သင်လည်း အိပ်ရေးပျက်နေပါသလား။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ စွမ်းအင်မရှိသလို ခံစားရတဲ့နေ့တွေ၊ တစ်နေကုန် မောပန်းနေသလို ခံစားရတဲ့နေ့တွေ၊ ဘာကိုမှ အာရုံစိုက်လို့မရတဲ့နေ့တွေ ရှိပါတယ်။ "မနေ့ညက ငါ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ပြန်ဘူး" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါကို အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ "အိပ်ရေးပျက်ခြင်း" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ည ဒါမှမဟုတ် နှစ်ညလောက် ကြာရှည်တဲ့ အသေးအဖွဲပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သလို ရက်သတ္တပတ် ဒါမှမဟုတ် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်တဲ့ ရေရှည်ပြဿနာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "(အိပ်ရေးပျက်ခြင်း)" ဆိုတာ လူတစ်ယောက် အိပ်ရေးမဝတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကတော့ ပုံမှန်၊ အပြစ်ကင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ပမာဏသည် သင့်အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ အသက်အရွယ်အလိုက် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ပမာဏမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ (၃ လအထိ): ၁၄ နာရီမှ ၁၇ နာရီကြား။
• ငယ်ရွယ်သော ကလေးငယ်များအတွက် (၄ လမှ ၁၂ လအထိ): နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင် ၁၂ နာရီမှ ၁၆ နာရီကြား။
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် (အသက် ၁ နှစ်မှ ၅ နှစ်အရွယ်): အိပ်ချိန်အပါအဝင် ၁၀ နာရီမှ ၁၄ နာရီကြား။
• ကျောင်းတက်နေသော ကလေးများအတွက် (အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်)- ၉ နာရီမှ ၁၂ နာရီကြား။
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် (အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်အထိ): ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီကြား။
• လူကြီးများအတွက် (အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်): ၇ နာရီမှ ၉ နာရီကြား။

သို့သော် အချို့လူများသည် ကောင်းစွာအနားယူနိုင်ရန် ဤထက်ပို၍ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အချို့မှာ အနည်းငယ်လျော့နည်းစွာ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ရှားပါးပါသည်။ သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံသည် ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသွားပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် အိပ်ရေးမဝဘဲ နိုးနေခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ကြသည်။ အချို့မှာ အိပ်စက်နေသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းသော ကြောင့် မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသောအခါ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်။

တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် အိပ်ရေးမဝတာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်တာက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သလို ပိုဆိုးစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ဒီနှစ်ခုဟာ မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပေမယ့် `(အိပ်မပျော်ခြင်း)` နဲ့ `(အိပ်ရေးပျက်ခြင်း)` ဆိုတာ အဓိပ္ပာယ်နှစ်မျိုးကို ဆိုလိုပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ `(အိပ်မပျော်ခြင်း)` ဆိုတာ အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားရင်တောင် အိပ်ပျော်လို့မရဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါစေ အိပ်ပျော်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် `(အိပ်ရေးပျက်ခြင်း)` ဆိုတာက အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်အလုံအလောက် မသတ်မှတ်ထားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးမဝတာ၊ ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်နေတာလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ အလုပ်လုပ်နေတာ၊ ဖုန်းသုံးနေတာ၊ အိပ်ဖို့ အချိန်အလုံအလောက် မရှိတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါ `(အိပ်ရေးပျက်ခြင်း)` ပါပဲ။

ဒီရောဂါက ဘယ်သူတွေကို သက်ရောက်မှုရှိလဲ။ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် မည်သူ့ကိုမဆို ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၅၀ မှ ၇၀ သန်းအထိသည် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ခံစားနေရသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ခန့်မှန်းကြသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ၎င်းကို ကြုံတွေ့ဖူးကြသည်။ အချို့အတွက် ၎င်းသည် ပိုကြာရှည်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သော အကြောင်းပြချက်များကြောင့် ဖြစ်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်တချို့ကို ပြုပြင်ဖို့နဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တချို့ ဖြစ်ပေါ်လာဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ အဲဒါကို နားလည်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်တဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်ပျက်လဲဆိုတာ၊ ဆိုလိုတာက အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း အကြောင်း အနည်းငယ် သိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစက်ဝန်းမှာ အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

• အဆင့် ၁: ဒါက ပေါ့ပါးတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပါ။ အိပ်ပျော်သွားတာနဲ့ စတင်ပြီး အချိန်တိုလေးအတွင်းမှာပဲ ကြာမြင့်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း အိပ်စက်ချိန်ရဲ့ ၅% လောက် ရှိပါတယ်။
• အဆင့် ၂: ဒါက ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စုစုပေါင်း အိပ်စက်ချိန်ရဲ့ ၄၅% လောက်ကို ဒီအဆင့်မှာ ကုန်ဆုံးစေပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီရာခိုင်နှုန်း တိုးလာပါတယ်။ ဒီအဆင့်ဟာ မှတ်ဉာဏ်တွေကို သိမ်းဆည်းဖို့နဲ့ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။
• အဆင့် ၃: ဒါက အနက်ရှိုင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်း ပါ။ ဒါက စုစုပေါင်း အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ၂၅% လောက်ရှိပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒါက လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ဒီအဆင့်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း အထောက်အထားတွေ ရှိပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အိပ်ရေးပျက်သွားသူတစ်ယောက်ရဲ့ ဦးနှောက်က ဒီအဆင့်ကို ဦးစားပေးလို့ပါ။ ဒီအဆင့်မှာ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နှိုးဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ သင်နှိုးလိုက်ရင်တောင် မိနစ် ၃၀ လောက် မူးဝေပြီး အာရုံမစိုက်နိုင်ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။
• REM အိပ်စက်ခြင်း- `REM` ဆိုသည်မှာ `(Rapid Eye Movement)` ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ မျက်လုံးများသည် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျား သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဤအဆင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်သည့် အဆင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် `REM` အိပ်စက်ခြင်းတွင် ရှိနေသောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ မျက်လုံးများသည် မျက်ခွံများအောက်တွင် ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွေ့လျားနေသည်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ပထမအဆင့်ကိုရောက်ပြီးရင် ဒုတိယနဲ့ တတိယအဆင့်ကိုရောက်ပြီး ပြန်နိုးလာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အိပ်မက်မက်တဲ့ 'REM' အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကိုရောက်ပါတယ်။ ပထမဆုံး 'REM' စက်ဝန်းပြီးရင် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအသစ်တစ်ခုစတင်ပြီး ပထမအဆင့် ဒါမှမဟုတ် ဒုတိယအဆင့်ကိုပြန်ရောက်ပါတယ်။ စက်ဝန်းတစ်ခုဟာ မိနစ် ၉၀ ကနေ ၁၂၀ လောက်ကြာပါတယ်။ ၈ နာရီလောက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ရင် ဒီလိုစက်ဝန်းလေးငါးခုကို ဖြတ်သန်းရလေ့ရှိပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ ထိခိုက်ခြင်း

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။

• နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်- ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သူများသည် သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) နှင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်း (hyperlipidemia) သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်များ- အိပ်ရေးမဝသူများသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်- သင်ကောင်းကောင်းမအိပ်စက်ပါက ရောဂါများမှကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝကာကွယ်ရေးစနစ်သည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။
• အာရုံကြောစနစ်- အိပ်ရေးမဝသူများသည် နာကျင်မှုကို ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဦးနှောက်- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် အလွန်ဆိုးရွားပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် မည်သို့အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ကို အပြည့်အဝနားမလည်သော်လည်း၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင်ယူခြင်းနှင့် မှတ်မိခြင်းအတွက် အရေးကြီးကြောင်း ၎င်းတို့သိကြသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့နဲ့ စီမံဆောင်ရွက်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝသူတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါ နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အကြောင်းရင်းနှင့် ၎င်းမည်မျှကြာအောင် ကြာရှည်ခံသည်ပေါ် မူတည်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အိပ်ရေးပျက်လေလေ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပိုမိုပြင်းထန်လေလေဖြစ်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ပိုဆိုးလာနိုင်သော သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အခြေအနေများ

အိပ်ရေးမဝခြင်းက ရောဂါအချို့ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရောဂါရှိပြီးသားဖြစ်ပါက ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ)
• အဝလွန်ခြင်း
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း
• နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်သော အခြေအနေများ (စိတ်ရောဂါ)

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများစွာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံး ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• မောပန်းခြင်း။
• ယားယံခြင်း။
• တွေးတောခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် အရာများကို မှတ်မိခြင်းတွင် ခက်ခဲခြင်း။
• တုံ့ပြန်မှုအချိန်များ နှေးကွေးလာခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေလေလေ၊ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာလေလေဖြစ်သည်။ ဤပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများသည် အရက်သောက်ပြီးနောက် မူးယစ်နေသူတစ်ဦးနှင့် မကြာခဏ ဆင်တူလေ့ရှိသည်။

• "မိုက်ခရိုအိပ်ခြင်း": စက္ကန့်အနည်းငယ် အိပ်ပျော်သွားပြီးနောက် ပြန်လည်နိုးထလာခြင်း။
• မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း (Nystagmus)။
• ရှင်းလင်းစွာ ပြောဆိုရန် ခက်ခဲခြင်း။
• မျက်ခွံတွဲကျခြင်း (Ptosis)။
• လက်တုန်ခြင်း။
• အမြင်အာရုံနှင့် ထိတွေ့မှုဆိုင်ရာ အာရုံချောက်ချားမှုများ။
• တရားစီရင်ရေး ချို့ယွင်းခြင်း။
• ပေါ့ဆမှု၊ ပေါ့ဆမှု အပြုအမူ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအဆင့်များ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ လုံးဝမအိပ်ရခြင်းသည် အဆင့်များစွာတွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

• အဆင့် ၁: အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီကြာ အိပ်ရေးမဝခြင်းပါ။ ဒီအဆင့်မှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက မူးပြီး ကားမောင်းလို့မရသလိုပါပဲ။
• အဆင့်နှစ်: အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ပုံမှန်လက္ခဏာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာပါသည်။ လူအများစုသည် ဤအဆင့်တွင် "microsleep" များကို ခံစားရပြီး စဉ်းစားရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
• အဆင့်သုံး: ဤအဆင့်ရှိသူများသည် အာရုံချောက်ချားခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာတွင်လည်း အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။
• အဆင့်လေး: အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏လက္ခဏာများ အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိသည်။ အထက်ဖော်ပြပါလက္ခဏာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ အာရုံချောက်ချားမှုများသည် အဖြစ်များပြီး မည်သည့်အရာသည် အစစ်အမှန်နှင့် လိမ်ညာမှုကို ခွဲခြားရန် ခက်ခဲလာသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ရေးမဝရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေထဲက အများစုဟာ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

• အဆိုင်းအလုပ်- အထူးသဖြင့် ညဆိုင်းများ။
• အရက်သောက်သုံးမှု- အထူးသဖြင့် အရက်အလွဲသုံးစားမှု။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ သောက်သုံးခြင်း- စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူအချို့သည် နေ့လယ်ခင်းတွင် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ကြပေ၊ မဟုတ်လား။
• အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထမကောင်းခြင်း (အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး)- အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်းကြည့်ခြင်းနှင့် ညဉ့်နက်သည်အထိ တီဗီကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်း- စာမေးပွဲများ၊ အလုပ်ခွင်ပြဿနာများနှင့် မိသားစုပြဿနာများကဲ့သို့သော အရာများကြောင့်။
• ဟိုတယ်တစ်ခုတွင်၊ အခြားသူတစ်ဦး၏အိမ်တွင်ကဲ့သို့ မရင်းနှီးသောနေရာအသစ်တွင် အိပ်စက်ခြင်း ။

သို့သော် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကြောင့် အရည်အသွေး မလုံလောက်ခြင်း။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ သို့မဟုတ် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းရောဂါများ။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ဒီအကြောင်းကို ခဏနေရင် ပြောပါမယ်။
• ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း။
• နာကျင်မှု။
• အိပ်မပျော်ခြင်း။
• ခြေထောက်ဂနာမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစု။
• Parasomnias တွေဟာ ညဘက်ကြောက်လန့်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ပျော်နေစဉ် လေဖြတ်ခြင်းစတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
• ကော်တီကိုစတီရွိုက်နှင့် စိတ်ကြွဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့။
• အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရေတိုရောဂါများ။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

အိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပြီး အိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက ပိုဆိုးလာတဲ့အခါ နောက်တစ်ခုက ပိုဆိုးလာတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါက အိပ်ပျော်ရခက်စေနိုင်တာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်စေပြီး ပိုပြီးစိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• စိတ်ကြွရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ
• စိတ်ကြွရောဂါ
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါ
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• အိပ်စက်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (ဆွန်နီဖိုဘီးယား)

ဒါက ကူးစက်တတ်လား။

မဟုတ်ပါ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကူးစက်တတ်သည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည် ၎င်းကို အခြားသူထံမှ မကူးစက်နိုင်သကဲ့သို့ အခြားသူထံမှလည်း မကူးစက်နိုင်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်တာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နှင့် နေ့စဉ်နှင့် ညအချိန်အလေ့အထများအကြောင်း မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်းဖြင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြားအခြေအနေများ ရှိမရှိကို သိရှိရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

• အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း စစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းကို ဆေးရုံတွင် တစ်ညလုံး ပြုလုပ်သည့် Polysomnogram ဟုခေါ်သော စစ်ဆေးမှုဖြင့် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သော ကိရိယာဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• အီလက်ထရိုအင်စီဖလိုဂရမ် (EEG): ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို စမ်းသပ်သည်။ အာရုံကြောဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပုံမှန်မဟုတ်မှုများရှိမရှိ သိရှိရန် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။
• Actigraphy: ဒါက နာရီနဲ့တူတဲ့ ဝတ်ဆင်နိုင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းဟာ ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်နဲ့ ကွာခြားမှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုပါတယ်။ ဒါက circadian rhythm disorders လိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): ဤစစ်ဆေးမှုသည် လူတစ်ဦးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းရှိမရှိကို စမ်းသပ်သည်။ ၎င်းကို narcolepsy ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေရန် မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
• နိုးကြားမှုထိန်းသိမ်းခြင်းစစ်ဆေးမှု (MWT): ၎င်းသည် လူတစ်ဦးသည် အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်နိုင်သည့်တိုင် နိုးနေနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စမ်းသပ်သည်။ ၎င်းကို ယာဉ်မောင်းများကဲ့သို့ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပြုလုပ်သည်။

ဆရာဝန်က သံသယရှိရင် တခြားစစ်ဆေးမှုတွေ ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်စစ်ဆေးမှုတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ၊ ဘာကြောင့်လုပ်ရတယ်ဆိုတာ ရှင်းပြဖို့ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်ဆရာဝန်ပါပဲ။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသနိုင်မလဲ။ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါသလား။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသောကြောင့် တစ်ခုတည်းသော ပျောက်ကင်းစေသည့်နည်းလမ်းမရှိပါ။ အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည် မကြာခဏ ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက် ကုသမှုများသည် ကွဲပြားနိုင်သည်။ အချို့သော ကုသမှုများသည် လူတစ်ဦး၏ အိပ်စက်ပုံ (သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရန် ပြင်ဆင်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်း) ကို အာရုံစိုက်သည်။ အခြားကုသမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ကုသရန် အာရုံစိုက်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများအတွက် အဖြစ်များသော ကုသမှုအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ- လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများနှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အသေးစားပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
• ဆေးဝါးများ:ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးက သင့်အား အိပ်ပျော်စေပြီး အိပ်ပျော်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် သင့်အိပ်စက်ပုံကိုပင် ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် အိပ်မက်ဆိုးများနှင့် အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်စက်ခြင်းဆေးဝါးအများစုသည် အကျင့်ဖြစ်စေနိုင်သော ကြောင့် ဆရာဝန်များက ၎င်းတို့ကို အလွန်သတိထားစွာ ညွှန်ကြားပေးပါသည်။
• အသက်ရှူအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ- အိပ်စက်နေစဉ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ခေါင်းအုံးများနှင့် အထောက်အပံ့အမျိုးမျိုး၊ မေးရိုးအနေအထားကို ချိန်ညှိပေးသည့် ပါးစပ်အကာအကွယ်များ၊ လေလမ်းကြောင်းကို ကျယ်စေသော ခွဲစိတ်မှုများနှင့် အိပ်နေစဉ် လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေသည့် အပြုသဘောလေလမ်းကြောင်းဖိအား (PAP) စက်များ ပါဝင်သည်။

ကုသမှု၏ ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ကွဲပြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကုသမှု၊ သင့်အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းနှင့် အခြားအချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှုပ်ထွေးမှုများ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း အကောင်းဆုံး အကြံပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများစုတွင် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကို ၎င်းတို့ဘာသာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ သို့သော် သင်ကိုယ်တိုင် ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကြိုးစားပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ "အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း" လက္ခဏာများ (ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားပါက) ရှိပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် ကုသမှုမခံယူပါက ပြင်းထန်သော၊ အသက်အန္တရာယ်ပင်ရှိသော ပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကောင်းဆုံးအရာများမှာ-

• သတ်မှတ်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာပါ- သင်၏ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများတွင် တသမတ်တည်းရှိနေခြင်းသည် သင်မည်မျှကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်သည်ကို ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
• အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ- သင့်အသက်အရွယ်အတွက် သင့်လျော်သော အိပ်ချိန်ပမာဏကို ရရှိစေနိုင်သည့် အိပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။
• တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်သော ဤကိရိယာများမှ ထွက်လာသောအလင်းရောင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် တီဗီအသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အရက်သောက်ခြင်းနှင့် အစာများစွာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ ဗိုက်ဆာပါက အစာပျော့ပျော့စားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်- လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုတောင် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ဆေးတွေကို အားမကိုးပါနဲ့ - ဆေးဆိုင်မှာ အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အိပ်ဆေးတွေနဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေတောင် ရေရှည်မှာ သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေးဝါးတွေကို ပုံမှန်သောက်သုံးဖို့ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း သောက်သုံးပါ။

ကုသမှုပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်ယူရမည့်အချိန်သည် အချက်အလက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ၎င်းသည် မည်မျှပြင်းထန်သည်နှင့် မည်မျှကြာအောင် ဖြစ်ပွားနေသည်ဆိုသည့်အပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ လူအများစုသည် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ညတည်းဖြင့်ပင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ကောင်းစွာ အိပ်စက်အနားယူရန် ရက်အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။ လုံးဝကာကွယ်လို့ရပါသလား။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝကာကွယ်ဖို့တော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပြီး အများစုကတော့ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ မျှော်လင့်ထားရမယ့် အကြောင်းရင်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းဟာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အထက်ဖော်ပြပါ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လိုက်နာခြင်းနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်ရရှိရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိခြင်းတို့သည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သော အိပ်ရေးပျက်ခြင်းများကို အထူးသဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုကြောင့် ကာကွယ်၍မရပါ။

ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် သင်လုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ရောဂါကို စောစောစီးစီးသိရှိပြီး လိုအပ်ပါက ကုသမှုစတင်ခြင်းသည် ဤပြဿနာ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြဿနာများ မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီအခြေအနေရှိရင် ဘာမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

အိပ်ရေးပျက်ရင် အကြီးမားဆုံးခံစားရမယ့်အရာက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုပါ။ အိပ်ရေးပျက်လေလေ မောပန်းလေလေဖြစ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာလေလေပါပဲ။ နောက်ဆုံးမှာ အိပ်ရေးပျက်တဲ့သူတွေဟာ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာတောင် နေ့ခင်းဘက်မှာ နိုးနေရခက်လာပါလိမ့်မယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆက်ရှိနေသရွေ့ ဤပြဿနာရှိသူများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ကြာရှည်စွာ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများလည်း ရှိပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို အမှန်တကယ် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်မလား သို့မဟုတ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အပြီးအပိုင်ဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် သုတေသနပြုလုပ်နေပါသည်။ လက်ရှိဒေတာများအရ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ရေးပျက်နေသူတွေဟာ ဒီပြဿနာရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့တွက်တတ်ကြတာလည်း အဖြစ်များပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အိပ်ရေးပျက်နေသူတွေဟာ ဒီပြဿနာက သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စွမ်းရည်တွေကို ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိနေလဲဆိုတာကို မသိရှိကြဘူးလို့ သိရပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံသလဲ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်မချင်း ကြာရှည်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညသာ ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်များ၊ လများ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာပင် ကြာမြင့်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အိပ်ရေးပျက်ပါက အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ သို့သော် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပေါ်နေပါက လူတစ်ဦး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ခန့် ကြာနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေအတွက် အလားအလာက ဘယ်လိုရှိလဲ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အလားအလာသည် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပွားရသည့်အကြောင်းရင်း၊ မည်မျှပြင်းထန်သည်နှင့် မည်မျှကြာသည်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သင်ရှိသော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပေါ်တွင်လည်း မူတည်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် တိုက်ရိုက်အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း သင်အလွန်ပင်ပန်းနေပါက ကားမောင်းခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏ အပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သည့် အလုပ်များအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ဒီလိုဖြစ်နေသလို ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ "ဘာမှမဟုတ်ပေမယ့်" အိပ်ရေးပျက်တာက ဆရာဝန်တွေကို ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အရိပ်အမြွက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားရောဂါတွေရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကိုလည်း နှောင့်နှေးစေပြီး ပိုဆိုးစေနိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

အိပ်ရေးပျက်နေတယ်ဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှာ အချိန်မှန် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်း ရရှိကြောင်း သေချာစေခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကလည်း သင့်ကို ကူညီပေးပြီး လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်အတူ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။ ထို့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများနှင့် အပြုအမူများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ပြီးနောက်ပင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် မသက်သာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အရေးပေါ်ခန်းသို့သွားရန် လိုအပ်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိပ်ရေးပျက်တာက အသေးအဖွဲလေးလို့ ထင်ရပေမယ့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အဲဒီထဲကတချို့ကတော့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အန္တရာယ်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်နေရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အိပ်ရေးပျက်တာကို မြှင့်တင်ဖို့ လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာ ရှိမရှိ၊ ပြဿနာက ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ကုသမှုခံယူဖို့ အကြံပြုနိုင်တယ်ဆိုတာ သူတို့က ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူခြင်းအားဖြင့် လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို သေချာပေါက် ရရှိနိုင်မှာပါ။ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။

` အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ