ချိုင့်ခွက်ထဲ ခလုတ်တိုက်မိဖူးလား၊ လမ်းပေါ်မှာ လဲကျဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် လှေကားထစ်ကနေ ဆင်းလာရင်း ရုတ်တရက် လိမ့်ကျသွားဖူးလား။ "အာ..." လို့ အော်မိလောက်အောင် စူးရှတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားခဲ့ရဖူးလား။ ခြေကျင်းဝတ် ရောင်ရမ်းပြီး အပြာရောင် ပြောင်းသွားတာမျိုးပေါ့။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံး "ခြေကျင်းဝတ် ဒဏ်ရာရခြင်း" လို့ သိကြပါတယ်။ အရမ်းအဖြစ်များပေမယ့် သေချာ မကုသရင် ရေရှည်ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မကြောက်ပါနဲ့၊ အရာအားလုံးကို ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ခြေကျင်းဝတ် လွဲသွားတယ်ဆိုတာ ဘာကို အတိအကျ ဆိုလိုတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်မှာရှိတဲ့ အရိုးတွေ (ခြေထောက်အရိုးတွေ) ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပေးတဲ့ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးတွေရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို အရွတ်တွေ လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခြေထောက်က ရုတ်တရက် အတွင်းဘက်ကို ကွေးသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လိမ့်သွားတဲ့အခါ ဒီအရွတ်တွေဟာ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆန့်သွားနိုင်ပြီး တစ်ခါတလေ စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ပါတယ်။
ရာဘာကြိုးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အတိုင်း ဆွဲလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် အားကုန်ဆွဲလိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ရာဘာကြိုးက အရမ်းဆန့်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ပြတ်သွားတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ချည်နှောင်ကြိုးတွေလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။
အဆစ်လွဲတာနဲ့ အရိုးကျိုးတာ အတူတူပဲလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ အရာပါ။ ဒါတွေက လုံးဝကွဲပြားတဲ့ အခြေအနေနှစ်ခုပါ။
ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေကျင်းဝတ်ကျိုးခြင်းဆိုသည်မှာ ခြေကျင်းဝတ်ရှိ အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ပြဲခြင်းဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ လက္ခဏာတွေက အရမ်းဆင်တူတာကြောင့်—ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ညိုမဲဒဏ်ရာတွေ—ကို ပထမဆုံးအကြိမ်ကြည့်လိုက်ရင် ကွာခြားချက်ကို ပြောဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ တိတိကျကျသိရှိဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| အခြေအနေ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... | ကုစားဖို့ အချိန် |
|---|---|---|
| ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်း | အရိုးများကို အတူတကွ ထိန်းထားသည့် အရွတ်များ ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်း။ | ပုံမှန်အားဖြင့် (၂-၁၂ ပတ်) လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်းလေ့ရှိသည်။ |
| ခြေကျင်းဝတ်ကျိုးခြင်း | ခြေကျင်းဝတ်ရှိ အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်လွဲခြင်း။ | ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အတော်ကြာကြာ (၆ ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို) ကြာတတ်သည်။ |
uluk မှာ အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။
ဆရာဝန်များသည် သင့်အရွတ်များ ပျက်စီးမှုအတိုင်းအတာပေါ် မူတည်၍ အခြေအနေကို အဓိကအဆင့်သုံးဆင့် (အဆင့်များ) ခွဲခြားသည်။ ၎င်းကိုလည်း သင်သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
| အဆင့် | ဘန်ဒါနီ ဘာဖြစ်သွားတာလဲ။ | ဘယ်လိုခံစားရလဲ |
|---|---|---|
| အဆင့် ၁ (အပျော့စား) | ချုပ်ရိုးသည် အနည်းငယ်သာဆန့်သည် သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲမှု အလွန်နည်းပါးသည်။ | ကျွန်တော့်ခြေကျင်းဝတ်မှာ နည်းနည်းရောင်နေတယ်။ ထိလိုက်တဲ့အခါ နည်းနည်းနာတယ်။ |
| အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်) | နှောင်ကြိုးပြတ်သွားပေမယ့် လုံးဝပြတ်သွားတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ | ခြေထောက်က အရမ်းရောင်နေပြီး ရွှေ့ရင် ပိုနာတယ်။ လမ်းလျှောက်ရတာ နည်းနည်းခက်တယ်။ |
| အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်) | နှောင်ကြိုးက လုံးဝစုတ်ပြဲ (ပြတ်တောက်) သွားပါပြီ။ | ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်နေတယ်။ ခြေထောက်ကိုတောင် ချလို့မရတော့ဘူး။ |
ခြေကျင်းဝတ် ကြွက်တက်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
- နာကျင်မှု- အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်တင်သည့်အခါ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။
- ထိလိုက်လျှင် နာကျင်သည်- ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ကို ထိလိုက်လျှင် နာကျင်သည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း: ခြေကျင်းဝတ် ရောင်ရမ်းနေသည်။
- အညိုအမဲစွဲခြင်း/အပြာရောင်ဖြစ်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အညိုအမဲစွဲနေသောလမ်းကဲ့သို့ အပြာရောင်သို့ ပြောင်းသွားသည်။
- လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း-သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင်တင်၍ လမ်းလျှောက်ရန် ခက်ခဲလာခြင်း သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်တော့ခြင်း။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ခြေထောက်ကြွက်သားနာတဲ့အခါ အိမ်မှာလုပ်ရမယ့် အကောင်းဆုံးအရာ - The PRICE နည်းလမ်း
ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း လိုက်နာနိုင်တဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အရေးပေါ်ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို PRICE နည်းလမ်း လို့ခေါ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပြီး မြန်မြန်ပျောက်ကင်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ PRICE ဆိုတဲ့ အက္ခရာငါးလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| စာ | အဓိပ္ပာယ် | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|---|
| P - ကာကွယ်မှု | ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို နောက်ထပ်ထိခိုက်မှုများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။ | သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးမထားပါ။ လိုအပ်ပါက ချိုင်းထောက်များသုံးပါ။ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုပါက တံကျင် သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ပစ္စည်းတပ်ဆင်ပါ။ |
| R - အနားယူခြင်း | ခြေထောက်ကို အနားပေးခြင်း။ | လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း စသည်တို့ကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ အသုံးမပြုပါနှင့်။ |
| I - ရေခဲ (Icing) | ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အအေးကို လိမ်းပေးပါ။ | ရေခဲတုံးအချို့ကို ပလတ်စတစ်အိတ်ထဲတွင်ထည့်ပြီး ပါးလွှာသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ထုပ်ကာ ရောင်ရမ်းနေသော ခြေကျင်းဝတ်ပေါ်တွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ တင်ထားပါ။ ၎င်းကို ၂ နာရီမှ ၃ နာရီတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။ |
| C - ဖိသိပ်မှု | ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပတ်တီးစည်းခြင်း။ | ရောင်ရမ်းနေသော ခြေကျင်းဝတ်တွင် ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးကို ညင်သာစွာ ပတ်ပြီး တင်းကျပ်လွန်းခြင်း မရှိစေရန် သေချာပါစေ။ သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်စေသည်အထိ ၎င်းကို တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။ |
| E - အမြင့် | ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားပါ။ | ထိုင်နေချိန် သို့မဟုတ် လှဲနေချိန်တွင် ခြေထောက်များကို ခေါင်းအုံးအနည်းငယ်ဖြင့် မြှောက်ထားပြီး နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
PRICE နည်းလမ်းဖြင့် အသေးစားအရွတ်များ အများစုသည် ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ထားရင်း လမ်းမလျှောက်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ ၂၄-၄၈ နာရီကြာပြီးနောက် နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အရိုးကျိုးနေတယ်လို့ အနည်းငယ်တောင် သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသ သင့်ပါတယ် ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို သွားသင့်ပါတယ်။
ဆရာဝန်က သင့်ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်လွဲခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် X-ray ရိုက်ပါလိမ့်မည်။ ထိုအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
တခြားဘာတွေ ကုသမှုအနေနဲ့ လုပ်သေးလဲ။
- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ibuprofen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးကို အမြဲသောက်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- သင့်အဆစ်လွဲခြင်း ပျောက်ကင်းသွားပြီးနောက်၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုပြန်လည်ရရှိရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် နှင့် ပြသရန် သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်ပါက အနာဂတ်တွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ပိုမိုမကြာခဏ လွဲချော်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များ ဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ။ အရွတ်များ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးခြင်း၊ နာတာရှည် မတည်ငြိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများ မအောင်မြင်ခြင်းများတွင်သာ လိုအပ်ပါသည်။
ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ အဆစ်လွဲတာ ပြန်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ပျောက်ကင်းချိန်သည် သင့်ကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိမှု၏ ပြင်းထန်မှု (အဆင့်) ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- အဆင့် ၁ (အပျော့စား): ၁-၂ ပတ်ခန့်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။
- အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်):၃-၆ ပတ်ခန့် ကြာနိုင်ပါသည်။
- အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်သည်): လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ၆ ပတ်မှ ၁၂ ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြာနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ နာကျင်မှု သက်သာသွားလို့ဆိုပြီး ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေ (အထူးသဖြင့် အားကစား) ကို ရုတ်တရက် ပြန်လုပ်မယ့်အစား ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်တွေ လုံးဝပြန်ကောင်းလာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ပေးဖို့ပါပဲ။
ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိကျစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ကောင်းမွန်သောဖိနပ်များ- သင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- သတိပြုပါ- လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါ လမ်းပေါ်ရှိ ချိုင့်ခွက်များနှင့် ကျောက်တုံးများကဲ့သို့သော မညီမညာနေရာများကို သတိထားပါ။
- နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားမဆို မလုပ်မီ သေချာစွာ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။
- အနားယူခြင်း- မောပန်းနွမ်းနယ်သည့်အခါ အနားယူပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် ကွာခြားပါသည်။
- ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း PRICE နည်းလမ်း (ကာကွယ်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိသိပ်ခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) ကို လိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်ပြီး ခြေထောက်ကို မချနိုင်ဘဲ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေ ဆက်ဖြစ်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ် ။
- အရွတ်များ လုံးဝပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပေးပါ။ နာကျင်မှု သက်သာသွားသည်နှင့် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
- ပျောက်ကင်းပြီးနောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် အဆစ်လွဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.