ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်ရှေ့ပိုင်း နာလား။ Shin Splints ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ ကောင်းကောင်းပြေးပြီး ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့နောက် ခြေသလုံးရှေ့၊ ခြေသလုံးရိုးနေရာမှာ အနည်းငယ်နာကျင်တာကို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ လျစ်လျူရှုထားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ဒီနာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးလား။ အားကစားလုပ်တဲ့သူတွေ၊ ပြေးတဲ့သူတွေ၊ ခုန်တဲ့သူတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဒီနာကျင်မှုဟာ 'Shin Splints' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Shin Splints ဆိုတာဘာလဲ။

ခြေသလုံးရိုးအဆစ်များသည် သင့်ခြေထောက်ရှေ့ပိုင်းဖြစ်သော ခြေသလုံးရိုးတွင် ဖြစ်ပွားသော နာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ပို၍တိကျစွာပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေသလုံးရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် တစ်ရှူးများ အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့် ရောင်ရမ်းလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ ဆရာဝန်များသည် ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် 'Medial Tibial Stress Syndrome' ဟု ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။

ဒါက အလွန်အကျွံအသုံးပြုရတဲ့ ဒဏ်ရာ ပါ။ အားကစားသမားတွေမှာ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကို အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးနေလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ ကောင်းကောင်းအနားယူခြင်းနဲ့ ရေခဲကပ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဂရုမစိုက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒူးခေါင်းရိုးကျိုးခြင်းအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ခြေသလုံးကြွက်သား တင်းမာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီနာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ခြေသလုံးရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ အဓိကနဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာကတော့ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းမှာ နာကျင်ခြင်းပါပဲ။ နာကျင်မှုက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ ထိလိုက်ရင်တောင် နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုလည်း အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒီနာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ အောက်ကဇယားမှာ အနီးကပ်ကြည့်ကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ တင်းမာရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ fibula ပေါ်မှာ အဆက်မပြတ်ဖိအားနဲ့ ဖိအားတွေကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေက fibula နဲ့ တွယ်တဲ့နေရာတွေကို ဆွဲယူပါတယ်။ ဒီလို အဆက်မပြတ်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွဲယူတဲ့အခါ အဲဒီအရိုးနဲ့ တွယ်တဲ့တစ်ရှူးတွေ ရောင်ရမ်းလာပါတယ်။

အရိုးက ပြန်ကောင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို မရတဲ့အခါ ပျက်စီးမှုက တဖြည်းဖြည်း ပိုများလာပြီး နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်စတင်ခြင်း။
• သင်လုပ်ဆောင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ခြင်း (ဥပမာ၊ ပြေးအကွာအဝေးကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ခြင်း)။
• ကျောက်တုံးများ၊ ကျောက်စရစ်ခဲများနှင့် ကတ္တရာလမ်းကဲ့သို့သော မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် ပြေးခြင်း။

ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အများဆုံးက ဘယ်သူတွေလဲ။

ဘယ်သူမဆို ခြေသလုံးကြွက်သား ဒဏ်ရာရနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ အန္တရာယ်အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။

• အပြေးသမားများ- အထူးသဖြင့် ပြေးအကွာအဝေးကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်သူများ သို့မဟုတ် မညီမညာ၊ ကြမ်းတမ်းသောလမ်းများပေါ်တွင် ပြေးသူများ။
• အားကစားသမားများ- ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော ခြေထောက်များကို ဖိအားများစွာပေးသည့် အားကစားနည်းများ ကစားသူများအတွက်။
• ကချေသည်များ။
• ခြေပြားသူများ သို့မဟုတ် ခုံးမြင့်သူများ- ဤလူများသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။
• စစ်ဘက်ဝန်ထမ်းများ နှင့် ၎င်းတို့၏အလုပ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်သူများနှင့် တောင်တက်သမားများ။
• ထောက်ပံ့မှုမပေးသော ဖိနပ်ဟောင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ။
• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် ရာသီမမှန်သော အမျိုးသမီးများ။
• အရိုးပါးရောဂါများ (osteopenia သို့မဟုတ် osteoporosis) ရှိသူများ။

ဒါက ပြင်းထန်နိုင်ပါသလား။

ခြေသလုံးရိုးအကာအများစုဟာ ပြင်းထန်တဲ့နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်ကတော့ သင့်ခြေထောက်ကို ဖိအားဆက်လက်ပေးနေရင် ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်း အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းဆိုတာ အရိုးထဲက အလွန်သေးငယ်ပြီး နူးညံ့တဲ့ အက်ကွဲကြောင်းတစ်ခုပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် အရိုးပျောက်ကင်းတဲ့အထိ ချိုင်းထောက်တွေသုံးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အထူးလမ်းလျှောက်ဘွတ်ဖိနပ်စီးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုစတင်တာနဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အရင်မေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုအတွင်းမှာ

• မင်းလမ်းလျှောက်ပုံကို ငါမြင်တယ်။
• ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးကို စစ်ဆေးပါသည်။
• သူတို့က နာကျင်နေတဲ့နေရာကို လက်နဲ့ဖိထားကြတယ်။
• နာကျင်နေတဲ့ခြေထောက်ပေါ်မှာ ရပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီခြေထောက်ပေါ်မှာ ခုန်ဖို့ သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။

အများစုမှာ ဒီစစ်ဆေးမှုက အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက ပြင်းထန်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်က ဓာတ်မှန်ရိုက်ဖို့ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ သုံးပုံနှစ်ပုံဟာ ပုံမှန်ဓာတ်မှန်မှာ မမြင်ရဘူးဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သံသယရှိနေသေးရင် MRI scan ဒါမှမဟုတ် အရိုးစကင်န်ရိုက်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကတော့ သင့်အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်နဲ့ အနားယူချိန်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဒါကို အောက်ပါကုသမှုတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။

• အနားယူခြင်း- အားကစား၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေသော အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပင် အနားယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ရေခဲ: နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ အထိ ရေခဲကပ်ပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ဖြည့်စွက်စာများ- အချို့လူများကို ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်က ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်စာသောက်သုံးရန် အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့်လည်း တိုင်ပင်ပါ။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။
• အထောက်အပံ့ပေးသောဖိနပ်များနှင့် orthotics- ခြေဖဝါးပြားသူများအတွက် ဖိနပ်အတွင်း၌ထားရှိသော အထူးအထောက်အပံ့များ (orthotics) ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ဤရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဒူးခေါင်းအရွတ်တွေ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။ ဤအရာများကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်တော်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဖိနပ်တစ်ရံကိုသုံးပါ။ အပြေးသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် ကီလိုမီတာ ၅၀၀ လောက်ပြေးပြီးရင် ဖိနပ်လဲတာကောင်းပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ကောင်းမွန်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ တစ်ပတ်ကို ၁၀% ပဲ တိုးမြှင့်ဖို့ပါပဲ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးပါ။ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထားပါ။
• ကတ္တရာနှင့် ကွန်ကရစ်ကဲ့သို့သော မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မြက်ခင်းပြင်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
• အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ပါ။ နေ့တိုင်းပြေးမယ့်အစား တစ်ရက်ရေကူးပြီး တစ်ရက်စက်ဘီးစီးပါ။ ဒါက သင့်ခြေထောက်တွေပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
• နာကျင်မှုကို နားထောင်ပါ။ ခြေထောက်နာရင် လျစ်လျူရှုပြီး "တွန်းထုတ်" မနေပါနဲ့။ နာကျင်မှုဟာ အနားယူဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုပါပဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ခြေသလုံးရိုးအဆစ်များသည် အနားယူခြင်းဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသော်လည်း အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည်။

• ဝေဒနာက အရမ်းပြင်းထန်ရင်။
• အနားယူပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ နာကျင်မှု မသက်သာပါက။
• ခြေထောက်သည် အလွန်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိရန် အလွန်နာကျင်ပါက (၎င်းတို့သည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်)။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ခြေသလုံးရိုးကျိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းလိုမျိုး တခြားအခြေအနေတွေ ရှိမရှိ အတည်ပြုပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။