ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းနေလား။ (ဖောရောင်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ခြေထောက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်တွေ ရောင်ရမ်းတာက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်များပေမယ့် ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်၊ ဘာလုပ်လို့ရလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုဂရုစိုက်သင့်လဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုက ပုံမှန်ထက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်တွေပိုများလာတာပါ ။ နောက်တစ်ခုကတော့ ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သားအိမ်လည်း ကြီးထွားလာတာပါ။ ဒီကြီးထွားလာတဲ့ သားအိမ်က ခြေထောက်ကနေ နှလုံးကို သွေးတွေသယ်ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးကြောကြီးတွေကို ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ် ။ ဒီအချက်နှစ်ချက်ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေမှာ အရည်တွေစုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းလာစေပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ "ဖောရောင်ခြင်း" (Edema) လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီရောင်ရမ်းမှုဟာ ကလေးမွေးခါနီးမှာ ပိုသိသာလာတတ်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက နောက်ဆုံးလတွေမှာပေါ့ ။ ဒီရောင်ရမ်းမှုဟာ နေ့ခင်းဘက်ရောက်လာတာနဲ့အမျှ၊ ညနေခင်း ဒါမှမဟုတ် ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ အနည်းငယ်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သတိပြုရမယ့်အချက်လေးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေမှာ အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် မျက်နှာနဲ့ လက်တွေမှာ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းမှုတွေ အများကြီးဖြစ်လာရင် preeclampsia လိုမျိုး ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ အဲဒါကို နောက်မှ ဆွေးနွေးကြမယ်။ အခုအချိန်မှာတော့ ဒီအဖြစ်များတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒါဆိုရင် ဒီရောင်ရမ်းနေတဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

အိုကေ၊ ဒီရောင်ရမ်းနေတဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်တချို့ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အချိန်အကြာကြီးရပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးအပြင် ကလေးရဲ့အပိုအလေးချိန်အားလုံးဟာ သင့်ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို တိုက်ရိုက်ရောက်သွားပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ပြီးရင် သွေးနဲ့ တခြားခန္ဓာကိုယ်အရည်တွေ အဲဒီမှာစုပုံလာပြီး ပိုဖောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် မတ်တပ်ရပ်တာကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာတောင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်မြှောက်ထားပါ။ ဥပမာ၊ သင်က ဆရာတစ်ယောက်ဆိုရင် ခဏနားပြီး တတ်နိုင်သလောက် ထိုင်ပါ။

• ထိုင်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားပါ၊ ချိတ်မထားပါနဲ့။

ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ခုံသေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထားထားတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါက ခြေထောက်တွေမှာ စုပုံနေတဲ့ အရည်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို နှလုံးဆီကို ပြန်စီးဆင်းစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ထိုင်နေချိန်မှာလည်း ခြေထောက်တွေကို မချိတ်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• သင်ဟာ တစ်ချိန်တည်းမှာ ထိုင်နေတယ်ဆိုရင် နည်းနည်းလှုပ်ရှားပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ထားပါ။

ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် ဒါမှမဟုတ် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ရတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်ရမယ်ဆိုရင် တစ်နာရီတစ်ခါ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ ခြေကျင်းဝတ်ကို လှည့်ပါ၊ ခြေချောင်းတွေကို လှုပ်ပေးပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• အိပ်တဲ့အခါ ဘယ်ဘက်ကို လှည့်ပြီး အိပ်ပါ-

ဒါက ဆရာဝန်တော်တော်များများ ပြောကြတဲ့ အရာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ "(Inferior Vena Cava)" လို့ခေါ်တဲ့ သွေးကြောကြီးတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါက ခြေထောက်ကနေ နှလုံးကို သွေးညစ်တွေကို ပြန်ပို့ပေးတာပါ။ ညာဘက်စောင်းအိပ်ရင် သားအိမ်ထဲက ကလေးရဲ့ အလေးချိန်က ဒီသွေးကြောကို ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သွေးတွေ ခြေထောက်ကို ပြန်မစီးဆင်းအောင် တားဆီးပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက ဒီဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကို ကောင်းကောင်းစီးဆင်းနေစေပါတယ်။ လိုအပ်ရင် ခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး ထားလို့လည်း ရပါတယ်။

• အထူးထောက်ပံ့မှုခြေအိတ်များ (မီးဖွားထောက်ပံ့မှုခြေအိတ်များ) ကိုသုံးပါ။

ဒါတွေက သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်တဲ့ အရာပါ။ ဒါတွေက သင့်ခြေထောက်တွေကို ဖိအားပေးပြီး သွေးနဲ့ အရည်တွေ စုပုံနေတာကို လျှော့ချပေးတဲ့ အထူးခြေအိတ်တွေပါ။ ခါးအထိရှည်တဲ့ အရှည်တွေနဲ့ ရနိုင်ပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထခင် ဝတ်ထားရင် တစ်နေ့လုံး ခြေထောက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• ရေများများသောက်ပါ-

ဒါက သင့်ကို အံ့သြသွားစေနိုင်ပါတယ်။ "သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းနေပြီးသားဆိုရင် ဘာလို့ ရေပိုသောက်ဖို့ လိုအပ်တာလဲ။" ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတဲ့အခါ 'အိုး၊ ရေမလုံလောက်ဘူး၊ ငါတို့မှာရှိတဲ့ ရေအနည်းငယ်ကို သိမ်းထားရမယ်' လို့ တွေးနေလို့ပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို ပိုထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပြီး အဲဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး သန့်ရှင်းတဲ့ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အမှန်တကယ် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

• ရေကူးပါ သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းအထိ ရေထဲတွင်နေပါ။

ရေကူးတတ်ရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေထဲက hydrostatic pressure က ခြေထောက်တစ်ရှူးတွေကနေ အပိုအရည်တွေကို သွေးကြောတွေထဲ ပြန်ရွှေ့ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ရေမကူးတတ်ရင် ရေကူးကန် ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းအထိ သန့်ရှင်းတဲ့နေရာတစ်ခုခုမှာ ခဏရပ်နေသင့်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန် လုပ်ပါ:

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဆရာဝန်ထောက်ခံထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်နေမှသာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။

• ပူပြင်းစိုစွတ်သောရာသီဥတုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြအောင်ထားပါ-

ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ ရောင်ရမ်းမှု ပိုများလာတာကိုလည်း သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အေးမြအောင်ထားပါ။ ပေါ့ပါးပြီး ပွပွယောင်းယောင်း အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် နေရောင်အောက်မှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့။

အရေးကြီးသည်-အထက်ဖော်ပြပါအားလုံးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းမှ သက်သာမှုမရှိပါက သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် တစ်နေ့တခြား ပိုဆိုးလာပုံရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။

ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်တဲ့ အချိန်ဆိုတာ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝမှန်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းအားလုံး ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။

• မျက်နှာရုတ်တရက်ရောင်ရမ်းလာပါက သို့မဟုတ် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရောင်ရမ်းလာပါက- ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော "Preeclampsia" ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ Preeclampsia သည် သွေးတိုးခြင်းနှင့် ဆီးထဲတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်းတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မိခင်နှင့် ကလေးနှစ်ဦးစလုံးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
• လက်များတွင် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုရောင်ရမ်းနေပါက။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းလာပါက။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် အခြားတစ်ဖက်ထက် သိသိသာသာ ရောင်ရမ်းနေပါက၊ ထိုခြေထောက်တွင် နီရဲပြီး နာကျင်နေပါက- ၎င်းသည် Deep Vein Thrombosis (DVT) ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်လည်း ချက်ချင်းကုသရန် လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် "အိုး၊ ဒါက ပုံမှန်ရောင်ရမ်းမှုပါပဲ" လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန် (OG) နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကိုသွားပါ။ သူတို့က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒီအရာအားလုံးထဲကနေ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကတော့ -

၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းမှာ အဖြစ်များပါသည် ။ ၎င်းသည် အရည်များ စုပုံလာခြင်းနှင့် ကြီးထွားလာသော သားအိမ်မှ ဖိအားများကြောင့် ဖြစ်သည်။

၂။ ဒီအဖြစ်များတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ် ။ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်းနဲ့ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းလိုမျိုးတွေပါ။

၃။ သို့သော် ရောင်ရမ်းမှုအချို့ကို အလွန်သတိထားသင့်သည် ။ အထူးသဖြင့် မျက်နှာ၊ လက်များတွင် ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက (Preeclampsia) သို့မဟုတ် (DVT) ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၄။ ဤ သတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ ။

၅။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ဆရာဝန်နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ ။ မေးခွန်းတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက မေးမြန်းပါ။

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ ဒီလှပတဲ့ခရီးလမ်းတစ်လျှောက်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကို သတိပြုမိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်လေး ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။

`ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ DVT၊ VOG၊ ဖောရောင်ခြင်း