ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များအကြောင်း သင်သိထားသင့်သည်များ

ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ် မိခင်ဖြစ်ဖို့ ပြင်ဆင်နေတယ်ဆိုရင်၊ သင့်စိတ်ထဲမှာ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းက 'ကျွန်မကိုယ်တိုင်နဲ့ ကျွန်မရဲ့ကလေးကို ဘယ်လို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ' ဆိုတာပါပဲ။ ဒီအထူးအချိန်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ကျွန်မတို့နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အရာတွေကနေပဲ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသလား။ ဒါက ဒီမေးခွန်းရဲ့ အဖြေဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင် လို့ခေါ်တဲ့အရာက ကျွန်မတို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးသားသားနဲ့ ရိုးသားစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့စီစဉ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့်ဖော်စပ်ထားတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတဲ့အချိန်ကစပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံးမှာ ဒါတွေကို သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်က အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာက အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီဗီတာမင်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာမှာ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ အာဟာရ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအတွက် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို ဗီတာမင် ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာတွေကို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာစွာ တိုင်ပင် သင့်ပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်မှာ ပါဝင်သင့်တဲ့ အရာတွေ

ဤ ဗီတာမင်များသည် သင်နှင့် သင့်ကြီးထွားလာသောကလေးသည် မှန်ကန်သောအာဟာရဓာတ်များ ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကောင်းမွန်သော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်တွင် ပါဝင်သင့်သော အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ၎င်းတို့အား နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ပမာဏဇယားကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဗီတာမင်တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို သတိပြုပါ။ ဒါ့အပြင် အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုခုရှိရင် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းမှာ မပါဝင်ကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဗီတာမင်အချို့မှာ ပြောင်းဖူးနဲ့ ကြက်ဥလိုမျိုး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒီဗီတာမင်တွေ သောက်သုံးခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုက ဘာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်တစ်မျိုးတွင် ပုံမှန်မာလ်တီဗီတာမင်ထက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်သည်။ ယခု ဤအဓိက အာဟာရဓာတ်အချို့၏ အခန်းကဏ္ဍကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဖောလစ်အက်ဆစ်: ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်က ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေကို ကာကွယ်ပေးလို့ပါ။ ဒီမွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်တွေဟာ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း မသိလိုက်ခင်၊ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေချိန်မတိုင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်လအလိုမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။

သင်ဟာ ယခင်က အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းတဲ့ ကလေးတစ်ယောက် ရှိခဲ့ဖူးတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင် ဖောလစ်အက်ဆစ်အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ အထူးဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

ဖောလစ် အက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ-

• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်)
• အခွံမာသီးများ
• ပဲ နှင့် ပဲစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
• Citrus အသီးများ (လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး)
• ဖောလစ်အက်ဆစ် ထပ်ထည့်ထားသော အားဖြည့်အစားအစာများ

သံဓာတ်: သွေးကိုဖွဲ့စည်းပေးပြီး ကလေးအတွက် အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒီ သွေးနီဥတွေက ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သံဓာတ်ဟာ သွေးနီဥတွေ ထုတ်လုပ်ရာမှာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက မိခင်မှာ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေပြီး ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်: မိခင်နှင့်ကလေး၏ အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း

မိခင်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးဟာ အရိုးတည်ဆောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ရရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိခင်ဟာ ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိရင် မိခင်ရဲ့ အရိုးတွေရဲ့ သိပ်သည်းဆ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိခင်နဲ့ ကလေး နှစ်ဦးစလုံးရဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကယ်လ်စီယမ်ဟာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။

အိုင်အိုဒင်း- ​​သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်စေရန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်၏ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း ကျန်းမာစွာလည်ပတ်ရန်အတွက် အိုင်အိုဒင်းဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကလေးအသေမွေးဖွားခြင်းနှင့် ကလေး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒါတွေအပြင် တခြားအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရှိသေးလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အခြားဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ မလိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ- ၎င်းတို့တွင် '(DHA)' နှင့် '(EPA)' ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးများ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာမှ ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသော ငါးများတွင် ပေါများစွာ ပါဝင်သည်။ သို့သော် မာကျူရီနည်းသော ငါးများကို ရွေးချယ်ရန် သတိထားပါ။ ငါးကို လုံလောက်စွာ မစားပါက အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်ဆေး လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ကိုလင်း- သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ထပ်အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ငါးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်အားလုံးတွင် ကိုလင်းပါဝင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
• ပရိုတင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ရှူးအသစ်များ တည်ဆောက်ခြင်း၊ အချင်းတစ်ခု ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းနှင့် ကလေးတစ်ဦး ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဤအရာအားလုံးအတွက် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ပုံမှန်ထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

ဒီဗီတာမင်ဆေးပြားတွေက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

တချို့လူတွေမှာ အခက်အခဲလေးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။

ဤကဲ့သို့သော အခက်အခဲတစ်စုံတစ်ရာနှင့် ကြုံတွေ့ရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် မရှက်ပါနှင့်။ သူက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဖြေရှင်းချက်ကို ပေးပါလိမ့်မည်။