ညဘက် အိပ်မပျော်တာမျိုး တစ်ခါတလေ ဖြစ်ဖူးလား။ အိပ်ရာဝင်ပြီးရင် နာရီပေါင်းများစွာ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ ပြောင်းပြန်ပါပဲ။ ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါစေ တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီလို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျရောဂါကြားက ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျရောဂါကြားက တိကျတဲ့ ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။ ဒါက ပုံစံနှစ်မျိုးနဲ့ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်-
၁။ အိပ်မပျော်ခြင်း- ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် တစ်ဝက်တစ်ပျက်နိုးလာခြင်းနှင့် ပြန်အိပ်ပျော်၍မရခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
၂။ အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း- ပုံမှန်ထက်ပို၍ အိပ်ပြီး တစ်နေ့လုံး အိပ်ငိုက်နေခြင်း။
ဒါပေမယ့် ဒါကိုလည်း နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ အိပ်မပျော်တာတစ်ခုတည်းနဲ့ စိတ်ကျရောဂါလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းနည်းတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါမှာတော့ ဒီဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဘာမဆိုအပေါ် ပျော်ရွှင်မှုမရှိတာတွေက ရက်သတ္တပတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် လတွေနဲ့ချီပြီး ကြာရှည်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်း ပေါ်လာပါတယ်။
- စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု၊ အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
- အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ (ကျွန်ုပ်တို့ယခုပြောခဲ့သည့်အတိုင်း)
- အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း (အစာအိမ်အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်း)
- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း
ဤလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်သည် ၎င်းကို စိတ်ကျရောဂါ ဟု ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ရှိပြီးသားစိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ စိတ်ကျရောဂါကို အောင်မြင်စွာကုသတဲ့အခါ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုသည် ရောဂါပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်သည်။ လူအများစုအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုမှာ စိတ်ကုထုံး နှင့် ဆေးဝါး ပေါင်းစပ်ကုသမှုဖြစ်သည်။
- ဆေးဝါးများ- ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- စိတ်ကုထုံး- ၎င်းသည် 'စကားပြောကုထုံး' နှင့်တူသည်။ အနာဂတ်စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ဗျူဟာများကို သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ရန် ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီအတွက် အသုံးပြုတဲ့ ဆေးအမျိုးအစားတွေ
ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသသောအခါ၊ သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ရေတိုဆေးဝါးနှင့်အတူ စိတ်ကျရောဂါဆေးကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါဆေးဝါးများအကြောင်းကို သင့်အတွက်သာ ဆွေးနွေးနေပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို မသုံးပါနှင့်။ သင့်အတွက် မှန်ကန်သော ဆေးဝါး၊ ဆေးပမာဏနှင့် ကြာချိန်ကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
| ဆေးဝါးအမျိုးအစား | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် | ဥပမာများ |
|---|---|---|
| SSRIs (ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးပေးသည့်ဆေးများ) | ဒါတွေက အသုံးများတဲ့ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတစ်မျိုးပါ။ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် အိပ်မပျော်တာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်ပိုင်းမှာ သောက်ဖို့ ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ | စီတာလိုပရမ် (ဆယ်လက်ဆာ) ဖလူအောက်ဆီတင်း (ပရိုဇက်) ဆာထရာလင်း (ဇိုလော့ဖ်) |
| SNRIs (ဆီရိုတိုနင်နှင့် နိုအက်ပီနက်ဖရင်း ပြန်လည်စုပ်ယူမှု ဟန့်တားပေးသောဆေးများ) | ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ SSRI များသည် အာနိသင်မရှိပါက သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါသည် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ၎င်းတို့ကို အကြံပြုထားသည်။ | ဒူလောက်ဆီတင်း (ဆင်းဘော်လ်တာ) ဗင်လာဖက်ဇင်း (အက်ဖက်ဆော်) |
| စိတ်ငြိမ်ဆေးများ | ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသနေစဉ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ကူညီပေးသည်။ | မီတာဇာပင်း (ရီမီရွန်) ထရာဇိုဒုံး (ဒီဆိုင်ရယ်) |
| စိတ်အာရုံညှို့ဆေး | ၎င်းတို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန် သီးသန့်အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ပေးလေ့ရှိသည်။ | အက်စ်ဇိုပီကလုန်း (လူနက်စတာ) ဇိုလ်ပီဒမ် (အမ်ဘီယန်) |
ထို့အပြင်၊ အချို့လူများသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် ဆေးဆိုင်များတွင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်းကို အသုံးပြုကြသည်။ ထို့အပြင်၊ Ramelteon (Rozerem) ဟုခေါ်သောဆေးသည် မယ်လတိုနင်နှင့် အလားတူအာနိသင်ရှိသည်။
ဆေးဝါးအမျိုးအစားအသစ်တစ်မျိုးကို Orexin receptor antagonists ဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Suvorexant (Belsomra) ။ ၎င်းတို့သည် Orexin ဟုခေါ်သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုပစ္စည်းကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို "နိုးကြားနေရန်" အချက်ပြသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အခြားဘာများ လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသနည်း။
ဆေးဝါးများအပြင်၊ သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့က 'အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး' ဟုခေါ်ပါသည်။
- စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေမယ့် နည်းလမ်းများ လေ့ကျင့်ပါ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် မလိုလားအပ်သော အတွေးများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မနက်ဖြန်အတွက် လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု ရေးပါ- စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို စာရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားတဲ့အခါ လွတ်လပ်မှုခံစားရပါတယ်။ "မနက်ဖြန်ကျရင် ဒီအရာတွေကို စဉ်းစားပါ့မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ပါက တိုတို (၂၀-၃၀ မိနစ်) အိပ်ပါ။ နေ့လယ်ခင်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာပြင်တွေကို မကြည့်ပါနဲ့- တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ ဖုန်းမျက်နှာပြင်တွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းဟာ ဦးနှောက်ထဲက အိပ်စက်ခြင်းကို အချက်ပြတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။
- ညနေခင်းနှင့် ညဘက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက် သို့မဟုတ် နီကိုတင်း (စီးကရက်) များကို မသုံးပါနှင့်။
- အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး လှည့်မနေပါနဲ့- အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာကထပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စိတ်အေးလက်အေး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ (ဥပမာ စာအုပ်ဖတ်ပါ) အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ပါ။
- အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ- တီဗီကြည့်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းတို့ကို အိပ်ရာထဲတွင် လှဲမနေပါနှင့်။ ၎င်းသည် 'အိပ်ရာ' သည် အိပ်စက်ရန်နေရာဖြစ်ကြောင်း သင့်ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုပေးပို့ပါလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရရင် ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာက အကောင်းဆုံး ခြေလှမ်းပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ (အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း) သည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကဘူး၊ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက စိတ်ကုထုံးနှင့် ဆေးဝါး နှစ်မျိုးလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသုံးပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ဆေးများကို မသုံးပါနှင့်။
- သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောအလေ့အထများ (အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး) ကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။