ကောင်းကင်မှာ ရက်အတော်ကြာ တိမ်ထူထူနဲ့ အေးစက်စက် မိုးဖွဲဖွဲကျနေတဲ့ တစ်နေ့တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ... အဲဒီလိုနေ့တွေမှာ အိပ်ရာကထချင်စိတ်လည်း မရှိဘူးလား။ အသုံးဝင်တာတစ်ခုခု လုပ်ချင်တာမျိုး မရှိဘူး၊ ပျင်းရိငြီးငွေ့ပြီး အသေးအဖွဲလေးတွေမှာတောင် ဒေါသထွက်နေတာမျိုးလား။ လူအများစုက ဒါဟာ သာမန်ပျင်းရိမှု ဒါမှမဟုတ် "မိုးရာသီမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပျင်းရိမှု" လို့ ထင်ပြီး လက်လျှော့လိုက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒါကို နည်းနည်းပိုနက်နက်နဲနဲ စဉ်းစားဖို့ လိုပြီး ဒီအတွက် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်တစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
SAD (ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ) ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် SAD (ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ) ဆိုတာ တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်အခါအချို့မှာသာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်နည်းတဲ့အခါမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ "ရာသီဥတုနဲ့ဆက်စပ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ရောဂါ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ၁၉၈၄ ခုနှစ်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ပထမဆုံးသတ်မှတ်ခံခဲ့ရပါတယ်။
ဒါက စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် ဒီမှာ ထူးခြားချက်ကတော့ ရာသီအလိုက် ဖြစ်ပွားတာပါ။ ဆိုလိုတာက ဒီလက္ခဏာတွေက တစ်နှစ်ပတ်လုံး မဖြစ်ပွားပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အများစုကတော့ မိုးသည်းထန်စွာ ရွာသွန်းတဲ့ ရာသီတွေမှာ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကောင်းကင်မှာ တိမ်တွေ ထူထပ်ပြီး နေရောင်ခြည် နည်းပါးတဲ့အခါမျိုးမှာပါ။ နေရောင်ကောင်းကောင်းနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က လင်းလက်နေတဲ့အခါ ဒီလက္ခဏာတွေက အလိုအလျောက် ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။
မင်းရဲ့ ပျင်းရိမှုနဲ့ ပျင်းရိမှုက မိုးရွာတိုင်း ပေါ်လာပြီး နေထွက်တဲ့အခါ ပျောက်ကွယ်သွားရင် ဒါဟာ "ပျင်းရိခြင်း" သက်သက် မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းနည်းစရာ ဖြစ်ဖို့များပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရှေးခေတ်ကတည်းက လူတွေဟာ နေ့အလင်းရောင်အတိုဆုံးအချိန်ဖြစ်တဲ့ တစ်နှစ်တာရဲ့ အမှောင်ဆုံးနေ့တွေမှာ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့ ပွဲတော်တွေ ကျင်းပခဲ့ကြပါတယ်။ ခရစ္စမတ်လို ပွဲတော်တွေကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် ညနေခင်းမှာ ဖယောင်းတိုင်ထွန်းပြီး အလှဆင်ဖို့ မီးကို အသုံးပြုတာက အဓိကကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်လာပါတယ်။ ဒါဟာ တိုက်ဆိုင်မှုတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူးလို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှောင်မိုက်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အလင်းရောင်ကို ဂုဏ်ပြုတာဟာ လူ့စိတ်က မွေးရာပါ လိုအပ်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေနဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေက လူတိုင်းကို တူညီစွာ သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အမျိုးသမီးတွေ၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၂၀ နဲ့ ၄၀ ကြားရှိသူတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ သုံးဆပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုက အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။
အဓိကလက္ခဏာများ
အောက်ပါဇယားတွင် ဤအခြေအနေတွင် မြင်တွေ့နိုင်သော အဓိကလက္ခဏာများအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်နှင့် ရင်းနှီးမှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
| ဝိသေသလက္ခဏာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| စွမ်းအင်နှင့် လှုပ်ရှားမှု | ဘာမှလုပ်လို့မရအောင် မောပန်းပြီး ပျင်းရိနေခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အသက်မရှိတော့သလို ခံစားရခြင်း။ |
| စိတ်ခံစားချက် | အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့် အသေးအဖွဲကိစ္စလေးများကြောင့် အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်ခြင်း။ |
| အစာစားချင်စိတ် | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနှင့် အချိုပွဲများကို စားချင် စိတ်ပြင်းပြခြင်းကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ |
| အိပ်စက်ခြင်း | ပုံမှန်ထက် ပိုမိုအိပ်စက်ခြင်း (အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း) နှင့် မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်း။ |
| သဘောတူခြင်း | အလုပ်တစ်ခုခုမှာ အာရုံစိုက်ရခက်ခြင်း။ |
| လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုများ | သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေကို ရှောင်ပြီး တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။ |
ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
SAD ရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းက 100% ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မဟုတ်ပေမယ့် အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ နေရောင်ခြည် ချို့တဲ့ခြင်းပါပဲ။ နေရောင်ခြည်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
၁။ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်နိမ့်ခြင်း- ဆီရိုတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အဓိက အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်လျော့နည်းသွားသောအခါ ဦးနှောက်ရှိ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်များ ကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့် ဒေါသဖြစ်ခြင်းတို့၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
၂။ မယ်လတိုနင်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်း- မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ မှောင်လာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မယ်လတိုနင်ကို ထုတ်လုပ်လာပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသည်။ နေရောင်ခြည်နည်းပါးသော အချိန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မယ်လတိုနင်ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။
၃။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များဒီအခြေအနေဟာ မိသားစုတွေမှာ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်ပွားတတ်တာကို တွေ့ရှိရတာကြောင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဒီ 'ရာသီဥတု အကျပ်အတည်း' ကနေ ဘယ်လို လွတ်မြောက်ကြမလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ရှင်းနေပြီး ဖြေရှင်းချက်ကလည်း အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်- ဆောင်း/မိုးရာသီမှာ အလင်းရောင် ပိုရအောင် လုပ်ပါ!
ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေကို
- မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုရယူပါ- ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ နေရောင်ရအောင် လုပ်ပါ။ မိုးအုံ့တဲ့နေ့မှာတောင် အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်တာက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ (endorphins) ကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တောင့်တနေရင်တောင် အသင့်အတင့်စားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေက သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ အပျော့စားဖြစ်မှသာ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာကထဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ဒီအရာတွေကို မလုပ်နိုင်လို့ စိတ်မပူပါနဲ့။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူခြင်း
သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပြီး နှစ်ပတ်ထက်ပိုကြာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်၍မရတော့သည်အထိ ထိခိုက်စေပါ က ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ SAD နှင့်ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံရှိသော ဆရာဝန်တစ်ဦးကို ရှာတွေ့နိုင်ပါက အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။
သင့်ဆရာဝန်က အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းနှစ်ခုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-
၁။ အလင်းကုထုံး- ဤသည်မှာ SAD အတွက် အသုံးအများဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နေ့စဉ် သဘာဝနေရောင်ခြည်နှင့်ဆင်တူသော အလွန်တောက်ပသောအလင်းကို ထုတ်လွှတ်သည့် အထူးအလင်းသေတ္တာ ရှေ့တွင်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဤကုသမှုကို များသောအားဖြင့် မနက်ပိုင်းတွင် မိနစ် ၃၀ မှ နာရီအနည်းငယ်အထိ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ၆၀% မှ ၉၀% အထိ ထိရောက်မှုရှိပြီး ရောဂါလက္ခဏာများသည် တစ်ပတ်အတွင်း လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
၂။ ဆေးဝါး- ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆီရိုတိုနင်ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- SAD ဆိုတာ "ပျင်းရိခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "ဝမ်းနည်းခြင်း" သက်သက်မဟုတ်ဘဲ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ (အထူးသဖြင့် ဆီရိုတိုနင်) တွင် ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ၎င်း၏ အဓိကလက္ခဏာများတွင် ရာသီဥတုနှင့်ဆက်စပ်သော ဝမ်းနည်းမှု၊ အလွန်အမင်းပျင်းရိခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တောင့်တခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- ရောဂါလက္ခဏာအနည်းငယ်အတွက် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လုံလောက်နိုင်ပါသည်။
- ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်လန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
- ဒီအတွက် အလင်းကုထုံးနဲ့ ဆေးဝါးတွေလိုမျိုး အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.