သင်ဟာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေပြီး ရုတ်တရက် နိုးလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မျက်လုံးတွေ ပွင့်နေပြီး ခေါင်းကလည်း အလုပ်လုပ်နေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို မြင်နေရပါတယ်။ ဒါပေမယ့်... ခြေလက်တွေ လှုပ်ရှားလို့ မရပါဘူး။ အကူအညီတောင်းဖို့ အော်ဟစ်ပေမယ့် အသံမထွက်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ အခန်းထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက် ရှိနေသလို ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ လေးလံတဲ့ ဝန်ထုပ်တစ်ခု ဖိထားသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုက ဒါကို 'ညဘက် ထိတ်လန့်မှု' ဒါမှမဟုတ် 'ဘီလူးတစ်ကောင် နင်းခြေခံရခြင်း' လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ ဆေးပညာမှာ Sleep Paralysis လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Sleep Paralysis ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Sleep Paralysis ဆိုတာ အိပ်ပျော်တော့မယ့်အချိန် ဒါမှမဟုတ် နိုးလာတော့မယ့်အချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမှ မလှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ ယာယီအခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းအဆင့်နှစ်ဆင့်ကြားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပိတ်မိနေတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
ဒါက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုပါ။ ဆေးပညာမှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို "Parasomnia" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက စက္ကန့်အနည်းငယ်ကနေ မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင်ဟာ အရမ်းကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပြီးသွားတဲ့အခါ ဘာမှမဖြစ်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက အိပ်စက်ခြင်း ሽባህሪဟာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ အသက်ကို ဘယ်လိုမှ ထိခိုက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွေ့အကြုံက အရမ်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းပြီး ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒီအချိန်မှာ ဘာတွေခံစားနေရလဲ။ (လက္ခဏာတွေ)
အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ခံစားချက်အမျိုးမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်း ခံစားချက်တူမှာ မဟုတ်ပေမယ့် အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း | သင့်လက်၊ ခြေထောက်၊ လက်ချောင်းများ သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ရွှေ့နိုင်တော့မည် မဟုတ်သော်လည်း မျက်လုံးများကို ရွှေ့နိုင်ပြီး အသက်ရှူနိုင်ပါသည်။ |
| စကားပြောနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း | အော်ဟစ်အကူအညီတောင်းဖို့ ကြိုးစားရင်တောင် ဘာသံမှ ထွက်မလာဘူး။ ညည်းသံသဲ့သဲ့လေးပဲ ထွက်နိုင်တယ်။ |
| ရင်ဘတ်ဖိအား | တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး သင့်ကိုဖိထားသလို ခံစားရနိုင်ပြီး အသက်ရှူရခက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ |
| အာရုံချောက်ချားမှုများ | အခန်းထဲမှာ တကယ်မရှိတဲ့ အရာတွေကို မြင်နိုင်၊ ကြားနိုင် ဒါမှမဟုတ် ခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အခန်းရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ထောင့်မှာ အရိပ်တစ်ခုရဲ့ ပုံရိပ်ကို မြင်နိုင်တယ်၊ တစ်ယောက်ယောက် စကားပြောနေတာကို ကြားနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိနေတာကို ခံစားမိနိုင်ပါတယ်။ |
| နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း | ဒီအတွေ့အကြုံက ညဘက်မှာ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီအချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက် နိုးလာနိုင်မလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် လေဖြတ်ခြင်းမှ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နှိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်သူတို့ကို စကားပြောရင် ဒါမှမဟုတ် ညင်သာစွာ ပုတ်ပေးရင် သူတို့ လုံးဝနိုးလာပြီး ပြန်လှုပ်ရှားနိုင်မှာပါ။ ပြဿနာက အိပ်ပျော်နေစဉ် လေဖြတ်နေတဲ့သူက သူတို့ ဘာဖြစ်နေလဲဆိုတာ သင့်ကို မပြောပြနိုင်သလို သင့်ကိုလည်း အချက်ပြမှု မပေးနိုင်ပါဘူး။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ (အကြောင်းရင်းများ)
အိပ်စက်ခြင်း ሽባခြင်း၏ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို မရှာဖွေရသေးသော်လည်း ၎င်းမည်သို့ဖြစ်ပွားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်းပြနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ အဆင့်များစွာကို ဖြတ်သန်းရပါတယ်။ အိပ်မက်မက်တဲ့ အဓိကအဆင့်ကတော့ REM (Rapid Eye Movement) အိပ်စက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ REM အဆင့်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်မက်တွေကို တကယ်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် (ဥပမာ၊ အိပ်မက်မက်နေရင်း ပြေးလွှားနေမယ်ဆိုရင်) အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက REM အဆင့်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေက ကြွက်သားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ယာယီဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ဒါကို muscle atonia လို့ခေါ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း ሽባခြင်းသည် REM အိပ်စက်ခြင်းသို့ ဝင်ရောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ခွာခြင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး သင့် စိတ်သည် နိုးနေသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများသည် ሽባနေဆဲဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်စိတ်သည် နိုးနေသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ပျော်နေဆဲဖြစ်သည်။
ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များစွာရှိသည်-
| အန္တရာယ်အချက် | ရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| အိပ်စက်ချိန် မလုံလောက်ခြင်း | ရက်ပေါင်းများစွာ ကောင်းစွာမအိပ်စက်ခြင်းသည် "အိပ်ရေးပျက်ခြင်း" ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ |
| အိပ်စက်မှုပုံစံမမှန်ခြင်း | ၎င်းသည် အိပ်စက်ချိန်နှင့် နိုးထချိန် မကြာခဏ ပြောင်းလဲသူများ၊ ဥပမာ အဆိုင်းလုပ်သားများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။ |
| အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ | အိပ်စက်ခြင်း ሽባခြင်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (obstructive sleep apnea) နှင့် narcolepsy ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်စေပါ။ |
| စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ | အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်နှစ်ခွရောဂါ၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ |
| အခြားအကြောင်းရင်းများ | အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ ADHD အတွက်ဆေးဝါးများ)၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့် မိသားစုတွင်ရောဂါရာဇဝင်ရှိခြင်းတို့သည်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ |
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေသလဲ။ (Diagnosis)
ဒီအကြောင်းပြောဖို့ ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သူ (သို့) သူမ ပထမဆုံးလုပ်မယ့်အရာက သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ရှက်ရွံ့ခြင်း (သို့) ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ သင်ခံစားခဲ့ရသမျှကို ဖော်ပြပါ။ ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်-
- ဒီအတွေ့အကြုံက ဘယ်လိုမျိုးလဲ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံလဲ။ ဘယ်လောက်မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိလဲ။
- တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်နာရီလောက် အိပ်လေ့ရှိလဲ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တတ်လား။
- ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ သုံးပါသလဲ။
- စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရပါသလား။
- သင့်မိသားစုထဲမှာ တခြားဘယ်သူမဆို အလားတူအတွေ့အကြုံတွေ ရှိဖူးပါသလား။
အများစုမှာ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ဖော်ပြချက်အပေါ် အခြေခံပြီး ဒါဟာ Sleep Paralysis ဖြစ်တယ်ဆိုတာ အတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Narcolepsy လိုမျိုး တခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုကို သံသယရှိရင် အထူးစစ်ဆေးမှုတွေအတွက် ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- ပိုလီဆွမ်နိုဂရမ်- ဤတွင် သင့်အား ဆေးရုံတွင် တစ်ညလုံးထားရှိပြီး စက်များသည် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုများကို စောင့်ကြည့်ပေးပါသည်။
- Multiple Sleep Latency Test (MSLT): ၎င်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်မည်မျှမြန်မြန် အိပ်ပျော်သွားသည်ကို စမ်းသပ်သည်။
ဒီအတွက် ကုသမှုရှိပါသလား။ (ကုသမှု)
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်ပွားပြီးသည်နှင့် ရပ်တန့်ရန် တိကျသောနည်းလမ်းမရှိသော်လည်း လက်ချောင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအရာတစ်ခုကို ရွှေ့ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ထိုအခြေအနေမှ မြန်မြန်ထွက်ခွာရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု အချို့က ဆိုကြသည်။
အရေးကြီးတာက နောက်တစ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။ ကုသမှုက သင့်ကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေတာလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါလိမ့်မယ်။
- အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်စေခြင်း- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို မွေးမြူခြင်းဖြစ်သည်။
- အခြေခံရောဂါများကို ကုသခြင်း- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက ၎င်းအတွက် မှန်ကန်သော ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- ဆေးဝါး- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် REM အိပ်စက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း- အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာလည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ
ကျန်းမာသောဘဝအတွက် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် အလေ့အထများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါကို ကျွန်တော်တို့က 'အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး' လို့ခေါ်ပါတယ်။ သွားတိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆေးကြောသလိုပဲ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ရရှိဖို့အတွက် လိုက်နာရမယ့် အလေ့အကျင့်အချို့ ရှိပါတယ်။
| ဘာလုပ်မလဲ | ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ (ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။) |
|---|---|
| အိပ်စက်ချိန်ဇယားဆွဲပါ။ | စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ထိန်းညှိပေးဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ |
| သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် | သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အေးမြအောင်ထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ |
| အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာပြင်တွေကို ဝေးဝေးနေပါ။ | အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ။ သူတို့ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။ |
| သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ | အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သာယာတဲ့တေးဂီတနားထောင်တာလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဒါက စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။
ဘဝမှာ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် အိပ်စက်ခြင်း ሽባခြင်းကို ကြုံတွေ့ရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခု ကြုံတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ဒီအတွေ့အကြုံနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အများကြီးခံစားရရင်။
- ဒီလို မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ရင်။
- ဒါက သင့်ကို အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြောက်စေတယ်ဆိုရင်။
- ဒါကြောင့် နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်ပင်ပန်းပြီး အိပ်ငိုက်တာကို ခံစားရတာပါ။
ဒါက ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ဖုံးကွယ်ထားစရာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ ဒါက လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှင်းပြလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်ပျော်နေစဉ် ሽባခြင်းဆိုတာ ကြောက်စရာကောင်းပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်က နိုးနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ယာယီသတိလစ်သွားတတ်ပါတယ်။
- ဒါဟာ 'သဘာဝလွန်လွှမ်းမိုးမှုများ' နဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး၊ ဒါဟာ အိပ်စက်နေစဉ် ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ သဘာဝလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အသေးစား ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုပါ။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- ဒီအတွေ့အကြုံက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပြီး အရမ်းကြောက်နေတယ် ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ အဲဒါက လုပ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.