ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိပြီး အားကစားလုပ်ချင်သေးလား။ သေချာသိရအောင် ကြည့်ရအောင်။

တစ်စုံတစ်ယောက်က သူတို့မှာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ တချို့လူတွေက "အိုး၊ ဒါဆို သူတို့ ပြေးလို့မရဘူး၊ ခုန်လို့မရဘူး၊ ကစားလို့မရဘူး မဟုတ်လား" လို့ တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ သင်လည်း အဲဒီလိုပဲ ထင်ပါသလား။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူတစ်ယောက်ဟာ တကယ်ပဲ အားကစားလုပ်လို့ရလား၊ မလုပ်နိုင်ဘူးလား? ကစားရင် သတိထားရမယ့်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီမေးခွန်းတွေကို စိတ်ထဲမှာ တွေးနေတယ်ဆိုရင် ဘာကိုမှ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီနေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလိုပဲ ဒါတွေအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

အဝတ်အစားနဲ့ အားကစား - ဒီနှစ်ခု တကယ်ပဲ တွဲဖက်အသုံးပြုလို့ရလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟုတ်ပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူတွေဟာ အားကစား လုပ်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် သေးငယ်တဲ့အချက်တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပန်းနာရင်ကျပ်ကို စနစ်တကျထိန်းချုပ်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း တိတိကျကျလိုက်နာဖို့ပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံး အားကစားသမားတွေထဲက ဘယ်နှစ်ယောက် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိလဲ။ တချို့က အိုလံပစ်ရွှေတံဆိပ်တွေတောင် ရထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပန်းနာရင်ကျပ်ကို စနစ်တကျစီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင် အားကစားအတွက် အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ပါဘူး။ မှန်ပါတယ်၊ အားကစားတချို့ဟာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိသူတွေအတွက် နည်းနည်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စွမ်းအင်အများကြီးလိုအပ်ပြီး အနားမယူဘဲကစားရတဲ့ အားကစားတွေ (မာရသွန်ပြေးတာကို ကြည့်ပါ) ဒါမှမဟုတ် အလွန်အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ကစားရတဲ့ အားကစားတွေဆိုရင် နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်ရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အဲဒီအားကစားတွေကို မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ယနေ့ခေတ်မှာ ထူးချွန်တဲ့ အားကစားသမားအများအပြားဟာ သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်မှုကို ရရှိပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးကို မှန်ကန်တဲ့ဆေးပမာဏနဲ့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ သုံးစွဲမယ်ဆိုရင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိသူတိုင်း သူတို့လိုချင်တဲ့ အားကစားနည်းတိုင်းကို ကစားနိုင်တယ်ဆိုတာ သက်သေပြခဲ့ကြပါတယ်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အားကစားလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတစ်ယောက် ဖြစ်လာဖို့ အိပ်မက်မမက်ရင်တောင်မှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ အားကစားလုပ်ခြင်းကနေ ရရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက မရေမတွက်နိုင်အောင် များပြားပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကုသခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု

• ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မလိုအပ်သောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုပေါ့ပါးလာသည်။
• အဆုတ် အားကောင်းစေခြင်း- ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ရှိသူများအတွက် အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည် ။ အားကစားလုပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ရင်ဘတ်ရှိ အသက်ရှူ ကြွက်သားများ ပိုမို သန်မာလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများ ပိုမိုသန်မာလာသကဲ့သို့ပင်။ အသက်ရှူကြွက်သားများ အားကောင်းလာသောအခါ သင့်အဆုတ်သည် ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ကြောင့် အသက်ရှူရခက်ခဲ သည့်အခါ အဆုတ်စနစ် ခိုင်မာခြင်းသည် အထောက်အကူများစွာဖြစ်စေသည်။
• နှလုံးကို သန်မာစေခြင်း- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု

အားကစားက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်အတွက်ပါ ယူဆောင်လာပေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လျှော့တွက်ပြောဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

• ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ : သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က " အန်ဒေါ်ဖင် " လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါတွေက "ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ" လိုပါပဲ။ သူတို့က သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ခံစားရစေပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းစေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု လူအချို့က တွေ့ရှိကြသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား- အားကစားက သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ "ငါလည်း ဒါကိုလုပ်နိုင်တယ်" ဆိုတဲ့ခံစားချက်ကို သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဂိမ်းတစ်ခုကို အနိုင်ရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဝတ်စုံဝတ်ထားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝမ်းမြောက်မှုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုမြင်လဲဆိုတာကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုဘေးကင်းအောင်နေမလဲ။ ဒီအချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။

ဒါကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနဲ့ အားကစားမကစားခင်မှာ သင့်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ထားနိုင်တယ်ဆိုတာ သေချာအောင် လုပ်ရပါမယ် ။ ဆိုလိုတာက မကြာခဏ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်ထလာတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။ ၁။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ- ဆရာဝန်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်ကို အတိအကျ လိုက်နာပါ။ ၂။ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးသောက်ပါ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးအားလုံးကို အတိအကျနဲ့ အချိန်မှန်သောက်ပါ။

နေ့စဉ်သောက်သုံးသော ထိန်းချုပ်ဆေးဝါးများ

ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေး (တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိန်းချုပ်ဆေးဝါး၊ ထိန်းသိမ်းဆေးဝါး သို့မဟုတ် ရေရှည်ထိန်းချုပ်ဆေးဝါးဟုလည်း ခေါ်သည်) ကို နေ့တိုင်းသောက်ပါ က ကောင်းကောင်းမွန်မွန်ခံစားရလျှင်ပင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း နေ့တိုင်းသောက်သင့်သည်။ ဤဆေးကို တစ်ရက်လွတ်သွားပါက သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤဆေးဝါးများသည် သင့် လေလမ်းကြောင်း များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်လွယ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်တိုက်ခိုက်မှုများကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။

ကယ်ဆယ်ရေးဆေးဝါးများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်တိုင် "အမြန်သက်သာစေသောဆေး" ("ကယ်ဆယ်ရေးဆေး" သို့မဟုတ် "အမြန်အာနိသင်ပြသောဆေး" ဟုလည်းခေါ်သည်) ကို သင့်ထံ အမြဲဆောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်ထလာပါက အမြန်သောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာသူများအတွက် (လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ - EIA)

တချို့လူတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှသာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတတ်တဲ့ အခြေအနေရှိပါတယ်။ ဒါကို "လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ (EIA)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေရှိရင် ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိနစ်အနည်းငယ်အလိုမှာ "အသက်ရှူဆေး" သုံးဖို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးပါ!

အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်တွင် အပိုဆောင်းအကြံဉာဏ်အချို့ကို ထည့်သွင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြံဉာဏ်များသည် သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ-

• ဝတ်မှုန် သို့မဟုတ် မှိုများသောရက်များတွင်- သင့်ဆရာဝန်က အပြင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကန့်သတ်ရန် ပြောနိုင်ပါသည်။
• ဆောင်းရာသီတွင်- အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းကို ဖုံးအုပ်ရန် ပဝါ သို့မဟုတ် နှင်းလျှောစီးမျက်နှာဖုံး ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် အေးပြီးခြောက်သွေ့သောလေကို သင့်လေလမ်းကြောင်း ထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းထက် နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှူခြင်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှူသောအခါ လေသည် အဆုတ်သို့ မရောက်မီ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ နွေးထွေးလာပြီး စိုစွတ်လာကာ သန့်စင်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့် လေလမ်းကြောင်းများ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် မြန်မြန်အေးသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• အပူပေးခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် 'အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း' ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပြီး လေ့ကျင့် ခန်း ပြီးပြီးနောက် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် 'အအေးခံလေ့ကျင့်ခန်း' ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့် လေလမ်းကြောင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တဖြည်းဖြည်းကျင့်သားရစေပြီး ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေပါသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

မှတ်ထားပါ- သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို အကြံပေးဖို့ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ပါ။ ဒါကြောင့် တခြားသူတွေပြောတာကိုပဲ နားထောင်ပြီး ကိုယ်ပိုင်ဆေးသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။

မင်းရဲ့ နည်းပြနဲ့ အသင်းဖော်တွေကို ပြောပြပါ။

သင့်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ သင့်နည်းပြနဲ့ တခြားအသင်းဖော်တွေကို အသိပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ရုတ်တရက် အသက်ရှူရခက်ခဲလာတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့ လိုအပ်လာရင် ဘာကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ သူတို့သိပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ခဏတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဘာပြောနေလဲဆိုတာ သိလာပါလိမ့်မယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာတွေ စတင်ခံစားရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခဏရပ်ပြီး လိုအပ်ရင် "အသက်ရှူဆေး" သုံးကာ အနားယူသင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိထားဖို့ပါပဲ။

ဒါဆိုရင် နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါပဲ ပြောရမယ်!

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါက သင့်ရဲ့ အားကစားအိပ်မက်တွေကို အဆုံးသတ်စေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ စီစဉ်မှု၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေနဲ့အတူ သင်လည်း သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတွေကို ကစားနိုင်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ -

• သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ။
• သင့်ဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ဆက်သွယ်ပြီး သူ/သူမ၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
• လိုအပ်တဲ့ဆေးဝါးတွေကို အမြဲဆောင်ထားပါ။
• အားကစားကစားသည့်အခါ ဘေးကင်းရေးသတိပေးချက်များကို လိုက်နာပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ဒါကြောင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ၊ သတ္တိရှိရှိနဲ့ သတိရှိရှိနဲ့ အားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေကို စတင်လိုက်ပါ။ သင်အနိုင်ရပါပြီ။

---

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အားကစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကလေးဘဝ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း