ကလေးတွေကို ဈေးသက်သာပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ဘယ်လိုပျော်ရွှင်အောင်ထားမလဲ။ (ကလေးတွေအတွက် ဈေးသက်သာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ)

မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ သင်ရင်ဆိုင်ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကတော့ သင့်ကလေးတွေကို ဘတ်ဂျက်နည်းနည်းနဲ့တောင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးမွေးဖို့ပါပဲ။ တစ်ခါတလေမှာ 'ဒီကလေးငယ်တွေကို ဘယ်လိုကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးပြီး ဗိုက်ပြည့်နေအောင် ထိန်းထားနိုင်မလဲ၊ ကုန်ကျစရိတ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်မလဲ' လို့ သင်တွေးမိတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့မှာ ဒီကိစ္စအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေအကြောင်း ပြောပြပေးပါမယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး တတ်နိုင်တဲ့ဈေးနှုန်းနဲ့ ကျွေးမွေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ကလေးကို ပျော်ရွှင်စေနိုင်မှာပါ။

သင့်ကလေးကို သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ သင်ပေးသင့်လား။

အရင်ဆုံး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘာပြောနေလဲဆိုတာ ဘယ်လိုမှတ်မိအောင် ကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သူတို့ ဗိုက်ဆာနေသလား၊ ဗိုက်ပြည့်နေသလား ဆိုတာ သူတို့ကိုယ်တိုင် နားလည်အောင် သင်ကြားပေးခြင်းပါပဲ။

ကလေးတစ်ယောက်ကို ငယ်ငယ်ကတည်းက ဒီအကျင့်ကို သင်ပေးမယ်ဆိုရင် သူတို့ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ အစားလွန်ကဲတာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာလည်း အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

• သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောပါ- သင့်ကလေးက ထမင်းစားဖို့ထိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတောင်းတဲ့အခါ "သင့်ကလေးက တကယ်ဗိုက်ဆာနေလား။ ဗိုက်ထဲမှာ အသံတစ်ခုခုရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းကိုက်နေလား။" တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးငယ်တွေဟာ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တတ်သလို စိတ်တိုလွယ်တတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ကို ပေးနေတဲ့ အချက်ပြမှုတွေပါ။
• ဗိုက်ဆာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သင့်ကလေးကို သင်ပေးပါ- 'လေချဉ်တက်ခြင်း' ခံစားချက်၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ အနည်းငယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဗိုက်ဆာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သင့်ကလေးကို သင်ပေးပါ။ ရိုးရိုးလေးပဲ "သားလေး၊ မင်းဗိုက်ဆာနေတဲ့အခါ မင်းရဲ့ဗိုက်က အသံနည်းနည်းထွက်လား" လို့ မေးပါ။
• ဗိုက်ပြည့်ခြင်းလက္ခဏာများလည်း အရေးကြီးပါသည်- 'အခု လုံလောက်ပါပြီ' ဟူသော ခံစားချက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကလေးကို အနည်းငယ်ဗိုက်ပြည့်သွားသောအခါ နောက်ထပ်မစားနိုင်တော့ကြောင်း သင်ပေးပါ။ ကလေးအချို့သည် ဗိုက်ပြည့်နေသော်လည်း ပန်းကန်ပေါ်ရှိ အရာအားလုံးကို စားရန်ကြိုးစားကြသည်၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းတို့အား စားရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါသည်။ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ 'သင့်သား/သမီး အခု ဗိုက်ပြည့်နေပြီလား။' 'သင့်ဗိုက်ထဲတွင် အစားအစာထပ်ထည့်ရန် နေရာလွတ်ရှိပါသလား' ဟု ချစ်ခင်စွာမေးပါ။
• သင့်ကလေးရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ- အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ကလေးက "ကျွန်တော် ဗိုက်မဆာဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ကျွန်တော် လုံလောက်ပါပြီ" လို့ ပြောပြော နားထောင်ပေးဖို့ပါပဲ။ သူတို့ကို စားဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်ဖို့ သင်ပေးပါ။ ဒါက သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ယုံကြည်တတ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါတစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ကလေးဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ကို ဘာပြောနေလဲဆိုတာကို မှတ်မိလာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ရှည်ပါ။

အစားအစာများနှင့် မုန့်များကို အချိန်မှန်ကျွေးမွေးသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ကြပါစို့။

ဒုတိယအရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ကလေးတွေကို ပုံမှန်အချိန်တွေမှာ အဓိကအစားအစာသုံးနပ်ကျွေးပြီး ကြားထဲမှာ မုန့်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခု ကျွေးဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုကျွေးတာက ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေရရှိပြီး တစ်နေ့လုံး ပြေးလွှားဆော့ကစားဖို့နဲ့ သင်ယူဖို့ စွမ်းအင်ရရှိစေပါတယ်။

ဒီအချိန်မှာ အာဟာရဖြည့်တင်းဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေဟာ ပြေးစက်တွေလိုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ သူတို့မှာ အချိန်တိုင်း စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ၃-၄ နာရီတိုင်း တစ်ခုခုမစားရင် အရမ်းမြန်မြန်ပင်ပန်းပြီး ဗိုက်ဆာလာကာ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ အများကြီးစားဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ပြီးတော့ တစ်ခါတလေမှာ သူတို့စားသင့်တာထက် ပိုစားမိပြီး ဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနဲ့ ဗိုက်ဖောင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ မှန်ကန်သောအချိန်တွင် ကျွေးမွေးခြင်းသည် ကလေး၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စာကျက်မှုနှင့် ကစားခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်အတက်အကျသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

နမူနာအချိန်ဇယားတစ်ခု ဒီမှာပါ-

ဒါက ဥပမာတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ကျောင်းအချိန်ဇယားနဲ့ ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

• မနက်စာ: မနက် ၇:၃၀ - ၈:၃၀ (ကျောင်းတက်ချိန်ပေါ်မူတည်သည်)
• နေ့လည်စာ: မနက် ၁၀:၃၀ မှ ၁၁:၃၀ အထိ (ကျောင်းချိန်ပေါ်မူတည်၍)
• *မှတ်ချက်-* ကျောင်းအချို့သည် ဤထက်နောက်ကျ၍ နေ့လယ်စာ ကျွေးနိုင်ပါသည်။ မနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာကြား အချိန်ကွာဟချက်သည် ၄ ​​နာရီထက်ပိုပါက မနက်ခင်းတွင် သစ်သီးအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ယူဆောင်သွားခွင့်ပြုနိုင်ပါသည်။
• နေ့လည်ခင်း သရေစာ- နေ့လည် ၂:၃၀ မှ ၃:၃၀ အတွင်း (ကျောင်းမှ အိမ်ပြန်ရောက်သည့်အခါ)
• ညစာ- ညနေ ၆:၀၀ မှ ၇:၀၀ အတွင်း (ညစာကို အနည်းငယ်စောစားခြင်းက ကလေးငယ်များအတွက် အစာချေဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်)

ကဲ ကြည့်ပါဦး၊ ဒီအချိန်ဇယားမှာ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကြားက ကြီးမားတဲ့ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ နေ့လယ်ခင်း သရေစာတွေ ပေးပါတယ်။ ဒါက ကလေး ညစာစားချိန်မှာ ဗိုက်အရမ်းဆာတာကို ကာကွယ်ပေးပြီး မလိုအပ်ဘဲ အလွန်အကျွံစားတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ကလေးဟာ ထမင်းစားချိန်ကြားမှာ ရေများများသောက်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ဖို့ပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ကလေးတွေဟာ ရေငတ်နေရင်တောင် ဗိုက်ဆာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေကို ပုံမှန်သောက်ဖို့ သတိပေးပါ။

ဈေးသက်သာပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ကြရအောင်။

တတိယနဲ့ လက်တွေ့အကျဆုံးအချက်ကတော့ ကလေးတွေကို အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် မုန့်တွေကို ရွေးချယ်ကျွေးဖို့ပါပဲ။ ဒီအစားအစာတွေက ကလေးရဲ့ဗိုက်ကို မြန်မြန်ပြည့်စေရုံသာမက အချိန်အတော်ကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပါတယ်။

ဘာကြောင့် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေက ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ပိုကြာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီအစားအစာက ကလေးရဲ့ဗိုက်ထဲမှာ အချိန်အတော်ကြာရှိနေတာကြောင့် ကလေးက မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်ဗိုက်မဆာတော့ပါဘူး။ အဲဒါက "မေမေ၊ ကျွန်တော်ဗိုက်ဆာတယ်" လို့ ပြောတဲ့အကြိမ်အရေအတွက်ကိုလည်း လျော့ကျစေမှာမဟုတ်လား။ အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပရိုတင်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ဒီ fiber ကို ဘယ်မှာရှာရမလဲ။

• သစ်သီးဝလံများ- ငှက်ပျောသီး၊ မန်ကျည်းသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ မာလာဝါသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ မာလာဝါသီးနှင့် ဖရဲသီးကဲ့သို့သော မည်သည့်သစ်သီးမဆို အမျှင်ဓာတ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အခွံနှင့်အတူ စားသုံးနိုင်သော (ကောင်းစွာဆေးကြောပါ) အသီးအနှံများကို ပေးခြင်းသည် ပို၍ပင်ကောင်းမွန်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အခွံတွင် အမျှင်ဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမုန်လာဥနီ၊ ပဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘီထရွတ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး နှင့် ရုံးပတီသီး ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည်။ အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလည်း ကောင်းမွန်သော်လည်း အရွက်စိမ်းများနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ မျှတစွာ စားသုံးပါ။
• ကောက်နှံလုံးမုန့် - ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်၊ ့တ်မုန့်၊ မုယောစပါး စသည်တို့။ ပေါင်မုန့်ရွေးချယ်သည့်အခါ ကောက်နှံလုံးမုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝလဲ။

• ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲတီစိမ်းနှင့် ပဲစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ပြီး ဈေးနှုန်းသက်သာစွာဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပြုတ်ပါ၊ ငံပြာရည်ပြုလုပ်ပါ၊ ဗာဒါများပြုလုပ်ပြီး မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ထည့်နိုင်ပါသည်။
• ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့- ၎င်းတို့သည် ကယ်လ်စီယမ်အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။ သကြားနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• ငါး၊ အသား၊ ကြက်သား၊ ငါးခြောက်- ကလေးများ အစာကြေလွယ်သော အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ပါ။ ဆီနည်းနည်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ကြက်ဥ - တစ်နေ့ကို ကြက်ဥတစ်လုံးဟာ ပရိုတင်းနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ပါ။ ပြုတ်စားနိုင်သလို၊ ကြက်ဥအနှစ်လုပ်စားနိုင်သလို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ရောပြီးလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
• အခွံမာသီးနှင့် မြေပဲထောပတ်- သီဟိုဠ်စေ့၊ မြေပဲနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အရာများ။ သို့သော် အခွံမာသီးတစ်ခုလုံးသည် အသက် ၅ နှစ်အောက် ကလေးများတွင် လည်ချောင်းပိတ်ဆို့နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အမှုန့် သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်ကဲ့သို့ လိမ်းပေးပါ (ကလေးတွင် ဓာတ်မတည့်မှုမရှိပါက)။

သင့်ဘတ်ဂျက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာကောင်းတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေ

အခု "ဒါတွေအားလုံးဝယ်ဖို့ ပိုက်ဆံဘယ်ကရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းပစ္စည်းတွေဝယ်ဖို့ ခက်ခဲတာမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စဉ်းစားကြည့်ရင် ဒီအာဟာရဓာတ်ကို သင့်ကလေးကို ကုန်ကျစရိတ်နည်းနည်းနဲ့ ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

• ဗီရိုထဲက အစားအစာတွေက ရေခဲသေတ္တာထဲက အစားအစာတွေထက် ပိုသက်သာပါတယ်- ယေဘုယျအားဖြင့် ထုပ်ပိုးထားတဲ့၊ ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားတဲ့ ခြောက်သွေ့တဲ့ အစားအစာတွေ ('ခြောက်သွေ့တဲ့ ရိက္ခာ') က ရေခဲသေတ္တာထဲ သိမ်းဆည်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အစားအစာတွေထက် ပိုစျေးသက်သာပါတယ်။ ဥပမာ၊ ပဲစိမ်းတစ်ထုပ်၊ ပဲစေ့တစ်ကီလို၊ ဆန်တစ်ကီလို။
• အိမ်မှာရှိတာကိုသုံးပါ- ပေါင်မုန့်ရှိလား။ ပြီးရင် ပဲဟင်းနဲ့ တွဲစားပါ။ ထမင်းကျန်ရှိလား။ အုန်းသီးဆမ်ဘိုလ်နဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံးနဲ့ ထမင်းလုံးသေးသေးလေးလုပ်ပါ။ မြေပဲထောပတ်ရှိရင် ငှက်ပျောသီးနဲ့ တွဲစားပါ။ စဉ်းစားကြည့်ရင် အိမ်မှာရှိတာတွေနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခု ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဈေးသက်သာတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ရှိပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ မန်ကျည်းသီး (ရာသီအလိုက်)၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲ၊ ရွှေဖရုံသီးနဲ့ ရုံးပတီသီးတွေကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဈေးနှုန်းသင့်တင့်စွာနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီသီးနှံတွေကို အခွင့်ကောင်းယူလိုက်ပါ။ အပတ်စဉ်ဈေးကိုသွားရင် ပိုဈေးသက်သာစွာ ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။
• အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် စည်သွတ်ဘူးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်း ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရှားပါးနေချိန်တွင် ငါးစည်သွတ်ဘူး၊ စည်သွတ်ဘူးပဲ သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကောင်းမွန်သော အမှတ်တံဆိပ်) ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် စည်သွတ်ဘူးအစားအစာများကို ကျွေးမွေးသည့်အခါ ဆား (ဆိုဒီယမ်) ပါဝင်မှုကို သတိပြုပါ။ သကြားထပ်ထည့်ထားသော စည်သွတ်ဘူးသီးများအစား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သစ်သီးဝလံများကို ရွေးချယ်ပါ။
• ခရီးသွားတဲ့အခါ ယူသွားလို့လွယ်ကူတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ -ပေါက်ပေါက်တစ်ထုပ်၊ အိမ်လုပ် မူရူကူအချို့၊ ဘူးငယ်လေးထဲတွင် ပြုတ်ထားသော ပဲစင်းငုံ၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် ဘီစကွတ်နှင့် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကဲ့သို့သော အရာများသည် ခရီးသွားရာတွင် ယူဆောင်သွားရန် လွယ်ကူပြီး သင့်ကလေး ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင်လည်း ပေးရန် ကောင်းမွန်ပါသည်။

အရေးကြီးသည်- ကလေးများကို အစားအစာအသစ်များ မိတ်ဆက်ပေးသည့်အခါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မကျွေးပါနှင့်။ တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းငယ်စီ ကျွေးပြီး ၎င်းတို့ ကြိုက်နှစ်သက်မှု ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှု ရှိ၊ မရှိ ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ မနှစ်သက်သောကြောင့် အစားအစာကို မစွန့်လွှတ်ပါနှင့်၊ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် အခြားနည်းလမ်းဖြင့် ထပ်မံကြိုးစားပါ။

ဒါဆိုရင်၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တာတွေကို နောက်တစ်ခါ ပြန်သတိရကြရအောင်။ (အိမ်ပြန်ယူသွားပါ)

ဒါဆိုရင် ချစ်လှစွာသော မိခင်နဲ့ဖခင်တို့၊ အခု ခင်ဗျားတို့ နားလည်လောက်ပြီ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေကို အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ဈေးနည်းနည်းနဲ့တောင် ကျွေးမွေးဖို့က သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။

• ပထမဦးစွာ သင့်ကလေးကို သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ သင်ပေးပါ။ သူ ဘယ်အချိန်မှာ ဗိုက်ဆာနေလဲ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ပြည့်နေလဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးပါ။
• ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ သူတို့ကို မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ အစားအစာနဲ့ မုန့်တွေ ကျွေးပါ။ ဒါက တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• တတိယအချက်အနေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး ဈေးလည်းမကြီးတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကောက်နှံတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကြက်ဥတွေကို သင့်အစားအစာမှာ ပုံမှန်ထည့်သွင်းပါ။
• ဒါ့အပြင် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိပါစေ။ အိမ်မှာရှိတဲ့ပစ္စည်းတွေနဲ့ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်ကြည့်ပါ။ အစားအစာရွေးချယ်တာနဲ့ ပြင်ဆင်တာလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အလုပ်တွေမှာ သင့်ကလေးကို ကူညီပေးပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သူတို့ ပိုစားရတာကို နှစ်သက်လာပါလိမ့်မယ်။

မမေ့ပါနဲ့- ကလေးတိုင်း မတူညီကြပါဘူး။ ကလေးတစ်ယောက် ကြိုက်တဲ့အရာက တခြားကလေး မကြိုက်တဲ့အရာနဲ့ မတူနိုင်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ မေတ္တာနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာအောင် ကူညီပေးဖို့ပါပဲ။ ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လိုအပ်ရင် အာဟာရပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်ဆီကနေလည်း အကြံဉာဏ် ရယူနိုင်ပါတယ်။

အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကလေးတွေနဲ့အတူ ကောင်းမွန်တဲ့ အချိန်လေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ!

ကလေးများအတွက် အစားအစာ ၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ၊ ဈေးနှုန်းသက်သာသော အစားအစာ၊ ကလေးများအတွက် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု၊ မုန့်များ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း