စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်!

ရုံးမှာ အလုပ်တွေအများကြီးလုပ်ရလို့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ရုတ်တရက် အသက်ရှူရခက်လာပြီး ရင်ဘတ်ကျပ်သလို ခံစားရဖူးလား။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိရင် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အခြေအနေ ပိုဆိုးလာတယ်လို့လည်း ခံစားရဖူးမှာပါ။ ဒါက တကယ်တော့ ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်းမှာပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများမှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို တကယ်ပဲ ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟုတ်ပါတယ်၊ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ တိုးလာစေတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုပါ။ ကောင်းတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးတဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်ပါတယ်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက သင့်စိတ်ကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနဲ့ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအပြင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိရင် ဒီအခြေအနေက ပိုဆိုးလာဖို့ များပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများသည် ပုံမှန်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ရှိလျှင်ပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အကြောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က adrenaline နဲ့ cortisol လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်လို့ပါ။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လေလမ်းကြောင်းက ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်ပြီး ရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ရှူရခက်ခဲစေပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဖောက်ပြန်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် လူတစ်ဦးသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို ကြာရှည်စွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဖောက်ပြန်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာသောအခါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများထဲမှ အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်ထလာမှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး အပန်းဖြေနည်းများကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

"သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်ထလာစေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ သိရှိထားခြင်းက ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့အခါ အနာဂတ်မှာ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်" လို့ ဆရာဝန်တွေက ထောက်ပြကြပါတယ်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကြိုးစားနေပါက ဤနည်းလမ်းများသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ရှူဆေးကိုသုံးပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အမြန်ဆုံးထိန်းချုပ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေလှမ်းဖို့ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်ကို အတိအကျလိုက်နာပါ။ လိုအပ်သလို 'ကယ်ဆယ်ရေး ရှူဆေး' လို့လူသိများတဲ့ သင့်ရဲ့ အမြန်သက်သာစေတဲ့ ရှူဆေးကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ လေလမ်းကြောင်းတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပွင့်စေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်း

အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းမပြုမီ၊ ဖြစ်ပွားနေစဉ် သို့မဟုတ် ဖြစ်ပွားပြီးနောက်တွင် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်း စိတ်ငြိမ်သက်နေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေကနေ ဝေးဝေးနေပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် အဖြစ်အပျက်မှ လွတ်မြောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာသို့သွားပြီး ထိုင်ခုံတွင်ထိုင် သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းကာ အပန်းဖြေပါ။ အနားယူရန်နေရာမတွေ့ပါက မျက်လုံးများကို ခဏမှိတ်ထားပါ။ သို့မဟုတ် နားကြပ်တပ်ပြီး သာယာသောတေးဂီတကို နားထောင်ပါ။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ

အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့ခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤနည်းစနစ်များသည် သင်၏ ಒಟ್ಟಾರೆစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ရုတ်တရက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်များ
• ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း
• လမ်းညွှန်ထားသော ရုပ်ပုံများ
• သတိပဋ္ဌာန်
• တရားထိုင်ခြင်း

အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

ကျွန်ုပ်တို့ ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုတဲ့ တာဝန်တွေ ရှိနေတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ရုံးအလုပ်တွေအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဖို့ကြိုးစားမယ့်အစား ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ဆီက အကူအညီတောင်းပါ။ ခံစားချက်တွေကို မျိုသိပ်ထားပြီး မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားပေးမယ့်အစား အကူအညီတောင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ထို့အပြင် ရေရှည်ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်ပါက ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို မည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် တုံ့ပြန်ရမည်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရမည်တို့ကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည့် မည်သည့်အရာမဆို သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပြင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်နဲ့ ပံ့ပိုးမှုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။

"ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးဝါးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စတင်ရန် ခက်ခဲပုံရသော်လည်း တဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်နိုင်ပါသည်" ဟု ဆရာဝန်များက အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။