ကိုလက်စထရော များတာကို စိတ်ပူနေလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုမှ အိမ်ပြန်လာသည်ဆိုပါစို့။ ယခုတစ်ကြိမ်တွင် ဆရာဝန်က သင့်သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောပမာဏ အနည်းငယ်မြင့်မားနေသည်ဟု ပြောသည်။ ဤစကားကိုကြားသောအခါ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် စိတ်ပူစရာအကြောင်းမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤရောဂါသည် သီရိလင်္ကာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကြားတွင် အလွန်အဖြစ်များသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အဆီလိုမျိုး ကိုလက်စထရောတွေ အရမ်းများလာတဲ့အခါ သွေးကြောတွေ (သွေးလွှတ်ကြောတွေ) ရဲ့ နံရံတွေမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ဒါက သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့စေပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ သွေးခဲတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုပြီး လိုအပ်တဲ့ အဆင့်တွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ကျန်းမာတဲ့ အဆင့်အထိ လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် ဆေးဝါး ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင် ဆေးဝါးသုံးသည်ဖြစ်စေ၊ မသုံးသည်ဖြစ်စေ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပြောင်းလဲမှုတချို့ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါဆို ဘယ်ကစရမလဲ။

အစားအသောက်က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။

သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဘာတွေထည့်သွင်းလဲဆိုတာကို သတိပြုဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်းပါပဲ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာ သင့်ပန်းကန်ကို သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နှင့် ပဲနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြည့်သည့်အကျင့်လုပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောနည်းပါးရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်၏ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်သည် အောက်ပါရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးသည်-

• နှလုံးရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း
• အဝလွန်ခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေ စားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ငါး၊ က cashew သီးနဲ့ မြေပဲလိုမျိုး အခွံမာသီးတွေ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အရေခွံခွာထားတဲ့ ကြက်သားတွေကိုလည်း သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

အခု ကိုလက်စထရောနဲ့ အစားအသောက်ကြား ဆက်နွယ်မှုကို နည်းနည်းပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။ အဆီအမျိုးအစားတွေအကြောင်း သိရှိထားခြင်းက သင့်ကို အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

သံလွင်ဆီတွင် ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် LDL အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အကျိုးပြုသော HDL အဆင့်ကို မလျှော့ချပေးပါ။ ထို့ကြောင့် သံလွင်ဆီစားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေပါက သံလွင်ဆီကို အသင့်အတင့်သာ စားသုံးသင့်သည်။

သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးခြင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့် အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၀ ကီလိုဂရမ်လောက် လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် သင့်ရဲ့ LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို သိသိသာသာ ကွာခြားစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလေး နည်းနည်းလောက် လုပ်ကြရအောင်။ (လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရေးပါမှု)

ကိုလက်စထရောနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့ အစားအသောက်အသစ်ကနေ အကောင်းဆုံးရချင်ပါသလား။ ဒါဆိုရင် လှုပ်ရှားဖို့ လိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက LDL အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုမရှိပေမယ့် သွေးထဲက အဆီတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ triglycerides ကို လျော့ကျစေပြီး HDL ကိုလက်စထရောကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။

ဒါတင်မကသေးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေတာကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လုပ်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာအောင် လုပ်သင့်လဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဆေးလိပ်သောက်ရင် အခုချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။

သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ဟာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ဆေးလိပ်ကနေ ရှူရှိုက်မိတဲ့ ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ဟာ သင့်သွေးကြောနံရံတွေမှာ ကိုလက်စထရော စုပုံမှုနှုန်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒီမကောင်းတဲ့အကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးအစီအစဉ်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

အရက်သောက်ခြင်းကိုလည်း သတိထားပါ။

အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းသည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အနည်းငယ်မြင့်တက်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။ သို့သော် အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက လက်ရှိတွင် အရက်မသောက်ပါက ဤအကြောင်းကြောင့် စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုသင့်ဟု ဆိုသည်။

အရက်သောက်ရင် ပမာဏအသင့်အတင့်သောက်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရ၊ အမျိုးသားတွေအတွက် တစ်နေ့ကို နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရလို့ ဆိုလိုပါတယ်။