အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးကြောင့် အိပ်မပျော်ဖြစ်နေပါသလား။ ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် (အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ)

ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ နှာခေါင်းတစ်ဖက်ပိတ်ပြီး လည်ချောင်းတစ်ဖက်နာနေတယ်… အသက်ရှူရခက်တယ်။ အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံး အအေးမိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။ ကျန်းမာနေဖို့အတွက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါနဲ့ ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီနေ့မှာတော့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ အကြံပြုချက်တချို့ကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ခေါင်းကို အနည်းငယ်မြှင့်ပြီး အိပ်ကြည့်ပါ။

ဒါက သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံးဖြေရှင်းနည်းပါ။ အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေတဲ့အခါ သင့်ခေါင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထက် နိမ့်နေပြီး အဲဒါက သင့် နှာခေါင်းပေါက် တွေမှာ ဖိအားတိုးစေပြီး နှာခေါင်းကို ပိုပိတ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှာခေါင်းပိတ်တဲ့အခါ ယိုစိမ့်မှု ပိုများလာပြီး လည်ချောင်း နာခြင်း၊ ယားယံခြင်းနဲ့ ချောင်းဆိုးခြင်းတွေ ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆွဲငင်အားကို အသုံးပြုပြီး အိပ်သလိုမျိုး စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သုံးလုံးနဲ့ အိပ်ပြီး ခေါင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်ထားရင် နှာခေါင်းထဲက အကျိအချွဲတွေ ပိုလွယ်ကူစွာ စီးကျလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက နှာခေါင်းပိတ်တာကို လျော့ကျစေပြီး အသက်ရှူရတာ အနည်းငယ် ပိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ လည်ချောင်းထဲက အကျိအချွဲတွေလည်း လျော့ကျသွားတာကြောင့် ချောင်းဆိုးတာကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုအိပ်ရင် အများကြီး သက်သာရာရပါလိမ့်မယ်။

အခန်းထဲမှာ အစိုဓာတ်ထည့်ပါ (Vaporizer ဒါမှမဟုတ် Humidifier ကိုသုံးပါ)

အအေးမိခြင်း နှင့် တုပ်ကွေးဖြစ်ချိန်တွင် နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည် အလွန်ခြောက်သွေ့လာပါသည်။ ဤခြောက်သွေ့မှုသည် လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤခြောက်သွေ့မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်၊ အထူးသဖြင့် သင့်အခန်းတွင် ပန်ကာ သို့မဟုတ် အဲယားကွန်းတပ်ဆင်ထားပါက။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ လေထဲကို အစိုဓာတ်ထည့်ဖို့ပါပဲ။ ဒီအတွက် vaporizer ဒါမှမဟုတ် humidifier လို့ခေါ်တဲ့ ကိရိယာကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒီကိရိယာတွေက လေထဲကို ရေငွေ့အမှုန်အမွှားလေးတွေ ထည့်ပေးပြီး အခန်းထဲက စိုထိုင်းဆကို တိုးစေပါတယ်။ ဒီစိုထိုင်းတဲ့လေကို ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ခြောက်သွေ့နေတဲ့ နှာခေါင်းနဲ့ လည်ချောင်းက သက်သာရာရသွားပါတယ်။ ဒါက ချွဲတွေကို ပျော်ဝင်စေပြီး နှာခေါင်းနဲ့ လည်ချောင်းကနေ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်- ဒီလိုကိရိယာမျိုးကိုသုံးရင် ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ မဟုတ်ရင် မှို ဒါမှမဟုတ် ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားနိုင်ပြီး သင်ရှူရှိုက်တဲ့လေထဲကို အဲဒီ ပိုးမွှားတွေ ထည့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီးဖျားနာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိရိယာနဲ့အတူပါလာတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို ဖတ်ပြီး ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။

သောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပူပူနွေးနွေး တစ်ခုခုစားတာပဲဖြစ်ဖြစ် အဆင်ပြေပါတယ်။

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မိခင်တွေနဲ့ အဖွားတွေ ဘိုးဘွားတွေ လက်ထက်ကတည်းက လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ အရာပါ။ ပူပူနွေးနွေး သောက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ပူပူနွေးနွေး စွပ်ပြုတ်က ရေနွေးငွေ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းဟာ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ကုထုံးတစ်ခုပါပဲ။ ဒီရေနွေးငွေ့က နှာခေါင်းထဲက ခြောက်သွေ့နေတဲ့ နူးညံ့တဲ့ အမြှေးပါးတွေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။ ပျစ်ချွဲတဲ့ အချွဲတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး နှာခေါင်းရှင်းဖို့ (နှာချေဖို့) ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

• ပူပူနွေးနွေး သောက်စရာများ- နံနံပင် နှင့် ဂျင်း အနည်းငယ် ရောထားသော လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုသောက်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် လူတိုင်းသိကြသည်။
• ပျားရည်- ပူပူနွေးနွေး သောက်စရာထဲသို့ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း ထည့်ပါ။ ပျားရည်သည် လည်ချောင်းယားယံခြင်းနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။
• ပူပူနွေးနွေးစွပ်ပြုတ်- ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ကောင်းကဲ့သို့ ပူပူနွေးနွေးစွပ်ပြုတ်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးရုံသာမက ၎င်းမှထွက်လာသော အငွေ့သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။
• ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်း- အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းကလည်း ကောင်းတဲ့ အကြံဥာဏ်တစ်ခုပါ။ ရေချိုးခန်းတစ်လျှောက် စုပုံနေတဲ့ ရေနွေးငွေ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းက နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း နဲ့ ချွဲတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

ဆေးသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဘာဆေးသောက်နေလဲဆိုတာ သေချာသိထားပါ။

ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အအေးမိနဲ့ တုပ်ကွေးဆေးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေကိုသုံးတဲ့အခါ အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဆေးအားလုံးက ရောဂါလက္ခဏာတိုင်းအတွက် အာနိသင်မရှိပါဘူး။ တချို့က နှာခေါင်းပိတ်တာ၊ တချို့က ချောင်းဆိုးတာနဲ့ တချို့က ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲတာတွေအတွက်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ဆေးဝါးကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ ဆေးဘူးပေါ်က ညွှန်ကြားချက်တွေကို သေချာဖတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ချွဲတွေပါတဲ့ ချောင်းဆိုးရင် ချောင်းခြောက်ဆိုးအတွက် ဆေးသောက်ရုံနဲ့ မသက်သာပါဘူး။ ဒါ့အပြင် တချို့ဆေးဝါးတွေက အိပ်ငိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ညဘက်မှာ သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ဘာဆေးသောက်ရမှန်းမသိရင် စိတ်အလိုလိုက်မသောက်ပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူက သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စစ်ဆေးပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ဆေးကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။

အရက်ကို လုံးဝရှောင်ပါ။

ညဘက် အရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ တချို့လူတွေက ထင်ကြပါတယ်။ အရက်က အစပိုင်းမှာ အိပ်ငိုက်စေတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသေးတယ်။ အရက်သောက်တဲ့အခါ ညသန်းခေါင်မှာ မကြာခဏ နိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ထို့အပြင် အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်လည်ချောင်းကို ပိုမိုခြောက်သွေ့စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှာခေါင်းပေါက်များကိုလည်း ရောင်ရမ်းစေနိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာ အရက်သည် သင့်အအေးမိဆေးနှင့် ဓါတ်ပြုပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်လုံးဝကျန်းမာသည်အထိ အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ယောက်တည်း အိပ်ပါ။

အအေးမိနေတဲ့အခါ ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ သီးခြားအခန်းမှာ အိပ်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါက အားသာချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ ရောဂါပျံ့နှံ့မှုကို ရပ်တန့်စေသည်- အအေးမိခြင်းသည် အလွယ်တကူ ကူးစက်တတ်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်း အိပ်သောအခါ အခြားသူတစ်ဦးကို ကူးစက်နိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါသည်။

၂။ သင်လွတ်လပ်စွာနေနိုင်သည်- သင်ချောင်းဆိုးသောအခါ၊ နှာချေသောအခါ သို့မဟုတ် ညဘက်အိပ်ရာမှထလိုသောအခါတွင် အခြားသူ၏အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်မည်ကို စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုမရှိဘဲ သင်လွတ်လပ်စွာနေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာကနေ ထလိုက်ပါ။

အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီဝက်လောက်ကြာတဲ့အထိ အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေမိလား။ အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ "အိုး၊ ငါအိပ်မပျော်ဘူး" လို့ တွေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုခံစားရတယ်။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက အိပ်ရာကထပြီး တခြားတစ်ခုခုလုပ်တာပဲ။ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး စာအုပ်ဖတ်ပါ။ ငြိမ်သက်ပြီး စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ တေးဂီတတွေ နားထောင်ပါ။ ခဏလောက် အဲဒီမှာနေပြီး အိပ်ငိုက်လာမှပဲ ပြန်အိပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဖုန်းကြည့်တာ၊ တီဗီမကြည့်ပါနဲ့။ မျက်နှာပြင်က အလင်းရောင်ကအပြာရောင်အလင်းက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ချွဲထွက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်း၊ အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိမ်တွင်းကုထုံးများ၊ အိမ်တွင်းဆေးဝါးများ