လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေလည်း ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားရခက်လား။ (ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားရခက်) ဒီအကြောင်း တိတိကျကျ သိရအောင်!

"အိုး၊ ကျွန်တော့်ခြေထောက် လွဲသွားတယ်!" သို့မဟုတ် "ကျွန်တော့်လက် လွဲသွားပြီး ရောင်နေတယ်!" ဒီလိုဇာတ်လမ်းတွေကို ကျွန်တော်တို့ အမြဲကြားနေရတယ် မဟုတ်လား။ သင်လည်း ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးမှာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ လွဲတယ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဖြစ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြပါမယ်။ ဒါကို သိထားရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်းဆိုတာ ဘာလဲသိလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရွတ်ကြောဆိုတာ အရွတ် တစ်ခုခုရဲ့ တင်းအား ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲမှုပါ။ အခု ဒီအရွတ်တွေဆိုတာ ဘာလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရိုးတွေဟာ ကြိုးတွေလိုမျိုး တစ်ရှူးအပိုင်းအစတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့က အရွတ်တွေလို့ခေါ်တဲ့အရာတွေပါ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို စုစည်းထားပြီး အလွန်အကျွံမလှုပ်ရှားအောင် တားဆီးပေးတဲ့အရာတွေပါ။ ဒါ့အပြင် ဒီအရွတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆစ်တွေကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဦးတည်ချက်အတိုင်းသာ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် အဆစ်တစ်ဝိုက်က အရွတ်တွေ ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ အရွတ်ကြောနာတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အဆစ်ပေါ် အလေးချိန်တင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် - အထူးသဖြင့် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှု ဖြစ်ဖူးရင် - ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အဆစ်တွေက ကြွက်သားတွေ လှုပ်နိုင်ခြေ အများဆုံးလဲ။

တကယ်တော့၊ အရွတ်တွေရှိတဲ့ အဆစ်တိုင်းဟာ ကြွက်သားဆွဲဆန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်အများဆုံး ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း အမျိုးအစားတွေကတော့ -

• ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာရခြင်း – ဤအမျိုးအစားတွင် high ankle sprains ဟုခေါ်သည်။
• လက်ကောက်ဝတ် အဆစ်လွဲခြင်း။
• ဒူးဆစ်ရိုးကျိုးခြင်း။
• လက်ချောင်းအဆစ်လွဲခြင်း – တစ်ခါတစ်ရံ 'လက်ချောင်းများ ပိတ်ဆို့ခြင်း' ဟုလည်း ခေါ်သည်၊ မဟုတ်လား။
• လက်မကြွက်သားများ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမရခြင်း။

ဒီကြွက်သားအရွတ်တွေ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ကြွက်သားအရွတ်ကြောဆွဲခြင်းသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည် ။ ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် အားကစားတွင် မပါဝင်ဘဲ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

ကြွက်တက်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခံရပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• နာကျင်မှု- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းမှ မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှုအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ကြွက်သားလွဲနေသောနေရာကို ထိလိုက် သို့မဟုတ် ရွှေ့လိုက်သောအခါ နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- ကြွက်သားဆွဲဆန့်သည့်နေရာသည် ရောင်ရမ်းလာပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်ရောင်ရမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အဆစ်ကို ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်။
• အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆစ်လွဲသည့်နေရာတွင် သွေးအနည်းငယ် စုပုံနိုင်ပြီး အပြာရောင်၊ ခရမ်းရောင် သို့မဟုတ် အခြားအရောင်ဖြစ်သည့် အညိုအမဲစွဲခြင်းကဲ့သို့ ထင်ရစေပါသည်။
• မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်တင်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်သည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ယိမ်းနွဲ့နေပုံရပြီး "သော့မရှိ" သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း- အဆစ်ကို ကွေးရန်နှင့် ပုံမှန်အတိုင်းအတာသို့ ဆန့်ထုတ်ရန် ခက်ခဲလာပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြွက်သားဆွဲဆန့်သည့်အခါ "ကလစ်" အသံကို ကြားရနိုင်ပါသည်။

ဘာကြောင့် ဒီလို အဆစ်လွဲတာတွေ ဖြစ်ရတာလဲ?

သင့်အဆစ်တစ်ခု ရုတ်တရက် ဆန့်လွန်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်သွားခြင်းဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် အဆစ်လွဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အားကစားဒဏ်ရာများ- ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ် ဘောလုံးဖမ်းရန်ကြိုးစားနေစဉ် လက်ချောင်းတစ်ချောင်း ကျိုးသွားနိုင်ပြီး နက်ဘောကစားနေစဉ် ခုန်နေစဉ် ခြေထောက်လိမ်သွားနိုင်သည်။ ပြေးနေစဉ် သို့မဟုတ် ခုန်နေစဉ် ခြေထောက်ရုတ်တရက်လိမ်သွားပြီး လက်မောင်း မှားယွင်းသွားနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် ကြွက်သားများ ကျိုးသွားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လဲကျခြင်း- ချော်လွယ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ချော်လဲခြင်း၊ လှေကားမှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်မှ ပြုတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက် ကျိုးပဲ့နိုင်ခြေ များပါသည်။
• ရုတ်တရက် ချော်လဲပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကယ်တင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ- တစ်ခါတစ်ရံမှာ ချော်လဲတဲ့အခါ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်နဲ့ ရုတ်တရက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကယ်တင်ဖို့ ကြိုးစားမိတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ခြေကျင်းဝတ်လည်း ဒဏ်ရာရသွားနိုင်ပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတွင် ခြေကျင်းဝတ်ကို လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုလိမ်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်ကို မတော်တဆ လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုလိမ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လမ်းပေါ်တွင် ကျောက်တုံးတစ်တုံးကို ဝင်တိုက်မိလျှင်ပင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ဒဏ်ရာများ- ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် အဆစ်တစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်၊ အားကစား သို့မဟုတ် ဝါသနာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကွန်ပျူတာတွင် အဆက်မပြတ်စာရိုက်နေသူတစ်ဦး၏ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် အလေးများကို ထပ်ခါတလဲလဲမသူတစ်ဦး၏ အဆစ်များတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒီကြွက်သားကြောဆွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ဘယ်သူတွေပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို ကြွက်သားကျိုးသွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်-

• အားကစားသမားများ- သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ အဆစ်များကို မကြာခဏ အသုံးပြုကြပြီး မြန်ဆန်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလုပ်လုပ်ရသူများ- လေးလံသော အလေးများကို မခြင်း၊ မကြာခဏ ရွေ့လျားခြင်းနှင့် မသက်မသာ အနေအထားများတွင် အလုပ်လုပ်ရသော အလုပ်များတွင် အလုပ်လုပ်ရသူများအတွက်။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည့် ဝါသနာများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများ။ ဥပမာအားဖြင့် တူရိယာအချို့ကို တီးခတ်သူများ။

ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထအချို့သည် ဒဏ်ရာ၊ အထူးသဖြင့် အရွတ်ကြောများ ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြာချိန်ကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
• အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခု စတင်သည့်အခါ၊ မှားယွင်းသော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ စတင်ခြင်း။ ဥပမာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှားယွင်းစွာ ပြုလုပ်ခြင်း (ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း)၊ မှားယွင်းသော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်း။
• တစ်နှစ်ပတ်လုံး အနားမယူဘဲ (ရာသီပြင်ပ) အားကစားတစ်မျိုးတည်းကို ကစားခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် အဆစ်တွေပေါ်မှာ ဖိအားအရမ်းများစေပါတယ်။

ဆရာဝန်က ကြွက်သားပွန်းခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်မယ့်အရာ က ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနေတဲ့ အဆစ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်းပါပဲ။တစ်။ ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်ကို ထိခြင်း၊ လှုပ်ခါခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိမရှိ၊ နာကျင်သည့်နေရာ စသည်တို့ကို စစ်ဆေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရသည့်အချိန်ကို အတိအကျသိပါက၊ အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာမည်သို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကို သိရှိပါက သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြသင့်သည်။

ဆရာဝန်များသည် အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုအလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်သည် -

• အဆင့် ၁ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (အပျော့စား): ဤကိစ္စတွင် သင့်အရွတ်သည် အနည်းငယ်သာ ဆန့်ထွက်မှုရှိသည်။ စုတ်ပြဲခြင်းပင် မရှိနိုင်ပါ။ အနည်းငယ် နာကျင်နိုင်သော်လည်း ရောင်ရမ်းမှု အနည်းငယ်သာ ရှိနိုင်ပါသည်။
• အဆင့် ၂ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (အလယ်အလတ်): ဤနေရာတွင် သင့်အရွတ်သည် တစ်ဝက်ခန့် စုတ်ပြဲသွားသော်လည်း အပြည့်အဝမဟုတ်ပါ။ ပိုမိုနာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆစ်သည်လည်း အနည်းငယ် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• အဆင့် ၃ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (ပြင်းထန်): ဤသည်မှာ အပြင်းထန်ဆုံးအခြေအနေဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် အရွတ်သည် လုံးဝစုတ်ပြဲသွားသည်။ ၎င်းသည် အလွန်နာကျင်ပြီး အလွန်ရောင်ရမ်းကာ အဆစ်သည် ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်တော့သည်အထိ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသည်။

ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေရန် မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်သနည်း။

အများစုမှာ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုဖြင့် ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အဆစ်နှင့် ၎င်းပတ်လည်ရှိ တစ်ရှူးများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ယူရန် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများသည် အဆစ်အတွင်းရှိ ပျက်စီးမှုကို ပြသနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးကျိုးခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားဒဏ်ရာများကိုလည်း ရှာဖွေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုနိုင်သည်-

• X-rays: ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အရိုးပျက်စီးမှုကို စစ်ဆေးပေးသည်။
• အာထရာဆောင်း- ၎င်းသည် အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို မြင်တွေ့ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း (MRI): ဤအရာက အရွတ်များပျက်စီးမှုကို အရှင်းလင်းဆုံးမြင်နိုင်စေပါသည်။

ကြွက်တက်တာကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးတာနဲ့ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ RICE နည်းလမ်းကို ကျွန်တော်တို့ အသုံးပြုပါတယ်။ ဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

RICE နည်းလမ်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါက အက္ခရာလေးလုံးနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အတိုကောက်နာမည်တစ်ခုပါ။ အက္ခရာတစ်လုံးချင်းစီဟာ ကုသမှုရဲ့ အဆင့်တစ်ဆင့်ကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။

• R - အနားယူခြင်း- မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါစေ၊ ၎င်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း ပျောက်ကင်းသည်အထိ အသုံးမပြုပါနှင့်။ အနားယူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• I - ရေခဲ: ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် ကပ်ပါ။ သို့သော် ရေခဲအိတ်ကို အရေပြားနှင့် တိုက်ရိုက်မထိစေပါနှင့်။ ၎င်းကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ပါးလွှာသောအဝတ်ဖြင့် ထုပ်ပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း (ဖိအားပေးခြင်း/ပတ်တီးစည်းခြင်း): ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ဒဏ်ရာရရှိသော အဆစ်ကို ပတ်ပေးခြင်း။ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးစည်းပါ။ သို့သော် ၎င်းကို မည်သို့မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ပတ်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းသင့်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို တင်းကျပ်စွာ ပတ်ထားခြင်းမှာ မကောင်းပါ ။ အိပ်နေစဉ်တွင် ပတ်တီးကို အနည်းငယ် ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
• E - Elevation: ဒဏ်ရာရအဆစ်ကို ဖြစ်နိုင်သမျှ နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမိပါက ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် အိပ်နေစဉ် ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းဖြင့် မြင့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။

မှတ်ထားပါ- RICE ဆိုတာ Rest, Ice, Compression, Elevation ကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားအရွတ် ထိခိုက်မှုကို ကုသရာမှာ အရေးကြီးဆုံး ပထမခြေလှမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် ပထမ ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအတွင်း ဒါကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အက်စပရင် သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင် သော NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) သို့မဟုတ် acetaminophen (ဥပမာ Panadol) တို့ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအမျိုးအစားများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အခြားကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အထူးသဖြင့် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်ပါက အခြားကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်၊ ဥပမာ-

• သင့်အဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရွေ့လျားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ကွင်း သို့မဟုတ် အကာ ။
• လမ်းလျှောက်ရန် အထောက်အကူပြုသည့် အထူးဖိနပ် (လမ်းလျှောက်ဘွတ်ဖိနပ်) ။
• ချိုင်းထောက်များ ၊ အထူးသဖြင့် သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို မထမ်းနိုင်ပါက။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းတွင် အဆစ်ကိုအားကောင်းစေရန်၊ သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးခြင်းပါဝင်သည်။

ကြွက်သားအရွတ်ဆွဲခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ခဲပါသည်။ သို့သော် အလွန်ပြင်းထန်သော ကြွက်သားအရွတ်ဆွဲခြင်း (အထူးသဖြင့် အဆင့် ၃) သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်လွဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဒဏ်ရာရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် အဆစ်တစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားအရွတ်ဆွဲသူများသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မည်။ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အဆစ်ကို အသုံးပြုပြီး နောက်ထပ်ဖိအားပေးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ အဆစ်ပျောက်ကင်းသည်အထိ အဆစ်ကို မည်မျှအသုံးပြုနိုင်သည်ကို ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။ မြန်မြန်ပျောက်ကင်းအောင် ကြိုးစားပြီး ပျောက်ကင်းမီ ပိုမိုအသုံးပြုပါက ပျောက်ကင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခံရရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

သင်အပြည့်အဝပြန်ကောင်းလာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အရွတ်ကြောနာတာက ပုံမှန်အားဖြင့် ယာယီဒဏ်ရာတွေပါ။ သင့်ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် တက်ကြွနေနိုင်စွမ်းကို ရေရှည်သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။

သို့သော်၊ အဆစ်တစ်ခု တစ်ကြိမ် လိမ်သွားပါက အနာဂတ်တွင် ထပ်မံဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ သင့်အန္တရာယ်နှင့် အနာဂတ်တွင် လိမ်သွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် အဆစ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားကြောပြတ်ရာကနေ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

သင့်အဆစ်လွဲခြင်း ပျောက်ကင်းရန် ကြာချိန်သည် မည်သည့်အဆစ်လွဲနေသည်နှင့် မည်မျှပြင်းထန်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

• အဆင့် ၁ (အပျော့စား) ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁-၃ ပတ်ခန့် ကြာတတ်သည်။
• အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်) ကြွက်သားအရွတ်ကြောနာခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် ၃ ပတ်မှ ၆ ပတ်ခန့် ကြာနိုင်သည်။
• အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်သော) ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် လပေါင်းများစွာ (၃ လမှ ၆ လအထိ) ကြာနိုင်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က ဒီအကြောင်း ပိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။ လုံးဝပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ အားကစားလုပ်ခြင်းလိုမျိုး ပင်ပန်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကြွက်တက်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အထူးသဖြင့် သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ကြွက်သားအရွတ်ကြောနာခြင်းကို လုံးဝကာကွယ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ ရှိပါသည်။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ-

• အားကစားအချို့နှင့် သင့်လျော်သော ဖိနပ်များနှင့် ခြေကျင်းဝတ်အကာများကဲ့သို့သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လုပ်ပြီးနောက် တစ်စုံတစ်ခု နာကျင်ပါက 'နာကျင်မှုကို ကစားနေတာ' လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ အဲဒါက ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေရုံပါပဲ။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။
• အားကစားမကစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အအေးခံပြီး ပြန်လည်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• အဆစ်များတဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အဆစ်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးလိမ့်မည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ဤအထွေထွေဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-

• သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်ကို သပ်ရပ်စွာထားပြီး မလိုအပ်သော ပစ္စည်းများ ရှုပ်ပွနေခြင်းမရှိအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ချော်လဲခြင်း အခွင့်အလမ်းများကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ အရာဝတ္ထုများပေါ်တွင် ခလုတ်တိုက်ပြီး လဲကျနိုင်သည်။
• အပေါ်မှ တစ်စုံတစ်ခုကို ကောက်ယူသည့်အခါ အမြဲတမ်း မှန်ကန်သော ကိရိယာ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။
• လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေ မြင့်မားပါက သင့်တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ ကောင်းစွာအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော၊ ချော်မကျသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ အထူးသဖြင့်-

• ဒဏ်ရာရနေတဲ့ အဆစ်ပေါ်မှာ အလေးချိန်ကို မတင်နိုင်ရင်။
• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု ရှိပါက။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာ ထုံကျင် နေတယ်ဆိုရင်။
• ဒဏ်ရာရပြီးနောက် အဆစ်ပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲသွားပုံရပါက ။

ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကို ကုသပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက (သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက) သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ မည်သည့်အချိန်တွင် သွားသင့်သနည်း။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ-

• အလွန်ပြင်းထန်သော၊ မခံမရပ်နိုင်သော ဝေဒနာ။
• ရောင်ရမ်းမှု မြန်ဆန်စွာ တိုးလာပါက။
• ဒဏ်ရာနေရာတွင် အရောင်ပြောင်းခြင်း (အထူးသဖြင့် ဖျော့ဖျော့ သို့မဟုတ် အပြာရောင်) ရှိလျှင်။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော အဆစ်အောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အေးစက်ခြင်းကို ခံစားရပါက။
• အရိုးတစ်ခု ထွက်နေပုံရလျှင် သို့မဟုတ် အဆစ်သည် သဘာဝအတိုင်း ဆန့်နေလျှင်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ အဆစ်လွဲတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားဒဏ်ရာတစ်ခုခု (ဥပမာ အရိုးကျိုးတာ) ရှိလား။
• ကျွန်တော့်မှာ ကြွက်သားပွန်းပဲ့မှုအဆင့် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး လိုအပ်ပါသလဲ။ RICE နည်းလမ်းက လုံလောက်ပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ နာကျင်မှုသက်သာဆေး လိုအပ်ပါသလား။ ဘယ်လိုအမျိုးအစားလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး လိုအပ်ပါသလား။
• ပုံမှန်အလုပ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အားကစားများကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။
• ဒီလိုဒဏ်ရာမျိုး ထပ်မဖြစ်အောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကြွက်သားပွန်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

အရွတ်ကြောဆွဲခြင်းနှင့် အရွတ်ဆွဲခြင်းတို့သည် အလားတူ ဒဏ်ရာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကွာခြားချက်မှာ မည်သည့်အရာ ပျက်စီးသွားသည်ဆိုသည့်အချက်တွင် တည်ရှိသည်။

• အရွတ်တစ်ခု စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းကြောင့် အရွတ်ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အရွတ်ကြွက်သားဆိုသည်မှာ အရိုးနှစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တစ်ရှူးဖြစ်ပြီး အဆစ်များထဲမှ တစ်ခု အလွန်လှုပ်ရှားသွားသည့်အခါတွင် ၎င်းသည် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ် စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခံရခြင်းတို့ကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို 'ကြွက်သားတင်းမာခြင်း' ဟုလည်း ခေါ်ကြသည်။

အရွတ်ကြောခြင်းနှင့် အရွတ်ဆွဲခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် အဖြစ်များသော အားကစားဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အလွန်ဆင်တူသည်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ် သို့မဟုတ် ကြွက်သားကို ပုံမှန်မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းတို့ ခံစားရပါက အဘယ်အရာမှားယွင်းနေသည်ကို တိတိကျကျသိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ လူတိုင်းနီးပါး ခြေကျင်းဝတ် လိမ်တာ၊ လက်ချောင်းလိမ်တာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခု လိမ်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။ ဒါတွေက အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာတွေထဲက တချို့ပါ။ လိမ်တာအများစုဟာ ပြင်းထန်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ RICE လိုမျိုး အနားယူမှုနဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပေမယ့ ် အဆစ်မှာ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် မတည်ငြိမ်မှုတွေကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် အထူးသဖြင့် အဆစ်ကို အသုံးပြုဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရွှေ့ဖို့ ခက်ခဲစေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ပိုမြန်မြန် ပျောက်ကင်းနိုင်ပြီး အနာဂတ်မှာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။ ကျန်းမာနေပါစေ။

` ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အရွတ်၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ RICE ကုသမှု၊ ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ဒူးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း