တစ်ခါတစ်ရံမှာ အထူးသဖြင့် နေသာပြီး နေ့ရက်တွေ တိမ်ထူနေတဲ့အခါ ရင်ထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၊ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းတွေကို ခံစားရဖူးလား။ တစ်ခါတလေ အရာအားလုံးနဲ့ ငြီးငွေ့ပြီး အိပ်ရာက မထချင်တော့တဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ် မဟုတ်လား။ ဒါက ဝမ်းနည်းတဲ့ ခံစားချက်သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး၊ ဆေးပညာအရလည်း နာမည်ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အဲဒါပါပဲ။
ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) ဆိုတာ ဘာလဲ။
အိုကေ၊ ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (Seasonal Affective Disorder) ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက်အားဖြင့် (SAD) လို့ခေါ်တာ ဘာလဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါ တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်မျိုးကတော့ ထူးခြားပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ရာသီဥတုပြောင်းလဲတဲ့အခါမျိုးမှာသာ ဖြစ်တတ်လို့ပါ။ နေထွက်ပြီး နေ့တာတိုတဲ့အခါ အေးတဲ့ရာသီဥတုနဲ့ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ ပြီးရင် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပြီး နွေဦးရာသီလို နေပြန်ထွက်လာပြီး နေ့တာရှည်လာတဲ့အခါ လျော့ကျသွားပါတယ်။
တချို့လူတွေမှာ SAD ရဲ့ အပျော့စားပုံစံကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို 'winter blues' လို့ခေါ်ပါတယ်။ အေးပြီးမှောင်နေတဲ့အချိန်တွေမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အပြင်ထွက်လို့မရဘူး၊ အိမ်ထဲမှာပဲနေရမယ်၊ ပြီးတော့ မြန်မြန်မှောင်လာလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုရင် ဘယ်သူက ဝမ်းနည်းမှာမဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။
ဒါပေမယ့် အပြည့်အဝ SAD ဆိုတာ ဒီထက်ပိုပြီး ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။ ဒါဟာ အနည်းငယ် ဝမ်းနည်းတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ တကယ်တော့ စိတ်ကျရောဂါ ပုံစံတစ်မျိုးပါ။ 'ဆောင်းရာသီ စိတ်ကျရောဂါ' နဲ့ မတူဘဲ SAD ဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ် ။ သင်တွေးခေါ်ပုံ၊ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိတာပါပဲ ။ အဲဒီကုသမှုတွေက ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်ကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းကို 'ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ' ဟုလည်း ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
SAD ဟာ နွေရာသီမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အံ့သြမနေပါနဲ့! တချို့လူတွေမှာ ဒီ (SAD) အခြေအနေရဲ့ ရှားရှားပါးပါး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကို 'နွေရာသီ စိတ်ကျရောဂါ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ နွေဦးနှောင်းပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီအစောပိုင်းမှာ စတင်ပါတယ်။ ပြီးရင် အအေးဒဏ်စတင်တဲ့အခါ ပြီးဆုံးသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အေးတဲ့ရာသီမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ (SAD) လောက် အဖြစ်များတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ (SAD)။
အမေရိကလိုနိုင်ငံမှာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၅ ရာခိုင်နှုန်း (၅%) လောက် ဟာ ဒီရောဂါ (SAD) ကို ခံစားရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အများစုကတော့ အသက် ၁၈ နှစ်ကနေ ၃၀ နှစ်ကြား လူငယ်တွေမှာ စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ 'winter blues' လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာလေးတစ်ခုက ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း (၁၀%-၂၀%) အထိ လူတွေကို ပိုပြီးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
SAD ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ SAD ဆိုတာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အတိုကောက်ပါ။၎င်းသည် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်းက ၎င်းကို "ရာသီအလိုက်ပုံစံများပါရှိသော အဓိကစိတ်ကျရောဂါ" အဖြစ်ပင် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် SAD ရှိပါက သင့်စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျနှင့်အတူ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ပါလာနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဤလက္ခဏာများ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
အေးသောရာသီတွင် SAD ၏လက္ခဏာများ
- တစ်နေ့လုံးနီးပါး ဝမ်းနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ရက်အနည်းငယ်အထိပင် ခံစားရခြင်း ။
- ကြောက်ရွံ့ပြီး မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနှင့် အချိုပွဲများကဲ့သို့) ကို ပုံမှန်မဟုတ်သော စားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ။
- မောပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရခြင်း ။
- ဘဝမှာ မျှော်လင့်ချက်တွေ ပျောက်ဆုံးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသုံးမကျသလို ခံစားရတယ် ။
- တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ဖို့ အခက်အခဲရှိခြင်း ။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရပြီး ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း ။
- ကိုယ်လက်အင်္ဂါများတွင် ထူးဆန်းသော လေးလံမှုကို ခံစားရခြင်း ။
- သင်အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေ (ဥပမာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်လည်တာလိုမျိုး) ကို စိတ်မဝင်စားတော့တာ၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းကနေ ခွဲထွက်သွားသလို ခံစားရတာ ။
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိခြင်း ( လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုအိပ်စက်ခြင်း )။
- ဘဝကို ငြီးငွေ့ပြီး သေချင် နေတယ်ဆိုရင် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ (ဒီလိုအတွေးတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်း တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။)
နွေရာသီ SAD ရဲ့ လက္ခဏာတွေက နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။
ဆောင်းရာသီ SAD နှင့်မတူဘဲ၊ နွေရာသီ SAD ရှိသူများသည် ဤလက္ခဏာများကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေရှိသည်။
- ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်ခြင်း ။
- ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း ။
- အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း ။
- တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ ရက်စက်စွာ ပြုမူမိတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။
- အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ (အိပ်မပျော်ခြင်း) ကို ဆိုလိုသည်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။
သုတေသီများသည် SAD ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ မသိရှိရသေး သော်လည်း အဓိက သံသယတစ်ခုမှာ နေရောင်ခြည် ချို့တဲ့ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါက အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ လက်ရှိ သီအိုရီအချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီပြောင်းလဲမှုများ- နေရောင်ခြည်လျော့နည်းသွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာရီလည်း ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းများကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤနာရီပြောင်းလဲသွားသောအခါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကွဲလွဲသွားပြီး နေ့အလင်းရောင်ပြောင်းလဲမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မလုပ်နိုင်တော့ပါ။
- ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ မညီမျှခြင်း-ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ "Neurotransmitters" လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက အာရုံကြောတွေကြား မက်ဆေ့ခ်ျတွေ ပို့ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါ။ "Serotonin" က တစ်ခုအပါအဝင်ပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ SAD ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "Serotonin" လုပ်ဆောင်ချက်က နည်းပါးနေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်က "Serotonin" ကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် ဆောင်းရာသီမှာ နေရောင်ခြည် လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ "Serotonin" အဆင့်တွေ ပိုမိုကျဆင်းသွားပြီး စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း- ဗီတာမင် D သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ နေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အေးသောရာသီတွင် နေရောင်ခြည် လျော့နည်းသွားသောအခါ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ဆီရိုတိုနင် ပမာဏနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
- မယ်လတိုနင် မြင့်တက်လာခြင်း- မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသော ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်နည်းသောအခါ အချို့လူများသည် မယ်လတိုနင် ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အေးသောရာသီတွင် အိပ်ငိုက်ပြီး ပျင်းရိခြင်းကို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။
- အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ- SAD ရှိသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အအေးဒဏ်အကြောင်း အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ ရှိလေ့ရှိသည်။ သို့သော် သုတေသီများသည် ဤအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် SAD ၏ အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် ရလဒ်ဟုတ်မဟုတ်ကို မသေချာသေးပါ။
ဘယ်သူတွေမှာ SAD ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလဲ။
SAD သည် အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၃၀ နှစ်ကြားရှိ လူများနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည်လည်း အောက်ပါတို့ဖြစ်ပါက အန္တရာယ်ပိုများနိုင်သည်။
- သင့်တွင် အခြားစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခု၊ ဥပမာအားဖြင့် အဓိကစိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် နှစ်ပိုင်းစိတ်ရောဂါရှိပြီးသား ဖြစ်ခြင်း။
- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် SAD၊ အခြားစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေများ သို့မဟုတ် အဓိကစိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါရှိပါက။
- အီကွေတာရဲ့ မြောက်ဘက် ဒါမှမဟုတ် တောင်ဘက်အစွန်ဆုံးဒေသမှာ နေထိုင်တယ်ဆိုရင်၊ အဲဒီလိုနေရာတွေမှာ အေးတဲ့ရာသီမှာ နေရောင်ခြည်ပမာဏ အလွန်နည်းပါးလို့ပါ။
- တိမ်တွေများပြီး နေရောင်ခြည်နည်းတဲ့ နေရာမှာ နေထိုင်ရင်။
ဒီရောဂါ (SAD) ကို ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေမလဲ။
သင့်တွင် SAD လက္ခဏာများရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက ၎င်းကို သင်ကိုယ်တိုင် ရောဂါရှာဖွေရန် မကြိုးစားပါနှင့် ။ အပြည့်အစုံ အကဲဖြတ်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ကျရောဂါအတွက် အခြားအကြောင်းရင်းများ ရှိနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို SAD သည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ပြသပေးပါလိမ့်မယ်။သင့်အား စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင် ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤစိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာပုံစံများကို ကြည့်ရှုပြီး သင့်တွင် SAD သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ခံစားချက်ရောဂါရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်တွင် SAD ရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် မေးခွန်းလွှာတစ်ခုကိုလည်း ဖြည့်စွက်ခိုင်းနိုင်ပါသည်။
SAD ရောဂါရှာဖွေဖို့ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်ပါသလဲ။
SAD ကို ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော သွေးစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် စကင်န်ဖတ်ခြင်း မရှိပါ ။ သို့သော် အလားတူလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် အခြားအခြေအနေများ မရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်က စစ်ဆေးမှုအချို့ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုတစ်ခု ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
SAD ကို ဆုံးဖြတ်ရန် စံနှုန်းများကား အဘယ်နည်း။
သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်မှာ SAD ရှိတယ်လို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်-
- အကြီးစားစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက။
- ဤစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေသည် တစ်နှစ်တာ၏ အချိန်အချို့တွင်၊ အနည်းဆုံး နှစ်နှစ်ဆက်တိုက် ဖြစ်ပွားပါက။
- ဤစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေသည် အခြားအချိန်များထက် တစ်နှစ်၏ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် ပိုမိုဖြစ်ပွားပါ က။
ဒီရောဂါ (SAD) ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်း သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ ကုသမှုအမျိုးမျိုး ပေါင်းစပ် ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲက အချို့ကတော့ -
- အလင်းကုထုံး- အထူးမီးခွက်ကိုအသုံးပြုသည့် တောက်ပသောအလင်းကုထုံးကို SAD ကိုကုသရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): CBT သည် စကားပြောကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် SAD အတွက် အလွန်ထိရောက်ပြီး အခြားကုသမှုများထက် ပိုမိုကြာရှည် ခံကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေး- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများကို တစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် အလင်းကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ပေးလေ့ရှိသည်။
- အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်း- တတ်နိုင်သမျှ နေရောင်ခြည်များများရရှိခြင်းက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အပြင်ထွက်ရန် ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင် သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးခန်းထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော နေရောင်ခြည်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။
- ဗီတာမင် D: ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သုံးခြင်းသည်လည်း သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကိုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည် ။
အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လိုအတိအကျ လုပ်ဆောင်သလဲ။
အလင်းကုထုံး သို့မဟုတ် "ဖိုတိုကုထုံး" ပြုလုပ်ရန် အထူးမီးအိမ်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည် ။ဝယ်ကိုဝယ်ရမယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်ဖို့ ပလတ်စတစ်ဇကာနဲ့ အဖြူရောင်ဖလိုရက်ဆီယင့်မီးပြွန်အနည်းငယ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီမီးအိမ်ကထွက်လာတဲ့အလင်းရောင်ဟာ သာမန်အိမ်သုံးမီးအိမ်ထက် အဆနှစ်ဆယ်လောက်ပိုလင်းပါတယ် ။ ထုတ်လွှတ်တဲ့အလင်းရောင်ရဲ့ပြင်းအားက lux ၁၀,၀၀၀ လောက်ရှိသင့်ပါတယ်။
ဒီ "အလင်းကုထုံး" ကိုသုံးတဲ့အခါ အလင်းရောင်ကို တိုက်ရိုက်မကြည့်သင့်ပါဘူး ။ အလင်းရောင်က စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ သင့်ဆီကို ကျရောက်စေချင်ပါတယ်။ စာဖတ်နေချိန်၊ စားသောက်နေချိန်၊ အလုပ်လုပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် တခြားအလုပ်တွေလုပ်နေချိန်တွေမှာ မီးအိမ်ကို နှစ်ပေကနေ သုံးပေလောက်အကွာမှာ ကိုင်ထားပါ။
အလင်းကုထုံးကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုတာ အကောင်းဆုံးလဲ။
အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုတဲ့အချိန်ကလည်း ၎င်းရဲ့ထိရောက်မှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အလင်းကုထုံးက အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပုံရပါတယ် ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုတာက အိပ်မပျော်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးပညာရှင်အများစုက မနက်တိုင်း '10,000 lux' အလင်းရောင်နဲ့ မိနစ် ၁၅ ကနေ ၃၀ အထိ ထိတွေ့ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အလင်းကုထုံးရဲ့ ရလဒ်တွေကို မြင်ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
SAD အတွက် မီးခွက်ကိုအသုံးပြုသူများသည် ရလဒ်များကို နှစ်ရက်မှ လေးရက်အတွင်း မြင်တွေ့ရလေ့ရှိသော်လည်း အပြည့်အဝရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရရန် နှစ်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။
အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်လုပ်သင့်လဲ။
ဆရာဝန်များသည် ဆောင်းရာသီလများတစ်လျှောက်လုံး အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ SAD ၏လက္ခဏာများသည် အလင်းကုထုံးကို ရပ်တန့်ပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤကုထုံးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဆောင်းရာသီလများတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အလင်းကုထုံးက ဘေးကင်းပါသလား။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
အလင်းကုထုံးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မရှိပါ ။ သို့သော် အောက်ပါကိစ္စများတွင် အလင်းကုထုံးကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။
- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် မြင်လွှာရောဂါ ရှိပါက : ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် မြင်လွှာရောဂါရှိပါက မျက်လုံးပျက်စီးနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိပါသည်။
- သင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက- အချို့သော ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများသည် သင့်အား နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေနိုင်သည်။ အလင်းကုထုံးသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
- သင့်တွင် စိတ်နှစ်ခွရောဂါ ရှိပါက- တောက်ပသောအလင်းရောင်ကုထုံးနှင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးနှစ်မျိုးလုံးသည် ဟိုက်ပိုမေးနီးယား သို့မဟုတ် မာနီးယား (စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်မထိန်းချုပ်နိုင်သော အတက်အကျ) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင် စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
အလင်းကုထုံးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
အောက်ပါတို့ကဲ့သို့သော အရာများကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-
- မျက်လုံးညောင်းညာခြင်း
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အိပ်မပျော်ခြင်း
- စိတ်တိုလွယ်ခြင်း/စိတ်မြန်ခြင်း
SAD ကို ကုသဖို့ နေလောင်ခံအိပ်ယာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။
အဲဒီလို မလုပ်ပါနဲ့။ SAD ကို ကုသဖို့ tanning beds တွေကို မသုံးပါနဲ့။ tanning beds တွေက အလင်းရောင် အများကြီး ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ သူတို့က ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) မြင့်မားစွာ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်အသားအရေနဲ့ မျက်လုံးတွေကို အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။
ဘယ်လို စိတ်ကျရောဂါကုဆေးမျိုးတွေက SAD ကို အထောက်အကူပြုသလဲ။
SAD ကို "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs) ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ "serotonin" ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းဖြင့် နှင့် သင့် "စိတ်ခံစားချက်" ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
SSRI အမျိုးအစားအချို့မှာ-
- ဖလူအောက်ဆီတင်း (ပရိုဇက်®)
- `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
- `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
- `ဆာထရာလင်း (ဆာထရာလင်း - ဇိုလော့ဖ်®)`
- `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`
`bupropion` ဟုခေါ်သော အခြားအတည်ပြုထားသော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတစ်မျိုးလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ကြာရှည်စွာထုတ်လွှတ်သော ဆေးပြားအဖြစ် လာပါသည်။ ဆောင်းရာသီအစမှ နွေဦးရာသီအစအထိ နေ့စဉ်သောက်သုံးပါက SAD ဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
SAD ရှိသူတွေအတွက် အနာဂတ်က ဘာတွေလဲ။
သင့်မှာ SAD ရှိရင် ပိုကောင်းတဲ့အနာဂတ်ကို မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ် ။ SAD အတွက် ထိရောက်တဲ့ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး သင့်တော်တဲ့ကုသမှုတွေကို ပေါင်းစပ်ခံယူသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက္ခဏာတွေကနေ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ကုသမှုက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ သိရှိဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
(ဝမ်းနည်းပါတယ်) နောက်တစ်ခါ လာလို့ရမလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ SAD ဖြစ်လွယ်သူတွေဟာ နှစ်စဉ် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။
SAD ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
SAD ဖြစ်ပွားမှုကို အစကတည်းက ကာကွယ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား SAD ရောဂါရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခြေလှမ်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ lightbox ကိုသုံးပါ- SAD ရဲ့လက္ခဏာတွေ မခံစားရခင်မှာတောင် အလင်းကုထုံးကို စတင်ပါ၊ ဆိုလိုတာက အအေးဒဏ်စတင်တာနဲ့ပါ။
- အပြင်ထွက်ပါ- မိုးအုံ့တဲ့နေ့မှာတောင် နေ့တိုင်း အပြင်မှာ အချိန်အနည်းငယ် ကုန်ဆုံးပါ။ နေရောင်ခြည်က သင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကစီဓာတ်နှင့် ချိုသော အစားအစာများကို တောင့်တနေလျှင်ပင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများသည် သင်လိုအပ်သော အာဟာရနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း:တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးရက် မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ၎င်းသည် SAD ၏ လက္ခဏာများကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံပါ- သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် သင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နေကျ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။ အေးသောလများတွင် ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- အကူအညီရှာပါ- "CBT" (သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး) တွင် လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ဦး နှင့် တွေ့ဆုံရန် စဉ်းစားပါ။ ဤကုသမှုသည် SAD အတွက် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။
- ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းကို စဉ်းစားပါ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးသောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများပြီးနောက် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆေးဝါးက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် SAD မဖြစ်ပွားမီ ဆေးဝါးစတင်သောက်သုံးခြင်းသည် အခြေအနေကိုပင် မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကာကွယ်မှုအစီအမံတစ်ခုအနေဖြင့် ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ (SAD) ရှိရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး ဂရုစိုက်ရမလဲ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကျန်းမာနေနိုင်ပါသည်။
ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ပါ-
- သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ- SAD အတွက် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် မီးအိမ်ရှိပါက ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တိတိကျကျအသုံးပြုပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ထပ်မံတွေ့ဆုံပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ - မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို အကြံပေးသူ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- ကြိုတင်စီစဉ်ပါ- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျလာပါက လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤလများအတွင်း လှုပ်ရှားမှုများစွာကို စီစဉ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အလုပ်များသော အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အိမ်တွင် ပိတ်မိနေသည်ဟု မခံစားရစေရန် ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်ပါ- ကြိုတင်ကာကွယ်မှုကုသမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် အောက်တိုဘာလတွင် စတင်မည်ကို သင်သိပါက စက်တင်ဘာလတွင် ကုသမှုစတင်ရန် စဉ်းစားပါ။
ဤအရာများကို မလုပ်ပါနှင့်-
- တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့- တစ်ယောက်တည်းနေတာက သင့်လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်ချင်စိတ်မရှိရင်တောင်၊ လူမှုဆက်ဆံရေးမရှိရင်တောင် သူငယ်ချင်းတွေ၊ ချစ်ရသူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- အရက် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါသော မူးယစ်ဆေးဝါးများကို မသုံးပါနှင့်- ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပြီး စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
SAD ရောဂါအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
သင့်မှာ SAD ဒါမှမဟုတ် တခြားစိတ်ခံစားချက်ချို့ယွင်းမှုလက္ခဏာတွေရှိတယ်လို့ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေမရှိကြောင်း သူသေချာစေပါလိမ့်မယ်။
အရေးပေါ်ခန်းကို ဘယ်အချိန်သွားသင့်လဲ။
သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများရှိနေပါက ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။ သင့်ဆရာဝန်ထံ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ၊ အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ သို့မဟုတ် 1926 (သီရိလင်္ကာ၏ အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးရေးလိုင်း) ကဲ့သို့သော အကူအညီပေးရေးလိုင်းသို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ ဤဝန်ဆောင်မှုများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကျပ်အတည်းတွင် ရှိနေသူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသူများအတွက် အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုကို ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် ၂၄ နာရီ ရရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်မှာ (SAD) ရှိရင် ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။
သင့်တွင် SAD ရှိပါက အောက်ပါအချက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- ကျွန်တော့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုက ဘာလဲ။
- ဒီလို စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ အခြေအနေတွေ မဖြစ်အောင် ဘာတွေ လုပ်လို့ရမလဲ။
- အလင်းကုထုံးက ကျွန်တော့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပါ့မလား။
- စိတ်ကျရောဂါကုဆေး သောက်သင့်ပါသလား။
- ဘယ်အချိန်မှာ ကုသမှုစတင်သင့်လဲ။
- ကျွန်တော့်ရဲ့ ကုသမှုကို ဆက်လုပ်သွားဖို့ ဘယ်လောက်ကြာအောင် လိုအပ်ပါသလဲ။
- ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာအောင် ဘာတွေစားသင့်လဲ (ဒါမှမဟုတ် ရှောင်သင့်လဲ)။
- ပိုကောင်းအောင် ငါဘာတွေ ထပ်လုပ်နိုင်ဦးမလဲ။
နောက်ဆုံးတော့ မင်းကို သတိရလိုက်ပါ!
(SAD) ဆိုသည်မှာ တစ်နှစ်တာ၏ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် အေးသောရာသီတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းနှင့် အသက်ရှင်ရန် မျှော်လင့်ချက်ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ကုသမှုများ ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကူညီရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။
👩🏽⚕️ နောက်ထပ်မေးခွန်းများ (မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ)
💬 SAD (ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ) ဆိုတာ မိုးရာသီနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ပျင်းရိငြီးငွေ့မှု ခံစားချက်တစ်ခုသာလား။
မဟုတ်ဘူး! ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးပါ။ သာမန်ပျင်းရိခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ SAD ဆိုတာ ဆောင်းရာသီလတွေမှာ ဦးနှောက်ထဲက ပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်စေတဲ့ serotonin ပမာဏ လျော့နည်းသွားတာကြောင့် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးပါ။
💬 SAD လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ လူတစ်ယောက် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
သူတို့ဟာ ပြောပြလို့မရအောင် ဝမ်းနည်းပြီး အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ 'စိတ်ပျက်' နေကြတယ်။ တစ်နေကုန် အိပ်ကြတယ် (အိပ်ရေးပျက်လွန်းတယ်)၊ ဘာပဲလုပ်လုပ် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ကြတယ် (စွမ်းအင်နည်းတယ်)။ အထူးသဖြင့် သူတို့ဟာ အချိုတွေနဲ့ ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) အများကြီး စားချင်ကြတယ်၊ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်လာကြတယ်။ ဘာမဆို လုပ်ဖို့ စိတ်မဝင်စားကြဘူး။
💬 ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာအတွက် အထိရောက်ဆုံးနဲ့ ထူးခြားဆုံးကုသမှုက ဘာလဲ။
၎င်းသည် နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့် ဆေးပြားများသောက်မည့်အစား အဓိကကုသမှုမှာ 'အလင်းကုထုံး' ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်၏ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် မနက်ခင်းတွင် အထူးတောက်ပသော အလင်းရောင်သေတ္တာရှေ့တွင် မိနစ် ၃၀ ခန့်ထိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ (CBT) အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကိုလည်း ပေးပါသည်။
ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ၊ SAD၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ဆောင်းရာသီ၊ နေရောင်ခြည်၊ အလင်းကုထုံး၊ ဗီတာမင် D၊ ဆီရိုတိုနင်၊ စိတ်ခံစားချက်
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။