မူးနေလား။ မူးနေလား။ ဒါက အီလက်ထရိုလိုက် မညီမျှမှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရမ်းပင်ပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ခြေလက်တွေ ရုတ်တရက် ယိုင်ပြီး ထုံကျင်လာပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက သင်ထင်ထားတာထက် ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ 'electrolytes' တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေဟာ မညီမျှတဲ့အခါ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုပြုပြင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီ electrolytes တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် electrolytes တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရည်တွေ၊ အထူးသဖြင့် သွေး၊ ချွေးနဲ့ ဆီးတွေမှာတွေ့ရှိရတဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘက်ထရီကနေလည်ပတ်တဲ့စက်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီ electrolytes တွေဟာ ဒီဘက်ထရီကို အားသွင်းပေးပြီး ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေတဲ့ သေးငယ်တဲ့ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆို ဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ် ၊ ကလိုရိုက်နဲ့ ဖော့စဖိတ်တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒါတွေကို သင့်တော်တဲ့ပမာဏနဲ့ ပြင်းအားနဲ့ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သလို ဆိုဒီယမ်အဆင့်လိုမျိုးအရာတွေကို ထိန်းညှိပေးခြင်းအားဖြင့် ဒီဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျောက်ကပ်တွေဟာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်စုံတစ်ရာကြောင့် ဒီ electrolyte အဆင့်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရမ်းမြင့်လွန်း ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနိမ့်လွန်းလာရင် အဲဒီအခြေအနေကို electrolyte မညီမျှမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် electrolytes တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်တိုင်းလိုလိုတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါသည်။ ၎င်းတို့မရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ခန္ဓာကိုယ်အရည် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေပမာဏနှင့် သွေးပလာစမာ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။
• သွေး pH ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေး၏ အက်ဆစ်ဓာတ်/အယ်ကာလီဓာတ် (pH) ကို သတ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်- ၎င်းတို့သည် နှလုံးခုန်ခြင်း အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်း၏ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာ ထုတ်လွှင့်မှု : ဤ electrolytes များသည် ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများရှိ ဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ချ်များ ပို့လွှတ်သည့် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို ထုတ်ပေးသည်။
• အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ- ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သွေးခဲခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် တစ်ရှူးအသစ်များ ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

electrolyte မညီမျှမှုကို ဘာတွေက ဖြစ်စေသလဲ။

ဒီအခြေအနေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အရည်အများကြီး ရုတ်တရက်ထွက်သွားတဲ့အခါ အများစုမှာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ နေပူထဲမှာ ခရစ်ကက်ကစားပြီး ချွေးတွေအများကြီးထွက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းလျှောတာ (ဗိုက်နာတာ) ဖြစ်ပြီး အရည်အများကြီး ဆုံးရှုံးသွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အရည်နဲ့အတူ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဖိုးတန် electrolytes တွေလည်း ထွက်လာပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ ချွေးအများကြီးထွက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂% ကနေ ၆% အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ရေကို လုံလောက်အောင် ပြန်မသောက်ရင် electrolyte ပါဝင်မှု ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ကို အောက်ပါဇယားမှာ အသေးစိတ်ရှင်းပြပါမယ်။

ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ။

အီလက်ထရိုလိုက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မရှိမဖြစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ပမာဏ လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ လျင်မြန်စွာ ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများသည် မည်သည့် အီလက်ထရိုလိုက် ချို့တဲ့ခြင်း/တိုးလာခြင်းပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါတွေကတော့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေပါ။

• ကြွက်တက်ခြင်း : မကြာခဏ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း။
• မူးဝေခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း - ခေါင်းမူးခြင်း၊ မောပန်းခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း။
• နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်း- နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ရုတ်တရက် တိုးလာခြင်း၊ လျော့နည်းလာခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံဖြင့် ခုန်နေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှု- မူးဝေခြင်း၊ အရာများကို မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိခြင်းနှင့် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မစဉ်းစားနိုင်ခြင်း။

အရေးကြီးသည်- ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရပါက၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ နှလုံးခုန်မြန်လာခြင်းကို ခံစားရပါက သို့မဟုတ် မေ့မြောသွားသလို ခံစားရပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။

အိုကေ၊ ဒီ electrolytes တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဘယ်လိုပြန်ရောက်အောင် လုပ်မလဲ။

ဒီ electrolyte မျှခြေကို ထိန်းသိမ်းဖို့က သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။ နည်းနည်းဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၁။ ရေများများသောက်ပါ။

ဒါက အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ၊ အထူးသဖြင့် သင်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင်ပေါ့။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နှစ်နာရီအလိုမှာ ရေများများသောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မိနစ် ၂၀ တိုင်း ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေများများသောက်ပါ။

၂။ သင့်တော်သော အဖျော်ယမကာများကို ရွေးချယ်ပါ

• လိမ္မော်ရည်- ဒါက သဘာဝအတိုင်း electrolytes တွေပါဝင်တဲ့ အကောင်းဆုံးသောက်စရာတစ်ခုပါ။ သကြားဓာတ်နည်းတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် ထုပ်ပိုးထားတဲ့၊ သကြားထည့်ထားတဲ့ လိမ္မော်သီးတွေအစား သဘာဝလိမ္မော်သီးတွေကို သောက်သုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။
• အီလက်ထရိုလိုက် သို့မဟုတ် အားကစားဖျော်ရည်များ : သင်သည် မိနစ် ၇၅ ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ က အားကစားဖျော်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော အီလက်ထရိုလိုက်များကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် များသောအားဖြင့် ဆို ဒီယမ်ကလို ရိုက်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကလိုရိုက်တို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် အီလက်ထရိုလိုက်များ အမှန်တကယ်ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် တံဆိပ်ကို ဖတ်ရှုပါ။
• ဂတ်စ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်တွေနဲ့ ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေရုံပါပဲ။

၃။ အီလက်ထရိုလိုက်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ

ဤကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အီလက်ထရိုလိုက် အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• အီလက်ထရိုလိုက်ဓာတ်များသည် အာလူး၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် ကြက်ဆင်သား ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပေါများပါသည်။

ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်ပင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။ထို့နောက် သူသည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက သင့်ကျောက်ကပ်များ မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို ကြည့်ရှုရန် သွေးစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ အီလက်ထရိုလိုက် မညီမျှမှု၊ အီလက်ထရိုလိုက်များ၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အားကစားအဖျော်ယမကာများ၊ ရေအဖျော်ယမကာ၊ အီလက်ထရိုလိုက်များ၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အခြေအနေများ၊ မူးဝေခြင်း