Ankylosing Spondylitis ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ပင်းတောင့်တင်းပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ လည်ပင်းနာလို့ ညဘက်နိုးလာတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခဏထိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ဒီနာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင် လည်ပင်းရိုးကျိုးတာ မဟုတ်ဘူး။ ဒီအခြေအနေက Ankylosing Spondylitis လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ အရာအားလုံးကို ရိုးရှင်းတဲ့ အသုံးအနှုန်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ankylosing spondylitis (AS) က လည်ပင်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် Ankylosing Spondylitis (AS) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆစ်များ၊ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးရှိ အဆစ်များ ရောင်ရမ်းလာပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပေါင်းစပ်လာပြီး အဆစ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်သည့် ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

လည်ပင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းသည် AS ၏ အခြားလက္ခဏာများ စတင်ဖြစ်ပွားပြီးနောက် လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာအကြာတွင် ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အချို့လူများ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဤရောဂါသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြင့် စတင်သည်ဟု သတင်းပို့ကြသည်။

ဤလည်ပင်းနာကျင်မှုအမျိုးအစားနှင့်အတူ၊ သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-

ဒီလည်ပင်းနာကျင်မှုကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ AS ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။

တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာက လည်ပင်းကို ပိုတောင့်တင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုက AS နဲ့အတူ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းနာကျင်မှုနဲ့ပတ်သက်လာရင် ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ လည်ပင်းကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပေးပြီး အပေါ်အောက် လှည့်ပေးတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုတွေကို လုပ်ပါ။ ဒါတွေက လည်ပင်းက ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သည့်အခါ အလွန်ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်မြန်မြန် မလုပ်ပါနှင့်။ သင်ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို အချိန်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ယောဂ၊ Pilates နှင့် ထိုက်ချီကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤနာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

၂။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ မှန်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီး သင့်လည်ပင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဖြောင့်တန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏တစ်နေ့တာအများစုကို ထိုင်နေပါက ဤနည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စဉ်းစားခြင်းသည် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန် ရယူပါ။

အနားယူခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို မမေ့ပါနဲ့။ AS ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ တခြားနာကျင်မှုတွေအပါအဝင် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကောင်းမွန်ပြီး အနားယူနိုင်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပါပဲ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချမှတ်ထားပါ။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ ။
• လည်ပင်းနာတဲ့နေရာကို အပူပေးပြားတင်ထားပါ ။ ဒါက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေပါလိမ့်မယ်။
• နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အရည်များ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့အချိန်ကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
• ညဘက်တွင် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ခန်းကို သပ်ရပ်စွာထားပါ။ ဒါဆိုရင် စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ ။
• ညစာကို အနည်းငယ်စောစားပါ။ ဗိုက်ပြည့်ပြီး အိပ်ရာဝင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်အိပ်တဲ့ အိပ်ယာနဲ့ ခေါင်းအုံးကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်တဲ့အခါ ခေါင်း၊ လည်ပင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု တန်းစီနေသင့်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံးသုံးပါ၊ ဒါပေမယ့် လည်ပင်းကို အရမ်းမြင့်အောင် ခေါင်းအုံးကို မမြင့်စေပါနဲ့။ ဒါက လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

၄။ ဘေးကင်းစွာ မောင်းနှင်ပါ

ယာဉ်မောင်းတစ်ယောက်ဆိုရင် ခရီးဝေးသွားနေချိန်မှာ ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ဆန့်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကားကို ဘေးကင်းတဲ့နေရာမှာ ရပ်ပြီး မိနစ် ၅ လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေဖို့ လည်ပင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ဆန့်ထားပါ။

သင့်လည်ပင်းက အရမ်းတောင့်နေရင် ကားရဲ့ဘေးတွေကို မြင်ရခက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ကားပါကင်ထိုးဖို့ အထူးမှန်တွေနဲ့ ပါကင်အာရုံခံကိရိယာတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကားရဲ့ ဦးခေါင်းမှီကို ကောင်းကောင်းချိန်ညှိထားလား ဆိုတာ အမြဲစစ်ဆေးပါ။ ခေါင်းမှီကို နောက်ကျောဘက်မှာ မှီထားနိုင်အောင် ချိန်ညှိပါ။

ဘယ်လိုဆေးကုသမှုတွေ ရနိုင်လဲ။

ဤအိမ်တွင်းကုထုံးများအပြင်၊ သင်သည် ဆေးကုသမှုလည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ပါ။