ဆေးဝါးမပါဘဲ ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုအတွက် အခြားကုထုံးများအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကျောနာတာ က ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတလေ ဒီဝေဒနာကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေတယ် မဟုတ်လား။ တချို့လူတွေက ဆေးတွေ အမြဲသောက်ပြီး ဆရာဝန်ဆီ အကြိမ်ကြိမ်သွားရတာ မကြိုက်ကြဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ခွဲစိတ်မှု ဒါမှမဟုတ် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ အမြဲမသောက်ဘဲ ဒီကျောနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေအကြောင်း ပြောပြပေးပါမယ်။

အပ်စိုက်ကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။

ကျောနာကျင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအစားထိုးကုသမှုများထဲမှတစ်ခုမှာ အပ်စိုက်ကုထုံး သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ "အပ်စိုက်ကုထုံး" ဟုခေါ်သော ကုထုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများကို လှုံ့ဆော်ရန် အလွန်သေးငယ်သော အပ်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်ကြောက်စရာကောင်းပုံရသော်လည်း နာကျင်မှုမရှိဘဲ အလွန်ပြေလျော့စေသည်။

တချို့လူတွေက ပထမအကြိမ်ကုသမှုပြီးနောက် သက်သာလာတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒီကုသမှုစီးရီးပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ နာရီအနည်းငယ်ကနေ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ နာကျင်မှုကင်းဝေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက အထူးသဖြင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာနာကျင်မှုလိုမျိုး အခြေအနေတွေရှိရင် အရမ်းထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

နှိပ်နယ်ခြင်းက သင့်ကျောကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ။

ဆရာဝန်များကပင် "နှိပ်နယ်ခြင်းသည် တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုတစ်ခုပါ" ဟု ဆိုကြသည်။ ကောင်းမွန်သော နှိပ်နယ်မှုသည် သင့်ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေရုံသာမက သင့်အား ပိုမိုတက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး သင်သောက်ရန်လိုအပ်သော ဆေးဝါးပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် တစ်နာရီကြာ နှိပ်နယ်မှုကို ၁၀ ပတ်ကြာ ခံယူသူများသည် ကျောနာကျင်မှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပြီး ပိုမိုတက်ကြွလာကာ အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်နည်းပါးသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဖြစ်နိုင်ရင် ပုံမှန်နှိပ်နယ်ကုသမှုခံယူခြင်းက ၆ လအထိ ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်နိုင်တဲ့ နည်းစနစ်တွေအကြောင်း လေ့ကျင့်ထားတဲ့ နှိပ်နယ်ကုထုံးပညာရှင်ကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခါးနာခြင်းအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။

တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်ကျောရိုးဆစ်များကြားရှိ အရိုးနုများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ရုံးခန်းတွင် တစ်နေကုန်ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ပါကအနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထရပ်ဖို့၊ ဆန့်ထုတ်ဖို့နဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်သည့်အကျင့်ကို စတင်ပါ။ သို့မဟုတ် ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို စတင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ရေရှည်ကျောနာကျင်မှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် သတိရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ထိုက်ချီ သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂနှင့် Pilates ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂဟာ ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားတွေ အခုဆိုရင် ရှိလာပါပြီ။ Pilates ဟာလည်း အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးဟာ သင့်ကျောကို သက်သာစေဖို့အတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း နဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။

ဒါတွေကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၄ ရက်လောက် လုပ်ကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို တစ်နာရီအထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လုပ်ပါ။ မဟုတ်ရင် လိုအပ်သလို နည်းနည်းချင်းစီ လုပ်ပါ။

• မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ ၁၀ မိနစ်လောက် ယောဂကျင့်ပါ။
• ညအိပ်ရာမဝင်ခင် နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်နေ့တာ၏ အခြားအချိန်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ ထပ်ထည့်ပါ။

ခိုင်ရိုပရက်တစ် ကျောရိုး ကိုင်တွယ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

၎င်းသည် အထူးကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ခိုင်ရိုပရက်တစ်ဆရာဝန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးမှ ကျောရိုးချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကျောနာကျင်မှုမှ သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားကုသမှုများထက် ပိုမိုထိရောက်နိုင်သည်။

အာရုံကြောပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာနာကျင်မှုမရှိပါက ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို လိုင်စင်ရ၊ ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ထားသော ဆရာဝန်တစ်ဦးမှသာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤကုသမှုများမစတင်မီ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်း၏အမြင်ကို ရယူခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ သက်သာရာရစေတဲ့အရာ ရှိပါသလား။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့သည် ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသော်လည်း ယင်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများစွာ မရှိသေးပါ။ အချို့လူများသည် ဤအရာများကို စမ်းသပ်နေကြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို အသုံးမပြုမီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်နှင့် စိတ်အခြေခံကုသမှုများအကြောင်းလည်း ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာသင့်ပါသလား။

ဒါက အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ဇီဝတုံ့ပြန်မှု ဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ (အသက်ရှူနှုန်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း) စောင့်ကြည့်ဖို့ အထူးကိရိယာတွေကို အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး နာတာရှည်နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူနိုင်စေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ တိုးတက်သော အပန်းဖြေမှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်အခြေခံ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး နည်းစနစ်များ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် သင့်စိတ်ကို အသုံးပြုရန် ကြိုးစားသည်။ သို့သော် လေ့လာမှုများအရ ဤနည်းစနစ်များ၏ ထိရောက်မှုအပေါ် ရောထွေးနေသော ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် မည်မျှထိရောက်သည်ကို အတိအကျပြောရန် ခက်ခဲနေဆဲဖြစ်သည်။