အိပ်ရမှာလည်း ကြောက်လား။ ဒါက (Somniphobia) ဖြစ်နိုင်လား။ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါပဲ။ ဒါဟာ အိပ်မပျော်တာတင်မကဘူး၊ အိပ်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့တာပါ။ အဲဒါကို ဆေးပညာမှာ "(Somniphobia)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ အလွန်အမင်း ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒီနေ့မှာ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း ပိုပြီး အသေးစိတ် ပြောပြကြရအောင်။

`(ဆွန်နီဖိုဘီးယား)` ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် `(Somniphobia)` ဆိုတာ အိပ်ပျော်ရမှာကို အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုး ပါ။ ဒီရောဂါရှိသူတွေဟာ ဘယ်လိုအိပ်မပျော်အောင် တားဆီးမလဲဆိုတာကို တစ်နေကုန် စဉ်းစားနေတတ်ကြပါတယ်။ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ``အိပ်မက်ဆိုး`` ဒါမှမဟုတ် ``အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း`` ကို အရမ်းကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။

ဒီ `(Somniphobia)` ကတော့ `(Specific Phobia)` ရဲ့ နောက်ထပ်အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ `(Specific Phobia)` ဆိုတာက သတ်မှတ်ထားတဲ့ အရာဝတ္ထု၊ အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် တိရစ္ဆာန်တစ်ခုခုကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုမျိုးရှိတဲ့ လူအများစုက သူတို့ခံစားရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုဟာ အဲဒီအရာဝတ္ထုက ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ထက် ပိုကြီးမားတယ်ဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။

`(Somniphobia)` နဲ့ ``အိပ်မပျော်ခြင်း`` ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒီနှစ်ခုစလုံးက တကယ်တော့ အိပ်ရာဝင်ရမှာကို စိုးရိမ်ပူပန်တာပါ။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းတော့ ကွာခြားပါတယ်။ 'အိပ်စက်ခြင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမှာ လူတစ်ယောက်က "အိုး၊ ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူး၊ အိပ်ရေးမဝဘူး" လိုမျိုး စိုးရိမ်ပူပန်တတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ အိပ်ရေးမဝလို့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပါ ။

ဒါပေမယ့် `(Somniphobia)` မှာတော့ ဒီထက် နည်းနည်းပိုပါတယ်။ ဒီမှာ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုဖြစ်လာမှာ ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တဲ့ ခံစားချက်ရှိပါတယ်။ အိပ်မပျော်နိုင်တာထက် အဓိကကြောက်ရွံ့မှုကတော့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ မကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံတစ်ခု ကြုံတွေ့ရမှာကိုပါပဲ။ အဲဒီကွာခြားချက်ကို နားလည်ပါသလား။

ဒီရောဂါ (ဆွန်နီဖိုးဘီးယား) ကို ဘယ်သူတွေ အများဆုံးခံစားရနိုင်လဲ။

၎င်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်မှာ "Parasomnia" ကဲ့သို့သော ကြိုတင်ရှိပြီးသား နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်သည်။ "Parasomnia" သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ရေရှည်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အိပ်မက်ဆိုးတွေ မကြာခဏမက်ခြင်း။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ሽባህሪဆိုသည်မှာ အိပ်ပျော်နေစဉ် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စကားမပြောနိုင်ခြင်း အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီလိုမျိုး တစ်ယောက်ယောက် အမြဲတမ်းဖြစ်နေရင် သူတို့ အိပ်ရာဝင်ရမှာ ကြောက်တာ ပုံမှန်ပဲလား။ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သူတို့ အိပ်ရာမဝင်ချင်ကြဘူး။

ထို့အပြင် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည်လည်း ဤအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

• အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD): ဤသည်မှာ အရာအားလုံးတွင် အဖြစ်များသော အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ညအချိန်တွင် ဖြစ်ပွားခဲ့သော စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှု အတွေ့အကြုံ-ကလေးဘဝတုန်းက ညဘက်မှာ တစ်ယောက်တည်းနေခဲ့ရလို့ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို မြင်ခဲ့ရလို့ လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။
• နာကိုလက်ပ်စီ (Narcolepsy): ဤရောဂါသည် သင် ရုတ်တရက် ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ အိပ်ပျော်သွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ- ရုတ်တရက်၊ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော အခြေအနေ။
• ခြေထောက်များ မအီမသာဖြစ်ခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်သည့် အခြေအနေ (RLS): ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- အိပ်ပျော်နေစဉ် ရံဖန်ရံခါ အသက်ရှူရပ်သွားသည့် အခြေအနေ။

ဒီအခြေအနေကို `(Somniphobia)` လို့ခေါ်တာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများက လူဘယ်နှစ်ယောက် အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ခံစားနေရလဲဆိုတာ အတိအကျ မသိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာတင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၄၀ သန်းကျော်ဟာ နာတာရှည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ခံစားနေရတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အဲဒီမှာရှိတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၂% ကျော်ဟာ တစ်မျိုးမဟုတ်တစ်မျိုး ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် တိကျတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများပါတယ် ။

ဒီ `(Somniphobia)` ကို တကယ်ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မသိရှိရသေးသော်လည်း ဤအိပ်စက်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်သည်။ လူအများစုအတွက် ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်-

• အိပ်ပျော်နေရင်း သေရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း- တချို့လူတွေမှာ ဒီ ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် ထူးဆန်းသော ရုပ်ပုံများကို မြင်ခြင်းနှင့် ထူးဆန်းသောအရာများကို ကြားခြင်း ('Hallucinations'): ၎င်းသည်လည်း ကြောက်ရွံ့မှုအတွက် ကြီးမားသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ခြင်း- သင်သည် မကြာခဏ အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ပါက အိပ်မပျော်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် ሽባခြင်း- ဤသည်မှာ အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် နိုးနေသော်လည်း လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စကားမပြောနိုင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ပြင်းထန်ပြီး စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး နောက်ဆက်တွဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု၊ ဆိုလိုသည်မှာ `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)` ကို ခံစားနေရသူများသည် `(Somniphobia)` ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် `PTSD` သည် မကြာခဏ အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း ရှိပါသည်။

(ဆွန်နီဖိုဘီးယား) ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါပဲ ။ အောက်ပါတို့ကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မ တတ်နိုင်သလောက် နိုးနေဖို့ ကြိုးစားပါတယ်၊ ဘယ်တော့မှ အိပ်ပျော်လေ့မရှိပါဘူး။
• နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲလွယ်ခြင်း။
• အိပ်ရာဝင်ဖို့ ပြင်ဆင်တဲ့အခါ မီးတွေဖွင့်ထားပြီး တီဗီဖွင့်ထားလေ့ရှိပါတယ်။
• အိပ်စက်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့တဲ့စိတ်က တစ်နေကုန် ကျွန်မရဲ့စိတ်ထဲမှာ စွဲနေတော့ အာရုံစိုက်ဖို့နဲ့ တခြားအလုပ်တွေကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

ဖိုးဘီးယားတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနဲ့အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စရပ်တွေမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနဲ့အတူ ရုတ်တရက်ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်တဲ့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု (panic attack) ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ အောက်ပါအချက်တွေကတော့ -

• အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပြောင်းလဲခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း (အသက်ရှူမဝခြင်း)။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်သောခံစားချက်။
• ချမ်းပြီး ချွေးထွက်ခြင်း။
• အသက်ရှူမြန်ခြင်း (Hyperventilation)။
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း (နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း)။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• မထိန်းချုပ်နိုင်သော တုန်ခါမှုများ (Tremors)။

ကလေးငယ်တွေက အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ (somniphobia) ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြလဲ။

ကလေးငယ်များ အိပ်ရာဝင်ရန် ကြောက်နေသည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို ပြသနိုင်ပါသည်။

• သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူတွေကို အိမ်မှာပဲ ထားဖို့ ကြိုးစားနေကြပါတယ်။
• ငိုသံက အရမ်းကျယ်လွန်းလို့ မရပ်နိုင်ဘူး။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ညဘက်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နိုးနေပါတယ်။
• ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ပြုမူသည်၊ ဒေါသထွက်စေသည်။
• သူတို့က အိပ်မပျော်နိုင်ဘူးလို့ ပြောကြတယ်၊ ခုခံကြတယ်။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို (Somniphobia) ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ဒီလို အိပ်စက်ခြင်းကြောက်ရွံ့မှုမျိုး သင့်မှာရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ် ။ ဆရာဝန်က အခြေအနေကို အတည်ပြုဖို့ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးပါလိမ့်မယ်။

• "ဒီအိပ်စက်ခြင်းကိုကြောက်ရွံ့မှုက မင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေခဲ့လား။"
• "ဒီကြောက်ရွံ့မှုက မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလား"
• "ဒီအခြေအနေက ခြောက်လ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်နေလား။"
• "ဒါက မင်းရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေး၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ပညာရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမှာလား။"
• "ဒီအကြောင်းကြောင့် အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရလား။"
• "ဒါက ခင်ဗျားရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိခဲ့ဖူးလား။"

ဤကဲ့သို့သော မေးခွန်းများမေးပြီးနောက် ဆရာဝန်က သင့်အဖြေများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်သည် "Somniphobia" သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေတစ်ခုခု ရှိ၊ မရှိကို ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

(ဆွန်နီဖိုဘီးယား) အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိစ္စအများစုတွင်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် အခြားသီးခြား phobias များအတွက် ကုသမှုနှင့် ဆင်တူပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-

• ထိတွေ့မှုကုထုံး- ဤသည်မှာ ဖိုးဘီးယားများအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုအဖြစ် မကြာခဏသတ်မှတ်ခံရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတွင် သင်ကြောက်ရွံ့သောအရာကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် စနစ်တကျ ထိတွေ့စေရန် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းတွင် သင်သည် ဦးစွာ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်နေသည်ဟု စိတ်ကူးနိုင်ပြီး ထို့နောက် အိပ်ရာဝင်ကာ ထိုနေရာတွင် ခဏနေပြီးနောက် အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး - CBT: ၎င်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်း သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းပါဝင်သည်။ CBT သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော မလိုလားအပ်သော၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏တွေးခေါ်ပုံနှင့် အပြုအမူကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။
• `မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု အာရုံခံနိုင်စွမ်း လျှော့ချခြင်းနှင့် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်း - EMDR`:သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့မှုဟာ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်တယ်ဆိုရင် EMDR ကုထုံးဟာ အထူးထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာ စည်းချက်ညီတဲ့ လှုံ့ဆော်မှု (ဥပမာ မျက်လုံးလှိမ့်ခြင်း) ကို လက်ခံရရှိနေချိန်မှာ စိတ်ဒဏ်ရာရတဲ့ အဖြစ်အပျက်ကို ပြန်သတိရစေပါတယ်။ ဒါက မှတ်ဉာဏ်တွေကို အလွန်အမင်း စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ စီမံဆောင်ရွက်နိုင်စေပါတယ်။

ဒီအတွက် ဆေးရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့ရှိပါသည်။ သို့သော် အများအားဖြင့် ဆရာဝန်များသည် ဤဆေးဝါးများကို ကုထုံးနှင့်အတူ ပေးလေ့ရှိသည်။ သင့်အား အောက်ပါဆေးဝါးများ ပေးနိုင်ပါသည်။

• ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ- ဥပမာ၊ ပရိုပရန်နိုလော သို့မဟုတ် အက်တီနိုလော။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် လက်တုန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်စိတ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ- ဥပမာအားဖြင့် Alprazolam (Xanax®) သို့မဟုတ် Lorazepam (Ativan®) ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ရေတိုအတွင်း လျှော့ချပေးနိုင်သော စိတ်ငြိမ်ဆေးများဖြစ်သည်။ သို့သော် ရေရှည်အသုံးပြုသောအခါ စွဲလမ်းစေနိုင်သောကြောင့် သတိထားပြီး ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သုံးစွဲသင့်သည်။

အရေးကြီးသည်- ဤဆေးဝါးများကို အခြားကုသမှုများနှင့်အတူ အချိန်တိုအတွင်း ပေးလေ့ရှိသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။

ဒီ `(Somniphobia)` ရဲ့အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ အရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် ကျန်းမာရေးအလေ့အထအချို့ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို "ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ တက်ဘလက်၊ စမတ်ဖုန်းနဲ့ တီဗီတွေ မကြည့်ပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီဖုန်းတွေက ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး အမြန်စားနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတွင်တွေ့ရှိရသည်) နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
• အေးပြီး မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

`(Somniphobia)` အခြေအနေကို ကုသမှုမခံယူပါက ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အောက်ပါအခြေအနေတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါတယ်-

• စိတ်ကျရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ)
• အဝလွန်ခြင်း
• လေဖြတ်ခြင်း

ဒါတင်မကဘူး၊ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိသူအများစုဟာ အိပ်ရမှာကြောက်လို့ အိပ်ပျော်ဖို့ မူးယစ်ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အရက်ကို အားကိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ၊ ဆေးခြောက်အလွဲသုံးစားမှု ဒါမှမဟုတ် အရက်စွဲခြင်းတွေဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဒီအခြေအနေ (ဆွန်နီဖိုးဘီးယား) အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။

ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော “တိကျတဲ့ ပျောက်ကင်းစေသောဆေး” မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ တချို့လူတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ လုံးဝပျောက်သွားပါတယ်။ တချို့ကတော့ ရေရှည်မှာ အခြေအနေကို ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့၊ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေအကြောင်း လေ့လာဖို့နဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချချင်ရင် လိုက်နာဖို့ပါပဲ။

ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်ကို ဘာများ မေးမြန်းချင်ပါသလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒီရောဂါ (ဆွန်နီဖိုးဘီးယား) ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာက ဘာလဲ။"
• "ကျွန်တော့်ရဲ့ ဒီလက္ခဏာတွေက တကယ်တော့ (Somniphobia) ကြောင့်လား၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားအခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့်လား"
• "(ဆွန်နီဖိုးဘီးယား)" အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
• "ဒီ `(ဆွန်နီဖိုးဘီးယား)` အခြေအနေ ဘယ်တော့မှ လုံးဝပိုကောင်းလာမှာလဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

ဒါကြောင့် (Somniphobia) ဆိုတာ အိပ်မပျော်ခြင်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်ခြင်းကို အလွန်အကျွံနှင့် မူမမှန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အိပ်မက်ဆိုးတွေမက်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးမှာ ('အိပ်စက်ခြင်းတကိုယ်လုံး ሽባခြင်း') ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်နေရင်း သေဆုံးမှာကိုတောင် ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် လူအများစုက အိပ်စက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ချိန်ကြာလေ၊ (ဆီးချိုရောဂါ) နဲ့ (သွေးတိုးရောဂါ) လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။

ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် လူအများစုဟာ "Somniphobia" ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်တာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီပြဿနာရှိရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့၊ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့လည်း မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

` အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု