ငြင်းပယ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ငြင်းပယ်ခံရခြင်း ဆိုတာ သင်မျှော်လင့်ထားတဲ့အရာ၊ သင်တကယ်မျှော်လင့်နေတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် သင်တောင်းဆိုထားတဲ့အရာတစ်ခုကို မရတဲ့အခါပါ။ အဲဒါက ကြီးမားတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ သင်အရမ်းကြိုးစားခဲ့တဲ့ အလုပ်အင်တာဗျူးအတွက် ရွေးချယ်မခံရတာမျိုးပေါ့။ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ပြောတဲ့ဟာသကို ဘယ်သူမှမရယ်သလို သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် နည်းနည်းတော့ နာကျင်စရာကောင်းပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ဘာကြောင့် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဒီလောက်ထိ နာကျင်စေတာလဲ။
အခု "ဒီသေးငယ်တဲ့အရာလေးက ငါ့ကို ဘာလို့ဒီလောက်နာကျင်စေတာလဲ" လို့ မင်းတွေးနေလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ ငြင်းပယ်ခံရတာက ဘာလို့ဒီလောက်နာကျင်စေတာလဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူသားတွေအနေနဲ့ ငါတို့အားလုံးဟာ တခြားသူတွေက ငါတို့ကိုလက်ခံဖို့၊ ချစ်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့အုပ်စုထဲမှာ ပါဝင်စေချင်ကြတယ်။ ဒါက ငါတို့ရဲ့ အခြေခံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်က ငါတို့ကို ငြင်းပယ်တဲ့အခါ ငါတို့ဟာ မသိစိတ်က ငါတို့ကို ငြင်းပယ်ခံရသလို၊ ငါတို့ကို မလိုချင်သလို ဒါမှမဟုတ် ငါတို့ဟာ တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရတယ်။အံ့သြစရာကောင်းတာက သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှု အချို့ အရ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါ လှုပ်ရှားလာတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ တစ်ယောက်ယောက်က ကျွန်ုပ်တို့ကိုငြင်းပယ်တဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါလည်း လှုပ်ရှားလာတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဟာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာနာကျင်မှုကို 'နာကျင်မှု' အဖြစ် အမှန်တကယ်သတ်မှတ်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ငြင်းပယ်ခံရတာကို သည်းခံဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ကြီးကြီးမားမားအရာတွေ၊ သေးငယ်တဲ့အရာတွေ - ငြင်းပယ်ခံရတာက နေရာတိုင်းမှာရှိတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်းဆိုတာ ကြီးမားတဲ့အရာတွေနဲ့ပဲ ကန့်သတ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီဥပမာတွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။- သင် စိတ်အားထက်သန်စွာနှင့် မျှော်လင့်ချက်များစွာဖြင့် လျှောက်ထားခဲ့သော တက္ကသိုလ်ဘာသာရပ်တွင် သင်ဝင်ခွင့်မရခဲ့ပါ။
- ကျောင်း အားကစား အသင်းမှာ သေချာပေါက် ဝင်နိုင်မယ်လို့ ထင်ခဲ့ပေမယ့် နောက်ဆုံးတော့ စာရင်းမှာ ကျွန်တော့်နာမည် မပါလာဘူး။
- မင်းတကယ်ချစ်တဲ့သူတစ်ယောက်က မင်းကို ဂရုမစိုက်ဘဲ မင်းရှေ့မှာတင် ရယ်မောပြီး တခြားလူတွေနဲ့ စကားပြောနေတဲ့အခါ။
- မင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းလို့ မင်းထင်ခဲ့တဲ့သူက မင်းကိုမပြောဘဲ တခြားလူတွေနဲ့ ပျော်ပျော်ပါးပါး ခရီးထွက်သွားခဲ့တယ်။
- လူအုပ်ရှေ့မှာ ပြောတဲ့ဟာသတစ်ခုကို ဘယ်သူမှ မရယ်ကြဘူးဆိုတာ။
- ညစာစားပွဲမှာ ဘယ်သူမှ သင့်အတွက် ထိုင်ခုံမချထားပေးဘူးဆိုတာပါပဲ။
- မင်းက သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီ မက်ဆေ့ချ် ပို့လိုက်ပေမယ့် သူတို့က မြင်ပေမယ့် ပြန်မ ဖြေ ဘူး။
- တစ်ယောက်ယောက်က မင်းချက်တဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်က "အရသာမရှိဘူး" လို့ ပြောရင်
ငြင်းပယ်ခံရတာကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလဲ။
အိုကေ၊ ဒီလိုကိစ္စမျိုးဖြစ်လာတဲ့အခါ ဘယ်လိုအောင်မြင်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှလုံးသားထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဝေဒနာ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဒေါသတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ တစ်ဆင့်ချင်းစီ ဘာလုပ်လို့ရလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။၁။ သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်ပြီး ၎င်းတို့ကို ထားလိုက်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ငြင်းပယ်ခံရတဲ့အခါ သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ မကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသထွက်တာ၊ စိတ်ပျက်တာ၊ ကြောက်ရွံ့တာတွေက ဒါတွေဟာ ပုံမှန်လူသားတွေရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေပါ။ "အိုး၊ ဒါက ငါတစ်ယောက်တည်းလား" ဒါမှမဟုတ် "ငါ အားနည်းလို့ ဒီလိုခံစားရတာ" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ဝမ်းနည်းနေရင် ခဏလောက် တစ်ယောက်တည်းနေပြီး ငိုပါ။ ဒေါသထွက်နေရင် ဘယ်သူ့ကိုမှ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိခိုက်စေတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုပါ (ခေါင်းအုံးရိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် ထွက်ပြေးတာ)။ သင့်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာအောင် ခွင့်ပြုလိုက်တာက ကုစားဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။၂။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာပါ။ ဒီလောကမှာ ဘယ်တုန်းကမှ ငြင်းပယ်ခံရဖူးတဲ့သူကို ရှာရခက်ပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ မြင်တွေ့ရတဲ့ အအောင်မြင်ဆုံးလူတွေ၊ သင်အကြိုက်ဆုံး သရုပ်ဆောင်၊ အဆိုတော်၊ အားကစားသမား ဒါမှမဟုတ် စီးပွားရေးသမားတောင်မှ သူတို့ဘဝမှာ တစ်ကြိမ်တစ်ခါ ငြင်းပယ်ခံရဖူးပါတယ်၊ အကြိမ်တစ်ရာထက်မက ငြင်းပယ်ခံခဲ့ရဖူးပါတယ်။ ဒါက သင့်ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက သင့်ပြဿနာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို သင်နားလည်တဲ့အခါ သင်နည်းနည်း စိတ်သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်၊ တစ်ယောက်တည်း မခံစားရတော့ပါဘူး။၃။ သင့်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို 'ပြောဆို' ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ ငြင်းပယ်ခံရတဲ့အခါ၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိမ့်ချတဲ့ အတွေးတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ပုံလာတတ်ပါတယ်။ 'ငါက အသုံးမကျဘူး'၊ 'ဘယ်သူမှ ငါ့ကို မကြိုက်ဘူး'၊ 'ငါ့အတွက် ဘာမှ အဆင်ပြေမှာ မဟုတ်ဘူး'၊ 'အားလုံးက ငါ့အမှားပါ' စတဲ့ အတွေးတွေ ပေါ်လာတဲ့အခါ၊ ဒါတွေကို အမှန်လို့ လက်ခံလိုက်ရုံပါပဲ။ထိုအတွေးများသည် မှန်ကန်သလား၊ မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သနည်းဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်:
- "ငါ အသုံးမကျဘူး" လို့ မင်းထင်ရင် မင်းကိုယ်မင်း "ငါ တကယ်ပဲ အဲဒီလိုပဲလား။ ငါ အရင်က ကောင်းတာတွေ မလုပ်ဖူးဘူးလား။ ငါ အဲဒါကို ကောင်းကောင်း လုပ်ခဲ့တယ်၊ ငါ အဲဒါကို ကောင်းကောင်း မလုပ်ခဲ့ဘူးလား" လို့ မေးပါ။
- "ဘယ်သူမှ ငါ့ကို မကြိုက်ဘူး" လို့ မင်းထင်ရင် မင်းကိုယ်မင်း "တကယ်ပဲ ဘယ်သူမှ မကြိုက်ဘူးလား။ ငါ့မိဘတွေ၊ ငါ့သူငယ်ချင်း အာယာ၊ သူတို့က ငါ့ကို ချစ်ကြတယ်" လို့ မေးကြည့်ပါ။
၄။ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးကို ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်တာပါ၊ တခြားဘယ်သူမှ မဟုတ်ပါဘူး။
တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ငြင်းပယ်လိုက်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့တန်ဖိုးဟာ သုညဖြစ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်ရဲ့တန်ဖိုး၊ သင့်ရဲ့စွမ်းရည်၊ သင့်ရဲ့ကောင်းမွန်တဲ့ အရည်အသွေးတွေဟာ တခြားသူတွေ သင့်အကြောင်း ဘယ်လိုထင်မြင်ယူဆသလဲဆိုတာနဲ့ ဆုံးဖြတ်ပြီး သူတို့ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေနဲ့ မဟုတ်ပါဘူး။မင်းမှာ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ၊ စွမ်းရည်နဲ့ အိပ်မက်တွေရှိတယ်။ အဲဒီအရာတွေကို တန်ဖိုးထားပါ။ ငြင်းပယ်ခံရတယ်ဆိုတာ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပဲ၊ မင်းရဲ့ဘဝတစ်ခုလုံး၊ မင်းရဲ့တန်ဖိုးကို ဆုံးဖြတ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။၅။ ဒီအတွေ့အကြုံကနေ တစ်ခုခုသင်ယူပါ၊ အသစ်တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ငြင်းပယ်ခံရမှုတိုင်းကနေ အဖိုးတန်သင်ခန်းစာတစ်ခုကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။- မင်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတာက မင်းအတွက်မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မင်းသဘောပေါက်လာလိမ့်မယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် မင်းနဲ့ပိုကိုက်ညီတဲ့၊ မင်းတကယ်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ လမ်းကြောင်းအသစ်၊ ရည်မှန်းချက်အသစ်ကို မင်းရွေးချယ်နိုင်တယ်။
- မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှာ တခြားသေးငယ်တဲ့ ချို့ယွင်းချက်အနည်းငယ်ရှိခဲ့ပြီး ပြင်ခဲ့ရင် ရလဒ်က ကွဲပြားသွားနိုင်တယ်ဆိုတာ မင်းသဘောပေါက်လာလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုရင် နောက်တစ်ခါ အဲဒီအမှားတွေ မလုပ်မိအောင် သေချာလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၆။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
ဒါတွေအားလုံးရှိနေပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကနေ တစ်ယောက်တည်း လွတ်မြောက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာက မခံမရပ်နိုင်အောင် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ဒီအကြောင်းပြောပြခြင်းက နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ အကူအညီများစွာ ပေးနိုင်ပါတယ်။- အဲဒါက မင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ၎င်းသည် သင့်အမေ၊ အဖေ၊ အစ်ကို သို့မဟုတ် ဆွေမျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။
- ငါ မင်းရဲ့ ဆရာ ဖြစ်နိုင်တယ်။
- တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလိုကိစ္စမျိုးတွေမှာ ကူညီပေးဖို့ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေး ၊ စိတ်ပညာရှင်/စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင် ဆီကနေ အကူအညီရယူသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် နိမ့်ကျတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အအေးမိ ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ ဆရာဝန်နဲ့ပြပြီး ဆေးသောက်သလိုပဲ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြဿနာတွေအတွက် အကူအညီရယူဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ငြင်းပယ်ခံရပြီးနောက် ဘယ်လို ပိုခိုင်မာလာမလဲ။
ငြင်းပယ်ခံရခြင်းဆိုတာ နာကျင်စရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ၊ သံသယဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အမြဲတမ်း အားနည်းသွားစေတာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ ဒီအတွေ့အကြုံတွေကို ဘဝမှာ ပိုပြီး သန်မာလာစေဖို့၊ ပိုပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိလာစေဖို့ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို (Resilience) လို့ခေါ်ပြီး ဘဝရဲ့ ပြဿနာတွေ၊ အတားအဆီးတွေနဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်မှုတွေကနေ အမြန်ဆုံး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ပြန်လည်ရှင်သန်လာနိုင်စွမ်းကို ဆိုလိုပါတယ်။- သင့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပါ- လူတိုင်းမှာ အထူးစွမ်းရည် ဒါမှမဟုတ် အားသာချက်တွေ ရှိပါတယ်။ သင်ဘာတွေမှာ ကျွမ်းကျင်လဲ၊ သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရည်အသွေးတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ရှာဖွေပြီး ပိုမိုတိုးတက်အောင် ကြိုးစားပါ။
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်ကို လေ့ကျင့်ပါ- အရာအားလုံးကို အဖြူအမည်း၊ ကောင်းတာရော ဆိုးတာရော ကြည့်နေမယ့်အစား၊ အခြေအနေတိုင်းမှာ သင်ယူရမယ့် ကောင်းတဲ့အရာတွေကို မြင်အောင် ကြိုးစားပါ။
- သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲတွေကိုတောင် ဂုဏ်ပြုပါ- ရည်မှန်းချက် ကြီးတွေသင်တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ရရှိလာတဲ့ သေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲလေးတွေကို တန်ဖိုးထားပျော်ရွှင်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်း- အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ငြင်းပယ်ခံရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မနေပါနဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာပြီး ကြင်နာပါ။ 'ငါလည်း လူသားပါ၊ ငါလည်း အမှားလုပ်မိပါတယ်၊ ငါလည်း စိတ်ခံစားမှုရှိပါတယ်၊ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ' လို့ တွေးပါ။
အမြဲတမ်းသတိရပါ၊ လဲကျတာနဲ့ မဆိုင်ဘူး၊ ပြန်ထဖို့ပဲ အရေးကြီးတယ်။ လဲကျတိုင်း ပိုသန်မာလာဖို့ အခွင့်အရေးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
အတိုချုပ်ပြောရရင်... (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ ငြင်းပယ်ခံရခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ပြီးသား ဖြစ်မှာပါ။ အသက်အရွယ်မရွေး၊ အချိန်မရွေး ဘယ်သူမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်သူမှ ဒီငြင်းပယ်ခံရမှုကို ခံနိုင်ရည်မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ငြင်းပယ်ခံရတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှုကို မသတ်မှတ်မိစေဖို့ပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို နားလည်ပြီး ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတတ်အောင် သင်ယူပါ။ တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ အတွေ့အကြုံတိုင်းကနေ အဖိုးတန်သင်ခန်းစာတစ်ခု သင်ယူပါ၊ ပိုသန်မာလာပြီး ဘဝကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ ရင်ဆိုင်ပါ။ မှတ်ထားပါ၊ ကိုယ်ထင်တာထက် အများကြီး ပိုသန်မာပါတယ်။ငြင်းပယ်ခံရခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။