Listeria (Listeriosis) ကို ကြောက်ပါသလား။ ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားအကြောင်း တိတိကျကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

'Listeria' ဆိုတဲ့နာမည်ကို သင်မကြားဖူးလောက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သတိထားရမယ့်အရာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Listeria ဆိုတာ ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုး၊ ဆိုလိုတာက သေးငယ်တဲ့ ပိုးမွှားတစ်မျိုးပါ။ ဒီပိုးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်သွားရင် ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ Listeriosis လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါပိုးအကြောင်း အသေးစိတ်နဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

Listeria ဆိုတာဘာလဲ။ ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။

Listeria သည် ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤဘက်တီးရီးယားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်သောအခါ Listeriosis ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းဖြစ်ပွားသောအခါ ရောဂါလက္ခဏာများအဖြစ် ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ ကိုယ်လက်နာကျင်ခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းတို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ အများစုတွင် ဤလက္ခဏာများသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။

သို့သော် အချို့လူများသည် ဤရောဂါပိုးကူးစက်ခံရမှု ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၊ အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်လူကြီးများနှင့် ခုခံအားစနစ်အားနည်းသူများ (ဥပမာ ကင်ဆာရောဂါအတွက် ဓာတုကုထုံးခံယူနေသူများ) အတွက် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်နိုင်ပါသည် ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လစ်စတီးရီးယား ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

Listeria ပိုးဝင်ခြင်းဆိုတာ တကယ်တော့ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း တစ်မျိုးပါ။ Listeria ဘက်တီးရီးယားပါတဲ့ အစားအစာကို ကျွန်တော်တို့ မသိလိုက်ဘဲ စားသောက်မိတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ အိုကေ၊ ဒီဘက်တီးရီးယားက ဘယ်မှာလဲ။

ဒီဘက်တီးရီးယားဟာ မြေဆီလွှာထဲမှာ အဓိကနေထိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တိရစ္ဆာန်တွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ၊ ရေထဲမှာနဲ့ တခြားနေရာတွေမှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ Listeria ပိုးကူးစက်မှုတွေဟာ အောက်ပါအချက်တွေကြောင့် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။

• ရောဂါပိုးရှိသော တိရစ္ဆာန်များမှ အသား သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် နွားနှင့် ဆိတ်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်များသည် ဤဘက်တီးရီးယားပိုး ကူးစက်နိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပွားသောအခါတွင် ကောင်းစွာချက်ပြုတ်မထားသော တိရစ္ဆာန်များမှ အသား သို့မဟုတ် နို့ကို စားသုံးပါက ကျွန်ုပ်တို့လည်း ဖျားနာနိုင်သည်။
• ဘက်တီးရီးယားများ ညစ်ညမ်းနေသော မျက်နှာပြင်နှင့် ထိတွေ့မိသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း- ဤဘက်တီးရီးယားသည် အစားအစာပြင်ဆင်သည့် နေရာတွင် မျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်တွင် ရှိနေသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ဤဘက်တီးရီးယားသည် လှီးထားသော အသား (ဥပမာ- deli meat) ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။
• ပိုးသတ်မထားသော (အစိမ်း) နို့သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းမှပြုလုပ်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်း- အစိမ်းနို့ဆိုသည်မှာ ပိုးသတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မပြုလုပ်ထားသော နို့ဖြစ်သည်။ ဤနို့အမျိုးအစားတွင် Listeria ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• မြေဆီလွှာမှ ဘက်တီးရီးယားများ ညစ်ညမ်းနေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို သေချာစွာ မဆေးကြောဘဲ စားသုံးခြင်း- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် မြေဆီလွှာတွင် ပေါက်ရောက်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် မြေဆီလွှာတွင်ရှိသော ဤဘက်တီးရီးယားများသည် ၎င်းတို့ကို ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို သေချာစွာ မဆေးကြောဘဲ စားသုံးပါက ရောဂါပိုး ကူးစက်နိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ Listeria ရောဂါပိုးဟာ လူတစ်ယောက်ကနေ တစ်ယောက်ဆီကို တိုက်ရိုက်ကူးစက်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက နေမကောင်းဖြစ်နေသူနဲ့ စကားပြောခြင်း ဒါမှမဟုတ် လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကနေ ကူးစက်လို့မရပါဘူး။

သို့သော် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ဤရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့ကူးစက်ခံရပါက သားအိမ်အတွင်းရှိ ကလေးငယ်သည်လည်း ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ပါသည်။

Listeria ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

Listeria ပိုးကူးစက်ခံရခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းမှုပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းသူတစ်ဦးအတွက်- အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများမှာ ဖျားခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း (ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း) နှင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းသူများနှင့် အသက် ၆၅ နှစ်အထက်ရှိသူများအတွက်- ဤလူများအတွက် အခြေအနေသည် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။ သွေးထဲတွင် ဘက်တီးရီးယားများ စုပုံခြင်း (Bacteremia) သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ကိုဝန်းရံထားသော အမြှေးပါးများ ပိုးဝင်ခြင်း (Meningitis) ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်- အံ့သြစရာကောင်းတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး လစ်စတီးရီးယားကူးစက်ခံရရင် ရောဂါလက္ခဏာအနည်းငယ်သာရှိနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ဖျားနာခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေသာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သားအိမ်ထဲကကလေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါပိုးဝင်တာကြောင့် ကလေးစောမွေးခြင်း (လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း)၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကလေးအသေမွေးခြင်း (ကလေးအသေမွေးခြင်း) တွေတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒါကို အထူးသတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Listeria ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေမလဲ။

လစ်စတီးရီးယား လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး သင့်လက္ခဏာများနှင့် မကြာသေးမီက သင်စားသောက်ခဲ့သည့်အရာများကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် တူညီသောနေရာရှိ လူများစွာတွင် တူညီသောလက္ခဏာများရှိပါက သို့မဟုတ် တူညီသောနေရာမှ အစားအစာများကို စားသုံးခဲ့သူများစွာ ဖျားနာပါက ဆရာဝန်များသည် လစ်စတီးရီးယားပိုးကူးစက်ခံရသည်ဟု သံသယရှိကြသည်။

Listeria ဘက်တီးရီးယားကို ဝမ်းစစ်ဆေးမှုများတွင် မတွေ့ရှိရပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် အခြားရောဂါပိုးများကို ရှာဖွေရန်မဟုတ်ပါက ဤစစ်ဆေးမှုကို များသောအားဖြင့် မလုပ်ကြပါ။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးထဲတွင် ဘက်တီးရီးယားပိုးများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ၊ ဦးနှောက်ပိုးဝင်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ကျောရိုးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပိုးဝင်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အချင်းစစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

Listeria ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာသောကလေးများ၊ လူငယ်များနှင့် လူကြီးများသည် လစ်စတီးရီးယားပိုးကူးစက်ခံရပါ က အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အရည်များများသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်သည် လုံလောက်စွာ အနားယူသင့်သည်။ အချို့သော ဝမ်းလျှောရောဂါပျောက်ဆေးများကို ယခုအချိန်တွင် အသုံးပြုရန် မထောက်ခံပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။

သို့သော် Listeria ပိုးကူးစက်ခံရခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်သောပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသူများ (ဥပမာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေသူများအတွက်) ဆရာဝန်များသည် ပဋိဇီဝဆေးများကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများကို မကြာခဏ သွေးကြောထဲသို့ (IV) ထိုးပေးလေ့ရှိသည်။

လစ်စတီးရီးယား ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် Listeria ပိုးကနေ ကင်းဝေးအောင် အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်လာရင် ရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တွေ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့် ပင်လယ်စာများကို သေချာစွာချက်ပြုတ်ပါ- ၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါ အတွင်း၌ ကောင်းစွာကျက်သည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ ကျက်အောင်မချက်ပြုတ်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ငါးကို မစားပါနှင့်။
• ကြက်ဥအနှစ်များကို အလွန်မာကျောလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ- ကြက်ဥအစိမ်းစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများဝယ်ယူသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် ပိုးသတ်ထားခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ- အစိမ်းနို့နှင့် ၎င်းမှပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ ဥပမာ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျန်တာတွေကို ၂ နာရီအတွင်း ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ထားပါ- ဒါ့အပြင် ၃-၄ ရက်ထက် ပိုမထားပါနဲ့။
• ကျန်နေသော အစားအစာများကို ပြန်လည်နွှေးသည့်အခါ မီးခိုးငွေ့ကောင်းစွာထွက်လာသည်အထိ အပူပေးပါ။
• စားသုံးခြင်းမပြုမီ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သေချာစွာဆေးကြောပါ- အထူးသဖြင့် မြေကြီးမှတူးထုတ်ထားသော အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော အရာများနှင့် ဆလတ်ရွက်ကဲ့သို့သော မြေဆီလွှာတွင် ပေါက်ရောက်သောအရာများကို သေချာစွာ သန့်စင်သင့်သည်။
• ဖရဲသီးကဲ့သို့သော အသီးများကို လှီးဖြတ်ပြီးနောက် အမြန်စားပါ သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားပါ- အခန်းအပူချိန်တွင် ၄ နာရီထက်ပို၍ ထားပါက သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၇ ရက်ထက်ပို၍ ထားပါက လှီးဖြတ်ထားသော ဖရဲသီးကို မစားပါနှင့်၊ ၎င်းကို လွှင့်ပစ်ပါ။
• အသားစိမ်း၊ ကြက်ငှက်၊ ဟော့ဒေါ့နှင့် ဒယ်လီအသားများကို ထိတွေ့ထားသည့် လှီးဖြတ်ခုံ၊ ဓား၊ ဘူးနှင့် ကောင်တာတိုင်းကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။
• ရေခဲသေတ္တာကို ၄ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၄၀ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) သို့မဟုတ် ထို့ထက်နိမ့်သော အပူချိန်တွင်ထားပါ။ ရေခဲသေတ္တာကို -၁၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၀ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) သို့မဟုတ် ထို့ထက်နိမ့်သော အပူချိန်တွင်ထားပါ။ ဤအပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် လစ်စတီးရီးယားပိုး ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများနေရင် (ဥပမာ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေသူတစ်ယောက်) ဒီရောဂါပိုးကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေထပ်လုပ်နိုင်သေးလဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ အစားအစာအချို့ကို လုံးဝရှောင်ဖို့တောင် ပြောကောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ကလေးသည် တစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဝမ်းလျှောနေပါက သို့မဟုတ် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

• ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း
• အန်ခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အတူ သွေးပါလာပါက
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ (ဥပမာ- ပုံမှန်ထက် ဆီးနည်းခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ငိုသောအခါ မျက်ရည်အနည်းငယ်သာထွက်ခြင်း၊ မျက်လုံးများ ချိုင့်ဝင်ခြင်း)
• အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း

မိဘများသည် ကလေးတစ်ဦးကို အကောင်းဆုံးသိပါသည်။ ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါလက္ခဏာများအပြင် သင့်ကလေးနှင့်ပတ်သက်၍ အခြားစိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုများရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ Listeria အကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ အတိုချုပ်ပြောရရင် Listeria ဆိုတာ အစားအစာကနေတစ်ဆင့် ကူးစက်တတ်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းတစ်မျိုးပါ။ သာမန်လူတစ်ယောက်အတွက် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားတတ်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ၊ ကလေးငယ်တွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းသူတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစားအစာဘေးကင်းရေးကို သတိပြုဖို့ပါပဲ။ အစားအစာချက်ပြုတ်တဲ့အခါ၊ သိမ်းဆည်းတဲ့အခါနဲ့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ ဒီအရာတွေကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် လစ်စတီးရီးယားပိုးကိုသာမက တခြားအစားအစာအဆိပ်သင့်မှုတွေကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်မှာ Listeria ရဲ့ လက္ခဏာတွေရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သတိပြုပြီး မြန်မြန်ကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။

` လစ်စတီးရီးယား၊ လစ်စတီးရီးယားရောဂါ၊ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယား၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ အစားအစာဘေးကင်းရေး၊ ရောဂါလက္ခဏာများ