သေရမှာကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း- Thanatophobia အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သေခြင်းတရားအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ကြောက်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားရဖူးလား။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ အဲဒီလို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက အရမ်းလွှမ်းမိုးလာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်လာမယ်ဆိုရင်ကော။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ နည်းနည်းစိုးရိမ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ သေခြင်းတရားကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ Thanatophobia အကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။ မကြောက်ပါနဲ့၊ ဒါက သတိပြုသင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

Thanatophobia ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Thanatophobia ဆိုတာ သေခြင်းတရား ဒါမှမဟုတ် သေဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အလွန်အမင်း မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုး ပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို 'သေခြင်းတရားအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါမှာ ကိုယ့်ရဲ့သေဆုံးမှု ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ချစ်ရသူတစ်ယောက်ရဲ့ သေဆုံးမှုအပေါ် အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အခု 'phobia' ဆိုတာဘာလဲဆိုတာ သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ phobia ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ခု၊ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရတဲ့ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါက စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ရဲ့ သီးခြားအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက ကျဉ်းမြောင်းတဲ့နေရာတွေမှာ မနေနိုင်ဘူးဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့နေရာတွေမှာ မနေနိုင်ဘူး (claustrophobia)၊ တချို့ကတော့ မပျံသန်းနိုင်ဘူး၊ ဆိုလိုတာက လေယာဉ်ပေါ်မှာ မပျံသန်းနိုင်ဘူး (aerophobia) ဆိုတာမျိုးပါ။ ဒါကလည်း အတူတူပါပဲ။

ဒါပေမယ့် နောက်ထပ်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်၊ ဒါကို Thanatophobia နဲ့ 'necrophobia' လို့ခေါ်ပါတယ်။ Necrophobia ဆိုတာ သေပြီးသားအရာတွေ၊ ဆိုလိုတာက အလောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အလောင်းတွေရှိတဲ့နေရာတွေ၊ ဥပမာ သင်္ချိုင်းတွေလိုမျိုးပေါ့။ Thanatophobia မှာ သေခြင်းတရားနဲ့ သေဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ကြောက်ရွံ့တာပါ။

သေရမှာကို ကြောက်တာ ပုံမှန်လား။ ဒါမှမဟုတ် ပြဿနာတစ်ခုလား။

သေခြင်းတရား ဒါမှမဟုတ် သေဆုံးခြင်းအတွက် တစ်စုံတစ်ရာ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတာဟာ တကယ်တော့ အတော်လေး ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ မသိနိုင်တဲ့အရာကို ကြောက်ကြလို့ပဲ မဟုတ်လား။ သင်သေဆုံးတဲ့အခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရမလား၊ အထီးကျန်နေမလား၊ အဲဒီနောက်မှာ ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက သဘာဝပါပဲ။

သို့သော်၊ သင့်တွင် Thanatophobia ရှိပါက၊ ဤသေခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို များစွာသက်ရောက်မှု ရှိသည်။

ဆိုလိုတာက ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ကျောင်းစာ၊ အလုပ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ မလုပ်နိုင်အောင်၊ မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့တောင် တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သေခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း လိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သေခြင်းအကြောင်း ပြောတာ၊ သေဆုံးတာ၊ သတင်းတွေကို မကြည့်တာ၊ ဈာပနသွားတာတွေကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ကို အမြဲခြောက်လှန့်နေမယ်ဆိုရင် သင့်ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို လုယူသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို Thanatophobia လို့ခေါ်တာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

သေခြင်းတရားအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟာ တကယ်တော့ အတော်လေး အဖြစ်များတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပေမယ့် လူတွေက ဒီအကြောင်းကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မပြောကြပါဘူး။ လူအများစုက ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် သိမ်းထားကြပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ ၃ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိဟာ တခြားသူတွေထက် သေဆုံးခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ပိုမိုခံစားရတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ သိပ်မထူးဆန်းပါဘူး။

ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

Thanatophobia လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါဟာ လူကြီးတွေရော ကလေးတွေမှာပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေနဲ့ သုတေသီတွေက တချို့လူတွေမှာ အနည်းငယ်ပိုမြင့်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သူတို့ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ နေပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခု (ဥပမာ ကင်ဆာကဲ့သို့သောရောဂါ) ခံစားနေရပါက ။
• သင်ဟာ နက်ရှိုင်းတဲ့ ဘာသာရေးယုံကြည်ချက်တွေ ချို့တဲ့နေတယ်ဆိုရင် (ဒါဟာ လူတိုင်းအတွက် အဖြစ်များတာ မဟုတ်ပေမယ့် လေ့လာမှုတချို့က ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားပါတယ်)။
• သင့်ဘဝကို အလွန်အမင်း မကျေနပ်တတ်တဲ့ အကျင့်ရှိရင်။
• ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်း ရင်ပေါ့။
• သင့်တွင် အခြား phobias သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ ဥပမာ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှိပါက။
• သင့် မိဘများ သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးသည် အလွန်အသက်ကြီးနေပါက၊ ဖျားနာနေပါက သို့မဟုတ် သေဆုံးတော့မည်။
• မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်း အနည်းငယ်သာရှိရင် သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှုအကြောင်း ပြောပြဖို့ ဘယ်သူမှ မရှိဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။
• သင့်အလုပ်တွင် ဖျားနာမှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုများကို မကြာခဏတွေ့မြင်နေရပါက ။ ဥပမာအားဖြင့် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများ၊ လူမှုရေးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ရဲအရာရှိများ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက်ကြီးသူများသည် သေဆုံးခြင်း၏ ဝေဒနာနှင့် အထီးကျန်မှုအပါအဝင် သေဆုံးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုကြောက်ရွံ့ကြ ပြီး ငယ်ရွယ်သူများသည် ဘဝ၏အဆုံးသတ်ကို ဆိုလိုသည့် သေခြင်းတရားကို ပိုမိုကြောက်ရွံ့ကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက်ကြီးသောမိဘများ၊ များသောအားဖြင့် အသက်လတ်ပိုင်းအရွယ်လူကြီးများ၏ ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏မိဘများထက် သေဆုံးခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့် ပိုမိုမြင့်မားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Thanatophobia ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တချို့လူတွေ ဘာကြောင့် ဒီလို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှု ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာဖွေဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ သတ်သတ်မှတ်မှတ် အဖြစ်အပျက် ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံတစ်ခုက Thanatophobia ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• ကလေးဘဝတုန်းကပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မကြာသေးခင်ကပဲဖြစ်ဖြစ် သေဆုံးမှု ဒါမှမဟုတ် သေဆုံးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာရတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ရှိခဲ့မယ်ဆိုရင်။ ပြင်းထန်တဲ့ မတော်တဆမှုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တစ်ခုနဲ့ ကြုံတွေ့ခဲ့ရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• မိဘတစ်ဦးဦး သို့မဟုတ် သင်အရမ်းချစ်ရသူတစ်ဦးဦးကို အထူးသဖြင့် မမျှော်လင့်ဘဲ ဆုံးရှုံးရပါက။။
• တစ်စုံတစ်ယောက် ဒုက္ခများစွာ ခံစားနေရပြီး နာကျင်စွာ သေဆုံးနေသည်ကို သင်မြင်လျှင် ။

ထို့အပြင် ဤသေခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် အခြားကြောက်ရွံ့မှုများစွာ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သေခြင်းတရားကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် သင်၌ရှိသော အခြားကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုခု၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• Aerophobia – လေယာဉ်ပျက်ကျမှုတွင် သေဆုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Agoraphobia – မရင်းနှီးသောနေရာမှ ထွက်ပြေး၍မရခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း – အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အကူအညီမရဘဲ သေဆုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Aquaphobia – ရေနစ်မှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Claustrophobia – လူစည်ကားပြီး ကျဉ်းကျပ်သောနေရာများတွင် ပိတ်မိနေမည်၊ အသက်ရှူကြပ်မည် သို့မဟုတ် သေဆုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

Thanatophobia ရှိသူရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်တွင် Thanatophobia ရှိပါက သေခြင်းတရားကို တွေးမိခြင်းက သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများ-

• သေခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားသောအခါ အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ထိတ်လန့်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှု ခံစားချက်များ ပေါ်ပေါက်လာပါသည်။
• အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု သင်ထင်မြင်သည့် နေရာများနှင့် အခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ။ ဥပမာအားဖြင့် ဆေးရုံများ၊ သုသာန်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ဖျားနာသူတစ်ဦးဦးထံ သွားရောက်တွေ့ဆုံလိုခြင်းမရှိခြင်း။
• သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း အလွန်အမင်းစဉ်းစားပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးနေကာ သေးငယ်တဲ့အရာတောင် ပိုကြီးတဲ့ရောဂါရဲ့ အစလို့ တွေးနေတတ်တယ်။
• သေခြင်းတရားကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူများသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော မှဲ့များကို ရှာဖွေခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အင်တာနက်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ရှာဖွေခြင်းတို့ဖြင့် အချိန်များစွာ ကုန်ဆုံးကြသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် 'hypochondriasis' ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဖျားနာမည်ကို အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သေခြင်းအကြောင်း၊ သေဆုံးခြင်းအကြောင်း အဆက်မပြတ် တွေးတောနေပြီး ထိုအတွေးများကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ခြင်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ (များသောအားဖြင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်)-

သေခြင်းတရားအကြောင်း နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒီလိုအရာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်-

• ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က အေးစက်ပြီး တုန်ရီလာနေပါတယ် ။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသွားခြင်း ။
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (hyperhidrosis)။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း ၊ ရင်ဘတ်အောင့်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• ပျို့ အန်ခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (အသက်ရှူမဝခြင်း)၊ အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• တုန်ခါခြင်း ။
• အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း (dyspepsia)။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း။
• ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း။

ဤလက္ခဏာများသည် လူတိုင်းအတွက် တစ်ပုံစံတည်း မဖြစ်ပေါ်ပါ။ အချို့လူများသည် ဤလက္ခဏာများစွာကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာမူ ကွဲပြားစွာ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်တွေက Thanatophobia ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

Thanatophobia ကို ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော သွေးစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် စကင်န်ဖတ်ခြင်း မရှိပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လက္ခဏာများကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီး သေခြင်းတရားကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းအမျိုးမျိုးကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို သင်မည်မျှကြာအောင်ခံစားခဲ့ရသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ခဲ့သည်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ပိုမိုပြင်းထန်လာပုံတို့ ပါဝင်သည်။

၎င်းတို့သည် obsessive-compulsive disorder (OCD) သို့မဟုတ် အခြား စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ကဲ့သို့သော အလားတူလက္ခဏာများရှိနိုင်သည့် အခြားအခြေအနေများကိုလည်း ရှာဖွေကြသည်။

ဆရာဝန်များသည် အောက်ပါတို့ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သီးခြား phobic ရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေလေ့ရှိသည်-

• ရောဂါလက္ခဏာများ ခြောက်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ခံစားနေရ ပါက။
• သင်ကြောက်ရွံ့သော အရာ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို ကြုံတွေ့ပြီးပြီးချင်း (ဥပမာ၊ သေဆုံးခြင်းသတင်းကို ကြားသိရခြင်း) လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ သေခြင်း ဒါမှမဟုတ် သေဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်လိုမျိုး သီးခြားအရာ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။
• သင်ကြောက်ရွံ့သော အရာ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါက။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ (ကျောင်း၊ အလုပ်၊ လူမှုဆက်ဆံရေး) ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေတယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲမလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ Thanatophobia ဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ သေရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းက သင့်ရဲ့ ကျောင်းစာ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်စေရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ယောက်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ပြောဆိုဖို့နဲ့ သူတို့ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့ စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးတဲ့ စကားပြောကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ စိတ်ကုထုံးကနေ အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အသုံးပြုသော စိတ်ကုထုံး အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်-

၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): CBT သည် သေခြင်းအကြောင်း သင်စဉ်းစားပုံကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ၎င်းကို ကြောက်စရာနည်းသောအရာတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သေခြင်းတရားသည် 'မမျှတ' ဟူသော အယူအဆ သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အမြဲတမ်းနာကျင်စေသည်ဟူသော အယူအဆကဲ့သို့သော သေခြင်းတရားနှင့်ပတ်သက်သည့် မှားယွင်းပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော ယုံကြည်ချက်များကို ရင်ဆိုင်ပြောင်းလဲရန်နှင့် ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းကဲ့သို့သော သေခြင်းတရားနှင့်ပတ်သက်သည့် အတွေးများအပေါ် သင့်တုံ့ပြန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများကိုလည်း သင်ကြားပေးသည်။

၂။ ထိတွေ့မှုကုထုံးဤကုထုံးသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် သေခြင်းတရားနှင့်ဆက်စပ်နေသော နေရာများ၊ အတွေးများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများနှင့် တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ကြောက်ရွံ့သောအရာနှင့် တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်သေဆုံးမှု သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦး၏သေဆုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် သင့်အတွေးများကို ရေးမှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ အခြားထိတွေ့မှုနည်းစနစ်များတွင် သေခြင်းတရားနှင့်ပတ်သက်သော စာအုပ်များဖတ်ရှုခြင်း၊ သေဆုံးသူ၏သေဆုံးမှုအကြောင်း ဖတ်ရှုခြင်း၊ သေတမ်းစာရေးသားခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် (၎င်းတို့၏သဘောတူညီချက်ဖြင့်) နောက်ဆုံးအဆင့်ရောဂါရှိသူနှင့် စကားပြောခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အလွန်ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်-

Thanatophobia သို့မဟုတ် အခြား phobias များအတွက် ရေရှည်တွင် ဆေးဝါးသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေမပြနိုင်သေးပါ ။ စိတ်ကုထုံးသည် ကုသမှု၏ အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ဈာပနကဲ့သို့သော အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများသော သို့မဟုတ် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ရင်ဆိုင်နေရပါက သို့မဟုတ် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင့်အား ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုမှ တားဆီးနေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးဝါးများကို အချိန်တိုအတွင်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။

Thanatophobia ကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။

Thanatophobia ကို လုံးဝကာကွယ်နိုင်တဲ့ တိကျတဲ့နည်းလမ်းမရှိပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အကြောင်းရင်းတွေက ရှုပ်ထွေးလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေက ရောဂါအခြေအနေ ပိုဆိုးလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

• ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အချိုရည်အချို့တွင် တွေ့ရှိရသည်)၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက် ကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေသောအရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အားပေးတတ်ပြီး နားလည်မှုရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ ဝန်းရံထားပါ။ အဲဒီထဲမှာ မိသားစု၊ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို သူတို့နဲ့ ပြောပြပါ။
• ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သတိထားမိတာနဲ့၊ ဆိုလိုတာက ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေနေတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်တာနဲ့ အမြန်ဆုံး အကူအညီရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်လန့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

ကုသမှုပြီးနောက် အခြေအနေက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။ (ရောဂါခန့်မှန်းချက်/အလားအလာ)

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ Thanatophobia ရှိသူအများစုဟာ ကုသမှုကို အလွန်ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ကြပါတယ် ။ တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုတွေအရ စိတ်ကုထုံး၊ အထူးသဖြင့် exposure therapy နဲ့ CBT တို့ဟာ သီးခြား phobias ရှိသူများစွာကို ကူညီရာမှာ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤအချက်များထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့နေရပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနှင့် အမြန်ဆုံးတွေ့ဆုံပါ-

• သေခြင်းတရားကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်ကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ (စာလေ့လာခြင်း၊ အလုပ်၊ မိသားစုဘဝ၊ လူမှုဆက်ဆံရေး) ကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေပါက ။
• သင်ဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို မကြာခဏ ခံစားရရင်။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှု က သင့်ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်သွားပြီး အထီးကျန်ပြီး အကူအညီမဲ့နေတယ်လို့ ခံစားရရင်။

ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့သွားတွေ့တဲ့အခါ မေးခွန်းတွေလည်း မေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အခြေအနေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ -

• "ငါ့မှာ Thanatophobia ရှိလား၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုရှိလား။"
• "ဒီအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။"
• "Thanatophobia ရှိသူတွေအတွက် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေ ရှိလား။"
• "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ"
• "ငါ့ရဲ့ သေခြင်းတရားကို ကြောက်ရွံ့မှု လုံးဝ ပျောက်ကွယ်သွားမှာလား"
• "ဒီကိစ္စကို ဖြေရှင်းဖို့ အိမ်မှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။"

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားသင့်တဲ့အချက်တွေကတော့

Thanatophobia ဆိုသည်မှာ သေခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အလွန်အမင်း မထိန်းချုပ်နိုင်သော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သေခြင်းတရားအတွက် တစ်ခါတစ်ရံ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ thanatophobia သည် သင့်ဘဝ၏ ကဏ္ဍတိုင်းကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေသည့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက်နဲ့ ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။ သူတို့က ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင်နဲ့ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အကူအညီတောင်းတာက ခွန်အားဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

` သေခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ သာမိုဘီယံအကြောက်ရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ သေခြင်း၊ ကုသမှု