ဒီအချက်သုံးချက်က သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ (ခိုင်မာတဲ့ အရိုးတွေ တည်ဆောက်ခြင်း)

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရိုးတွေအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြဘူး မဟုတ်လား။ သူတို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနေ သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို တိတ်တဆိတ်လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပုန်းကွယ်နေတဲ့ ကျွန်တွေလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကံမကောင်းစွာပဲ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်လို အရိုးတစ်ခု ကျိုးသွားရင် ၎င်းရဲ့အခက်အခဲ၊ တန်ဖိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်နားလည်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တစ်ယောက်အတွက်တောင် အရိုးတစ်ချောင်းဟာ ပြန်ကောင်းဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူရပြီး လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးတွေရဲ့ အရိုးတွေ၊ ဆိုလိုတာက အရိုးတွေကို သန်မာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

"ဘာလို့ ငယ်ရွယ်တဲ့အချိန်မှာ အရိုးတွေအကြောင်း ဒီလောက်အများကြီး စဉ်းစားရမှာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လိုအပ်မယ့် ခိုင်မာတဲ့ အရိုးစနစ်အတွက် အုတ်မြစ်ကို ကလေးဘဝနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် မှာ ချမှတ်ထားတာပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့် အိမ်တစ်လုံးဆောက်တဲ့အခါ ခိုင်မာတဲ့ အုတ်မြစ်ချသလိုပါပဲ။ အဲဒီအုတ်မြစ် ခိုင်မာရင် အိမ်တစ်ခုလုံးက အခြေအနေကောင်းနေမှာပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လိုအပ်သော အရိုးများ၏ ခွန်အားဖြစ်သည့် အရိုးသိပ်သည်းဆသည် ကလေးဘဝနှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် အများအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ အသက် ၂၀ အရွယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရိုးဖွဲ့စည်းမှု၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိနေပြီဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် အရွယ်ရောက်သောအခါတွင် အရိုးဆဲလ်ဟောင်းများကို ဖယ်ရှားပြီး အရိုးဆဲလ်အသစ်များ ဖွဲ့စည်းလာသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အနည်းငယ်ပို၍ နှေးကွေးစွာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် နှေးကွေးလာပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရိုးများသည် အားနည်းလာပါသည်။

ဒါကြောင့် ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ အရိုးတွေကို ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ သန်မာအောင် တည်ဆောက်ထားမယ်ဆိုရင် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အရိုးပွရောဂါ လိုမျိုး အရိုးပါးစေတဲ့ အခြေအနေတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အနာဂတ်မှာ အနည်းငယ် လဲကျရင်တောင် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါတယ်။

မိဘတွေအနေနဲ့ ဒီကိစ္စမှာ အများကြီး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေရဲ့ အရိုးတွေ ကျန်းမာသန်မာစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ဒီ နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါ။ ဒီတစ်ခုစီအကြောင်း သီးခြားစီ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အရိုးတွေကို သန်မာစေတဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်သုံးခု!

ပထမလျှို့ဝှက်ချက်- ကယ်လ်စီယမ် - အရိုးများကို အာဟာရဖြစ်စေသော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး!

ဒီနာမည်ကို အများကြီးကြားဖူးမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ ကယ်လ်စီယမ် ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးနဲ့ သွားတွေတည်ဆောက်ရာမှာ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ အဆောက်အဦတစ်ခုဆောက်လုပ်ဖို့ ဘိလပ်မြေလိုအပ်သလိုပဲ အရိုးတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ကယ်လ်စီယမ်လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ကလေးတွေရဲ့ အရိုးတွေ ကြီးထွားသန်မာဖို့အတွက် ဒါက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီကယ်လ်စီယမ်ကို ဘယ်မှာရနိုင်မလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲနှင့် အဆီထုတ်ထားသောနို့တို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးကို တစ်နေ့လျှင် နို့တစ်ခွက်နှင့် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် တိုက်ကျွေးခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ မိုရင်ဂါရွက်တွေလို အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာလည်း ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ကလေးတွေကို ဒါတွေစားအောင် လုပ်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငယ်ငယ်လေးကတည်းက သူတို့ကို မိတ်ဆက်ပေးမယ်ဆိုရင် သူတို့ စားရတာ နှစ်သက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သူတို့အကြိုက်ဆုံး အစားအစာထဲကို နည်းနည်းထည့်လို့ရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိအောင် လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။
• ငါးသေးများ- အခွံနှင့်အတူစားနိုင်သော ငါးသေးများဖြစ်သည့် halibut နှင့် sardines တို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အခြားအစားအစာများ- နှမ်းစေ့၊ ပဲပိစပ်နှင့် ပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများတွင်လည်း ကယ်လ်စီယမ်အချို့ပါဝင်သည်။

အခု သင့်သမီး ဒါမှမဟုတ် သားက တစ်နေကုန် ပြေးလွှားဆော့ကစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ရဲ့ အရိုးတွေက ကြီးထွားနေတာကြောင့် အဲဒီကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ "အုတ်ခဲ"၊ ဆိုလိုတာက ကယ်လ်စီယမ်ကို အစားအစာကနေတစ်ဆင့် ပံ့ပိုးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရင် သူတို့ရဲ့ အရိုးတွေက လုံလောက်အောင် မသန်မာနိုင်ပါဘူး။

ဒုတိယလျှို့ဝှက်ချက်- ဗီတာမင် D - ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း!

အခု ကယ်လ်စီယမ်အကြောင်း ပြောပြီးပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးပါစေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့သူတစ်ယောက် ရှိပါတယ်။ အဲဒီလူက ဗီတာမင် D ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဗီတာမင် D ဟာ ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းလိုပါပဲ။ ဒီသူငယ်ချင်းမရှိရင် ကယ်လ်စီယမ်ဟာ သူ့အလိုလို အလုပ်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင် D ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုရယူကြမလဲ။

• နေရောင်ခြည်- ၎င်းသည် ဗီတာမင်ဒီ၏ အကောင်းဆုံးနှင့် အလွတ်လပ်ဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်ဒီကို ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကလေးများအား မနက်ခင်း (နံနက် ၁၀ နာရီမတိုင်မီ) သို့မဟုတ် ညနေခင်း (နေ့လည် ၃ နာရီနောက်ပိုင်း) တွင် နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့စေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် နေ့ခင်းဘက်တွင် နေရောင်ခြည်နှင့် မထိတွေ့စေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ- အဆီများသောငါး (ဥပမာ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး)၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ထားသော နို့ သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများတွင်လည်း ဗီတာမင် D အချို့ ပါဝင်သည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အရ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ဆရာဝန်များသည် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့သည် ဒင်္ဂါးပြားတစ်ပြား၏ မျက်နှာနှစ်ဖက်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ တစ်ခုမရှိဘဲ တစ်ခုမှ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးမရနိုင်ပါ။

တတိယလျှို့ဝှက်ချက်- လေ့ကျင့်ခန်း - အရိုးများကို သန်မာစေရန် အကောင်းဆုံးဆေး!

အိုကေ၊ အခု အာဟာရအကြောင်း ပြောပြီးပါပြီ။ တတိယနဲ့ အရေးကြီးဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်ပြောတာ မှန်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အရိုးတွေ သန်မာဖို့အတွက် ဖိအားတချို့၊ အလေးချိန်တချို့ကို ခံစားရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးမတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာသလိုပဲ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာနဲ့ ကစားတဲ့အခါ အရိုးတွေလည်း ပိုသန်မာလာပါတယ်။ ဒါကို "အလေးမတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ" လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ကလေးတွေအတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတွေလဲ။

တကယ်ကို ရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါတွေက ကလေးတွေ သဘာဝအတိုင်း ကြိုက်ကြတဲ့ အရာတွေပါ။

• ပြေးခြင်း
• ခုန်ခြင်း (အမြင့်ခုန်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း)
• ကခုန်ခြင်း
• အားကစားကစားခြင်း (ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ နက်ဘော၊ ခရစ်ကက် ကဲ့သို့)
• သစ်ပင်တက်ခြင်း (သတိထားပါ!)
• ကစားကွင်းမှာ ကစားနေတာ

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကလေးတွေ တက်ကြွနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကို ပြေးလွှားဆော့ကစားခွင့်ပေးပါ။ အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အရိုးတွေက တိတ်တဆိတ် ပိုသန်မာလာပါတယ်။ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် တက်ကြွစွာဆော့ကစားရင်တောင် သူတို့ရဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ တီဗီရှေ့မှာနဲ့ ဖုန်းသုံးရင်း အချိန်ကုန်တာကို လျှော့ချပြီး အပြင်မှာ ကစားဖို့ အားပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။

အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ အနည်းငယ်ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ အထူးသဖြင့် အသက်လတ်ပိုင်းနောက်ပိုင်းမှာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အရိုးဆဲလ်ဟောင်းတွေကို ဖြိုခွဲပြီး အရိုးဆဲလ်အသစ်တွေ ဖွဲ့စည်းတဲ့နှုန်းက နှေးကွေးလာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့ တည်ဆောက်နေတာထက် အရိုးတွေ ပိုဆုံးရှုံးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သဘာဝပါပဲ။

သို့သော်၊ ဘဏ်တွင်ငွေစုသကဲ့သို့ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် အရိုးစနစ်ကို ခိုင်မာစွာတည်ဆောက်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသောအခါ ထို "အရိုးဘဏ်" မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အရိုးဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အရိုးပွရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ၎င်းကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မိဘများအတွက် မက်ဆေ့ချ်လေးတစ်ခု

မေမေနဲ့ဖေဖေ၊ ဒါက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မေမေတို့ နားလည်လောက်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ရဲ့ကလေးတွေရဲ့ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဒီနေ့ ကျွန်မတို့ပေးတဲ့ ဂရုစိုက်မှု၊ အာဟာရ၊ အားပေးမှုတွေဟာ အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။

• မျှတသော အစားအစာများ ကျွေးပါ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ပြင်ဆင်ပါ။
• အပြင်ဘက်တွင် ကစားရန် အားပေးပါ- နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင် D ရရှိရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အရိုးများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ပါစေ- သင်ကိုယ်တိုင် တက်ကြွစွာနေထိုင်ပြီး မိသားစုတစ်ခုလုံးနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိုအခါ သင့်ကလေးများလည်း ၎င်းကို ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးတွေဟာ အစားအစာတချို့ကို စားရတာ မကြိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကစားရတာ ပျင်းတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မေတ္တာနဲ့ ကြင်နာမှုနဲ့အတူ အဲဒီအရာတွေကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။

ဒါကြောင့် အဓိက ကောက်နုတ်ချက်တွေကတော့ -

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့ မှတ်သားထားရမယ့် အဓိကအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- သင့်ကလေးသည် နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ငါးငယ်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ၎င်းတို့၏ အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

၂။ ဗီတာမင် D ကို မမေ့ပါနှင့်- ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အစားအစာများသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စစ်မှန်သော စွမ်းအားဖြစ်သည်- ကလေးများအား ပြေးလွှားရန်၊ ခုန်ပေါက်ရန်နှင့် ကစားရန် နေရာအလုံအလောက်ပေးပါ။ တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံနှင့် ကျင့်သားရစေရန် ၎င်းတို့အား သင်ကြားပေးပါ။

ဒီအရွယ်မှာ သင့်ကလေးအတွက် ပေးဆပ်ခဲ့တာဟာ သူတို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အနာဂတ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ကလေး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အနာဂတ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

ကလေးများ၏ အရိုးများ၊ သန်မာသော အရိုးများ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ ကလေးများ၏ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အရိုးသိပ်သည်းဆ၊ အရိုးပွရောဂါ