စိတ်ဖိစီးမှုလည်း ရှိလား။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အတိအကျ ကြည့်ရအောင်။

တစ်နေ့တာစတင်ချိန်ကနေ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ ပြေးလွှားနေရပါသလား။ ရုံးမှာအလုပ်၊ အိမ်ကပြဿနာတွေ၊ ကလေးတွေရဲ့ပညာရေး၊ စာမေးပွဲတွေ... ဒါတွေအားလုံးကို ခေါင်းထဲမှာပြည့်ကျပ်နေသလိုခံစားရပြီး နှလုံးသားလေးလံနေသလိုခံစားရပါသလား။ အဲဒီလိုခံစားရရင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဒီအတွေ့အကြုံကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝရဲ့တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရမှာပါ။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးပြောနေကြတဲ့ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဒါမှမဟုတ် 'စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှု' လို့ခေါ်တဲ့အရာအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သိရှိပြီး တုံ့ပြန်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ဒီတုံ့ပြန်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို အခြေအနေအသစ်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက ကောင်းပါတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ စာမေးပွဲတစ်ခု နီးလာပြီလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီးကြိုးစားချင်စိတ်၊ ပိုကြာကြာအိပ်ချင်၊ စာကျက်ချင်စိတ် ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒါက ကောင်းတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီဖိအား၊ ဒီစိန်ခေါ်မှုက အနားမယူဘဲ ဆက်လာနေတဲ့အခါ ပြဿနာက စတင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက အတူတူပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှု အမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကို သိရှိထားခြင်းက သင်ဘယ်လို စိတ်ဖိစီးမှုမျိုး ခံစားနေရလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ် (ANS) က စတင်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှူခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီစနစ်ရဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။

သို့သော်၊ ရေရှည် သို့မဟုတ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရှိနေသည့်အခါ ဤ 'တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန်' တုံ့ပြန်မှုသည် ဆက်လက်အသက်ဝင်နေပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလက္ခဏာများ

ဤလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပါ။ အချို့လူများသည် ဤလက္ခဏာများစွာကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာမူ အခြားလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အရေပြားယားယံခြင်း (Stress Rash) ဖြစ်စေပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ အရေပြားပေါ်မှာ ပန်းရောင်၊ ဖောင်းကြွနေတဲ့ အဖုအပိမ့်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ယားယံတာ၊ ပူလောင်တာနဲ့ နာကျင်တာတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက တစ်ခုခုနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကလည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဒါတွေကို ကုသဖို့ ဓာတ်မတည့်ဆေး ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုအရေးကြီးတာက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေ မရေမတွက်နိုင်အောင် ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ယောက်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှု မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အချို့သော အကြောင်းရင်းတွေက ကောင်းတဲ့အရာတွေ ဖြစ်နိုင်ပြီး အချို့ကတော့ မကောင်းတဲ့အရာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မိသားစုဝင်တစ်ဦး သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦး ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်း
• လက်ထပ်ခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွာရှင်းခြင်း
• ငွေကြေးပြဿနာများ
• အိမ်အသစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်း
• အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းဖြစ်စေပါတယ်)
• ကလေးရှိခြင်း
• အလုပ်မှ အနားယူခြင်း

၎င်းတို့အပြင်၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့်လည်း ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

• စာမေးပွဲကြီးတစ်ခုအတွက် စာကျက်နေတာ
• အလုပ်မှာ တင်ဆက်မှုတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း
• သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ရန်ဖြစ်နေတယ်
• အချိန်တိုအတွင်း အလုပ်များစွာကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရခြင်း
• တစ်ချိန်တည်းမှာ ပြဿနာငယ်လေးတွေ အများကြီးရှိနေခြင်း (ဥပမာ- ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် ကော်ဖီဖိတ်ကျခြင်း၊ အလုပ်နောက်ကျခြင်း စသည်)

ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို ကုသမှုမခံယူပါက ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

• ကိုယ်ခံအားစနစ်- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ fibromyalgia နှင့် psoriasis ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• အစာခြေစနစ်- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း၊ အစာအိမ်အနာနှင့် အူလမ်းကြောင်းယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်- သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနှင့် ရင်တုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• မျိုးပွားစနစ်- ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ polycystic ovarian syndrome နှင့် မျိုးမအောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။

ဤအရာအားလုံးအပြင်၊ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားပြီး ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်လို့တော့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိန်းချုပ်တာကိုတော့ ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေပါ- စိတ်ဖိစီးမှုစတင်ခံစားရတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
• နေ့ကုန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ- နေ့ကုန်မှာ ကိုယ်မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို တွေးတောနေမယ့်အစား ကိုယ်ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ အချိန်ခဏယူပါ။
• ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ- တစ်နေ့တာ၊ ရက်သတ္တပတ်နှင့် တစ်လတာအတွက် ရည်မှန်းချက်ငယ်များ ချမှတ်ပါ။ ၎င်းသည် အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိလာစေမည်ဖြစ်သည်။
• အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းအက်ပ်များမှတစ်ဆင့် သင်ယူနိုင်ပါသည်။
• ကောင်းကောင်းစားပါ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ- မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်း၊ လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
• "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။စိတ်ရှုပ်ထွေးနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ တာဝန်တွေကို ပိုမယူပါနဲ့။ "မဟုတ်ဘူး" လို့ ယဉ်ကျေးစွာပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ။
• ချစ်ရသူများနှင့် စကားပြောပါ- သင့်အား စိတ်ငြိမ်သက်စေသူ၊ ပျော်ရွှင်စေသူ၊ ကူညီပေးသူများနှင့် ဆက်သွယ်မှုရှိနေပါ။ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးနှင့် ကိစ္စရပ်များကို ဆွေးနွေးခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
• ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးနှင့် ဆွေးနွေးပါ- ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုမျှ မကူညီပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• ဒီဖိအားတွေကို မခံနိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရရင်
• စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေ ရင် (ဥပမာ သွေးတိုးခြင်း၊ အစာအိမ်အောင့်ခြင်း)။
• အထက်ဖော်ပြပါ ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်သော်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက ။
• သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို မခံနိုင်ဘဲ အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲနေတယ်ဆိုရင် ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေ ရှိရင် (ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ETU ကို ချက်ချင်းသွားပါ)။

သင့်မိသားစုဆရာဝန်က သင့်အား အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်သည်၊ လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေးတစ်ဦး ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ သီရိလင်္ကာဘာသာဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု