သင့်ရဲ့ အားကစားရာသီအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဒီအရေးကြီးတဲ့အချက် ၅ ချက်ကို သိထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အားကစားလုပ်ရတာ တကယ်ပျော်စရာကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်၊ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံနိုင်အောင်၊ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်တတ်အောင် သင်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အားကစားတစ်ခုခု မကစားဖူးဘူးဆိုရင် ဒါက အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အားကစားဆိုတာ ပျော်ရွှင်ဖို့တင်မကဘူး၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေလည်း အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားကစားအသစ်တစ်ခု စတင်တဲ့အခါ စိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒါကို မကြောက်ပါနဲ့။ ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ကြံ့ခိုင်အောင် လုပ်ကြရအောင်။

အားကစားရာသီစတင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ ဒါဆိုရင် အားကစားကို အစကတည်းက အလွယ်တကူ အသားကျနိုင်မှာပါ။ ဒါမှမဟုတ် ပထမဆုံးနေ့မှာ မောပန်းနေပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်လာတဲ့အခါ ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒါကြောင့် အရင်ဆုံး သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ရေးမှတ်ထားပါ။

• အစီအစဉ်တစ်ခုဆွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိနေပါသလား။ သင့်ရဲ့နည်းပြ၊ ကျောင်းအားကစားဆရာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားရုံနည်းပြဆီကနေ အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာ သူတို့က ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
• အားကစားခန်းမသွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ 'လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်များ' နဲ့ 'အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ' အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက်မှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် ရည်မှန်းချက်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ- ဒီအပတ်မှာ လုပ်ချင်တာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ၊ အဲဒီထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် အတိအကျ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်နေစေပြီး သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်ဘာလုပ်ခဲ့လဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ- သင်လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ခဲ့လဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရင် တစ်ပတ်အတွင်း ထပ်လုပ်နိုင်အောင် မှတ်သားထားပါ။

သတိရပါ- လေးလံသောအလေးများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မမြှောက်ပါနှင့်၊ အလွန်အကျွံ မမြှောက်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ကျင့်သားရလာပါစေ။

၂။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။

အားကစားရာသီအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ ဘာတွေအောင်မြင်ဖို့ မျှော်လင့်ထားလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေက ကြီးကြီးမားမားဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဥပမာ 'အသင်းဖွဲ့စည်းခြင်း' ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိဖို့ပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ- ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးတစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လိုက်လံရှာဖွေမယ့်အစား၊ ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေနဲ့ တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ အဲဒါတွေက အောင်မြင်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ အဲဒီအောင်မြင်မှုသေးသေးလေးတွေက သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးကို အကောင်အထည်ဖော်ပေးပါလိမ့်မယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ "ဒီအပတ်မှာ သုံးရက် နာရီဝက်လောက် ပြေးမယ်" လို့ပြောတာက "မာရသွန်ပြေးမယ်" လို့ပြောတာထက် အောင်မြင်ဖို့ ပိုမြန်တယ် မဟုတ်လား။
• သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ရေးမှတ်ပါ- သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရေးမှတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ မြင်နိုင်သော နေရာတွင် ချိတ်ဆွဲထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သင့်မိဘများနှင့် နည်းပြနှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင့်ရည်မှန်းချက်များအကြောင်း ၎င်းတို့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ရည်မှန်းချက်တစ်ခု အောင်မြင်တဲ့အခါ? အရမ်းကောင်းတယ်။ အခု ရည်မှန်းချက်အသစ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။ ဒီလိုရည်မှန်းချက်တွေဆီ ရောက်အောင် ကြိုးစားခြင်းက သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်မှု အများကြီး ပေးပါလိမ့်မယ်။

၃။ သင့်အားကစားပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးပါ။

အိုကေ၊ အခု မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြံ့ခိုင်ပြီး ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပြီးပြီ။ နောက်တစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့အားကစားပစ္စည်းတွေကို ကြည့်ဖို့ လိုတယ်။

• သင်သည် အားကစားသမားဟောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါက- သင်၏ ဖိနပ်ဟောင်းများ၊ အဝတ်အစားများနှင့် ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပြီး အခြေအနေကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့သည် ဟောင်းနွမ်းနေ သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေပါက အသစ်များဝယ်ယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• အားကစားမှာ အသစ်အဆန်းဖြစ်နေရင်- နည်းပြကို ဘာတွေလိုအပ်လဲ မေးကြည့်ပါ။ အားကစားအချို့မှာ အထူးဖိနပ်နဲ့ ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။
• ငွေစုနည်းများ- နောက်ဆုံးပေါ်ပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူရန် မတတ်နိုင်ပါက အသုံးပြုပြီးသား ('secondhand') ပစ္စည်းများ ဝယ်ယူနိုင်သော နေရာများ ရှိပါသည်။ သို့မဟုတ် သင့်မောင်နှမများ၊ သူငယ်ချင်းများ စသည်တို့ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အခြေအနေကောင်းမွန်ကြောင်းနှင့် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။
• သန့်ရှင်းပြီး ဘေးကင်းအောင်ထားပါ- သင့်ပစ္စည်းကိရိယာအားလုံး သန့်ရှင်းပြီး ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘေးကင်းရေးသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ သံသယရှိပါက လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီ သင့်သင်တန်းပို့ချသူကို မေးမြန်းပါ။

၄။ အားကစားစခန်းမှာ ပါဝင်ကြမလား။

ဒါက အရမ်းတန်ဖိုးရှိတဲ့အရာပါ၊ အထူးသဖြင့် သင်က ဂိမ်းအတွက် အသစ်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို နည်းနည်းပိုတိုးတက်အောင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ပေါ့။

• ဒါက ဘယ်သူတွေအတွက် ကောင်းလဲ။ ဒီ အားကစားစခန်းများ က အားကစားရာသီမစတင်ခင်မှာ ကစားသမားအသစ်တွေရော အတွေ့အကြုံရှိ ကစားသမားတွေပါ သူတို့ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• ဘယ်သူက သင်ကြားပေးသလဲ။ ဒီစခန်းတွေကို တက္ကသိုလ်အဆင့် အားကစားသမားတွေ၊ အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြတွေ ဒါမှမဟုတ် သက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်တွေက ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေက ပုံမှန်အားဖြင့် ဦးစီးလေ့ရှိပါတယ်။
• ဘာလုပ်လဲ။ အများစုရက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပါတယ်။ ပြီးရင် နေ့ကုန်မှာ scrimmage ကစားကြပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ကစားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ တခြားကစားသမားတွေနဲ့ scrimmage ကစားတဲ့အခါ တကယ့်ဂိမ်းမှာ သင်ယူခဲ့တာတွေကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
• အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှု- သင်သည် ယခင်က အသင်းတစ်သင်းတွင် မကစားဖူးပါက၊ ဤကဲ့သို့သော စခန်းချခြင်းသည် ထိုအတွေ့အကြုံကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အတူတကွ လုပ်ဆောင်နည်းနှင့် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့် မည်သို့ဆက်သွယ်ရမည်ကို သင်ယူရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဘယ်အချိန်မှာ ရနိုင်မလဲ။ ကျောင်းတွေနဲ့ တက္ကသိုလ်အများစုက နွေရာသီ ကျောင်းပိတ်ရက် တွေနဲ့ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ ဒီလို အားကစား စခန်း နဲ့ ဆေးခန်း တွေ ကျင်းပလေ့ရှိပါတယ်။ သုတေသနတချို့လုပ်ပါ။

၅။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ (ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ)

ဒါကဆိုရင်မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ ။ သင့်ကျောင်း သို့မဟုတ် အားကစားအသင်းက သင်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေစမ်းပွဲများသို့ မသွားမီ အားကစားကြံ့ခိုင်မှု စစ်ဆေးရန် သင့်အား တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

• ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ အားကစားလုပ်နိုင်အောင် ကျန်းမာကြောင်းသေချာစေဖို့ အားကစားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့မသိတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရှိနိုင်ပြီး အားကစားလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။
• စောစောစီးစီး ချိန်းဆိုပါ- အားကစားရာသီစတင်တဲ့အခါ လူတိုင်းက ဒီစစ်ဆေးမှုတွေကို သွားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက အဲဒီအချိန်တွေမှာ အရမ်းအလုပ်များကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အမေ ဒါမှမဟုတ် အဖေပြောသလိုပဲ အားကစားရာသီမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့စာရွက်စာတမ်းတွေကို ဖြည့်ဖို့ အချိန်အလုံအလောက်ရပြီး သင်လည်း နောက်ကျခြင်းမရှိဘဲ ကစားနိုင်ပါတယ်။
• မျက်မှန် တပ်ပါသလား။ ထို့နောက် မျက်စိဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး မျက်စိအမြင်အာရုံကို စစ်ဆေးပါ။ သင့် ဆေးညွှန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အားကစားကစားသည့်အခါ အသုံးပြုနိုင်သော အကာအကွယ်မျက်မှန် အကြောင်းလည်း မေးမြန်းပါ။ အားကစားအချို့သည် သင့်မျက်လုံးများအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

အနားယူခြင်းကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်!

အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ၊ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ အနားယူချိန်ကို အချိန်ဇယားတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါ။

• တစ်ပတ်မှာ ဘယ်နှစ်ရက် အနားယူသင့်လဲ။ ယှဉ်ပြိုင်မှုဆိုင်ရာ အားကစားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အနည်းဆုံး ၁ ရက်ကနေ ၂ ရက်လောက် အနားယူပါ။
• နှစ်စဉ် အနားယူချိန် : တစ်နှစ်တာအတွင်း တူညီသော အားကစားနည်းကို မကစားပါနှင့်။ အနည်းဆုံး ၂ လကြာ ထိုအားကစားနည်းမှ အနားယူပါ။ ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိစီးမှုဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်သည် တူညီသောလက်ကို တူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် အသုံးပြုသည့် အားကစားနည်းကို ကစားပါက ထိုလက်ရှိ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများသည် ဖိစီးမှုခံရနိုင်သည်။ အနားယူခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ)

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် အားကစားရာသီအတွက် ပြင်ဆင်တာက နည်းနည်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သေချာစီစဉ်ပြီး ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားမယ်ဆိုရင် အောင်မြင်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ အားကစားရာသီတစ်ခုကို သေချာပေါက် ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အလုပ်ကို ပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။အကောင်းဆုံးကြိုးစားပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ မောပန်းနေရင် အနားယူပါ။ အခက်အခဲရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူနဲ့ ပြသပါ။

အားကစားရာသီမှာ ပျော်ရွှင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။ မင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။