နှစ်ယောက်စာစားရမှာမို့ လိုအပ်တာထက် ပိုစားလို့ရလား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း) ဒီအကြောင်းအတိအကျ သိရအောင်

ကလေးမွေးတော့မယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ မိသားစု၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီကနေ မကြာခဏ ကြားရတဲ့ စကားတစ်ခွန်းက "အခု နှစ်ယောက်စာ စားနေပြီ" ဆိုတာပါပဲ။ ဒါက ချစ်စရာကောင်းတဲ့ စကားတစ်ခွန်းဖြစ်ပေမယ့် ဒီစကားက မိခင်တချို့ကို အစားလွန်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ မှားယွင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမိသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီ ' နှစ်ယောက်စာ စားခြင်း' ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

"နှစ်ယောက်စာစား" ဆိုတဲ့ စကားပုံက မှန်ပါသလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ ကလေးနှစ်ယောက်စာ လုံလောက်အောင် စားဖို့မလိုပါဘူး။ အဲဒါက ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့ တစ်နေ့တာ ပုံမှန်စားတဲ့ ကယ်လိုရီထက် အနည်းငယ်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။

• ပထမသုံးလပတ်- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ခန့် အပိုကယ်လိုရီ အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့စဉ်အစားအစာများအပြင် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် နွားနို့တစ်ခွက် သောက်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့် အပိုလိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် နို့တစ်ခွက်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး နှင့် ဂျုံကြမ်းဘီစကွတ်နှစ်ခုထည့်ခြင်းနှင့် ညီမျှပါသည် ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်တဲ့ပုံစံကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဤအချိန်အတွင်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်နှုန်းနှင့် ပုံစံသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး ၇ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၆ ကီလိုဂရမ် (၁၅-၃၅ ပေါင်) အထိ တက်ရန် ဆရာဝန်များက ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ဤကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း မဖြစ်သင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် အနည်းငယ်သာ ဖြစ်သင့်သည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရာသီ လာပြီးနောက် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ဘူးဆိုရင် ဘာမှမှားတာ မရှိပါဘူး။ အဲဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းမှာ အမျိုးသမီးတချို့က ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်လာကြပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အဲဒီနှုန်းထားက ဆက်လက်မြင့်တက်နိုင်ခြေ များပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။

ဤအရာများကို အလွန်သတိထားပါ။

ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း ကို အလွန်သတိထားသင့်သည်။

• ပြင်းထန်စွာ ပျို့အန်ခြင်း နှင့် အန်ခြင်း ခံစားရပါက ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေနိုင်ပါသည်။ လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ထို့အပြင်၊ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီးတက်လာပါက သင့် သွေးပေါင်ချိန် မြင့်မားနေကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်ရင် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းကျရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းသည် သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောင်းစွာ မထိန်းသိမ်းပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

ဒါဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။

အိုကေ၊ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းက ဘာလဲ။ အဲဒါကတော့ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်စားပါ- သင့်အစားအစာထဲမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်အောင်စားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ သံဓာတ် လိုမျိုး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
• "ဗလာကယ်လိုရီ" ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အမြန်စားအစားအစာများ၊ သရေစာများ၊ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် ဂျုံမပါသော အစားအစာများသည် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသော ဗလာကယ်လိုရီများသာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ ရေခဲမုန့်စားခြင်းသည် အဆင်ပြေသော်လည်း အကျင့်တစ်ခု မဖြစ်စေပါနှင့်။
• အစားအစာများကို မျှဝေစားသုံးခြင်း- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာကြီးသုံးကြိမ်စားသုံးမည့်အစား တစ်နေ့တာလုံး အစားအစာငယ်များစွာစားသုံးခြင်းသည် သင်ခံစားရသော မသက်မသာဖြစ်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်တောင်းခံခြင်းနှင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အဆင့်တွင် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည်လည်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းဟာ ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု၊ အချင်း၊ ရင်သားပြောင်းလဲမှု၊ ရေမွှာရည်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးပမာဏ တိုးလာတာ အပါအဝင် အရာများစွာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလေးချိန်ရဲ့ အနည်းငယ်သော ပမာဏဖြစ်တဲ့ ၂ ကီလိုဂရမ်လောက်ကိုသာ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ချိန်ခွင်ကိုကြည့်ပြီး အတွေးလွန်မသွားပါနဲ့။ အဲဒီအစား သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။