ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဒီလိုပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုရလာတာလဲ၊ ဘယ်လို ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်တာလဲ၊ လမ်းလျှောက်တာလဲ၊ ပြေးတာလဲ၊ ခုန်တာလဲဆိုတာကို သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒါအားလုံးရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး ခိုင်မာတဲ့ဘောင်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို အရိုးစနစ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရိုးအနည်းငယ်သာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပိုရှုပ်ထွေးပြီး အလွန်အရေးကြီးတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။
ဒီအရိုးစနစ်က အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရိုးစနစ်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိက အထောက်အပံ့ဖွဲ့စည်းပုံပါ။ အိမ်တစ်လုံးမဆောက်ခင်မှာ သင်ချခဲ့တဲ့ အုတ်မြစ် နဲ့ တခြား တိုင်တွေလိုပါပဲ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို စနစ်တကျဖြစ်စေပြီး ဖြောင့်မတ်နေစေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် လူအများထင်သလို အရိုးတွေစုစည်းမှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီစနစ်မှာ အရိုးတွေ၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးနုတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အခြားအရာတွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြတဲ့အတွက်ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်တော်တို့က အရိုးအကြောစနစ် လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်ကပဲ ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး ဘေးကင်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရိုးစနစ်က ဘာတွေကို အဓိကပံ့ပိုးပေးနေလဲ။
အရိုးစနစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလုပ်တွေအများကြီးလုပ်ပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်ချို့အရာတွေကို မြင်နိုင်၊ ခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မမြင်နိုင်ပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တွေလည်း အများကြီးလုပ်ပေးပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းပေးသည်- အရိုးများမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့မည်သို့ဖြစ်နေမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရေနှင့်ပြည့်နေသော မိုးပျံပူဖောင်းကဲ့သို့ မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာ လဲလျောင်းနေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရိုးစုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ရှူးများအားလုံးသည် ဤအရိုးစုနှင့် တွယ်ကပ်နေသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့ကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်- အရိုးများတစ်ခုတည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ရွေ့လျားစေရန် မလုပ်ဆောင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ရွေ့လျားစေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ပြီး ကျုံ့သွားသောအခါ ၎င်းတို့တွယ်ဆက်ထားသော အရိုးများသည် ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေလက်များကို ရွေ့လျားနိုင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်းနှင့် မည်သည့်အရာကိုမဆို လုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်- အရိုးစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် တည်ဆောက်ထားသော အကာအကွယ်ဝတ်စုံနှင့်တူသည်။ ဤနည်းအတိုင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ- တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ခေါင်းကို ထိမှန်ပါက သင့်ဦးခေါင်းခွံသည် ၎င်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ဦးထုပ်ကဲ့သို့ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်ရှိ နံရိုးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို ဘေးကင်းရေးလှောင်အိမ်ကဲ့သို့ ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျောရိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- သွေးဆဲလ်အသစ်များထုတ်လုပ်ခြင်း- ဤသည်မှာ လူအများစုမသိသောအရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးကြီးများအတွင်းတွင် အရိုးတွင်းခြင်ဆီ ဟုခေါ်သောအရာရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော သွေးနီဥများနှင့် သွေးဖြူဥများကို ထုတ်လုပ်သည့်စက်ရုံဖြစ်သည်။ ဤဆဲလ်များမရှိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
- သတ္တုဓာတ်များသိုလှောင်ခြင်း-ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များအတွက် အဓိကသိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဘဏ်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အခါ အရိုးများမှ ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
အရိုးစနစ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်မှာ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ကျောင်းမှာ သိပ္ပံအတန်းထဲမှာ သင်ပိုင်ဆိုင်ခဲ့တဲ့ ပလတ်စတစ်အရိုးစုကို မှတ်မိလား။ အရိုးတွေတင်မကဘူး၊ အများကြီးပိုပါတယ်။
| အပိုင်း | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| အရိုးများ | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကအထောက်အပံ့ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရိုးပေါင်း ၂၀၆ ချောင်းခန့်ရှိပါတယ်။ |
| ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ရွေ့လျားစေသော ကြွက်သားများဖြစ်ပြီး ဆန့်နိုင်အားရှိသော အမျှင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြွက်သားပေါင်း ၆၀၀ ကျော်ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှသည် အသက်ရှူခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းအထိ အရာအားလုံးတွင် ၎င်းတို့က အထောက်အကူပြုသည်။ |
| အရိုးနု | ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များတွင် အရိုးများ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူပေးသည့်အရာများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ခိုင်မာပြီး ပျော့ပြောင်းသော တစ်ရှူးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ နှာခေါင်းနှင့် နားရွက်ဖျားတွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။ |
| အရွတ်များ | ၎င်းတို့သည် အရိုးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေသည့် ခိုင်မာသောအရွတ်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ |
| အရွတ်များ | ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့သောကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအရွတ်များသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ |
| အဆစ်များ | အရိုးနှစ်ခုဆုံရာ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အဆစ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ဆိုပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အစိတ်အပိုင်းအချို့ သို့မဟုတ် အားလုံးသည် ဤအဆစ်အတွင်းတွင် ရှိနေနိုင်သည်။ |
ဒီစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတွေနဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အရိုးစနစ်ကို အချိန်တိုင်းအသုံးပြုနေသောကြောင့် ၎င်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သော ရောဂါများနှင့် ဒဏ်ရာများစွာရှိပါသည်။ အရိုးများ သို့မဟုတ် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေသည့် မည်သည့်အရာမဆို ဤစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
အဖြစ်များသောရောဂါများ
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း- လူအတော်များများ ဒီအကြောင်းကို ကြားဖူးကြပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဆစ်တွေ ရောင်ရမ်းနာကျင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ဘာဆာတစ်စ် (Bursitis): လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် အဆစ်များပတ်လည်ရှိ အရည်ပြည့်နေသောအိတ်များ (bursae) ရောင်ရမ်းခြင်း။
- အရွတ်ရောင်ခြင်း- အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း။
- အရိုးပွရောဂါ- ဤသည်မှာ အရိုးများ၏သိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာပြီး အားနည်းပြီး အလွယ်တကူ ကျိုးပဲ့သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ မှားယွင်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်တွေကို တိုက်ခိုက်လာပါတယ်။
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း (RA)
- ဆိုရီယေးတစ် အဆစ်ရောင်ရောဂါ
- လူးပတ်စ်
စိတ်ဒဏ်ရာများနှင့် ဒဏ်ရာများ
လဲကျခြင်း၊ ကားမတော်တဆမှုများနှင့် အားကစားဒဏ်ရာများကဲ့သို့သော အရာများသည် အရိုးစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- အားကစားဒဏ်ရာများ
- အရိုးကျိုးခြင်း
- နေရာလွဲခြင်း
- ကြွက်သားဆန့်ခြင်း
- အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း/ကြွက်သားအရွတ်များ ကျိုးခြင်း
အရိုးစနစ်မှာ ပြဿနာရှိမရှိ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေက ဖော်ထုတ်နိုင်လဲ။
ရောဂါနှင့် ဒဏ်ရာများစွာသည် ဤစနစ်ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်သည် အလားတူတစ်ခုခုကို ကြုံတွေ့နေရပါက သတိပြုပါ။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| နာကျင်မှု | ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များ သို့မဟုတ် အရိုးများတွင် နာကျင်မှု ခံစားရခြင်း။ |
| တောင့်တင်းမှု | အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းနိုးထချိန်တွင် အဆစ်များလှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်းကို ခံစားရခြင်း။ |
| ရောင်ရမ်းခြင်း | အဆစ် သို့မဟုတ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရောင်ရမ်းခြင်း။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း/ညိုမဲခြင်း | ဒဏ်ရာနေရာတွင် အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် အရောင်ပြောင်းခြင်း။ |
| နွေးထွေးမှုကို ခံစားရခြင်း | ရောင်ရမ်းနေသော သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာကို ထိကြည့်လျှင် အခြားနေရာများထက် ပိုပူသည်ဟု ခံစားရသည်။ |
| ရွှေ့ပြောင်းရခက်ခဲခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပုံမှန်အတိုင်း မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း။ |
| 'tock' သို့မဟုတ် 'pop' ကဲ့သို့သော အသံကို ကြားရခြင်း | အဆစ်တစ်ခုကို ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ အရိုးများ အချင်းချင်းပွတ်တိုက်သကဲ့သို့ အသံကို ကြားရခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားရခြင်း။ |
အရေးကြီးသည်- ဤလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပါ။
ဒီလိုပြဿနာမျိုးတွေအတွက် ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါသလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ် အခြေခံပြီး ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်လဲဆိုတာ သူ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။
အဖြစ်များသော စမ်းသပ်မှုများ
- X-rays: အရိုးကျိုးခြင်းများနှင့် အဆစ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်း- ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ အခြေအနေကို စစ်ဆေးပါ။
- CT scan: အရိုးများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများ၏ ပိုမိုအသေးစိတ်ပုံရိပ်ကို ရယူပါ။
- MRI စကင်န် (MRI):အထူးသဖြင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၊ အရွတ်များနှင့် အရိုးနုများ ပျက်စီးမှုများကို စစ်ဆေးပါ။
- အရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးမှု (DXA စကင်န်): အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စစ်ဆေးခြင်း။
ကုသမှုနည်းလမ်းများ
ကုသမှုသည် သင့်တွင်ရှိသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။
- ဆေးဝါးများ- NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသောရောဂါဖြစ်ပါက ၎င်းအတွက် သီးသန့်ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားထားပါသည်။
- မလှုပ်ရှားနိုင်အောင်ထားခြင်း- ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်ပွားသည့်အခါ အနာကျက်သည်အထိ ထိုနေရာကို မလှုပ်ရှားစေရန် လက်မောင်းပေါ်တွင် တံကျင်၊ ကျောက်ပတ်တီး သို့မဟုတ် ကြိုးကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အဆစ်အစားထိုးခွဲစိတ်မှု (Arthroplasty): အချို့လူများတွင် အဆစ်များ ပြင်းထန်စွာပျက်စီးနေတတ်ပြီး အဆစ်တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အစားထိုးရန် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆစ်အစားထိုးမှု အမျိုးအစားများတွင် အဖြစ်အများဆုံးမှာ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးအကြောစနစ်ကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဒီအဖိုးတန် အထောက်အပံ့စနစ်ကို သန်မာကျန်းမာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- ကောင်းမွန်သော အာဟာရ- ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါးငယ်၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့် ဗီတာမင် D (နေရောင်ခြည်၊ ကြက်ဥအနှစ်မှ) ရရှိခြင်းသည် အရိုးများ သန်မာစေရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- အလေးမထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း) သည် အရိုးများကို သန်မာစေသည်။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်များ၊ အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်ပါသည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤအလေ့အထနှစ်ခုစလုံးသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို လျော့ကျစေပြီး အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
မတော်တဆမှုများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် ဤအချက်များကို သတိရပါ-
- ယာဉ်ပေါ်တွင်ရှိနေသည့်အခါတိုင်း ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- အားကစားလုပ်သည့်အခါ သင့်လျော်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ warm up လုပ်ဖို့ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် cool down လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- အိမ်နှင့် အလုပ်တွင် ချော်လဲစေနိုင်သည့် အရာများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မထားပါ။
- အပေါ်မှ တစ်စုံတစ်ခုကို ရရှိရန် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲများပေါ် မတက်ပါနှင့်။ ထိုရည်ရွယ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သော ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
- လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေရှိပါက ချိုင်းထောက် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးစနစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို စုစည်းပေးထားတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဘောင်တစ်ခုပါ။ အားကစားသမားဖြစ်စေ၊ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ထိုင်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အရိုး၊ ကြွက်သားနဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေကို အချိန်တိုင်း အသုံးပြုရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်မှု၊ တောင့်တင်းမှု ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုအသစ်တွေ ခံစားရရင် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရိုးစနစ်ဆိုတာ အရိုးတွေတင်မကဘူး၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးနုတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းပေးရန်၊ လှုပ်ရှားမှုပေးခြင်း၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ကာကွယ်ခြင်း၊ သွေးဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို သိုလှောင်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
- အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် အခြေခံရောဂါ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ အရိုးစနစ်ကို သန်မာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
- သင့်တွင် နာကျင်မှုကြာရှည်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။