အသက် ရှစ်လမှ ဆယ့်နှစ်လအရွယ် သင့်ကလေးငယ်ဟာ သူ့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနေတယ် မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ သူဟာ တစ်ညလုံးငိုပြီး အိပ်မပျော်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဒီအရွယ်ကလေးတွေရဲ့ မိဘအများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီကာလအတွင်း ကလေးငယ်တွေရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေးငယ်ကို ဘေးကင်းစွာ အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
အသက် ၈ လမှ ၁၂ လအရွယ် ကလေးငယ်များသည် အိပ်စက်နေစဉ် ဤပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသလား။ (ခွဲခွာခြင်း စိုးရိမ်စိတ်)
ဒီလတွေမှာ သင့်ကလေးက ညသန်းခေါင်ယံမှာ ရုတ်တရက်နိုးလာပြီး ငိုတတ်လား။ ဆိုလိုတာက ဒုတိယနှစ်ဝက်မှာပေါ့။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်အဖေ အခန်းထဲဝင်လာတဲ့အခါ ခဏကြာရင် သူ စိတ်ငြိမ်သွားပြီး ပြန်ငြိမ်သွားလား။ ဒါက ခွဲခွာခြင်း စိုးရိမ်စိတ် လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါက ဒီအရွယ်မှာ ကလေးတွေအတွက် ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအဆင့်တစ်ခုပါ။ မေမေနဲ့ဖေဖေ မရှိတဲ့အခါ သူတို့က သူတို့ကို ထားသွားတယ်ဆိုတာ သူတို့နားလည်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သူတို့ နည်းနည်းကြောက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တတ်ကြပါတယ်။
"ဪ၊ ကျွန်မရဲ့မိဘတွေ ဘယ်ရောက်သွားတာလဲ" လို့ သူတို့တွေးနေကြမှာပဲ၊ မဟုတ်လား။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခွဲခွာခြင်းစိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။
ဒါကြောင့် သင့်ကလေး ညဘက်မှာ ငိုပြီးနိုးလာရင် စိတ်မပူသင့်ဘူးလား။ ပထမဦးစွာ သင့်ကလေးကို ပြန်အိပ်ပျော်အောင် အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ စိတ်ရှည်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ သူတို့ ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။ မဟုတ်ရင် သင့်ကလေးဆီကိုသွားပြီး ကလေးခုတင်ထဲကနေ မထုတ်ဘဲ သူတို့ရဲ့ခေါင်းကို ညင်သာစွာပွတ်ပေးပြီး "မေမေ/ဖေဖေ ရောက်နေပါပြီ၊ ကလေး၊ မကြောက်ပါနဲ့" လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။ သင်ရှိနေတယ်ဆိုတာ သူတို့ခံစားရတဲ့အခါ စိတ်သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကို အခန်းထဲမှာ မချီသွားပါနဲ့၊ သူတို့နဲ့ မကစားပါနဲ့။ အဲဒီလိုဆိုရင် ညဘက်နိုးလာတဲ့အခါ သူတို့ ကစားနိုင်တယ်လို့ ထင်သွားပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်မရဲ့ကလေး တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်သင့်လဲ။
ဒီအသက်အရွယ်မှာ၊ ဆိုလိုတာကတော့ ၈ လကနေ ၁၂ လကြားမှာရှိတဲ့ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၁၂ နာရီကနေ ၁၆ နာရီအထိ အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။ ဒါမှာ ညဘက်နဲ့ နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ညဘက်မှာ တစ်ကြိမ်ကို ၉ နာရီကနေ ၁၂ နာရီခန့် အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။
နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ခြင်း နဲ့ ပတ်သက်လာရင် ဒီအရွယ်မှာ ကလေးငယ်တွေဟာ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်လောက် အိပ်လေ့ရှိပါတယ်။ တချို့ကလေးတွေက မိနစ် ၃၀ လောက်သာ အိပ်ကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ တစ်ကြိမ်ကို ၂ နာရီလောက်အထိ အိပ်ကြပါတယ်။ ဒါက ကလေးတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေး ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေသရွေ့ အိပ်ရေးနည်းနည်းပိုအိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လျော့အိပ်တာ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးမဝသလို ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ကလေးငယ်များ ဘေးကင်းစွာ မည်သို့ အိပ်စက်သင့်သနည်း။ (SIDS ကာကွယ်ခြင်း)
ဒါက ဒီနေ့ဇာတ်လမ်းရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်း ပါ။ ကလေးငယ်တွေ ဘယ်လောက်အိပ်စက်သလဲ၊ သူတို့ ဘယ်လိုအိပ်စက်သလဲ၊ သူတို့ ဘယ်လိုပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်စက်သလဲဆိုတာ အားလုံးက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက သူတို့ရဲ့ ဘေးကင်းရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်လို့ပါ။ အထူးသဖြင့် ကျွန်တော်တို့ ကြားဖူးနေကျ SIDS (ရုတ်တရက်ကလေးငယ်သေဆုံးမှု ရောဂါလက္ခဏာစု) လိုမျိုးပေါ့ ။ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေကနေ ကလေးကို ကယ်တင်ဖို့အတွက် ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အခန်းအတူယူခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာအတူယူခြင်း - ဘယ်ဟာမှန်လဲ။
အမေရိကန် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များအသင်း (AAP) က ကလေးရဲ့ ပထမဆုံးမွေးနေ့အထိ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံး ၆ လသားအရွယ်အထိ အခန်းအတူအိပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ယာအတူအိပ်တာကိုတော့ မထောက်ခံဘူး လို့လည်း သူတို့က အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
အခန်းအတူအိပ်ခြင်း ဆိုသည်မှာ သင့်အိပ်ခန်းတွင်၊ သင့်အိပ်ရာဘေးတွင်၊ ကလေးခုတင်၊ ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သော ကလေးခုတင်၊ ကစားကွင်း သို့မဟုတ် ကလေးအိပ်ယာငယ်တွင် အိပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် သင့်ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးရန်၊ နှစ်သိမ့်ရန်နှင့် စစ်ဆေးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည့် ပထမ ၆-၁၂ လအတွင်း အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါသည်။
သို့သော် သင့်ကလေးကို သင့်အိပ်ရာပေါ်တွင် သင်နှင့်အတူ အိပ်စေခြင်း (အိပ်ယာမျှဝေခြင်း) သည် လုံးဝဘေးကင်းသည်မဟုတ်ပါ ။ သင်ထိုသို့ပြုလုပ်ပါက ' SIDS ' နှင့် အခြားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေမှာ များစွာပိုများပါသည်။ သင်အိပ်ပျော်သွားသောအခါ သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် သင့်ကလေး၏ကိုယ်ပေါ်သို့ ပြုတ်ကျနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကလေးသည် သင်အသုံးပြုသောစောင် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် အသက်ရှူကြပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အလွန်သတိထားပါ။
သင့်ကလေးကို ဘေးကင်းစွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ဒီအချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
ဒါကြောင့် သင့်ကလေးငယ် ဘေးကင်းစွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ လိုက်နာရမယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် SIDS လိုမျိုး အန္တရာယ်တွေကနေ သင့်ကလေးကို အများကြီး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေးကို ပက်လက် အိပ်ခိုင်းပါ။ သင့်ကလေးကို ပက်လက်အိပ်ခိုင်းတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ခိုင်းတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ၁၉၉၂ ခုနှစ်မှာ AAP က ဒီအကြံပြုချက်ထုတ်ပြန်ပြီးကတည်းက SIDS ကြောင့် သေဆုံးမှုအရေအတွက်ဟာ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားခဲ့ပါတယ်။ သင့်ကလေး ပက်လက်လှန်နိုင်ပြီဆိုရင် (ဝမ်းဗိုက်ကနေ ကျောတစ်ဖက်၊ ဝမ်းဗိုက်နောက်တစ်ဖက်) သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အနေအထားနဲ့ အိပ်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးကို ပက်လက်အိပ်ခိုင်းတဲ့အခါ သူ့ကို ပက်လက်အိပ်ခိုင်းဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ ။
- မာကျောပြီး ပြားချပ်ချပ် အိပ်စက်ခြင်း မျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ကလေး အိပ်စက်မည့် မွေ့ယာသည် မာကျောပြီး ပျော့လွန်းမနေသင့်ပါ။ ၎င်းသည်လည်း ပြားချပ်ချပ် ဖြစ်သင့်သည်။ မွေ့ယာပေါ်တွင် အိပ်ယာခင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆွဲတင်ပါ။ ၎င်းသည် တွန့်လိမ်မနေသင့်ပါ။
- ကလေးခုတင် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရာနေရာတွင် အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မထားပါနှင့်။ နူးညံ့သောအရုပ်များ၊ ခေါင်းအုံးများ၊ စောင်များ (ဖြန့်ထားခြင်းမရှိ)၊ စောင်များ၊ စောင်ခြုံများ၊ သိုးသားရေများ သို့မဟုတ် ဘန်ပါအခင်းများကို ကလေးခုတင် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရာနေရာတွင် မထားပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်မိခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကလေးကို အပူလွန်ကဲစွာ မဖြစ်စေပါနှင့်။အခန်းအပူချိန်အလိုက် သင့်ကလေးကို အဝတ်အစားဝတ်ပေးပါ။ အဝတ်အစားအလွန်အကျွံ မဝတ်ပါနဲ့၊ တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနဲ့။ အိပ်နေချိန်မှာ သူ့ခေါင်းကို မဖုံးပါနဲ့။ ချွေးထွက်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ပူနေတာ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ဒါတွေက အပူလွန်ကဲတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ အပူလွန်ကဲတာက SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- သင့်ကလေးကို ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့် ဝေးဝေးထားပါ။ တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့သည် SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။ သင့်ကလေးရှိသည့်နေရာတိုင်းတွင် အထူးသဖြင့် အိပ်ခန်းတွင် ဆေးလိပ်မသောက်သင့်ပါ။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ကလေးကို ချိုလိမ်ပေးကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် အတင်းမပေးပါနဲ့။ ကလေးအိပ်ပျော်သွားပြီးနောက် ချိုလိမ်ပါးစပ်ကနေ ကျွတ်ထွက်သွားရင် ပြန်ထည့်စရာမလိုပါဘူး။ နို့တိုက်နေတယ်ဆိုရင် နို့တိုက်တာ ကောင်းကောင်းစွတ်လာတဲ့အထိစောင့်ပြီးမှ ချိုလိမ်ထည့်သင့်ပါတယ်။ ချိုလိမ်သုံးတာက SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်လို့လည်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။
- အခြားအန္တရာယ်များကို သတိပြုပါ။ သင့်ကလေး၏လည်ပင်းတွင် ပတ်နိုင်သော ကြိုးများ၊ ကြိုးများ သို့မဟုတ် ဖဲကြိုးများအပြင် ချွန်ထက်သောအနားများ သို့မဟုတ် ထောင့်များပါသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ဝေးဝေးထားပါ။ ကလေးခုတင်တွင်ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ် သင့်ကလေးလက်လှမ်းမမီသောအရာကို ကြည့်ရှုရန် ပတ်ပတ်လည်ကိုကြည့်ပါ။ ချိတ်ဆွဲထားသော အရုပ်များ (မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများ)၊ နံရံကပ်စက္ကူများ၊ ရုပ်ပုံများ၊ ပြတင်းပေါက်အလှဆင်ပစ္စည်းများနှင့် ပြတင်းပေါက်လိုက်ကာကြိုးများသည် သင့်ကလေးလက်လှမ်းမမီပါက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အိပ်စက်ရန်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်မထားသော ထုတ်ကုန်များတွင် သင့်ကလေးကို အိပ်မပျော်စေပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ရန်အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာများ (ဥပမာ ကားထိုင်ခုံကဲ့သို့)၊ နို့တိုက်ကျွေးရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် ခေါင်းအုံးများ (ဥပမာ နို့တိုက်ခေါင်းအုံးကဲ့သို့) နှင့် ထိုင်ခုံများ (ဥပမာ Dock-a-Tot၊ Podster၊ Bummzie ကဲ့သို့) တို့သည် သင့်ကလေးအိပ်စက်ရန် သင့်လျော်သောနေရာများ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့စောင်းစေပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲ စေနိုင်သည်။
- SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ကြွေးကြော်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန် ဒါမှမဟုတ် ကိရိယာတွေကို မသုံးပါနဲ့။ အိပ်စက်ချိန် အနေအထား ချိန်ညှိကိရိယာတွေ (wedges ဒါမှမဟုတ် incliners) နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို တိုင်းတာပေးတဲ့ မော်နီတာတွေက SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကို အမှန်တကယ် လျှော့ချပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေအတွက် ငွေကုန်ခံစရာ မလိုပါဘူး။
- သင့်ကလေးပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အနီးတွင် အလေးချိန်ရှိသော စောင်များ၊ အိပ်ယာခင်းများ သို့မဟုတ် ပတ်တီးများကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ဤအသက်အရွယ်ရှိ ကလေးငယ်များအတွက် ဘေးကင်းမည်မဟုတ်ပါ။
- သင့်ကလေးအိပ်ပျော်စေရန်အသုံးပြုသည့် အိပ်စက်သည့်မျက်နှာပြင်နှင့် ထုတ်ကုန်များသည် သက်ဆိုင်ရာဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အမေရိကန်စားသုံးသူထုတ်ကုန်ဘေးကင်းရေးကော်မရှင် (CPSC) မှ အတည်ပြုထားသော ဖက်ဒရယ်ဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီရမည်။ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် ကလေးထုတ်ကုန်များ၏ အရည်အသွေးကို သတိပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ဤအရာအားလုံးသည် သင့်ကလေး၏ဘေးကင်းရေးအတွက်ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ သေးငယ်သောအရာတစ်ခုပင် ကြီးမားသော မတော်တဆမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် ဒါကို မှတ်ထားကြရအောင် (အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ သင့် ၈-၁၂ လ သား ကလေးငယ်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ၊ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြဿနာတွေအကြောင်းနဲ့ အထူးသဖြင့် သူတို့ကို ဘေးကင်းစွာ အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အကြောင်းပါ။ မှတ်သားထားရမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ဒီအရွယ်မှာ ကလေးငယ်တစ်ယောက် ညဘက်နိုးလာပြီး ငိုတာ (ခွဲခွာရမှာစိုးရိမ်စိတ်) ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ မေတ္တာနဲ့ နှစ်သိမ့်ပေးပါ။
- ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၂-၁၆ နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပြီး ညဘက်တွင် ၉-၁၂ နာရီနှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် နှစ်ကြိမ်ခန့် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်ကလေးကို အမြဲတမ်း ပက်လက်လှန်အိပ်ပါစေ။
- ကလေးအိပ်စက်ရာနေရာတွင် မလိုအပ်သော မည်သည့်အရာမျှ မထားပါနှင့်။ (ခေါင်းအုံးများ၊ အရုပ်များ၊ စောင်ကြီးများ မထည့်ပါနှင့်)။
- အခန်းအတူအိပ်တာကောင်းပေမယ့် အိပ်ယာအတူအိပ်တာကတော့ လုံးဝမကောင်းဘူး။
- ကလေးကို အရမ်းပူအောင် မလုပ်ပါနဲ့၊ မီးခိုးနဲ့ ဝေးဝေးထားပါ။
- ဘေးကင်းပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ကိရိယာများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် သင်နဲ့ သင့်ကလေးဟာ ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်မှာပါ။ မေးခွန်းတွေ၊ သံသယတွေရှိရင် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကို အကောင်းဆုံး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.