အားနည်းခြင်း ၊ ဖျားခြင်း၊ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း ... ဒါတွေနဲ့အတူ တုပ်ကွေး ဖြစ်ရတာ တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ် မဟုတ်လား။ ဒီအချိန်မှာ ခွန်အားတိုးဖို့ တစ်ခုခုစားချင်ပေမယ့် စားချင်စိတ်မရှိဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ အကောင်းဆုံးစားသောက်နည်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာတွေက ဖျားနာမှုကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါသလား။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟုတ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝစွာရရှိခြင်းက တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ တိုက်ပွဲဝင်နေတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုကို ကောင်းမွန်တဲ့ လက်နက်တွေနဲ့ အစားအစာတွေ ပေးတာနဲ့တူပါတယ်။
သင်ဖျားနာခြင်းမရှိသည့်တိုင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်ဖျားနာနေချိန်တွင် ၎င်းသည် ပို၍ပင်အရေးကြီးပါသည်။ အဆီနည်းသောအသားများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၄၆ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ၅၆ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ဤပမာဏသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ပရိုတင်းပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ် လည်ပတ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 နှင့် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များလည်း ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ဇင့် နှင့် ဆီလီနီယမ် သတ္တုဓာတ်များသည် ကိုယ်ခံအားအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အသား၊ ငါးနှင့် အခွံမာသီးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။
သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ တိုက်ပွဲဝင်နေတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုနဲ့ တူပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းကောင်းကျွေးမွေးပြီး သန်မာအောင်ထားမှသာ ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး အောင်ပွဲခံနိုင်မှာပါ။
တခြား ဘယ်လို အထူးအာဟာရဓာတ်တွေက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသလဲ။
သစ်သီးဝလံတွေကို စားတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့လှပတဲ့အရောင်တွေအကြောင်း တွေးမိဖူးလား။ အဲဒီအရောင်တွေဟာ flavonoids လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ သံပုရာသီးလိုမျိုး citrus အသီးတွေရဲ့ အဖြူရောင်အနှစ်မှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ ဒီ flavonoids ဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နောက်ထပ်အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant ကတော့ glutathione ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာလည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဖရဲသီးရဲ့ အနီရောင်အသားနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ကိုက်လန်လိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ အမြောက်အမြားတွေ့ရှိရပါတယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →အစားအစာက ချွဲနဲ့ ပျို့အန်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
ဖျားနာခြင်းနှင့်အတူ ပါလာသော အခြားစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော လက္ခဏာများမှာ ချွဲထွက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်သည့်အရာနှင့် သောက်သည့်အရာကို အနည်းငယ်သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | စားသောက်ရန်/သောက်ရန် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများနှင့် အကြံပြုချက်များ |
|---|---|
| ချွဲနှင့် ရင်ဘတ်ပိတ်ခြင်း | နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ နို့၊ ဒိန်ချဉ်) သောက်သုံးခြင်းသည် ချွဲထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်ဟု အချို့လူများက ခံစားရပေမည်။ သင့်တွင် ဤသို့ဖြစ်ပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရက်အနည်းငယ် ရှောင်ကြဉ်ကြည့်ပါ။ ယင်း အစား နွေးသောအဖျော်ယမကာများ (ဥပမာ လက်ဖက်ရည်၊ စွပ်ပြုတ်) သောက်သုံးခြင်းသည် ပိတ်ဆို့နေသော လေပြွန်များကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း | ဒီအချိန်မှာ ပေါ့ပါးပြီး အဆီမများတဲ့၊ အစာကြေလွယ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဂျုံယာဂု၊ ဂျုံယာဂု၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၊ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး အစားအစာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ အရည်သောက်တဲ့အခါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးမသောက်ဘဲ နည်းနည်းချင်းစီ သောက်ပါ။ |
| ယားယံပြီး လည်ချောင်းနာခြင်း | ပျားရည်နဲ့ ပူပူနွေးနွေး လက်ဖက်ရည် သောက်တာက လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင် ပူပူနွေးနွေး စွပ်ပြုတ်တွေနဲ့ ဂျယ်လီတွေကလည်း လည်ချောင်းနာအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ |
| ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း | ဖျားနာနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အရည်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ သကြားနည်းတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ စွပ်ပြုတ်လိုမျိုး အရည်တွေ အများကြီး သောက်ပါ။ ဆီးက အဝါဖျော့ဖျော့ရောင် ဖြစ်နေရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရည်အလုံအလောက် ရှိနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ |
လိမ္မော်ရည်က တကယ်ကောင်းလား။
အထူးသဖြင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော လိမ္မော်ရည်တွင် ဗီတာမင် C နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
မင်းအမေချက်တဲ့ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်က တကယ်ကောင်းလား။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်တွေမှာ အအေးမိခြင်း ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာပါ။ ဒါဟာ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရတောင် ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ဟာ ခေါင်းနဲ့ရင်ဘတ်မှာ အအေးမိတဲ့လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ... ပူနွေးတဲ့အရသာက ချွဲတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး နှာခေါင်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပါးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရနဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် မိခင်က စွပ်ပြုတ်ချက်ပေးရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သတိရပြီး သောက်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ဗိုက်ဆာရင် စားပါ၊ ရေငတ်ရင် သောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ပြင်းထန်ရင် ဒါမှမဟုတ် အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးတာက ရက်အတော်ကြာနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဖျားနာမှုကနေ ပြန်ကောင်းလာရင်တောင်မှ အရောင်စုံတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အခွံမာသီးတွေ ပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နောက်ထပ်ဖျားနာမှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဖျားနာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အားနည်းနေပေမယ့် အမြန်ဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် အာဟာရပြည့်ဝဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ အခွံမာသီး) သည် ကိုယ်ခံအားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- နွေးနွေးထွေးထွေးအရည်များ၊ အထူးသဖြင့် ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်အောင့်ခြင်းရှိပါက ဂျုံယာဂု၊ ဂျုံယာဂုနှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- အစားအစာတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.