ဗီတာမင် F အကြောင်း ကြားဖူးလား။ ရိုးရိုးလေးပဲ ပြောကြရအောင်။

ဗီတာမင်တွေအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ ဗီတာမင် A၊ B၊ C နဲ့ D တို့လိုပေါ့။ ဒါပေမယ့် "ဗီတာမင် F" လို့ ကျွန်တော်ပြောတဲ့အခါ သင့်အတွက် နည်းနည်းတော့ အသစ်အဆန်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက တကယ်ပဲ ဗီတာမင်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ မသိသေးတဲ့ တခြားအရာတစ်ခုခုလား။ အိုကေ၊ ဒီနေ့ "ဗီတာမင် F" လို့ခေါ်တဲ့ သူစိမ်းတစ်ယောက်အကြောင်းနဲ့ ၎င်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးစွမ်းလဲဆိုတာကို အသေးစိတ်၊ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးတဲ့ပုံစံနဲ့ ပြောပြသွားမှာပါ။ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရှင်းပြပေးပါမယ်။

ဗီတာမင် F ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် F ဆိုတာ တကယ်တော့ ဗီတာမင်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ fatty acid အမျိုးအစားနှစ်မျိုးပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ အဲဒါတွေကတော့ Alpha-linolenic acid (ALA) နဲ့ Linoleic acid (LA) တို့ဖြစ်ပါတယ်။ ALA က Omega-3 fatty acid ဖြစ်ပြီး LA ကတော့ Omega-6 fatty acid ဖြစ်ပါတယ်။

၁၉၂၀ ပြည့်လွန်နှစ်တွေမှာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်မျိုးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တုန်းက အစပိုင်းမှာ ဗီတာမင်အသစ်တစ်ခုလို့ ထင်ခဲ့ကြတယ်။ အဲဒါကြောင့် သူတို့ကို "ဗီတာမင် F" လို့ အမည်ပေးခဲ့ကြတာ။ နောက်ပိုင်းမှာမှ ဒါတွေက အဆီတွေဖြစ်မှန်း သဘောပေါက်လာကြတယ်။ ဒါပေမယ့် မူရင်းနာမည် "ဗီတာမင် F" ကတော့ ဆက်လက်အသုံးပြုလာခဲ့တယ်။ ငယ်ငယ်တုန်းက တစ်ယောက်ယောက်ကို ပေးထားတဲ့ နာမည်ပြောင်လိုပဲ၊ နောက်ပိုင်းမှာလည်း အဲဒီနာမည်နဲ့ ခေါ်ဝေါ်နေကြတုန်းပါပဲ။

ALA နှင့် LA နှစ်မျိုးလုံးကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီအက်ဆစ်များအဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်။ "မရှိမဖြစ်" ဆိုသည်မှာ အဘယ်အရာကို ဆိုလိုသည်ကို သင်သိပါသလား။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့မရှိဘဲ ရှင်သန်နိုင်မည်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့အများစုကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများမှ ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် F က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲ။

ဒီ "ဗီတာမင် F" က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

တကယ်တော့ ဗီတာမင် F ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• ဆဲလ်များအား ခွန်အားပေးသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် သေးငယ်သောဆဲလ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤဆဲလ်များကို အိမ်ငယ်လေးများအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဗီတာမင် F ရှိ အဆီအက်ဆစ်များသည် ထိုအိမ်များ၏ နံရံများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဆဲလ်များ၏ အပြင်ဘက်အဖုံးအကာဖြစ်သော ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်- ကလေးဘဝမှ အရွယ်ရောက်သည်အထိ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အချက်ပြမှုတွင် အထောက်အကူပြုသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မက်ဆေ့ချ်အမျိုးမျိုးကို ဖလှယ်ကြသည်။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန် လိုအပ်သော အချက်ပြဒြပ်ပေါင်းများ ပြုလုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
• စွမ်းအင်ပေးစွမ်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဤဗီတာမင် F သည် ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်အဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စွမ်းအင်ပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည့် ALA နှင့် LA တို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ အခြားဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးမျိုးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ဤအသစ်ဖွဲ့စည်းထားသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခြားအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဗီတာမင် F ရဲ့ အံ့မခန်း အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် F သို့မဟုတ် ALA နှင့် LA ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုပင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း ယခုအချိန်အထိ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသော အဓိကအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• နှလုံးကျန်းမာရေး:
• ဗီတာမင် F စားသုံးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို နေ့ရောညပါ အလုပ်လုပ်သော သေးငယ်သည့်စက်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဗီတာမင် F သည် ဤစက်ကို ချောမွေ့စွာလည်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် သွေးအတွင်းရှိ မကောင်းသော ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့စေသည်။

• ကလေးငယ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု-
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးဖြစ်ပါက မာကျူရီနည်းသောငါးများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤငါးများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မွေးဖွားပြီးနောက်တွင် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး:
• ဗီတာမင် F သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အခြားသိမြင်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• စိတ်ကျန်းမာရေး:
• ဖက်တီးအက်ဆစ်များ စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် ငြိမ်းချမ်းမှုခံစားချက်ကိုလည်း ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါသည်။

• မျက်စိကျန်းမာရေး-
• ဗီတာမင် F သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများရှိ မြင်လွှာ၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် အထောက်အကူပြုသည်။
• ဒါက မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။
• ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း (RA):
• သင့်တွင် ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါ (RA) ရှိပါက အစားအစာများစားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် F ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အထူးသဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• အရေပြားကျန်းမာရေး (အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု):
• ဗီတာမင် F သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားအရေအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ ဆီနှင့် ခရင်မ်ကဲ့သို့သော အသားအရေပေါ် လိမ်းသည့် ထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် F ပါဝင်သောကြောင့် အသားအရေတွင် အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ဒါက ဝက်ခြံ၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနဲ့ အရေးအကြောင်းတွေလိုမျိုး အရာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ထို့အပြင် ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အရေပြားအကာအကွယ်အတားအဆီးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့် atopic dermatitis နှင့် psoriasis ကဲ့သို့သော အရေပြားရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

အံ့သြစရာပဲ မဟုတ်လား။ "ဗီတာမင် F" လို့ခေါ်ပေမယ့် ဒီဖက်တီးအက်ဆစ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် F ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ဘယ်အစားအစာတွေက အကောင်းဆုံးလဲ။

အခု "အိုကေ၊ ဒါက ဒီလောက်ကောင်းရင် အစားအစာကနေ ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဗီတာမင် F ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာအများစုမှာ ALA နဲ့ LA နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့မှာ တစ်ခုထက်ပိုပြီး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် F သဘာဝအတိုင်းပါဝင်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အခွံမာသီးများ- သစ်ကြားသီး၊ ဟေဇယ်သီး၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ထင်းရှူးစေ့။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အစားအစာများတွင် ထည့်စားနိုင်သည်။
• အစေ့များ- နှမ်းစေ့၊ ချီယာစေ့၊ နေကြာစေ့။ ၎င်းတို့ကို သုပ်များနှင့် ဒိန်ချဉ်တွင်လည်း ထည့်နိုင်ပါသည်။
• ဆီများ- နှမ်းဆီ၊ ကနိုလာဆီ၊ သစ်ကြားသီးဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ။ ဤဆီများကို သုပ်များနှင့် ချက်ပြုတ်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော ငါးများတွင် ALA နှင့် LA အချို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် အခြား Omega-6 နှင့် Omega-3 fatty acid အမျိုးအစားများ အများဆုံး ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ပဲပိစပ်၊ တို့ဟူး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့် ကီဝီသီးတို့တွင်လည်း ဗီတာမင် F ပါဝင်သည်။ အချို့သောအစားအစာများ၊ ဥပမာအားဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ကလေးနို့မှုန့်တို့တွင်လည်း ဗီတာမင် F ဖြည့်စွက်ထားသည်။

ဗီတာမင် F ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နှမ်းစေ့ဆီ ဆေးတောင့်များ၊ ပရိုင်းမိုးစ်ဆီ ဆေးတောင့်များနှင့် အနက်ရောင်ကာရန်ဆီ ဆေးတောင့်များကို ဈေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် F ကို အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းရန်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ အသားအရေအတွက် ဆီရမ်များ၊ ဆီများနှင့် ခရင်မ်များစွာတွင် ဗီတာမင် F ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် F ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ဒါက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တစ်နေ့ကို linoleic acid (LA) ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲဆိုတာကို အတိအကျ မဆုံးဖြတ်ရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကြံပြုထားတဲ့ alpha-linolenic acid (ALA) ပမာဏတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီပမာဏက အချက်အလက်အမျိုးမျိုးပေါ်မှာလည်း မူတည်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ သင်က အမျိုးသမီးလား အမျိုးသားလားဆိုတာဟာ သင်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲဆိုတာကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ALA ၁.၆ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ၁.၁ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်သည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ဆိုကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ဤပမာဏသည် အနည်းငယ်ပိုများနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် လိုအပ်သောပမာဏသည် ၎င်းတို့၏ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ထို့ကြောင့် သင်လိုအပ်သော ဗီတာမင် F ပမာဏကို အတိအကျသိရှိရန်အတွက် သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ တိကျသော အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် F ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်တဲ့အခါ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိနိုင်ပါသလား။

အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာအချို့သည် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာမဆို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

အထူးသဖြင့်၊ သင်သည် သွေးခဲပျော်ဆေးများ (Warfarin – Coumadin® ဟုလည်းလူသိများသည်) သောက်သုံးနေပါက Omega-3 အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် သွေးယိုစီးမှု ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကြားတွင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိနိုင်ခြေရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန်က ရှင်းပြနိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းသည် မကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် F ဖြည့်စွက်စာတွေကနေ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကြီးမားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်စေပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် အသေးအဖွဲသာ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

• ပါးစပ်ထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့ အရသာတစ်ခုကို ခံစားရတယ်။
• ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း (Halitosis)။
• ရင်ပူခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း။
• ဝမ်းလျှောခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• ချွေးနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း။

ဒီလိုမျိုး တစ်ခုခုဖြစ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ "ဗီတာမင် F" အကြောင်း အများကြီးပြောခဲ့ကြတယ်၊ မဟုတ်လား။

အတိုချုပ်ပြောရရင် ဗီတာမင် F ဟာ တကယ်တော့ ဗီတာမင်တစ်မျိုး မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီအက်ဆစ်နှစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ALA နဲ့ LA တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေကနေ နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ အရေပြားအထိ အရာအားလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဒီ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီအက်ဆစ်တွေကို အစားအစာအများအပြားကနေ သဘာဝအတိုင်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်နဲ့ ဆီအချို့လိုမျိုးတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းဖို့ပါပဲ။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ဒါတွေ ချို့တဲ့နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

သို့သော်၊ သင့်အစားအစာမှ ၎င်းတို့ကို လုံလောက်စွာ မရရှိဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ရာသော အကြောင်းပြချက်ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင်သာ သောက်သုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အခြားအရာများကဲ့သို့ပင် ဤအရာကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် မကောင်းပါ၊ ထို့အပြင် သင်သောက်သုံးနေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့်လည်း ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ကျန်းမာနေဖို့အတွက် ဒီ "ဗီတာမင် F" မိတ်ဆွေကို သတိရပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ကျင့်သုံးပါ။ ကောင်းသောနေ့လေးဖြစ်ပါစေ။

` ဗီတာမင် F၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ်အက်ဆစ်၊ လီနိုလီနစ်အက်ဆစ်၊ အိုမီဂါ-၃၊ အိုမီဂါ-၆၊ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ