ဒါဆိုရင် သင်နဲ့ သင့်ခင်ပွန်းက မိသားစုထဲကို ဧည့်သည်လေးတစ်ယောက် ထပ်ထည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါပြီ။ အဲဒီအိပ်မက်ကို သင့်နှလုံးသားထဲမှာ စိုက်ပျိုးပြီးတဲ့အခါ တစ်ရက်တောင် စောင့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ "အိုး၊ ဘာလို့မစောင့်ရသေးတာလဲ" လို့ တွေးမိတဲ့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရှိမှာပါ။ အရာအားလုံးကို သဘာဝတရားဆီ ထားသင့်ပေမယ့် သေးငယ်တဲ့အရာအနည်းငယ်ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပြီး ကံကောင်းတဲ့နေ့ရက်ကို ပိုနီးစပ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးကုဆရာဝန်တွေ အတည်ပြုထားတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက် ၇ ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
၁။ ကြိုးစားမှုမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားမယ့် တစ်လအလိုမှာ ဆရာဝန်ကောင်းတစ်ယောက်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ပါပဲ။ ဒါကို 'ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် စစ်ဆေးခြင်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါတစ်ခုခုရှိနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ထိုရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့မှသာ သင်နှင့် သင့်မွေးလာမည့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံး ဘေးကင်းလုံခြုံမည်ဖြစ်သည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်သော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သင့်ကလေး၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော spina bifida ကဲ့သို့သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤချို့ယွင်းချက်များသည် ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်းမသိမီ ကိုယ်ဝန်ပထမအပတ်အနည်းငယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ယူရန်ကြိုးစားခြင်းမပြုမီ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို စတင်သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
၂။ သင့်ရဲ့ လစဉ် ရာသီလာချိန်စက်ဝန်းကို ကောင်းကောင်းသိရှိထားပါ။
သင့်ရဲ့ လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းအကြောင်း ဘယ်လောက်သိပါသလဲ။ ဒါကို ကောင်းကောင်းနားလည်ထားရင် သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ကာလ၊ ဆိုလိုတာက မျိုးဥကြွေတဲ့ အချိန်ကို အတိအကျသိရှိနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မျိုးဥကြွေတယ်ဆိုတာ သားဥအိမ်တစ်ခုကနေ ရင့်မှည့်တဲ့ဥတစ်လုံး ထွက်တာပါ။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ရဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ လိင်ဆက်ဆံမှုကို ပိုအာရုံစိုက်သင့်တဲ့ အချိန်ပါ။
မျိုးဥကြွေခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိရှိထားဖို့ အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။
- သားအိမ်ခေါင်းအချွဲပြောင်းလဲမှုများ- သင့် မိန်းမကိုယ်မှ အရည်များသည် ပိုပါးလွှာပြီး ပိုချော်ထွက်လွယ်ကာ ကြက်ဥအကာကဲ့သို့ အနည်းငယ်ပိုဖောက်ထွင်းမြင်ရပါက ၎င်းသည် သင်မျိုးဥကြွေနေပြီဖြစ်ကြောင်း ကြီးမားသောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တစ်ဖက်တွင် နာကျင်ခြင်း- အမျိုးသမီးအချို့သည် သားဥကြွေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အောက်ဘက်တစ်ဖက်တွင် အနည်းငယ်ညှစ်ထားသကဲ့သို့ နာကျင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ ဆေးဆိုင်များတွင် မျိုးဥထွက်စစ်ဆေးသည့်ကိရိယာများကို ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။မျိုးဥကြွေချိန် ခန့်မှန်းကိရိယာ။ ၎င်းတို့သည် သင် မည်သည့်အချိန်တွင် မျိုးဥကြွေမည်ကို အလွန်တိကျစွာ ခန့်မှန်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရာသီစက်ဝန်း၏ ပထမဆုံးနေ့ (သွေးဆင်းသည့်နေ့) မှစတင်၍ ၉ ရက်မြောက်နေ့တွင် ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ မျိုးဥကြွေခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ၂၈ ရက်ကြာ ዑደብ၏ ၁၄ ရက်မြောက်နေ့တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် လူတိုင်း၏ ዑደብသည် အတူတူမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာ စမ်းသပ်ကြည့်ရန် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးသုံးဖူးရင် ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ခဏစောင့်ရပါသလား။ အမှန်တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးသုံးတာကို ရပ်လိုက်တာနဲ့ စတင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရာသီမလာခင်မှာတောင် ကိုယ်ဝန်ရသွားနိုင်တာကြောင့် မျိုးဥကြွေတဲ့ ရက်ကို အတိအကျသတ်မှတ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တချို့လူတွေက ရာသီမလာခင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်စောင့်ပြီး ကြိုးစားကြည့်လေ့ရှိပါတယ်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →၃။ အကောင်းဆုံးအနေအထားက ဘာလဲဆိုတာကို မစိုးရိမ်ပါနဲ့။
ကိုယ်ဝန်အမြန်ရစေမယ့် အကောင်းဆုံး လိင်ဆက်ဆံမှုပုံစံတွေအကြောင်း ပုံပြင်တွေကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုက သိပ္ပံနည်းကျ အခြေအမြစ်မရှိတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတွေပါပဲ။ ယောက်ျားကို အပေါ်ကနေ ထိန်းထားတဲ့ missionary position က တခြားပုံစံတွေထက် ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာ သက်သေပြနိုင်တဲ့ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။
အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ သားအိမ်ခေါင်းသည် အချို့နေရာများတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော အနေအထားရှိနိုင်သော်လည်း အလွန်ရှားပါးပါသည်။
ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ရှိပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်း ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ခြင်းပုံစံများသည် ဆွဲငင်အားကြောင့် သားအိမ်ခေါင်းဆီသို့ သုက်ပိုး ရွေ့လျားမှုကို အနည်းငယ်ဟန့်တားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထိုသို့သောပုံစံများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
၄။ စုဝေးပြီးနောက် ခဏတာ အိပ်ရာထဲတွင် နေပါ။
ဒီပုံပြင်ကို သင်လည်း ကြားဖူးမှာပါ။ လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက် ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး အိပ်ရာထဲမှာ လှဲအိပ်တာက ကိုယ်ဝန်ရဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီအချက်မှာ အနည်းငယ်တော့ မှန်ပေမယ့် လုံးဝမမှန်ပါဘူး။
အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကတော့ လိင်ဆက်ဆံပြီး ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် အိပ်ရာထဲမှာ လှဲအိပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်တွေကို လေထဲမှာ မြှောက်ထားဖို့ မလိုပါဘူး။ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားရင် တင်ပဆုံရိုးက လှုပ်ရှားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ချက်ချင်းထပြီး ရေချိုးခန်းကို မပြေးပါနဲ့။ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် စောင့်ရင် သားအိမ်ခေါင်းထဲကို ဝင်ရမယ့် သုက်ပိုးက လုံလောက်တဲ့အချိန် ရပါလိမ့်မယ်။
၅။ အလုပ်အရမ်းမလုပ်ပါနဲ့ (ပြီးတော့ ခင်ပွန်းကိုလည်း စကားတစ်ခွန်းပြောပါရစေ)
မျိုးဥကြွေ ချိန်တစ်ဝိုက်မှာ နေ့တိုင်း လိင်ဆက်ဆံတာက ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တကယ်တော့ တစ်ခါတလေမှာ သုက်ပိုးပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
"ယေဘုယျအားဖြင့် မျိုးဥကြွေချိန်လောက်မှာ တစ်ရက်ခြားတစ်ခါ လိင်ဆက်ဆံတာက ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ " လို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။ သုက်ပိုးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၅ ရက်အထိ ရှင်သန်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကတော့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ကာလမှာရော၊ တခြားအချိန်တွေမှာပါ ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံဖို့ပါပဲ။
အခု ခင်ပွန်းအကြောင်း နည်းနည်းပြောကြရအောင်။ ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ ကျွန်တော်တို့နှစ်ယောက်စလုံးမှာ တာဝန်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခင်ပွန်းရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အမျိုးသားများ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့်အချက်များ | |
|---|---|
| တင်းကျပ်သော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်း | အတွင်းခံဘောင်းဘီနှင့် ဘောင်းဘီကျပ်ကျပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဝှေးစေ့၏ အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အပူချိန်မြင့်မားခြင်း | ရေပူစိမ်ကန်၊ ဂျကူစီ သို့မဟုတ် ရေနွေးထဲတွင် အချိန်အလွန်အကျွံ ရေချိုးခြင်းသည် သုက်ပိုးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ |
| မိုဘိုင်းဖုန်း | မိုဘိုင်းဖုန်းကို ဝှေးစေ့နှင့်နီးသော၊ ဘောင်းဘီအိတ်ထဲတွင်ထားခြင်းက သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ |
| ပဲပိစပ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ | ပဲပိစပ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ- ပဲပိစပ်အသား၊ တို့ဟူး၊ အီဒါမာမီ) အများကြီးစားတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ သုက်ပိုးပါဝင်မှု နည်းပါးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ |
၆။ စိတ်ဖိစီးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းလမ်းပေါင်းစုံနဲ့ လျှော့ချပါ။
ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားရင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ မဖြစ်ပါစေနဲ့။
"စိတ်အေးအေးထားပါ၊ မင်းအဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်" လို့ တစ်ယောက်ယောက်ကပြောတဲ့အခါ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ အဲဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတစ်ခုရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတာက ဟော်မုန်းတွေကို ထိခိုက်စေပြီး မျိုးဥကြွေခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် သင့်ကို စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလုပ်တာ၊ တရားထိုင်တာ စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတချို့အရ အပ်စိုက်ကုထုံးက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။
၇။ ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ
ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို နေထိုင်ခြင်းဟာ နည်းလမ်းတိုင်းမှာ အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် မကောင်းပါ။ "လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် မျိုးဥကြွေခြင်းကိုပင် တားဆီးနိုင်သည်" ဟု ဆရာဝန်များက သတိပေးသည်။
"အလွန်အကျွံ" ဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲ။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ရာသီပုံမှန်လာရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က ဘာပြဿနာမှ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်တိုင်း ရာသီရပ်သွားမယ်လို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ "ပထမဆုံးဖြစ်တာကတော့ ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ ဒုတိယပိုင်း တိုတောင်းလာတာပါပဲ။ ရာသီလာချိန်ကနေ ၁၄ ရက်လောက်မှာ စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ရင် အဲဒီအချိန်ကို တိုတောင်းစေနိုင်ပါတယ်။" ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာပါပဲ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်
"ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ များစေဖို့အတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်။" ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအပြင် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းပမာဏနဲ့ မျိုးဥထွက်နှုန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အရက်သောက်ခြင်းဟာ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ရဖို့ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကြိုးစားတဲ့ အမျိုးသမီး ၈၅% ဟာ တစ်နှစ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ရကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဒီခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားခြင်းမပြုမီ နှစ်ဦးစလုံး ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပြီး လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ နှင့် အကြံဉာဏ်များ ရယူသင့်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် စတင်သောက်သုံးသင့်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းကို သတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ရက်တွေကို သတ်မှတ်ပြီး ပုံမှန် လိင်ဆက်ဆံပါ၊ တစ်ရက်ခြားတစ်ခါလောက်ပါ။
- လိင်ဆက်ဆံမှုပုံစံတွေကို အလွန်အကျွံ မစဉ်းစားပါနဲ့။ လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက် အိပ်ရာထဲမှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် အနားယူပါ။
- သင့်ခင်ပွန်းရဲ့ ကျန်းမာရေးလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အပူချိန်လွန်ကဲခြင်း၊ ကျပ်ကျပ်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အရက်သေစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ သူ့ကို သတိပေးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ၊ မျှတသော အစားအစာနှင့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကျန်းမာသော ဘဝကို နေထိုင်ပါ။
- စိတ်ရှည်ခြင်းက အဓိကပါ။ တစ်နှစ်လောက် ကြိုးစားပြီးတဲ့အထိ (ဒါမှမဟုတ် အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်ရင် ၆ လ) ဘာမှ မအောင်မြင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.