ကျောနာလို့ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မျိုး

ရုံးထိုင်ခုံမှာ တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ကျောနာနေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ရင်း ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့ပစ္စည်းတွေ မရင်းနဲ့ ကျောနာနေပါသလား။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့အများစုမှာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီကျောနာမှုကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းကောင်းမလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာပဲ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလယ်ပိုင်း၊ တစ်နည်းအားဖြင့် "အဓိကအစိတ်အပိုင်း" ကို သန်မာစေဖို့ပါပဲ။

ဒီ Core က ဘာလဲ။

လူအတော်များများက 'ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား' လို့ ပြောတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲက six-pack ကိုပဲ ဆိုလိုတာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထက် အများကြီး ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်းရံထားတဲ့ ကြွက်သားစနစ်တစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်စေတဲ့ သဘာဝခါးပတ်တစ်ခုလိုပါပဲ။

၎င်းတွင် အဓိကအားဖြင့် ဤကြွက်သားများ ပါဝင်သည်-

• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ- ရှေ့၊ နောက်နှင့် ဘေးရှိ ကြွက်သားများ။
• ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများ။
• တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ- တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော ကြွက်သားများ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဤကြွက်သားအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နေသည့်အခါ၊ ထိုင်နေသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါနှင့် အလေးမသည့်အခါတွင် ဤအဓိကကြွက်သားများက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သန်မာစေသည်။

အူတိုင်ကို သန်မာစေခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတာက ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေရုံသာမကပါဘူး။

• ကျောနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်း- ကျောရိုးမကြီး သန်မာခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးအတွက် သဘာဝ အထောက်အပံ့အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျောပေါ်က ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး မကြာခဏ နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ တူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ရှိနေသည့်အခါ မသိစိတ်ဖြင့် ကုန်းသွားတတ်သည်။ သန်မာသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လှပစွာနှင့် မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးလာခြင်း- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အူတိုင်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ဥပမာအားဖြင့် အိတ်သယ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘတ်စ်ကားပေါ်တွင် ရပ်နေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး- Pilates ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်ရှူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ရန် လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ လူကြိုက်အများဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မျိုး

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ယောဂဖျာလိုမျိုး တစ်ခုခုကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခင်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လုပ်နေစဉ်မှာ အသက်ရှူတာကို အထူးဂရုပြုပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကို ကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးသည်- ကျောဒဏ်ရာ၊ လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက ခွဲစိတ်မှုခံယူခြင်းကဲ့သို့သော ကြိုတင်ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၁။ တံတားလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါက သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပြင် တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်ပါ အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။

၂။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ခြင်း

ဒါက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပြင် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေပါတယ်။

၃။ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း

ဒါက ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။