ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဘယ်လောက်ကြိုးစားနေလဲ။ တချို့က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မစားနဲ့လို့ ပြောကြပြီး တချို့က အဆီမစားနဲ့လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်က တစ်ခုတည်းသော သိပ္ပံနည်းကျ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ 'ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု' ဆိုတဲ့ အယူအဆပါပဲ။ ဒါက သိပ္ပံနည်းကျ အသုံးအနှုန်းလို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလို နားလည်ရလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဒီ 'ကယ်လိုရီ' ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကယ်လိုရီဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက စွမ်းအင်ကို တိုင်းတာတဲ့ ယူနစ်တစ်ခုပါ။ ကားတစ်စီး လည်ပတ်ဖို့ ဓာတ်ဆီလိုအပ်သလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းဟာ လည်ပတ်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့ အစားအစာကနေ လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအစားအစာကို ချေဖျက်ပြီး အဲဒီထဲမှာပါတဲ့ စွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ကို အသက်ရှူခြင်း၊ တွေးခေါ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သမျှအရာအားလုံးအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။
သို့သော်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ချက်ချင်းစားသော အစားအစာတိုင်းတွင်ပါဝင်သော စွမ်းအင်အားလုံးကို မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုစွမ်းအင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အပိုကယ်လိုရီများကို နောက်ပိုင်းတွင်အသုံးပြုရန်အတွက် သိုလှောင်ရာတွင် အလွန်လိမ္မာပါးနပ်သည်။ ၎င်းကို အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းလေ့ရှိသည်။ အားကစားခန်းမသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်လိုအပ်သည့် အခြားအရာများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုသိုလှောင်ထားသော စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည်။
အခု စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်နေ့တာအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားတာထက် ပိုစားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ များရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီ အပိုကယ်လိုရီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေပါတယ်။
သို့သော်၊ ဤအရာ၏ အခြားတစ်ဖက်လည်း မှန်ကန်ပါသည်။ တစ်နေ့တာ စားသုံးသည်ထက် ပိုမိုလောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများပါက ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။
ဤနည်းဖြင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ရရှိရန် ယခင်ကသိုလှောင်ထားသောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒါဆိုရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ ကယ်လိုရီလိုငွေက ဘယ်လောက်ရှိသင့်လဲ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် လိုငွေပြနေအောင် ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ ဒီနည်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင် (၀.၄၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်-
- မွေးဖွားချိန်တွင် အမျိုးသမီးအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသော အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ မှ ၁၅၀၀ အထိ စားသုံးသင့်သည်။
- အမျိုးသားများနှင့် မွေးရာပါ ယောက်ျားလေးအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသူများသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ မှ ၁၈၀၀ အထိ စားသုံးသင့်သည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဤထက်ပိုလျှော့ချခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့တာလိုအပ်သော အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ လူတိုင်း ကယ်လိုရီလိုငွေပြရန် မလိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင်သာ ၎င်းသည် လိုအပ်ပါသည်။ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (ဥပမာ- ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ) ရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။
ဒါက သင်ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ နည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်။
| နည်းလမ်း | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ၁။ အစားအသောက် ထိန်းချုပ်ခြင်း | နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီနည်းစွာ စားသုံးခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ လိုအပ်ပါက ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ သာ စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လိုငွေဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ၂။ လေ့ကျင့်ခန်း | တစ်နေ့တာစားသုံးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို မပြောင်းလဲဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းပါက၊ သင်သည် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လိုငွေပြနေဦးမည်ဖြစ်သည်။ |
| ၃။ နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်း | ဒါက အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နေချိန်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအသောက်ကနေ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောင်ကျွမ်းမယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လိုငွေပြသွားနိုင်ပါတယ်။ |
သင်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏသည် အသက်၊ ကျား/မ၊ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပမာဏကဲ့သို့သော အချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်အနားယူနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေသည့်နှုန်းဖြစ်သည့် သင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း ပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့သည် ဤနှုန်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ကယ်လိုရီတွေ အလွန်အကျွံ လျှော့ချရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
တချို့လူတွေက ကယ်လိုရီတွေကို အလွန်အကျွံလျှော့ချခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ကြိုးစားကြပါတယ်။ အဲဒါက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရုတ်တရက် ကယ်လိုရီများစွာ လိုငွေပြမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲပါသည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုလည်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အောင်မြင်စွာ လျှော့ချရန်အတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် သင့်တင့်မျှတသော ကယ်လိုရီ လိုငွေပြမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သော ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်အချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ဖြတ်ပါ- ဆိုဒါ၊ အားဖြည့်အချိုရည်၊ ချိုတဲ့လက်ဖက်ရည်နဲ့ စတိုးဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ သစ်သီးအဖျော်ယမကာတွေအစား ရေသောက်ပါ။ ရေမှာ ကယ်လိုရီ မရှိပါဘူး။ ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာတောင် ရေငတ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေတစ်ခွက် အရင်သောက်ကြည့်ပါ။
- ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျှော့ချပါ- ဆန်လုံးညို၊ ့မီးလ်၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဆန်နှင့် ရိုးရိုးခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော အစားအစာများထက် သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။
- ပရိုတင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောအဆီများ ထည့်ပါ- ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲနီလေးများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။
- အပြင်မှာစားတဲ့အခါ သတိထားပါ- ပမာဏများများနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
- အညွှန်းများကိုဖတ်ပါ- အစားအစာထုပ်ပိုးမှုတွင်ပါဝင်သော ကယ်လိုရီနှင့် သကြားပါဝင်မှုကို သတိပြုပါ။
- အိမ်မှာချက်ပြုတ်ပါ- အိမ်မှာချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ဘာတွေထည့်မလဲဆိုတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များသည် အစားအသောက်လျှော့ချခြင်းသက်သက်ထက် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းမှ ရရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ ရက်သတ္တပတ်၏ အများစုရက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ကောင်းကျိုးများပါသည်။
ထို့အပြင်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် အသက် ၅၀ ကျော်ပါက သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ပိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် 'ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု' ကို ဖန်တီးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် သင့်တင့်မျှတသော လိုငွေပြမှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကယ်လိုရီတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ လျှော့ချတာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘဲ ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ပေါင်းစပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်မစတင်မီ အထူးသဖြင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.