ပခုံးနာနေလား။ (ပခုံးနာတာ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ပခုံးနာတာ၊ လက်မြှောက်လို့မရတာ၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ လဲကျပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်နေစဉ်မှာ ပခုံးမှာ တစ်ခုခုဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။

ပခုံးကြွက်သား ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပခုံးကြွက်သားကျိုးခြင်းဆိုတာ ပခုံးအဆစ်မှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေ တင်းမာခြင်း ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ အဆစ်တစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ လက်မောင်းရိုး (humerus လို့ခေါ်ပါတယ်) ဟာ ပခုံးရိုး (scapula ဖြစ်တဲ့) နဲ့ ညှပ်ရိုး (clavicle ဖြစ်တဲ့) တို့နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ဒီအဆစ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်မောင်းကို အရပ်မျက်နှာအားလုံးဆီ ရွေ့လျားနိုင်စေပါတယ်။

ကဲ ဒီအရွတ်တွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ သူတို့က ခိုင်ခံ့တဲ့ကြိုးတွေ လိုပါပဲ။ ဒီကြိုးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို စုစည်းပေးထားပြီး အလွန်အကျွံမလှုပ်ရှားအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီအရွတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆစ်တွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး မှန်ကန်တဲ့ ဦးတည်ချက်မှာပဲ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် အထူးသဖြင့် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျပြီးနောက်မှာ ပခုံးနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားရန် သို့မဟုတ် ပခုံးကိုအသုံးပြုရန် ခက်ခဲခြင်းတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။

ပခုံးကြွက်သား ဒဏ်ရာရတာတွေ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့၊ ပခုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထိခိုက်ဆုံးအဆစ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီအဆစ်လွဲတာတွေက အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပခုံးဒဏ်ရာတစ်ခုပါ။

ပခုံးကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ပခုံးကြွက်သား လှုပ်ရှားရခက်ရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ပခုံးနာကျင်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- အဆစ်လွဲနေသောနေရာ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။
• အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရေပြားသည် အညိုအမဲစွဲပြီး အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားပုံပေါ်နိုင်သည်။
• မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- ပခုံးသည် ပုံမှန်ထက်အားနည်းနေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အသုံးပြုသည့်အခါ မခိုင်ခံ့တော့ခြင်း သို့မဟုတ် ချော်လဲသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း- ပခုံးကို ပုံမှန်အတိုင်း အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် နာကျင်နိုင်ပါသည်။

ပခုံးကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

သင့်ပခုံးသည် ၎င်း၏သဘာဝလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာထက် ကျော်လွန်သွားပါက ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ-

• အားကစားမတော်တဆမှုများ- ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ် ရေငုပ်နေစဉ် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဘော်လီဘောကစားနေစဉ် လက်ကို မှားယွင်းစွာ ပစ်ချခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• လဲကျခြင်း- မမျှော်လင့်ဘဲ လဲကျပါက သင့်လက်မောင်းသည် မြေပြင်တွင် နစ်မြုပ်သွားပြီး ပခုံးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ဒဏ်ရာများ- ပခုံးပေါ်တွင် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အချို့သောအလုပ်များ၊ အားကစားများ (ဥပမာ ရေကူးခြင်း၊ တင်းနစ်) သို့မဟုတ် ဝါသနာများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ပခုံးကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို ပခုံးရိုးကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားကစားသမားတွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေကတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးကို ဖိအားများစွာပေးတဲ့ အားကစားတွေ ကစားတဲ့သူတွေပါ။ ဥပမာ-

• ရေကူးခြင်း
• ဘေ့စ်ဘော
• ဘောလုံး
• ရပ်ဘီ
• ဟော်ကီ

ထို့အပြင်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများသည် ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်း။
• သင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ အားကစားအသစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်ခြင်း (ဥပမာ၊ မမှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် အလေးများမခြင်း၊ သင့်လျော်သော နည်းစနစ်ကို မသင်ယူဘဲ ထိတွေ့မှုအားကစားတစ်ခု စတင်ခြင်း)။
• အနားယူချိန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်မရှိဘဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပခုံးအဆစ်ပေါ်တွင် ဖိအားပေးသည့် အားကစားတစ်ခုကစားခြင်း။

ပခုံးရိုးကျိုးတာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ဒဏ်ရာရပခုံးကို စစ်ဆေးပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးလိမ့်မည် (ထို့အပြင် သင့်ကျန်းမာသော အခြားပခုံးနှင့်ပင် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်)။

ရောဂါလက္ခဏာများကို ပထမဆုံးခံစားရသည့်အချိန်၊ အထူးသဖြင့် မတော်တဆမှုဖြစ်ပွားသည့်အခါနှင့် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို သိရှိပါက ဆရာဝန်အား အသိပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် ပခုံးအဆစ်နှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ယူရန် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများသည် ပခုံးအတွင်းပိုင်း ပျက်စီးမှုကို ပြသနိုင်ပြီး အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးလွဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများကိုလည်း ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အောက်ပါတို့အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်-

• ပခုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း
• အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှုများ
• သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း (MRI)

ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဆရာဝန်များသည် ပခုံးရှိ အရွတ်များ ပျက်စီးမှုပမာဏအလိုက် အရွတ်ကြောဒဏ်ရာရခြင်းကို အမျိုးအစားခွဲခြားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'အဆင့်များ' ဟုခေါ်ပါသည်။

• အဆင့် ၁ - အပျော့စား- အရွတ်များ စုတ်ပြဲခြင်း အလွန်နည်းပါးသည် သို့မဟုတ် မရှိပါ။
• အဆင့် ၂ - အလယ်အလတ်ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း- အရွတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲသွားသော်လည်း လုံးဝမဟုတ်ပါ။
• အဆင့် ၃ ကြွက်သားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (ပြင်းထန်သည်): အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပါသည်။

ဤအမျိုးအစားသည် သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်နှင့် ကုသမှုနည်းလမ်းများကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

ပခုံးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိစ္စအများစုတွင် ပခုံးကြွက်သားနာခြင်း၏ လက္ခဏာများကို အိမ်တွင်ပင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကောင်းစွာရှာဖွေရန်နှင့် ပခုံးအတွင်းပိုင်းတွင် အခြားပျက်စီးမှုမရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတွေ့ဆုံရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်တွင်းကုထုံးများ (RICE နည်းလမ်း)

ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် အသုံးအများဆုံး ကုသမှုကတော့ "RICE" နည်းလမ်းပါ။ အဲဒါကတော့ -

• R - အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပခုံး ပျောက်ကင်းသည်အထိ အသုံးမပြုပါနှင့်။
• I - ရေခဲ: တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေခဲအိတ်ကို ပခုံးပေါ်တွင် မိနစ် ၁၅ ခန့် တင်ပါ။ ရေခဲအိတ်ကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် အဝတ်ပါးဖြင့် ထုပ်ပြီး အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ပခုံးတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီးစည်းပါ။ သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းကို ဘေးကင်းစွာ မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ပြသပေးပါလိမ့်မည်။
• E - Elevation: ပခုံးကို နှလုံးအဆင့်ထက် တတ်နိုင်သလောက် ကြာကြာထားပါ။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ

NSAIDs (ဥပမာ- အက်စပရင်၊ ibuprofen) သို့မဟုတ် acetaminophen (acetaminophen) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အခြားကုသမှုများ

သင့်ပခုံးကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် ခါးပတ် သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကွင်းကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ပခုံးတောင့်တင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာကို တိုးတက်စေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ပခုံးရိုးကျိုးတာက ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသလား။

ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု သည် အလွန်ရှားပါးပါသည်။ ပြင်းထန်သော (အဆင့် ၃) ကြွက်သားကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိပါက သို့မဟုတ် ပခုံးကြွက်သားကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဒဏ်ရာများနှင့်အတူ ရှိနေပါကသာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကုသမှုပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် ကုသမှုစတင်ပြီးသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာရန် ရက်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သော်လည်း ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ပိုကြာနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ပခုံး သက်သာလာရင်တောင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပြမချင်း ပြန်မသုံးပါနဲ့။ အရွတ်တွေ လုံးဝပျောက်ကင်းမသွားခင် ပခုံးပေါ်မှာ ဖိအားပေးမိရင် ပြန်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပါတယ် ဒါမှမဟုတ် မူလအရွတ်ကြောနာတာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ပခုံး ပျောက်ကင်းနေချိန်မှာ ဘယ်လောက်ထိ အသုံးပြုနိုင်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ပခုံးရိုးကျိုးသွားရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

ပခုံးအရွတ်များ ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ယာယီဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးအရွတ်များ ပျောက်ကင်းသွားသည်နှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပြီးသည်နှင့် အရွတ်အများစုသည် အားကစားကစားခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းစွမ်းရည်ကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

သို့သော် ပခုံးရိုးကျိုးသွားပါက အနာဂတ်တွင် ပခုံးရိုးကျိုးခြင်း ထပ်မံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများပါသည် (အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကျိုးခြင်းဖြစ်ဖူးပါက)။ အနာဂတ်တွင် ကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပခုံးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတာ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပခုံးကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာတတ်သည်။အချိန်ယူရပါတယ်။ ပိုပြင်းထန်တဲ့ (အဆင့် ၃) အရွတ်ကြောဆွဲခြင်းဟာ ပျောက်ကင်းဖို့ လပေါင်းများစွာအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဒါကို ရှင်းပြပေးပါလိမ့်မယ်။

သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ သင့်ပခုံးကိုအသုံးပြုသည့် ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးကင်းကြောင်းကိုလည်း သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အသိပေးပါလိမ့်မည်။

ပခုံးရိုးကျိုးခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ပခုံးကြွက်သား ထိခိုက်ခြင်းကို လုံးဝကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းမရှိနိုင်ပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ-

• ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။
• သင့်လျော်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ပခုံးနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက " နာကျင်မှုကို အခွင့်ကောင်းမယူပါနှင့် "။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် သင့်ပခုံးကို အနားပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။
• အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမပြုမီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးနောက် စိတ်ကိုအေးအေးထားပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ဤအထွေထွေဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-

• သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်ကို သပ်ရပ်စွာထားပြီး သင့်အား သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိမိလဲစေနိုင်သည့် မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ကင်းစင်အောင်ထားပါ။
• အိမ်မှပစ္စည်းများကိုကောက်ယူသည့်အခါ အမြဲတမ်းမှန်ကန်သောကိရိယာများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးပါ။ ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှမတက်ပါနှင့်။
• လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေ မြင့်မားပါက သင့်တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

မတော်တဆမှုတစ်ခု ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး ပခုံးကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၏ လက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ကုသမှု ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်လက္ခဏာများ မသက်သာပါက (သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက) သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ မည်သည့်အချိန်တွင် သွားသင့်သနည်း။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ-

• အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ။
• ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာပါက။
• အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း (အပြာရင့်/အနက်ရောင်)။
• သင့်လက် သို့မဟုတ် ပခုံးကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင် (အဆစ်ကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင်)။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပခုံးကြွက်သား ဒဏ်ရာရသွားလား၊ တခြားဒဏ်ရာတစ်ခုခု ရသွားလား။
• ဒါက ဘယ်လို ကြွက်သားပွန်းပဲ့မှု အဆင့်လဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်မှု ပြန်စလို့ရလဲ ဒါမှမဟုတ် ပြန်ကစားလို့ရလဲ။
• ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ပခုံးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ပခုံးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် ဆင်တူပုံရသော်လည်း ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းတွင် ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။

• ပခုံးရှိ အရွတ် ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားသောအခါ ပခုံးကြွက်သား ထိခိုက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
• ပခုံးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားတစ်ခု စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို "ပခုံးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း" ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသော်လည်း အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်သည်မှာ ကြွက်သားကို ပျက်စီးစေခြင်းဖြစ်သည်။

ဤနှစ်ခုစလုံးသည် အားကစားလုပ်သည့်အခါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးကို ပုံမှန်မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းတို့ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အကျဉ်းချုပ် (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ပခုံးကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းသည် နာကျင်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ၎င်းသည် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သတင်းကောင်းမှာ ပခုံးကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းအများစုကို အနားယူခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ပခုံးနာကျင်ခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးပေါ် လဲကျခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ရင်ပေါ့။ တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှု ရရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဒါဆိုရင် ပခုံးဟာ ဘေးကင်းစွာနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပျောက်ကင်းသွားနိုင်ပြီး အလုပ်နဲ့ အားကစားတွေကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးဟာ ထိုက်တန်ပါတယ်။

ပခုံး ကြွက်သားနာခြင်း၊ ပခုံးဒဏ်ရာများ၊ အရွတ်များ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ RICE ကုသမှု၊ ပခုံးကျန်းမာရေး