သင့်ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိနေပါသလား။ မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ကလေးမှာ ညဘက် အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာကနေ နိုးထတာ စတဲ့ပြဿနာတွေ ရှိပါသလား။ ကလေးငယ်တွေရှိတဲ့ အိမ်တွေမှာ ဒါက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ 'Melatonin' လို့ခေါ်တဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ကြားဖူးကောင်း ကြားဖူးလိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က 'အိုး၊ ဒါလေး စမ်းကြည့်ပါ' လို့ ပြောဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးတစ်ယောက်ကို ဆေးအသစ် ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခု မပေးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ Melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကလေးတွေကို ပေးတာက ကောင်းလား မကောင်းလားဆိုတာ နည်းနည်းလေး လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ သဘာဝပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အတိအကျပြောရရင် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ပိုင်နီရယ်ဂလင်းဟုခေါ်သော ဂလင်းငယ်လေးတစ်ခုက ထုတ်လုပ်ပြီး ညဘက်မှောင်လာတဲ့အခါ မယ်လတိုနင်ကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းနာရီတစ်ခုလို့ ယူဆကြည့်ပါ။ မယ်လတိုနင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို 'အိုကေ၊ အခုမှောင်နေပြီ၊ အိပ်ရာဝင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ' လို့ ပြောပြတာပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ငိုက်လာတတ်ပါတယ်။

ထို့နောက် မနက်ခင်းတွင် နေထွက်လာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများသည် အလင်းရောင်ကို ခံစားရသောအခါ ဦးနှောက်သည် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချလိုက်သည်။ ထိုအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် 'နိုးထရန်အချိန်ရောက်ပြီ' ဟူသော အချက်ပြမှုကို ရရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့နိုးထလာကြသည်။ ၎င်းသည် သဘာဝတရားက ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် လှပသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် သိထားရမယ့် တခြားအချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ နေရောင်ခြည်တင်မကဘူး၊ အထူးသဖြင့် ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီလိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကထွက်လာတဲ့ အပြာရောင်အလင်းက ဦးနှောက်ကို နေ့ခင်းဘက်လို့ ထင်စေပါတယ်။ ပြီးရင် မယ်လတိုနင်ထွက်တာ ရပ်သွားပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီလိုပစ္စည်းတွေသုံးတာက အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်တာ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုလား။

ဒါဆိုရင် ဒီ melatonin ဖြည့်စွက်စာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ သဘာဝမယ်လတိုနင်လိုပဲ၊ ဒါကို ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ မယ်လတိုနင်ကို စတိုးဆိုင်တွေနဲ့ ဆေးဆိုင်တွေမှာ 'မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများ' အဖြစ် ရောင်းချလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို များသောအားဖြင့် 'အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ' အဖြစ် ရောင်းချလေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရောဂါအတွက်သောက်တဲ့ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ဈေးကွက်ထဲမရောက်ခင် တင်းကျပ်တဲ့စစ်ဆေးမှုတွေ မလုပ်ရပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကမှာ '(FDA)' (အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲရေး) လို့ခေါ်တဲ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုရှိပြီး ဒီလိုဖြည့်စွက်စာတွေကိုရောင်းချဖို့ သူတို့ရဲ့ခွင့်ပြုချက်မလိုအပ်ပါဘူး။ သီရိလင်္ကာမှာ ဒီဖြည့်စွက်စာတွေကိုထိန်းချုပ်တဲ့စည်းမျဉ်းတွေဟာ ဆေးဝါးတွေအတွက်စည်းမျဉ်းတွေလောက် မတင်းကျပ်ပါဘူး။

ဒါဆို ပြဿနာက ဘာလဲ။ ပြဿနာက မယ်လတိုနင် ဖြည့်စွက်စာ ပုလင်းတွေနဲ့ ထုပ်ပိုးမှုတချို့မှာ တံဆိပ်ပေါ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ မယ်လတိုနင် ပမာဏ အတိအကျ မပါဝင်ပါဘူး။ ဖော်ပြထားတာထက် နည်းနိုင်သလို အများကြီးလည်း ပါနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တံဆိပ်ပေါ်မှာ မဖော်ပြထားတဲ့ တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေတောင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးကို တစ်ခုခုပေးဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒါက အရမ်းသတိထားရမယ့် ကိစ္စပဲ မဟုတ်လား။

ဤမယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း ပုံစံတစ်မျိုး သို့မဟုတ် အခြားတစ်မျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

• ၎င်းကို ဆေးပြားပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
• ဂျယ်လီလို ဝါးလို့ရတဲ့ အရသာရှိတဲ့ gummies တွေရှိပါတယ် - ကလေးငယ်တွေက အရမ်းကြိုက်ကြပါတယ်။
• ၎င်းသည် အရည်များဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

မကြာသေးမီက ကုမ္ပဏီအချို့သည် မယ်လတိုနင်ထုတ်ကုန်ပုံစံအသစ်များကို မိတ်ဆက်ခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ရှူသွင်းခြင်း၊ ပါးစပ်ထဲသို့ ဖြန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာပတ်လည်တွင် ဖြန်းခြင်း ရှိပါသည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းအသစ်များကို ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဘေးကင်းမှု သို့မဟုတ် ထိရောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ စမ်းသပ်ထားခြင်း မရှိသေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာတွေက ကလေးတွေအတွက် တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။

အခု "ဒါဆို ကလေးတွေကို မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာတွေ တိုက်ကျွေးတာက တကယ်ပဲ ဘေးကင်းရဲ့လား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အမှန်တရားကတော့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေဟာ ကလေးတွေအတွက် မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာတွေ ဘယ်လောက်ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သုတေသနလုပ်နေကြဆဲပါ။ ဒါက အပြည့်အဝရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့အရာ မဟုတ်သေးပါဘူး။

ရေတိုလေ့လာမှုအချို့အရ မယ်လတိုနင်သည် အချိန်တိုအတွင်း အနည်းငယ်သောဆေးပမာဏဖြင့် အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် 'ဖြစ်နိုင်ခြေ' ရှိသော်လည်း လူတိုင်းအတွက် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးများ၊ အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဒီဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ကလေးအချို့တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• မူးဝေခြင်း- အချို့လူများသည် ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု- ကလေးအချို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
• မနက်ခင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း- ညဘက် အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပင် မနက်ခင်းနိုးလာသောအခါ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေး၏ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကျောင်းစာကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

ဒါတင်မကဘူး၊ မယ်လတိုနင်ဟာ တခြားဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေးက တခြားရောဂါတစ်ခုခုအတွက် ဆေးသောက်နေတယ်ဆိုရင် မယ်လတိုနင်ကြောင့် အဲဒီဆေးရဲ့ အာနိသင် လျော့ကျသွားနိုင်သလို ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း အရမ်းအန္တရာယ်များတယ် မဟုတ်လား။

နောက်ထပ်ဝမ်းနည်းစရာတစ်ခုကတော့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ ကလေးတွေ မယ်လတိုနင်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးတာ၊ ဆိုလိုတာက မယ်လတိုနင်အဆိပ်သင့်တာနဲ့ ဆေးရုံတက်ရတာတွေ ဖြစ်တယ်လို့ သတင်းတွေထွက်ပေါ်နေပါတယ်။ ဒါဟာ ကလေးတွေက gummies အရသာလို အရသာရှိလို့ တိတ်တိတ်လေးသောက်မိလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီဖြည့်စွက်စာတွေမှာ တံဆိပ်မှာ ရေးထားတာထက် melatonin ပိုပါဝင်နိုင်သလို စာရင်းမသွင်းထားတဲ့ တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ကလေးအတွက် melatonin ကို အကြံပြုရင် "ဆရာဝန်၊ ဘယ်အမှတ်တံဆိပ်က အယုံကြည်ရဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးရှိလဲ" လို့ မေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါ့အပြင် မယ်လတိုနင်ကို အိမ်ယူဆောင်လာမယ်ဆိုရင် ကလေးများလက်လှမ်းမမီသောနေရာ၊ မြင့်တဲ့နေရာမှာ ဒါမှမဟုတ် သော့ခတ်ထားတဲ့နေရာတွေမှာ သိမ်းဆည်းထားသင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သကြားလုံးလို့ထင်ရပေမယ့် သကြားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဆိုရင် ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို မယ်လတိုနင် တိုက်ကျွေးတာ ကောင်းပါသလား။

ဒါက မိဘအများစုရဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းပါ။ 'ဒါဆို ကျွန်မရဲ့ကလေး အိပ်မပျော်ရင် မယ်လတိုနင်ပေးသင့်လား မပေးသင့်ဘူးလား။' ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဆရာဝန်တွေက ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို အိပ်မပျော်တာအတွက် မယ်လတိုနင်ပေးတယ်လို့ မထောက်ခံကြပါဘူး။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ကလေးတစ်ဦး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အချို့သောချို့ယွင်းချက်များကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် မယ်လတိုနင်ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်ဆေးကို အားကိုးမည့်အစား ပထမဆုံးလုပ်ရမည့်အရာမှာ ၎င်းတို့၏ 'အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး' ကို ပြုပြင်ပြီး ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်အသစ်များကို ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။

'အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်း ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေပါ။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန် တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ- သင့်ကလေးကို နေ့တိုင်း တူညီတဲ့ အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ မနက်တိုင်း တူညီတဲ့ အချိန်မှာ နိုးထချိန် အလေ့အကျင့် မွေးမြူပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီအချိန်တွေကို အလွန်အကျွံ မပြောင်းလဲမိအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝနာရီကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့ သင့်ကလေးကို အားပေးပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ပြေးလွှားအော်ဟစ်တာ ရပ်ပြီး သင့်ကလေးကို စိတ်ငြိမ်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အားပေးပါ။ ဥပမာ၊ သူတို့ကြိုက်တဲ့ ပုံပြင်စာအုပ်ဖတ်တာ၊ တည်ငြိမ်တဲ့ တေးဂီတနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာလိုမျိုး အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
• ညဘက်တွင် အထူးသဖြင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ- ကျွန်ုပ်တို့ ယခင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာနှင့် တီဗီများမှ အပြာရောင်အလင်းသည် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ဤပစ္စည်းများအားလုံးကို ပိတ်ပြီး သင့်အခန်းရှိ မီးများကို မှိန်ထားခြင်းက ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စာအုပ်ဖတ်နေပါက အလင်းရောင်ဖျော့ဖျော့ကို အသုံးပြုပါ။
• အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာဖြစ်စေပါ- ကလေး၏အိပ်ခန်းသည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး မှောင်မိုက်ကာ အနည်းငယ်အေးမြရန် အရေးကြီးပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာနှင့် ခေါင်းအုံးသည် အိပ်ပျော်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
• ညစာစားပြီးနောက် အစာများစွာစားခြင်းနှင့် သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်၍ အစာများစွာစားခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာချေဖျက်ရန် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရသောကြောင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ချောကလက်နှင့် သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (အထူးသဖြင့် ကိုလာ) တွင်ပါဝင်သော ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် သင့်ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း လိုအပ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုရင် ဖြည့်စွက်စာ ပေးဖို့ မလိုအပ်တော့ဘူး မဟုတ်လား။

သို့သော်၊ ဤကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များအားလုံးကို လိုက်နာသော်လည်း သင့်ကလေးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်နေပါက သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ကလေးတွင် ကုသနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးအချို့တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုရောဂါ (ADHD) သို့မဟုတ် Autism Spectrum Disorder (ASD) ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် မယ်လတိုနင်ပေးရုံထက် အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ကုသရန် ပိုအရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာထပ်သိဖို့ လိုအပ်သေးလဲ။

ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ သင်သတိပြုရမယ့် တခြားအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသေးတယ်။ သင့်ကလေးကို မယ်လတိုနင်ပေးမယ်လို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါလို့ ထပ်ပြောပါရစေ။ ကောလာဟလတွေ ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်မှာ မြင်တွေ့ရတာတွေကို အခြေခံပြီး သင့်ကလေးကို ဆေးမတိုက်ပါနဲ့။

အထူးကိစ္စအချို့တွင် ဆရာဝန်က မယ်လတိုနင်ကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာလဲ။

• ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦး၏ အိပ်စက်ချိန်ဇယား လုံးဝပျက်ယွင်းသွားပါက (ဥပမာ- အားလပ်ရက်များတွင် မိုးလင်းသည်အထိနေခြင်း၊ နေ့လည်အထိအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျောင်းပြန်ဖွင့်သည့်အခါ တစ်ညလုံးအိပ်မပျော်ခြင်း)၊ ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် မယ်လတိုနင်ကို အချိန်တိုအတွင်း စမ်းကြည့်လိုပေမည်။
• ထို့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းကို အထူးထိခိုက်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့ရှိသော ကလေးများ (ဥပမာ၊ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သော အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါအချို့ရှိသော ကလေးများ) ကို ဆရာဝန်၏ အနီးကပ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မယ်လတိုနင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် သင်လုပ်မိရင်တော့ ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းကသာ သင့်ကလေးအတွက် ဘယ် melatonin အမျိုးအစားက အသင့်တော်ဆုံးလဲ၊ ဘယ်လောက်ပမာဏပေးရမလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာအောင်ပေးရမလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ကလေးရဲ့ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေလိုမျိုး အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက်မှာ သူဟာ အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချမှတ်ပါတယ်။ ဆေးဆိုင်ကနေ ကျပန်းဆေးပမာဏကို ဝယ်ယူလို့မရပါဘူး။

ဒါကြောင့် အဆုံးသတ်အနေနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာရှိနေရင် ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ ကြားရသမျှကို သင့်ကလေးအတွက် စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူတာက အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါက သင့်ကလေးရဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို သေချာစေပြီး သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို လျော့ပါးစေပါလိမ့်မယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိသင့်တဲ့ መልእክትက ဘာလဲ။

အိုကေ၊ မယ်လတိုနင်အကြောင်း ကျွန်တော်တို့ ခဏလောက် ပြောနေကြပြီ။ ဒါတွေအားလုံးမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်ခုချင်း ကြည့်ကြရအောင်။

• မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအလျောက်ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် မယ်လတိုနင်ဟုခေါ်သော ဆေးညွှန်းမပါဘဲဝယ်ယူနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများကို ကလေးများအား ပေးသည့်အခါ အလွန်သတိထားသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကောင်းစွာထိန်းညှိမထားပါ။
• ကလေးတစ်ယောက်ကို ဖြည့်စွက်စာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတစ်ခုခု မတိုက်ကျွေးခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ အဲဒါကို ဘယ်တော့မှ မမေ့ပါနဲ့။
• မကြာခဏဆိုသလို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို သင့်ကလေးတွင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးကို သွတ်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ဖုန်းကို သိမ်းဆည်းထားခြင်းနှင့် သင့်ကလေးကို အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်စေခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ကလေးတစ်ယောက်ဟာ မယ်လတိုနင် တကယ်လိုအပ်မှု ရှိမရှိကို ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ကလေးအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ တိုက်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ ပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများအားလုံးကို ကလေးများလက်လှမ်းမမီအောင် လုံခြုံစွာသိမ်းဆည်းပါ။ အရသာရှိသော gummies များဖြင့်ပါရှိသော ဆေးဝါးများကို အထူးသတိထားပါ။
• သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ၊ သံသယများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ယူဆချက်များပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါနှင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်လည်း စိတ်မပူပါနှင့်။

ဒီဇာတ်လမ်းက မယ်လတိုနင်အကြောင်း ပိုမိုနားလည်စေမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင့်ကလေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

မယ်လတိုနင်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကလေးအိပ်စက်ခြင်း၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ၊ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်