာရပြည့်ဝသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို သင်ကိုယ်တိုင် ပံ့ပိုးပေးပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတွေဟာ ကလေးတစ်ယောက်ကို ပေးနိုင်တဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးလက်ဆောင်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အခုအချိန်ဟာ အဲဒီအတွက် အုတ်မြစ်ချဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကလေးတွေကို ကျန်းမာတဲ့အနာဂတ်ပေးဖို့ ကြိုးစားကြပါစို့။

ကလေးများအတွက် အစားအစာ ၊ ကျောင်းဆင်းချိန် မုန့်များ၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများ၊ ကလေးအာဟာရ၊ နေ့လယ်ခင်း မုန့်များ၊ (ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကျောင်းဆင်းချိန် မုန့်များ)