သင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကြားက လျှို့ဝှက်ဇာတ်လမ်း (အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှု) - ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်!

"ဝမ်းဗိုက်ထဲက စကား" ဆိုတာ ကြားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းတာတစ်ခုခု ဖြစ်လာတော့မယ့်အချိန်မှာ "ဗိုက်ထဲမှာ လိပ်ပြာတွေ ဝဲနေသလို ခံစားရလား။" အလားတူပဲ၊ ခက်ခဲတဲ့တစ်ခုခု ဖြစ်လာတဲ့အခါ "မင်းရဲ့ဗိုက်က မင်းကို ထားသွားတော့မယ်" လို့ မင်းပြောတတ်တယ်။ ဒါအားလုံးက တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဒါမှမဟုတ် အစာခြေစနစ်ကြားက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဆက်စပ်မှုကြောင့်ပါ။ ဒီနှစ်ခုက အပြန်အလှန် အဆက်မပြတ် စကားပြောနေကြတယ်။

ဘာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကြားမှာ ဒီလောက်ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိနေတာလဲ။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဟာ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေလိုပါပဲ ။ သူတို့ဟာ အချိန်တိုင်း တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စကားပြောကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့အရာတွေအကြောင်းသာမက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်တွေအကြောင်းပါ မက်ဆေ့ချ်တွေဖလှယ်ကြပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားစနစ်တွေထက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကြားမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေ ပိုမိုဖလှယ်ကြပါတယ်။ အဲဒါ အံ့သြစရာမကောင်းဘူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဒါမှမဟုတ် အစာခြေစနစ်မှာ ဦးနှောက်အပြင်ဘက်မှာ အာရုံကြောဆဲလ်အရေအတွက် အများဆုံး ရှိတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီနှစ်ခုကြားမှာ ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိနေတာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်သန်ရပ်တည်နိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ဖန်တီးထားတာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ရှေးခေတ်ကတည်းက လူတွေဟာ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးနိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ မှန်ကန်စွာရရှိနေကြောင်း သေချာစေဖို့၊ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခုခု မှားယွင်းစွာ စားသုံးမိတဲ့အခါ လျင်မြန်စွာ သိရှိနိုင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အစာခြေဖျက်မှုကို ခဏတာ ရပ်တန့်ထားနိုင်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ "အချက်ပေးစနစ်" တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီ "ခေါင်းလောင်းစနစ်" မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်အပေါ် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု ဖြစ်ပျက်တဲ့အခါ နောက်တစ်ခါ မဖြစ်အောင် သေချာစေဖို့အတွက် သင့်စိတ်ထဲမှာ မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုကို သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေကို ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ပြင်းထန်တဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကြားက ရှေ့တိုးနောက်ငင် သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒီဆက်ဆံရေးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအရာတွေကို သက်ရောက်မှုရှိလဲ။

အခု ဒီအူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက် စကားပြောဆိုမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအရာတွေကို သက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒီဆက်စပ်မှုက အောက်ပါတို့ကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။

• ဆာလောင်မှုနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း
• အစားအစာ နှစ်သက်မှုများနှင့် စားချင်စိတ်များ
• အစားအစာ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် မခံနိုင်မှုများ
• အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှု
• အစာချေဖျက်ခြင်း
• ဇီဝဖြစ်စဉ်
• စိတ်ခံစားချက်
• အပြုအမူ
• စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ
• နာကျင်မှု အာရုံခံနိုင်စွမ်း
• စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကဲ့သို့သော အရာများ (`သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်`)
• ခုခံအား

ဒီအူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက် ချိတ်ဆက်မှုမှာ ဘယ်လိုစနစ်တွေ ပါဝင်ပတ်သက်နေလဲ။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ဆက်စပ်မှုအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ "အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး" လို့ခေါ်ကြပါတယ်။၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ဆက်သွယ်ပေးသော အာရုံကြောကွန်ရက်တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး မက်ဆေ့ခ်ျများကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။ သို့သော် ဤအာရုံကြောစနစ်သည် တစ်ဦးတည်းအလုပ်မလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ endocrine စနစ်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် (ဤဟော်မုန်းများသည် ဆာလောင်မှု၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အရာများကို ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြသည်) နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ် (အူလမ်းကြောင်းရှိ မည်သည့်ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုမဆို သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်သည်) နှင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဒီကွန်ရက်အတွင်းမှာ အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ လူအတော်များများရှိပါတယ်-

အူလမ်းကြောင်းထဲက ဦးနှောက်ငယ်လေးတစ်ခု - အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အာရုံကြောစနစ် (ENS)

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ် (`အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း (GI) လမ်းကြောင်း`) အတွင်းမှာ အစာခြေလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ သီးခြားအာရုံကြောစနစ်တစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ၎င်းကို `အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အာရုံကြောစနစ်` (`ENS`) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် အာရုံကြောဆဲလ် ၅၀၀ သန်းကျော်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ပြင်ပတွင် အရှုပ်ထွေးဆုံး အာရုံကြောစနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ နောက်ထပ်ထူးခြားချက်တစ်ခုမှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် အဓိကဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (`ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်`) မှ သီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က ၎င်းကို `ဒုတိယဦးနှောက်` ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသည်။

ENS သည် အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုများကို ထိန်းချုပ်သည့် အော်တိုနိုမစ် အာရုံကြောစနစ်၏ အထူးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အော်တိုနိုမစ် အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော်လည်း သီးခြားလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အခြေအနေများအကြောင်း အချက်အလက်များကို စုဆောင်းနိုင်ပြီး ထိုအချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ကာ ဦးနှောက်သို့ မပို့ဘဲ တုံ့ပြန်နိုင်သည်။

အဓိက ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်း - ဗာဂတ်စ် အာရုံကြော

အူလမ်းကြောင်းရှိ အာရုံကြောစနစ် (ENS) နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အကြား အဓိကချိတ်ဆက်မှုမှာ vagus အာရုံကြော ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းခွံ (cranium) တွင် စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားကာ လမ်းတစ်လျှောက် ဖြာထွက်နေသော cranial အာရုံကြော ၁၂ ခုအနက် တစ်ခုဖြစ်သည်။ vagus အာရုံကြောသည် ENS မှ ဦးနှောက်သို့ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အခြေအနေများအကြောင်း အာရုံခံအချက်အလက်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် ဤအာရုံကြောသည် ဦးနှောက်မှ အူလမ်းကြောင်းသို့ မော်တာအချက်ပြမှုများကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။

အူလမ်းကြောင်းရှိ အခြေအနေများ ပြောင်းလဲသောအခါ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် အစားအစာရောက်ရှိလာခြင်းကဲ့သို့သော တုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် လှုံ့ဆော်ပေးသော တုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုး ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို vagal reflexes ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ဦးနှောက်ကို မပါဝင်ဘဲ ENS အတွင်းရှိ လှုံ့ဆော်ပေးသည် (intrinsic vagal reflexes)။ အချို့မှာ ENS နှင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (extrinsic reflexes) အကြား ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ သေးငယ်သော သူငယ်ချင်းများ - အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများ

ဒါက သင့်အတွက် အံ့သြစရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ နေထိုင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေဟာလည်း အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက် ဆက်သွယ်မှုမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအူလမ်းကြောင်းက အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေဟာအူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်အကြား သတင်းစကားများကို သယ်ဆောင်ပေးသော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ನ್ಯಾ ...

အူလမ်းကြောင်း အဏুဇီဝပိုးမွှားများ ပေါင်းစပ်မှုသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုး၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ပြသထားသည်။

ဤလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာရောဂါများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်တည်ရှိနေသော်လည်း ရှင်းလင်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရှိနိုင်သည့် အခြေအနေများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS) ရှိသူများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများအကြား ကြီးမားသော ထပ်တူကျမှုရှိသည်။

ဘယ်လိုရောဂါတွေက အူ-ဦးနှောက် ဝင်ရိုးနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်လဲ။

ဒါဆိုရင် ဒီအူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုချို့ယွင်းနေရင် ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။ ဒီစာရင်းကို ကြည့်ပါ-

• Irritable Bowel Syndrome (IBS) နှင့် functional constipation သို့မဟုတ် diarrhea
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
• နှလုံးမဟုတ်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း
• ကလေးငယ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစာမကြေခြင်း
• လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစာမျိုချမှု ခက်ခဲခြင်း
• အစာအိမ်ကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်း (Gastroparesis)
• စအိုကြွက်သားပြဿနာ (Anismus)
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု
• နာတာရှည်နာကျင်မှု
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ အလွန်အမင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်း မြင့်မားခြင်း
• အဝလွန်ခြင်း
• အော်တစ်ဇင်ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများ
• ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုရောဂါများ
• multiple sclerosis ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ နာကျင်မှုရောဂါများ

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေကို ဆရာဝန်တွေက ဘယ်လိုကုသပေးလဲ။

အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက် နှစ်မျိုးလုံးနှင့် သက်ဆိုင်ပုံရသော ရောဂါများကို ဆရာဝန်များက မည်သို့ကုသကြသနည်း။ အမှန်စင်စစ်၊ ဆရာဝန်များသည် ယခုအခါ ဤရောဂါများကို ကုသရာတွင် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများ ("အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှား") ကို စတင်လေ့လာနေကြပြီဖြစ်သည်။

အူလမ်းကြောင်းရှိ ပိုးမွှားများကို မည်သို့ကုသရမည်နည်း

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ အူလမ်းကြောင်းတွင် ကျန်းမာပြီး ကွဲပြားသော အဏုဇီဝများ (`microbiota`) ရှိခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် လူသားများတွင် မည်သို့အလုပ်လုပ်နိုင်သည်နှင့်ပတ်သက်၍ ရလဒ်များသည် ရောထွေးနေဆဲဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ ဤအူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများကို ကုသရန် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ပရိုဘိုင်အိုတစ်စ် : ၎င်းတို့သည် ဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိရသော ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများ ဖြစ်သည်။
• ပဋိဇီဝဆေးများ : တစ်ခါတစ်ရံတွင် မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားများကို သတ်ပစ်သည်။
• မစင်အဏုဇီဝပိုးမွှားများ အစားထိုးကုသမှု (FMT) : ၎င်းသည် နှိုင်းယှဉ်ချက်အရ နည်းလမ်းအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကျန်းမာသူတစ်ဦး၏ မစင်မှ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို နေမကောင်းသူတစ်ဦး၏ အူလမ်းကြောင်းထဲသို့ ထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။

စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံး

ထို့အပြင်၊ အချို့သော လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများသည် အပြုအမူဆိုင်ရာဆေးပညာအထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူ စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံး မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကုထုံးများသည် နာတာရှည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းကို သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းအတွက် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။ ဤကုထုံးအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အပန်းဖြေကုထုံး : ၎င်းတွင် သင့်အား အပန်းဖြေရန်နှင့် သင်၏ သဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချရန် နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တိုးတက်သောကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း၊ မြင်ယောင်ခြင်းနှင့် စိတ်ငြိမ်စေသော တေးဂီတ။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤနည်းစနစ်များသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
• သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) : ဤကုထုံး၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအပေါ် ၎င်းတို့၏ အတွေးများ၊ အပြုအမူများနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီရန်ဖြစ်သည်။
• အူလမ်းကြောင်း အပန်းဖြေမှု လေ့ကျင့်ခြင်း : ၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပတ်သက်သည့် အပြုသဘောဆောင်သော အကြံပြုချက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော နက်ရှိုင်းသော အပန်းဖြေမှုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လက်များကို ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ခြင်း၊ နွေးထွေးသော အထိအတွေ့ကို ခံစားရခြင်းနှင့် သင့်ဝမ်းသွားခြင်းကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု မြင်ယောင်ခြင်း။ ဤနည်းလမ်းသည် သိသာထင်ရှားသော စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ဤကုသမှုသည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုများကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ကိရိယာတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်နည်းကို သင်ယူခြင်း။ ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကို အခြားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသခဲ့သည်။

အိမ်မှာ ဒီအူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ဆက်သွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဒါဆိုရင် အိမ်မှာ ဒီအရေးကြီးတဲ့ အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက် ဝင်ရိုးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။

နေ့စဉ် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေအပြင် နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကိုလည်း ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာမျိုးက ကောင်းလဲ။

သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လက်မ၏စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ အထူးသဖြင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အမျိုးမျိုးသော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာများ ပိုမိုကွဲပြားလေ၊ သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ ပိုမိုကွဲပြားလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများနှင့် အပင်များသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများထက် ကယ်လိုရီတစ်ခုလျှင် အာဟာရဓာတ် ပိုမိုပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊ အချိုဓာတ်များနှင့် ပြည့်ဝဆီများအတွက် နေရာနည်းပါးသည်။ ယင်းအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါအရာများကို ရရှိသည်-

• ပျော်ဝင်နိုင်သောနှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် - အပင်များစွာတွင် အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုအဏုဇီဝများ (microbiota) အတွက် အစာကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤအဏုဇီဝများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်း၏ အတွင်းအလွှာကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
• Prebiotics နှင့် probiotics : Probiotics များသည် ဒိန်ချဉ်နှင့် sauerkraut ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသော အသက်ရှင်သော ဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ Prebiotics များသည် ဤဘက်တီးရီးယားများ စားသုံးလေ့ရှိသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်များ အမျိုးအစားများ ဖြစ်သည်။
• အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ : ဤအင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကို သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများ: အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် သကြား၊ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကိုလက်စထရော ပါဝင်မှု နည်းပါးသောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် ဘာတွေကို မှတ်မိနေလဲ

သင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်သည် အလွန်ရင်းနှီးသော သူငယ်ချင်းနှစ်ဦးကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး အာရုံကြောနှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများမှတစ်ဆင့် အဆက်မပြတ် ဆက်သွယ်နေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်နီးကပ်သောကြောင့် အချင်းချင်း၏ ဝေဒနာကို ခံစားနိုင်သည်။ သင့်တွင် အစာခြေစနစ် သို့မဟုတ် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက အခြားစနစ်လည်း ပါဝင်ပတ်သက်နေဖွယ်ရှိသည်။ ယခုအခါ ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေများကို အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး၏ နှစ်ဖက်စလုံးမှ ကြည့်ရှုကြသည်။ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသာမက သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုပါ ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှစ်ခုစလုံး ဆက်စပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

` အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက် ဆက်သွယ်မှု၊ အစာခြေစနစ်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အာရုံကြောစနစ်၊ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၊ အာဟာရ၊ စိတ်ဖိစီးမှု`