လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက "သင့်အတွက်ကောင်းတယ်" ဆိုတဲ့စကားကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြားဖူးမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သာမကဘဲ စိတ်အတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ တက်ကြွပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝလာပြီး စိတ်ခံစားချက်လည်း သဘာဝအတိုင်း ကြည်လင်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကိုဆိုလိုသလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းသလဲ၊ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာအောင် ဘယ်လိုချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက လူငယ်များအနေဖြင့် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ ခန့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။ အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ- စဉ်းစားကြည့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး အချက်အလက်တွေကို သင်ယူဖို့နဲ့ မှတ်မိဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်နေရင် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုက အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေတဲ့ သီးခြား ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချ ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ အခြား စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အကအသစ်တစ်ခုကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို အောင်မြင်ခြင်းက သင့်အား ဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားမှုနဲ့ အောင်မြင်မှုကို အံ့သြဖွယ်ခံစားရစေပါတယ်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ရောဂါကာကွယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည် မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများမှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရာတွင် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်း ကဲ့သို့သော အရိုးသန်မာစေသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့် အရိုးများကို သန်မာ စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ကျက်သရေရှိရှိ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း- အခုချိန်မှာ ဦးစားပေးတစ်ခုလို့ မထင်ရပေမယ့် ဒီနေ့လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အနာဂတ်မှာ သင်ကိုယ်တိုင် ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ရေရှည်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ လိုမျိုး ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဘဝနောက်ပိုင်းမှာ လဲကျတာနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။
ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းသုံးခု
အခုမှ စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီအချက်သုံးချက်ကို သတိရပါ-
၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
၂။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
၃။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လှုပ်ရှားမှုများ
ဤတစ်ခုစီကို ပိုမို အသေးစိတ် ကြည့်ကြပါစို့။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ။
သင့်ရဲ့ တခြားကြွက်သားတွေလိုပဲ သင့်နှလုံးဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုတာ အခြေခံအားဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသက်ရှူမြန်စေတဲ့ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လာတာနဲ့အမျှ သင့်နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေဟာ ပိုမိုသန်မာလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို အောက်ဆီဂျင် ထိရောက်စွာ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဟော်ကီကဲ့သို့သော အသင်းလိုက်အားကစားများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ ခန့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိဖွယ်ရှိသည်။
အသင်းလိုက်အားကစားမကစားရင်လည်း စိတ်မပူပါနဲ့။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း
- ပြေးခြင်း
- ရေကူးခြင်း
- ကခုန်ခြင်း
- သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း
- တင်းနစ်ကစားခြင်း
- တောင်တက်ခြင်း
သင်အကြိုက်ဆုံး မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကော။
လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ နှလုံးမှာပဲ ရပ်တန့်မနေပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ ခုခံအားပေါ်မှာပဲ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ သူတို့ဟာ ပိုမိုသန်မာလာပြီး ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာကြပါတယ်။
သန်မာသောကြွက်သားများသည် သင့်အဆစ်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ ကိုလည်း ပေးစွမ်းပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည် ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
ခွန်အားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အမြဲတမ်း အလေးမတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးက ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဥပမာ-
- သင့်လက်မောင်းများကို သန်မာစေရန်- လှေလှော်ခြင်း၊ pull-ups နှင့် push-ups တို့သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်များ သန်မာစေရန်- ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်းနှင့် ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်- လှေလှော်ခြင်း၊ ယောဂ ၊ Pilates ၊ planks နှင့် crunches လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အနိုင်ယူရန်ခက်ခဲပါသည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခွန်အားနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ပျော့ပျောင်းနေစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပျော့ပျောင်းမှု ဆိုသည်မှာ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အဝတွင် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။
ပျော့ပြောင်းမှု မြင့်တက်လာခြင်းက သင့်ရဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အက ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခံပညာလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပျော့ပြောင်းမှု မြင့်မားဖို့ လိုအပ်ပေမယ့်၊ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းက အားကစား ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုင်းလိုလိုမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေမယ့် အသုံးများတဲ့ နည်းလမ်းတွေကတော့ -
- ကရာတေးကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံပညာ
- ဘဲလေး
- ကျွမ်းဘားအားကစား
- ယောဂကျင့်စဉ်
ဒါတွေအားလုံးက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဆန့်ထုတ်တာက သင့်ရဲ့ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အလေ့အထကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
လူတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်လိုက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက စိတ်မဝင်စားလို့ ပါ။ ပျော်စရာမကောင်းရင် ဆက်လုပ်သွားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ကိုယ်တကယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ အားကစားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို လေ့လာကြည့်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှု ပိုလိုအပ်ရင် အတန်းတစ်ခု၊ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ "တာဝန်ခံမှုရှိတဲ့ မိတ်ဖက်" တစ်ယောက် ရှာပါ။
သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဒေသခံအားကစားရုံက နည်းပြ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ ပိုမိုလှုပ်ရှားပြီး နည်းပါးစွာထိုင်ခြင်းသည် အားလုံးအတွက် အကျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ် ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိနေလျှင်ပင် အကျုံးဝင်ပါသည်။ သို့သော် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါက ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည် ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော መልእክት
အားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လိုက်တဲ့အခါ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ့်အတွက် လုပ်နိုင်တဲ့ အလိမ္မာဆုံးနဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုဆိုတာ ရှင်းနေပါတယ်။
အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး!
သေးငယ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေတောင် အရေးပါတယ်—ခဏလေး စက်ဘီးစီးတာ၊ ခွေးနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်တာ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး မိနစ် ၆၀ ရည်မှန်းချက်ရောက်အောင် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ပြီး ထိုက်တန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပေးပါ။ ပိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို လျှောက်လှမ်းနေပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှု
