ပွဲတော်ရာသီမှာလည်း အစာအိမ်ပြဿနာတွေ ဖြစ်တတ်လား။ (အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေ) ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။

ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ပွဲတော်၊ ပါတီ ဒါမှမဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်တစ်ခုခုမှာ အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ ပြတ်လပ်မှုမရှိပါဘူး။ နှစ်သစ်ကူး ဒါမှမဟုတ် ခရစ္စမတ်ရာသီမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတဲ့အခါ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို မြင်တဲ့အခါ နည်းနည်းပိုစားချင်စိတ် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်စွာ စားသောက်ပြီးနောက်မှာ တချို့လူတွေမှာ အသေးအဖွဲပြဿနာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဗိုက်ဖောင်းတာ၊ ရင်ပူတာ၊ ပျို့အန်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာတွေပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်း ၅ ခု

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒီလို ဗိုက်အောင့်တာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက် ၅ ချက်ကို အရင်ဆုံး ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ အစားအစာကို နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားပါ။

ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကို ရှောင်ရှားလိုပါက တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာများစွာ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား တစ်နေ့လျှင် အစားအစာအနည်းငယ်ကို အကြိမ်များစွာ စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ပါတီပွဲတစ်ခုတွင် သင်ရှိနေသည်ဆိုပါစို့။ အစားအစာအပြည့်ရှိသော ပန်းကန်တစ်ချပ်ကို တစ်ပြိုင်နက် မျှဝေမည့်အစား သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများကို အနည်းငယ်စီ စားသုံးပြီး စားသုံးပါ။ ခဏကြာပြီးနောက် အနည်းငယ် ထပ်စားခြင်းသည် ကိစ္စမရှိပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် လေးလံသောခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။

၂။ ရဟန်းတို့၊ ဆွမ်းကို နှစ်သက်စွာ သုံးဆောင်ကြကုန်လော့။

စားတဲ့အခါ သုံးဆောင်ပါ၊ ကောင်းကောင်းဝါးပါ၊ စားနေချိန်မှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရမ်းမြန်မြန် မမျိုချပါနဲ့။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဆရာဝန်တွေက "တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာတွေ အများကြီးစားရင် အစာအိမ်က နှေးကွေးသွားတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဗိုက်ပြည့်လာပြီး လေပွသလို မအီမသာဖြစ်တတ်တယ်" လို့ ပြောပါတယ်။

ဒီ "နှေးကွေးခြင်း" ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ မိနစ် ၄၅ ထက်ပိုကြာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားရင် အစာစားခင် တစ်နာရီလောက်စောင့်ပါ။ အကြောင်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးစီးဆင်းမှုက ကြွက်သားတွေဆီ ဦးတည်သွားလို့ပါ။ အစာအိမ်ကို သွေးထောက်ပံ့မှု ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ဒါက အစာခြေစနစ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

၃။ အစားအစာများကို ဘေးကင်းစွာထားရှိပါ

ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရဲ့ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုကြောင့် အစားအစာတွေဟာ အလွန်လျင်မြန်စွာ ပုပ်သိုးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြင်ပပါတီပွဲတွေမှာ အစားအစာအများကြီးကို ကြာရှည်စွာ ထားခဲ့မယ်ဆိုရင် ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားနိုင်ခြေ များပါတယ်။ ဒီလို ပုပ်သိုးနေတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အန်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို မှတ်ထားပါ-

• အအေးခံထားရန် လိုအပ်သော အစားအစာများ (ဥပမာ- သုပ်၊ အချိုပွဲများ) ကို အေးအောင်ထားပါ။
• ပူပူနွေးနွေးထားရန် လိုအပ်သော အစားအစာများ (ထမင်း၊ ဟင်းကဲ့သို့) ကို ပူပူနွေးနွေးထားပါ။
• အခန်းအပူချိန်မှာ နှစ်နာရီထက်ပိုပြီးထားရှိတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် မစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၄။ အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော နှင့် အက်စစ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ

လေပွခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အစားအစာအချို့ကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပါတယ်။

၅။ ရေများများသောက်ပါ။

ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ချွေးကနေတစ်ဆင့် ရေဓာတ်အများကြီးဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဒါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပျို့အန်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေကို နည်းနည်းချင်းစီ သောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ရေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မသောက်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် လေနဲ့အတူ ရေကို မျိုချမိလို့ ဗိုက်အောင့်စေနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကြံပြုချက် ၅ ခု

အိုကေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ သတိထားပါစေ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သေးငယ်တဲ့ အမှားလေးတစ်ခုက ဗိုက်အောင့်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

၁။ အစာအိမ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို စားသုံးပါ- အချို့သော အစားအစာတွေမှာ အစာအိမ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။ နာနတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်နဲ့ စမုန်ဖြူတို့ ဟာ အရေးအကြီးဆုံး အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ချန်မိုမိုင်းလက်ဖက်ရည် သောက်သုံးခြင်းဟာ အစာအိမ်နာကျင်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ အရည်များကိုသာ သောက်သုံးပါ- အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းဖြစ်ပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနှင့်။ ရေ၊ လိမ္မော်ရည် သို့မဟုတ် ဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော အရည်အနည်းငယ်ကို သောက်သုံးပါ။ နာရီအနည်းငယ်အတွင်း အစိုင်အခဲအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၃။ အနံ့ပြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-ပျို့အန်ခြင်းရှိပါက အနံ့ပြင်းများက ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နံ့၊ ရေမွှေးနံ့ပြင်းများနှင့် ဆေးလိပ်ငွေ့ကဲ့သို့သော အရာများကို ဝေးဝေးနေပါ။

၄။ သင့်အစာအိမ်နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသောအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ (ဆိုဒါ) တို့သည် သင့်အစာအိမ်နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည် မည်သည့်ဆေးဝါးမဆို သောက်သုံးနေပြီး မကြာခဏ အစာအိမ်နာကျင်မှုကို ခံစားနေရပါက ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၅။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ ဆေးဝါးများသောက်သုံးပါ - ရင်ပူခြင်းနှင့် လေပွခြင်းအတွက် ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများ (antacids) ရှိပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေပြီး ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်း မပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အက်စပရင်ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအချို့ (NSAIDs) သောက်သုံးခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် အစာအိမ်ပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဗိုက်အောင့်ရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အများစုမှာ အစာအိမ်နာကျင်မှုဟာ တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ အစာအိမ်နာကျင်မှုတွေ ခံစားရရင် တခြားရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း၊ အစားအစာနဲ့ မတည့်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု သို့မဟုတ် အစာအိမ်အနာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ လိုအပ်ပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့သွားပါ။

သို့သော် လူအများစုအတွက် ပွဲတော်ရာသီနှင့်အတူ ပါလာသော ဤအသေးစား အစာအိမ်နာကျင်မှုများသည် အနည်းငယ်အနားယူခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသော အဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့် လျင်မြန်စွာ သက်သာသွားပါသည်။