ဆီရိုတိုနင်နှင့် သင့်ပျော်ရွှင်မှုအကြောင်း သင်သိထားသင့်သမျှ | နီရိုဂီလင်္ကာ

မမျှော်လင့်ဘဲ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးသွားတာကို သတိထားမိဖူးလား။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ messenger သေးသေးလေးတစ်ခုနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အရေးကြီးတဲ့ messenger ဖြစ်တဲ့ Serotonin အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဆီရိုတိုနင်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဆီရိုတိုနင်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ တိတိကျကျ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းကနေ စလိုက်ရအောင်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်း တစ်မျိုးပါ။ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကြားမှာ အချက်ပြမှုတွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပို့ဆောင်သူလို့ ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောထုတ် လွှတ်မှု ကိရိယာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ၎င်းကို 5-hydroxytryptamine (5-HT) အဖြစ်လည်း လူသိများပြီး ဟော်မုန်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- သင့်ဦးနှောက် (ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်) နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အစိတ်အပိုင်းများ (အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ်) တို့သည် သတင်းအချက်အလက်များကို အဆက်မပြတ်ဖလှယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် ဤဆက်သွယ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ပြောပြသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆီရိုတိုနင် ၉၀% လောက်ကို အူလမ်းကြောင်း (အစာခြေစနစ်) မှာ တွေ့ရှိရပါတယ် ။ အဲဒီကနေတစ်ဆင့် သွေးကြောထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး သွေးဥမွှားတွေက စုပ်ယူပါတယ်။ ဦးနှောက်မှာ ၁၀% လောက်သာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

ဆီရိုတိုနင်ကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ထရစ်ပတိုဖန် မှ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် “မရှိမဖြစ်” ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ၎င်းကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ သင်စားသုံးသော အစားအစာများမှတစ်ဆင့် ရယူရမည်ဖြစ်သည်။

serotonin က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာလုပ်ပေးသလဲ။

အခု အဲဒါဘာလဲဆိုတာ နားလည်ပြီဆိုတော့ ဒီ messenger က ဘယ်လို အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ Serotonin ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။

စိတ်ခံစားချက်အပေါ် လွှမ်းမိုးမှု

ဆီရိုတိုနင်အကြောင်း ဆွေးနွေးတဲ့အခါ ဒါက လူအများစု မှတ်မိကြတဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိ ရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒါကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်း" လို့ မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်တွေ မျှတနေတဲ့အခါ သင်ဟာ တည်ငြိမ်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှု နဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်တွေ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ဒီအခြေအနေတွေအတွက် ညွှန်းထားတဲ့ ဆေးဝါးအများစုဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်တွေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် အထူးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း

အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆီရိုတိုနင် အများစုသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း နှင့် အူများကို ကာကွယ်ပေးခြင်းတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ သင်နှင့် မကိုက်ညီသော သို့မဟုတ် အဆိပ်အတောက်များပါ၀င်သောအရာကို သင်စားသုံးပါက သင့်အူလမ်းကြောင်းသည် ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ထိုအရာများကို သင့်စနစ်မှတစ်ဆင့် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဆီရိုတိုနင်သည် သင်စားနေစဉ်အတွင်း သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ်နင်း ရာတွင် သေးငယ်သော်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှု

ပျို့အန်ခြင်းကို ခံစားဖူးပါသလား။ ဆီရိုတိုနင်သည် ဤခံစားချက်နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။ အူလမ်းကြောင်းတွင် ဆီရိုတိုနင်ကို အစာချေဖျက်နိုင်သည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ထုတ်လွှတ်သောအခါ ပျို့အန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဤဓာတုအချက်ပြမှုသည် ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိသောအခါ ပျို့အန်ခြင်းဟု ယူဆကြသည်။ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများစွာသည် ဦးနှောက်ရှိ သီးခြားဆီရိုတိုနင် အာရုံခံကိရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှု

ကျန်းမာသောဘဝအတွက် အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး—သင်မည်မျှကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်သည်နှင့် မည်မျှကြာအောင် အိပ်စက်သည်—သည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်း (နောက်ထပ် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း) အကြား အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ဦးနှောက်သည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်း မယ်လတို နင်ကို ထုတ်လုပ်ရန် ဆီရိုတိုနင် လိုအပ်ပါသည်။

ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းခြင်း

အသေးစားဒဏ်ရာတစ်ခုရတဲ့အခါ သွေးထွက်တာ နောက်ဆုံးမှာ ရပ်သွားပါတယ်။ ဆီရိုတိုနင်ကလည်း ဒီလုပ်ငန်းစဉ်မှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင့်သွေးထဲက သွေးဥမွှားတွေက အနာကျက်ဖို့ အထောက်အကူပြုဖို့ ဆီရိုတိုနင်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောငယ်လေးတွေ (သွေးလွှတ်ကြောငယ်တွေ) ကို ကျဉ်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးခဲခြင်းကို အားပေးပါတယ်။ ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခုပါ။

အရိုးကျန်းမာရေး

ဆီရိုတိုနင်အဆင့်သည် သင့်အရိုးများ၏ သန်မာမှုကိုလည်း လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ သို့သော် သတိပြုရမည့်အချက်တစ်ခုရှိသည်- အူလမ်းကြောင်းတွင် ဆီရိုတိုနင် အဆင့် အလွန်အကျွံမြင့်မားခြင်းသည် အရိုးအားနည်းခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ် မြင့်မားခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုသည် အဓိကကျသည်။

လိင်ကျန်းမာရေး

လိင်စိတ်ဆန္ဒကို ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်းအကြား အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုက လွှမ်းမိုးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

ဆီရိုတိုနင် ပမာဏ နည်းပါးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ဆီရိုတိုနင် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အခု နားလည်ပြီဆိုတော့ ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဆီရိုတိုနင် နည်းပါးခြင်းဟာ အောက်ပါတို့အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်-

• စိတ်ကျရောဂါ နှင့် အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
• အစာခြေပြဿနာများ
• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ သို့မဟုတ် အပြုအမူများ
• စွဲလမ်းမှု-အတင်းအကျပ် စိတ်ရောဂါ (OCD)
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါများ
• စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ
• ကြောက်ရွံ့မှုများ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဆီရိုတိုနင်သည် ဤအခြေအနေများကို မည်သို့လွှမ်းမိုးသည်ကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ သိသာထင်ရှားသော ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိနေသော်လည်း ဤပြဿနာများသည် ဆီရိုတိုနင်နည်းပါးခြင်းကြောင့်သာ ဖြစ်ပွားသည်ဟု ပြောခြင်းသည် အမြဲတမ်းမှန်ကန်သည်မဟုတ်ပါ။

serotonin ပမာဏ နည်းပါးခြင်းကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ။

ဆီရိုတိုနင် နည်းပါးခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော အချက်ကြောင့် ရှားရှားပါးပါးသာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် ပြဿနာများစွာ ပေါင်းစပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ နည်းပညာပိုင်းအရ ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်-

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်က serotonin လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆီရိုတိုနင်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ သင့်တွင် ဆီရိုတိုနင် အာရုံခံကိရိယာများ မလုံလောက်ပါက သို့မဟုတ် သင့်ရှိပြီးသား အာရုံခံကိရိယာများ ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်ပါက ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်မလဲ။

ဆီရိုတိုနင် နည်းပါးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်နေပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးနိုင်သည့် ချဉ်းကပ်မှုများစွာရှိပါသည်။

ထရစ်ပတိုဖန်ပါဝင်သော အစားအစာများ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဆီရိုတိုနင်ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ် ထရစ်ပတိုဖန်မှ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်သည်။ ထရစ်ပတိုဖန်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဆယ်လ်မွန်
• ကြက်ဥများ
• ဒိန်ခဲ
• တူရကီ
• တို့ဟူး
• နာနတ်သီး
• အခွံမာသီး၊ အုတ်ဂျုံနှင့် အစေ့များ

သို့သော် ဤအစားအစာများကို စားသုံးရုံဖြင့် ဆီရိုတိုနင် ပမာဏ မြင့်တက်လာမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ရှုပ်ထွေးပါသည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည့် အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ထရစ်ပတိုဖန်သည် သွေးထဲသို့ ရောက်ရှိသွားသော်လည်း ဦးနှောက်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ရန် အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သုတေသီများသည် ဦးနှောက်ဆီရိုတိုနင် အဆင့်တွင် အစားအသောက် ထရစ်ပတိုဖန်၏ တိကျသော အာနိသင်ကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။

နေရောင်ခြည်

နေရောင်ခြည်နည်းတဲ့ရာသီတွေမှာ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေ မကြာခဏ ကျဆင်းသွားတာကို သတိထားမိပါသလား။ ဒါကို Seasonal Affective Disorder (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာ မထိတွေ့တာက အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ဖို့ ရည်မှန်းပါ၊ ဒါက serotonin နဲ့ ဗီတာမင် D နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ နေရောင်ခြည် အကန့်အသတ်နဲ့သာ ရတဲ့ နေရာမှာ နေထိုင်မယ်ဆိုရင် အလင်းရောင်ကုထုံးကို ပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာများ

အချို့သော အစားအသောက်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများသည် ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးရန် တစ်ခါတစ်ရံ အကြံပြုထားလေ့ရှိပြီး၊ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ- ထရစ်ပတိုဖန်၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များနှင့် SAMe။
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ- ဂျင်ဆင်း၊ စိန့်ဂျွန်ဝါ့တ်၊ ဆီးရီးယားရူးနှင့် နတ်မက်ဂ်။

သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ဘဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဆီရိုတိုနင်ဟော်မုန်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးတယ်ဆိုတာ လူသိများပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ငါးရက်၊ မိနစ် ၃၀ ကြာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းနဲ့အတူ နှစ်ရက်ကြာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုဖို့အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းက သင့်ရဲ့ ဆီရိုတိုနင်ဟော်မုန်းပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးသော ဆေးဝါးများ

ဆီရိုတိုနင်သည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့် ဆေးဝါးလုပ်ငန်းသည် ဆီရိုတိုနင် သို့မဟုတ် ဆီရိုတိုနင် အာရုံခံကိရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆေးဝါးများကို တီထွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည့် အဓိကဆေးဝါးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

စိတ်ကျရောဂါကုဆေး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးသည် serotonin ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ဦးနှောက်တွင် serotonin ပိုမိုရရှိနိုင်စေပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သော ဆေးဝါးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးဆေးများ (SSRIs) (ဥပမာ၊ Paroxetine [Paxil®])
• ဆီရိုတိုနင်-နိုရီပီနက်ဖရင်း ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးဆေးများ (SNRIs) (ဥပမာ၊ Venlafaxine [Effexor®])
• Tricyclic စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ (TCAs) (ဥပမာ၊ Amitriptyline [Elavil®])

စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအမျိုးအစား နောက်ထပ်တစ်မျိုးမှာ Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs) (ဥပမာ Phenelzine [Nardil®]) ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် serotonin ကို ဖြိုခွဲသည့် အင်ဇိုင်းကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

၎င်းတို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် အခြားဆေးဝါးများစွာသည်လည်း ဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် ထရစ်ပတန်ဆေးများ၊ opioid အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအချို့၊ dextromethorphan ပါဝင်သော ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးများနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေသောဆေးအချို့ ပါဝင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဒီဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ စတင်သုံးစွဲတာ၊ ဆေးပမာဏ ပြောင်းလဲတာ ဒါမှမဟုတ် ရပ်တန့်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေး ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဆီရိုတိုနင် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၏ အန္တရာယ်များ

ဆီရိုတိုနင် နည်းပါးခြင်းသည် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သကဲ့သို့ ဆီရိုတိုနင် အဆင့် အလွန်အကျွံ မြင့်မားခြင်းသည် လည်း ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို ဆီရိုတိုနင် ရောဂါလက္ခဏာစု ဟု လူသိများသည်။ ၎င်းသည် ဆီရိုတိုနင် မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆေးပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီရိုတိုနင် မြင့်တက်စေသည့် ဆေးများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း သောက်သုံးပါက ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

အစောပိုင်းလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• တုန်ခါမှုများ
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း
• ရှုပ်ထွေးမှု
• မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်း

အခြေအနေ ပိုဆိုးလာပါက အဖျားကြီးခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ မေ့မြောခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဆီရိုတိုနင် ရောဂါလက္ခဏာစုဟာ အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပြင်းထန်ရင် အချိန်မီ မရှာဖွေ မကုသရင် အသက်အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးဝါးအသစ်တစ်ခုခု စတင်သုံးစွဲတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ဆီရိုတိုနင်ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဆေးဝါးအသစ်တွေကို စတင်သုံးစွဲတဲ့အခါ ဒီအန္တရာယ်ကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆီရိုတိုနင်နဲ့ ဒိုပါမင်းရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဆီရိုတိုနင်အကြောင်း ဆွေးနွေးတဲ့အခါ နောက်ထပ် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဒိုပါမင်းအကြောင်းကိုလည်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးဟာ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကြား အချက်ပြမှုတွေ ထုတ်လွှင့်ပေးတဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ သံတမန်တွေပါ။ နှစ်မျိုးစလုံးဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေလို့ သူတို့ကို 'ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ' လို့ မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။

• ဆီရိုတိုနင် သည် ပျော်ရွှင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• ဒိုပါမင်း သည် ဆုလာဘ်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

နှစ်ဦးစလုံးသည် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါသည်။

သို့သော်၊ ၎င်းတို့တွင် ကွဲပြားချက်များရှိပါသည်။ ဒိုပါမင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် အစာခြေခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဒိုပါမင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ဆီရိုတိုနင်သည် ထိုခံစားချက်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ဒိုပါမင်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဦးနှောက်တွင် စုစည်းနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆီရိုတိုနင်အများစုကို အူလမ်းကြောင်းတွင် တွေ့ရှိရသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတုဗေဒဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ အခြားအချိန်များတွင် တစ်ခုတွင် မညီမျှမှုသည် အခြားတစ်ခု၏ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အတက်အကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက် တစ်ခုခု အလွန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်နည်းလွန်း ပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ

ဒီနေ့ Serotonin အကြောင်း အများကြီး ဆွေးနွေးပြီးပါပြီ။ အခုဆိုရင် serotonin ဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အစာခြေခြင်း၊ သွေးခဲခြင်းနဲ့ လိင်စိတ်ဆန္ဒ အပါအဝင် အရေးကြီးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိလောက်ပါပြီ။

သင့်တွင် serotonin ပါဝင်သည့် သို့မဟုတ် ၎င်းကြောင့် ထိခိုက်ခံရသည့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်မေးခွန်းများအားလုံးကို ဖြေကြားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့် serotonin အဆင့် အတက်အကျများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဆေးဝါး အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများမှ ပြဿနာများ လျှော့ချရန်အတွက်၊ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ မတိုင်ပင်ဘဲ သင်ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်၊ သင့်ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ မတိုင်ပင်ဘဲ အစားအစာ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြည့်စွက်စာအသစ်များကို မစတင်ပါနှင့်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲလိုက်နာပါ။ ဤသည်မှာ Nirogi Lanka နှင့်အတူ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သော့ချက်စာလုံးများ: ဆီရိုတိုနင်၊ စိတ်ခံစားချက်၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်း၊ ထရစ်ပတိုဖန်၊ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း၊ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း၊ ဆီရိုတိုနင် ရောဂါလက္ခဏာစု