လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်တန်ဖိုးရှိတာလဲ။ (လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် ပညာရှိရတာလဲ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက 'ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းတယ်' ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်အတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ သင်နဲ့သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်လာမယ်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမယ်၊ သင့်စွမ်းအင်တွေလည်း မြင့်တက်လာလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ယူဆောင်လာပေးမလဲ၊ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

လူငယ်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ ခန့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။ အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်တစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းတယ်- စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာပြီး သင်ယူထားတာတွေကို မှတ်မိဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ညဘက်အိပ်မပျော်တာတွေရှိတတ်ပြီး ဒါကလည်း အဲဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်း အချို့ရှိပြီး အဲဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု လိုမျိုး ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်တဲ့အခါ - အကအသစ်တစ်ခုကို ကောင်းကောင်းသင်ယူခြင်းလိုမျိုး တစ်ခုခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်မှုနဲ့ ဂုဏ်ယူမှုခံစားချက်ကောင်းတစ်ခု ပေးစွမ်းပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီခံစားချက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါတယ်။

• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီပေးသည်- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်း ကဲ့သို့သော အရိုးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အရိုးများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သင့်အား အိုမင်းရင့်ရော်မှု ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်- ၎င်းသည် ယခုအချိန်တွင် သင့်အတွက် ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတစ်ခုကဲ့သို့ မခံစားရပါ။ သို့သော် ယနေ့ သင်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနာဂတ်တွင် သင့်အား ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။ သင်သိသော၊ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့် ဘဝအရည်အသွေး ၊ ဆိုလိုတာက ဘဝကို ပျော်မွေ့နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဦးနှောက်ရောဂါ) လိုမျိုး ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လဲကျနိုင်ခြေပိုများပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လဲကျခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။

ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဒီအချက်သုံးချက်ကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

၂။ ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (Strength Training)

၃။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လှုပ်ရှားမှုများ

ဒီတစ်ခုစီအကြောင်း နည်းနည်း ပိုအသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် သင့်နှလုံးသည်လည်း ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုသည်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ရိုးရှင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်သောအခါ သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်များသည် ပိုမိုသန်မာလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ အောက်ဆီဂျင် (အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်သော သွေးဆဲလ်များမှတစ်ဆင့်) ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။

သင်ဟာ အသင်းလိုက်အားကစားတွေ - ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ ဟော်ကီစတဲ့ ကစားရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ လောက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတွေ လုပ်ရနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အသင်းလိုက်အားကစားတွေ မကစားဘူးဆိုရင်လည်း စိတ်မပူပါနဲ့။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ပြေးခြင်း
• ရေကူးခြင်း
• ကခုန်ခြင်း
• သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း
• တင်းနစ်ဂိမ်း
• တောင်တက်ခြင်း

ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကော။

ကြည့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်နှလုံးအတွက်ပဲ ကောင်းပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တခြားကြွက်သားတွေလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ၊ သူတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးတဲ့အခါ၊ ၎င်းတို့ဟာ ပိုမိုသန်မာလာပါတယ်။

ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်အဆစ်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်း ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အရိုးများကိုလည်း သန်မာစေပါသည်။

သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေရန်အတွက် အလေးမရန် အမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသည် ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို သန်မာစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• လက်မောင်းတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ပါ- လှေလှော်တာ၊ pull-up နဲ့ push-up တွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကျောင်းမှာ အားကစားလုပ်တုန်းက လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှတ်မိလား။ အဲဒါတွေက အဲဒါတွေပဲ။
• ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေခြင်း- ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း စသည်တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခြေထောက်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း- လှေလှော်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ planks နှင့် crunches များထက် ပိုကောင်းသောအရာကို ရှာရန်ခက်ခဲပါသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ပျော့ပြောင်းမှု ဆိုသည်မှာ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို အလွယ်တကူ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကနှင့် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအချို့တွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဆင့်မြင့်မားစွာ လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် မြင့်တက်လာခြင်းသည် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အခြားအားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စွမ်းဆောင်ရည်ရှိစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂိမ်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူပါသည်-

• ကရာတေးလို တိုက်ခိုက်ခဲ့တယ်
• ဘဲလေးအက
• ကျွမ်းဘားအားကစား
• ယောဂကျင့်စဉ်

ဒါတွေက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဆန့်ထုတ်တာက သင့်ရဲ့ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ။

လူအတော်များများဟာ ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်လိုက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက သူတို့စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းသွားလို့ ပါ။ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာက ပျော်စရာမကောင်းရင် ဆက်လုပ်ရတာ ခက်ခဲတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် အားကစားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဘယ်လောက်များများ ရှိလဲဆိုတာ ရှာဖွေပြီး ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီပြီး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ တစ်ခုခုကို ရှာဖွေပါ။ ကိုယ့်သူငယ်ချင်း နီမာလီဟာ ညနေတိုင်း အကသင်တန်းတက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမက အကကို အရမ်းနှစ်သက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ တစ်ခုခုကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်အားထက်သန်မှု အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ရင် သင်တန်းတက်ပါ၊ အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှာပါ။ ဒါဆိုရင် သင်ဘာနဲ့မှ မလွတ်ပါဘူး။

သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု စတင်ရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက အားကစားရုံရှိ နည်းပြ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

တကယ်တော့၊ လှုပ်ရှားမှုပိုများပြီး ထိုင်မှုနည်းနည်းလုပ်တာ က အားလုံးအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ဒါက မသန်စွမ်းသူတွေ ဒါမှမဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ် လိုမျိုး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူတွေအတွက် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် (ဥပမာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့မရှိဘူးဆိုရင်) လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါဆိုရင် ဒါအားလုံးကို ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘယ်လောက်ပညာရှိပြီး တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ အခု သင်နားလည်လောက်ပြီ မဟုတ်လား။

အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

သေးငယ်တဲ့အရာတွေတောင် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် - စက်ဘီးစီးတာ၊ ခွေးနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲမှာ အရွက်အနည်းငယ် စိုက်ပျိုးတာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး အထက်ဖော်ပြပါ အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ပြီး လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါ။ ဒါဆိုရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှု