ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၂၄ ပတ်မြောက် - သင့်ကလေးငယ်ရဲ့ ကမ္ဘာနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။ (ကိုယ်ဝန် ၂၄ ပတ်မြောက်)

မင်္ဂလာပါ။ ကိုယ်ဝန် ၂၄ ပတ် ဒါမှမဟုတ် ခြောက်လလောက် ရှိပါပြီ။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခရီးလမ်းမှာ တကယ်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး အရေးကြီးတဲ့ မှတ်တိုင်တစ်ခုပါ။ ဒီအပတ်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးငယ်ဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအများကြီးကို ဖြတ်သန်းရတော့မှာပါ။ ဒီအပတ်မှာ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒီလှပတဲ့ ခရီးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဒီအပတ် ကလေးလေး ဘယ်လိုနေလဲ။ သူရဲကောင်းလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု!

ဒီအပတ်ရောက်ရင် သင့်ကလေးက နည်းနည်းပိုကြီးလာပြီး သူ့ရဲ့သေးငယ်တဲ့ကမ္ဘာလေးမှာ အများကြီးသင်ယူနေပါပြီ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သူဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေ ထွက်လာဖို့ လေ့ကျင့်နေပါပြီ။

ကလေးက ဘယ်လိုပုံပန်းသဏ္ဌာန်ရှိလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိလဲ၊ ကြီးထွားမှု ဘယ်လိုရှိလဲ။

ဒီအပတ်မှာ သင့်ကလေးရဲ့ အရှည်က ၁၂ လက်မ (၃၀ စင်တီမီတာ) လောက်ရှိပါတယ် ။ သူ့ရဲ့ အရွယ်အစားက ခရမ်းချဉ်သီးကြီးတစ်လုံးလောက်ရှိပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အလေးချိန်က ၆၀၀ ဂရမ် (၁.၃ ပေါင်) လောက်ရှိပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အရေပြားက နည်းနည်း ကြည်လင်နေဆဲဖြစ်ပေမယ့် ပိုပြည့်ဖြိုးလာပါပြီ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူ့အရေပြားအောက်မှာ အဆီလွှာတစ်ခု စတင်ဖွဲ့စည်းလာလို့ပါ။ ဒီအဆီလွှာက မွေးဖွားလာတဲ့အခါ သူ့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါလိမ့်မယ်။

အထူး: နားအတွင်းပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု

ဒီအပတ်မှာ သင့်ကလေးရဲ့ အတွင်းနားရွက် ၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဟာ အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးပြီးပြီဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါက ဘယ်လောက်အံ့သြစရာကောင်းလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးဟာ ရေမွှာရည် ထဲမှာ ပေါလောမျောနေတဲ့အခါ ဇောက်ထိုးအနေအထား၊ အောက်ကို ဒါမှမဟုတ် ဘေးတိုက်အနေအထားကို အခုသိနိုင်ပါပြီ။ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ရေငုပ်သမားတစ်ယောက်လိုပဲ သူဟာ သူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အနေအထားကို ကောင်းကောင်းသိပါတယ်။ သင်ရပ်နေတဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါနဲ့ ကွေးနေတဲ့အခါ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုတောင် သူခံစားနိုင်ပါတယ်။

အဆုတ်တွေကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ကြမလဲ

သင့်ကလေးရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ် ၊ အထူးသဖြင့် အဆုတ်ဟာ ဒီအပတ်မှာ အလျင်အမြန် ဖွံ့ဖြိုးနေပါတယ်။ အဆုတ်ထဲက လေအိတ်တွေဖြစ်တဲ့ alveoli တွေ စတင်ဖွဲ့စည်းနေပါပြီ။ နောက်ထပ် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ surfactant လို့ခေါ်တဲ့ အထူးပစ္စည်းတစ်မျိုးဟာ အဆုတ်ထဲမှာ စတင်ဖွဲ့စည်းနေပါတယ်။ ဒီ surfactant ဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပထမဆုံးအသက်ရှူတဲ့အခါ အဆုတ်တွေ ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး စေးကပ်မနေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ၎င်းမရှိရင် ကလေးဟာ သူ့ဘာသာသူ အသက်ရှူရခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတစ်ခုပါ။ သင့်ကလေးဟာ amniotic fluid ကို မျိုချခြင်းဖြင့် "အသက်ရှူခြင်း" ကို လေ့ကျင့်နေနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်နှင့် အာရုံခံအင်္ဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်း

သင့်ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဟာလည်း ဒီအပတ်မှာ အလျင်အမြန် ဖွံ့ဖြိုးနေပါတယ်။ အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်တွေ (neurons) သန်းပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သူတို့အကြား ချိတ်ဆက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။ ဒါက သူ့ရဲ့ တွေးခေါ်မှု၊ သင်ယူမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်တွေအတွက် အုတ်မြစ်ချတဲ့နေရာပါ။

အာရုံများလည်း ယခုအခါ ကောင်းစွာ ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သည်-

• ကြားနိုင်စွမ်း- သင့်ကလေးသည် ယခုအခါ သင့်အသံ၊ သင့်နှလုံးခုန်သံ၊ ဝမ်းသွားခြင်းနှင့် ပြင်ပကမ္ဘာ၏ အသံများကို ကြားနိုင်ပါပြီ။ သင်စကားပြောသည့်အခါ သို့မဟုတ် သီချင်းဆိုသည့်အခါတွင်ပင် သင့်စကားကို တုံ့ပြန်နိုင်ပါသည်။
• ရူပါရုံ:မျက်လုံးများသည် အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သည်။ မျက်တောင်များနှင့် မျက်ခုံးမွှေးများပင် ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးသည် မျက်လုံးများကိုပင် ဖွင့်လိုက်မှိတ်လိုက် လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သားအိမ်အတွင်း၌ အလင်းရောင်မရှိသောကြောင့် မှောင်မိုက်ထဲတွင်သာ မြင်နိုင်သည်။
• အရသာ- သင့်လျှာပေါ်ရှိ အရသာခံဖုများ ပင် ဖွံ့ဖြိုးလာပါပြီ။ သင်စားလိုက်သော အရသာများသည် ရေမွှာရည်ထဲသို့ စုပ်ယူသွားသောကြောင့် သင့်ကလေးသည်လည်း ထိုအရသာများကို ခံစားနိုင်ပါသည်။

အပြုအမူများနှင့် အသက်ရှင်နိုင်မှု

အခု သင့်ကလေးရဲ့လှုပ်ရှားမှုကို သင်ခံစားမိနေလောက်ပြီ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ ကြွက်တက်တာလေးတွေတောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ကလေး ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နေကြောင်း အကောင်းဆုံးလက္ခဏာပါပဲ။

ဒီအပတ်ဟာ ကလေးရဲ့ အသက်ရှင်နိုင်ခြေ နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပိုပြီးထူးခြားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီအပတ်မှာ ကလေးမွေးဖွားခဲ့ရင် အထူးကုဆေးကုသမှုနဲ့ ခေတ်မီနည်းပညာတွေအောက်မှာ ကလေးကို အသက်ရှင်နေစေဖို့ အခွင့်အလမ်း အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ အလွန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကလေးဟာ နောက်ထပ်လအနည်းငယ်အထိ သားအိမ်ထဲမှာ ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ဖို့ပါပဲ။

မေမေ ဘယ်လိုနေလဲ။ မေမေ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ

သင့်ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ တချို့ကတော့ နည်းနည်းတော့ မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးက သင့်ကလေးအတွက် ဖြစ်ပျက်နေတာဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုနှင့် ပြောင်းလဲမှုများ

• ဝမ်းဗိုက်ကြီးခြင်း- သင့်ဝမ်းဗိုက်သည် ယခုအခါ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ပါပြီ။ သင့်သားအိမ်သည် ဗိုက်ချက်အထက်သို့ ရောက်ရှိနေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကိုင်းညွှတ်သည့်အခါ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခါးနာခြင်း- ကလေး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက် ရွေ့လျားသွားပြီး ကျောကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခါးနာတာက အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
• ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း- သင့်ခြေထောက်များ၊ ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် လက်များပင် အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် တစ်နေ့လုံး ရပ်နေ သို့မဟုတ် ထိုင်နေပါက ၎င်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။
• အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ- ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ အရေပြားဆန့်ထွက်လာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်ထွက်သောအစင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချို့လူများတွင် မျက်နှာပေါ်တွင် အစက်အပြောက်များ ( chloasma သို့မဟုတ် "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ မျက်နှာဖုံး") ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ရင်ပူခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း- သားအိမ်ကြီးထွားလာသောအခါ အစာအိမ်ပေါ်ဖိအားနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း- ဤအချိန်အတွင်း အထူးသဖြင့် ညဘက်အိပ်နေစဉ် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။
• Braxton Hicks ဗိုက်နာခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သားအိမ်တင်းလာသကဲ့သို့ ခံစားရသည့် အနည်းငယ် နာကျင်မှုမရှိသော ဗိုက်နာခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို Braxton Hicks ဗိုက်နာခြင်း ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မီးဖွားရန် လေ့ကျင့်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မကြာခဏလာပြီး နာကျင်ပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ဒီအချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ခံစားချက်အမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

"တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဝမ်းနည်းတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ၊ ဒေါသထွက်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ဟော်မုန်းတွေ ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းတွေ အများကြီး မတွေးပါနဲ့။"

ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားမိပေမယ့် အနာဂတ်၊ မီးဖွားခြင်းနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားအသစ်တွေအပေါ် နည်းနည်းကြောက်ရွံ့ပြီး စူးစမ်းချင်စိတ်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ခင်ပွန်း၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ပြောပြတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအပတ်မှာ ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အရာအားလုံးကို စီစဉ်ပြီး အာရုံစိုက်ရမယ့်အချိန်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် အရေးကြီးသော စစ်ဆေးမှုများ

ဒီရက်သတ္တပတ်တွေအတွင်းမှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သူတို့က ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု (ဗိုက်အရွယ်အစားကို တိုင်းတာခြင်းနဲ့ ကလေးရဲ့ နှလုံးခုန်သံကို နားထောင်ခြင်း)၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ သွေးပေါင်ချိန်တွေကို စစ်ဆေးပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၂၄ ပတ်မှ ၂၈ ပတ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် Glucose Challenge Test (GCT) ကို မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

"ဒါက သင်လုံးဝလုပ်သင့်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ကို ချိုတဲ့အရည် (ဂလူးကို့စ်ဖျော်ရည်) သောက်ခိုင်းပြီး တစ်နာရီအကြာမှာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိ ဒီနည်းနဲ့ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ရှိရင် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ အစားအသောက်နဲ့ လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးနဲ့ ထိန်းချုပ်မယ်ဆိုရင် သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ဘာပြဿနာမှ မရှိပါဘူး။"

ဤလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။

အဖြစ်များတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ ရှိပေမယ့် နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်သင့်တဲ့ အချက်တချို့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကို ချက်ချင်းသွားပါ ။

• ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောနာခြင်း။
• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်များ ယိုစိမ့်ခြင်း။
• ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း၊ မျက်လုံးရှေ့တွင် အစက်ကလေးများ မျောနေသလို ခံစားရခြင်း။
• မျက်နှာ၊ လက်နှင့် ခြေထောက်များ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ကလေးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုဟာ နာရီအတော်ကြာ လျော့နည်းသွားနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမလှုပ်ရှားနိုင်ပါဘူး။
• ဖျားခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်းနှင့် ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ဆီးသွားသည့်အခါ ပူလောင်ခြင်း။
• မကြာခဏ နာကျင်သော Braxton Hicks သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း (တစ်နာရီလျှင် ၄ ကြိမ်ထက်ပို)။

အနာဂတ်အတွက် ကျွန်တော်တို့ ပြင်ဆင်ကြမလား။

မီးဖွားခြင်းနှင့် မွေးဖွားပြီးနောက် သင့်ကလေးကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်ကို စဉ်းစားရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ မွေးဖွားမှုအစီအစဉ် နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးအတွက် အဝတ်အစားများနှင့် အခြားအရာများကို ပြင်ဆင်ရန် အချိန်ကောင်းလည်းဖြစ်သည်။

ဒီတစ်ပတ်ကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်အချို့

သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးအရာကတော့ သင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေဖို့ပါပဲ။

အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာတွေကို သတိထားပါ။

ဒီအချိန်မှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ ကို ထည့်ပါ။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ပရိုတင်း (ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး) သည် ကလေး၏ ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
• သံဓာတ် ပါဝင်သော အစားအစာများ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အသား၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်သော အစားအစာများ (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါးငယ်များ) ကို အထူးသတိထားပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က ဗီတာမင်များကို ထပ်ဆောင်းပေးပါလိမ့်မည်။
• ရေများများသောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ အနည်းဆုံး သောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကောင်းမွန်သောအနားယူခြင်း

• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။ နေ့တိုင်း မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့်လုပ်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မောပန်းနွမ်းနယ်သွားတဲ့အထိ မလုပ်ပါနဲ့။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ညဘက်တွင် ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် အနားယူပါ။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းသည် သင့်ကလေးထံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက သင့်ကျောက်ကပ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းသည် ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဒီအချိန်ကစပြီး တင်ပဆုံကွင်းလေ့ကျင့်ခန်း (Kegel လေ့ကျင့်ခန်း) တွေကို စလုပ်ပါ။ ဒါက မီးဖွားနေစဉ်နဲ့ မီးဖွားပြီးနောက်မှာ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ကလေးနှင့် ဆက်ဆံရေး

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ ပန်းချီဆွဲပါ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တို့ထိပြီး သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောပါ။ သူက သင့်အသံကို ကြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခင်ပွန်းကိုလည်း သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောခိုင်းပါ။ ဒါက သင်တို့သုံးယောက်ကြားမှာ လှပတဲ့နှောင်ကြိုးတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် မီးဖွားအထောက်အကူပြုခါးပတ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပြားချပ်ချပ်ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကို လုံးဝဖြတ်ပါ။ ဒါတွေက ကလေးအတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို မသောက်ပါနဲ့။

နောက်ဆုံးတော့ ဒါလေး မှတ်ထား...

ဒါကြောင့် ၂၄ ပတ်မြောက်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခရီးလမ်းရဲ့ နောက်ထပ်လှပပြီး အရေးကြီးတဲ့ မှတ်တိုင်တစ်ခုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ သင့်ကလေးရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကြီးထွားမှုကို သတိပြုပြီး ဒီအချိန်ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဖြတ်သန်းပါ။ အရာအားလုံးကို အတွေးလွန်ပြီး စိတ်မပူပါနဲ့။

သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အကူအညီ၊ အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် စိတ်ချမှု လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်၊ မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်း၊ သင့်ခင်ပွန်း၊ မိသားစုနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းများသည် သင့်အတွက် အမြဲရှိနေပါသည်။ သူတို့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒီလှပတဲ့အချိန်လေးကို ပျော်ရွှင်စွာ၊ ပေါ့ပါးစွာနဲ့ မျှော်လင့်ချက်အပြည့်နဲ့ ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။ နတ်ဘုရားသုံးပါးက သင့်ကိုရော သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုပါ ကောင်းချီးပေးပါစေ။

` ကိုယ်ဝန်၊ ၂၄ ပတ်၊ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ မိခင်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှု၊ နားအတွင်းပိုင်း၊ ဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးမှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၂၄ ပတ်