အိပ်ရေးမဝတဲ့နေ့မှာ အချို ဒါမှမဟုတ် အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်သလို ခံစားရဖူးလား။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်လည်း မရှိဘူးလား? ဒါက သင့်တစ်ယောက်တည်းမှာပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ရေးမဝတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကြားမှာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒါဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
သင့်ရဲ့ အိပ်ငိုက်နေတဲ့ ဦးနှောက်က သင့်ကို ဘယ်လိုလှည့်စားသလဲ
အိပ်ရေးမဝရင် ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်ရေးမဝတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အရက်သမားနဲ့ တူပါတယ်။ ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ "Frontal Lobe" လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချတာ နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ဆန္ဒတွေကို ထိန်းချုပ်တာ လိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုဟာ မီးရောင်မှိန်သွားသလို မှိန်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချနိုင်စွမ်း ကျဆင်းသွားပါတယ်။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့နေ့မှာ ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့စားတာကို ရပ်ပြီး "တော်ပြီ" လို့ ပြောနိုင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်တဲ့နေ့မှာ ဦးနှောက်က "မဟုတ်ဘူး" လို့ ပြောဖို့ ခက်နေပါတယ်။ အဲဒီအစား ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုလာဘ်ဗဟိုချက်တွေက ကောင်းကောင်းခံစားရတဲ့ တစ်ခုခုကို ရှာဖွေလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ ဒုတိယကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ ဒါမှမဟုတ် အဆီများတဲ့ ပေါင်မုန့်ကို သတိမထားမိဘဲ လှမ်းယူလိုက်ပါတယ်။
ဒါကို သုတေသနပြုချက်တွေက သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေဟာ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ မုန့်စားဖို့ ပိုများတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့လည်း ပိုများတယ်လို့လည်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေဟာ အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်တဲ့သူတွေထက် အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ နှစ်ဆပိုများတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဦးနှောက်က သရေစာတွေကို စားချင်စိတ်ဖြစ်လာပြီး "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်အတွက် အစာလိုပါပဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်ညကို ပျမ်းမျှ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက် ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီထက်နည်းပြီး အိပ်စက်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများခြင်း
အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လာပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို "အခု နိုးနေဖို့ လိုတယ်၊ ဒါကြောင့် စွမ်းအင်ကို ချွေတာရမယ်" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှု ပေးပို့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရပ်တန့်ပြီး သိုလှောင်မှု စတင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကယ်လိုရီပမာဏတူညီစွာစားသုံးပြီး နှစ်ပတ်ကြာ အိပ်ရေးပျက်စေခဲ့သော လူအုပ်စုတစ်စုသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ၅၅% ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုဗိုက်ဆာလာခြင်း၊ စားပြီးနောက် ဗိုက်မပြည့်ခြင်း နှင့် စွမ်းအင်သိသိသာသာ လျော့နည်းခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရသည်။
အင်ဆူလင် ဘာဖြစ်သွားလဲ။
ချီကာဂိုတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ၏ အဆိုအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "ဇီဝဖြစ်စဉ်အရ မောပန်းနွမ်းနယ်စေသည်"။ အိပ်ရေးပျက်ပြီး လေးရက်အကြာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင် ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်တော့ပါ။ အင်ဆူလင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းဟာ ၃၀% ကျော် လျော့ကျသွားပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒါက မကောင်းတာလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ကောင်းကောင်းမတုံ့ပြန်တဲ့အခါ သွေးထဲက အဆီပမာဏကို ကောင်းကောင်းမထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့ အဲဒီအဆီတွေဟာ လောင်ကျွမ်းမယ့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံလာပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ရေးပျက်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာထက် အိပ်ရေးပျက်တာက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ် ။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်း ရရှိဖို့အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်
ယနေ့ခေတ်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေမှာ အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ဖို့က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာ၊ တီဗီနဲ့ ဖုန်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ညဉ့်နက်တဲ့အထိ မအိပ်ဘဲ မနေနိုင်အောင် လုပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။
ဤအကြံပြုချက်များနှင့် ၎င်းတို့အရေးကြီးရသည့်အကြောင်းရင်းအတွက် အောက်ပါဇယားကိုကြည့်ပါ။
| ဘာလုပ်ရမလဲ (အကြံပေးပါ) | ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| မျက်နှာပြင်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနှင့် ဖုန်းအသုံးပြုမှုကို ရပ်တန့်ပါ။ | မျက်နှာပြင်မှထွက်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းသည် အိပ်ပျော်စေရန်ကူညီပေးသော မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ |
| အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ- အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ ကန့်သတ်ပါ။ အလုပ်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ထမင်းစားရန် မသွားပါနှင့်။ | သင့်ဦးနှောက်ဟာ အိပ်ခန်းကို အနားယူဖို့နေရာတစ်ခုအဖြစ် မှတ်မိဖို့ သင်ယူပါတယ်။ |
| အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ-ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ တရားထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ဒီအချိန်ကို ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတွေအကြောင်း ပြောဖို့ မသုံးပါနဲ့။ | ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို "အိပ်ချိန်ရောက်ပြီ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပါတယ်။ |
| သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ဆောင်ပါ- စ နေ၊တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် နေ့တိုင်း အချိန်တူတွင် အိပ်ရာထခြင်းနှင့် အိပ်ရာဝင်ခြင်းတို့ကို အကျင့်လုပ်ပါ။ | ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို စနစ်တကျရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| သင်စားသောက်သည့်အရာများကို သတိထားပါ- ညဘက်တွင် အစာများစွာစားခြင်းနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေ့လယ် ၂ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် ကိုလာသောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ | အစားအစာများစွာစားခြင်းသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကဖင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ၅-၆ နာရီကြာအောင် တည်ရှိနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အခန်းကိုမှောင်အောင်လုပ်ပါ- မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ အိပ်ပါ။ | မှောင်မိုက်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးပြီး အလင်းရောင်က ၎င်းရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်တန့်စေပါတယ်။ |
ဒီအရာတွေနဲ့ ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းဟာ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပေမယ့်လည်း အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်ရေးမဝခြင်းက ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများစေနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကို မြင့်တက်စေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း/တီဗီပိတ်တာ၊ အိပ်ရာဝင်တာနဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ နိုးထတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းဟာ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.